阿姿身材如何

今天好冷啊，北京又刮了大风，但是这个空气被风吹的还是不错的。 今天穿的特别厚，太冷了，今天把我的泰迪都穿上了，太冷了。我的天呐，感觉又回到了冬天，又是大包小提的一天，因为我又带了好多泡面还有自嗨锅， 先回办公室放下东西。哈喽，我已经进办公室了，好了，再来收拾一下我的卫衣吧。买一个这个，这个小方，农夫密斯买的，买了一个小方，准备放点零食啊，放点菜，买了好多 自热火锅，现在基本上中午老是排练，没有时间吃饭。买了这个眼镜的湿巾，我觉得这还挺好用的。我买了好多这个泡面， 买了香菜面，我真的好爱吃这个香菜面。有没有人跟我一样喜欢吃这个香菜面的？买了几个这个小挂钩， 送了一个小相框，这是派利德组合，我觉得这个可以送给学生。有没有哪个小崽子想要的呀？三个马甲。准备去教室， 去教室收拾一下，开门通风，这样看这个天还是挺美的。开个电脑 试一下一会要上课的 ppt 来。准备来打拍子啊，把谱子拿出来，咱们专业一点。把谱子那个放好啊，准备来打拍子。一二三，咚。

也会有难的付出，这爱情一定会有，我常常成熟 无辜 哦。

我最近感觉自己的腿好短啊。没有吧，我也觉得你有点五五分。不像我，虽然一米六，但是我呢腿长一米一哦。啊，不可能吧，你身高一米六，你腿长一米一，那你头起码得占一个二十厘米吧。你胸腰屁加一块三十厘米啊？可能不太可能， 要光脚站在地上，拿一本书顶住裆部，再从地面量到书的最上端，这才是你的腿长。再从书的最上端拉到锁骨中间的凹槽处，这就是你的身长。 腿长减身长等于一到十，那就是五五分，等于十一到十三，那就是四六分。等于十四到十六，那就是三七分。如果大于十六啊，那就是超模身材好像是五五分哎，不可能，你给我重新量一下。

第一次去健身房，社恐的姐妹想要练出好身材不知道如何下手？今天就教你我的健身房是如何从这样练到这样的！新手小白健身房保姆级指南他来了！寒假想逆袭蜕变，下学期好身材惊艳所有人的姐妹啊！火速码住， 看看我通过后天努力！什么倒三角啊，沙漏腰、蜜桃臀都是可以练出来的呦！将会从以下六点给大家详细解说，良心干货满满。最后还有新手健身房一周训练计划分享，觉得有用就点个赞吧，谢谢！首先第一点是健身穿搭，如果前期比较社恐的话，你可以选择穿一个短袖，然后加一个运动长裤，再加一双运动鞋。 大部分的姐妹刚进入健身房是不太好意思穿什么吊带背心的，还有什么紧身瑜伽裤都不敢穿，我一开始也这样的，好好好，但是等到后期你稍微适应了健身房的环境氛围啊，练的越来越好，真想反馈越来越强，你真的是巴不得天天穿那些紧身的衣服去练， 咱也不是为了取悦谁，就是为了取悦我自己，我还经常化妆去练呢，那就是看着自己啊，哎，那个赏心悦目反而越练越有劲这个东西啊，都是时间的问题，到后面你们都会爱上这种穿搭的，姐妹们相信我！ 第二点就是运动顺序，一般都是先热身，再无氧，再有氧，最后再拉伸。那么第一次去健身房要做点什么呢？新手第一次去，建议先从有氧开始入手，头一周可以先做有氧适应环境，做 完有氧后你再去熟悉一下力量区的器械，给自己一周的适应时间。有氧器械呢，有跑步机、椭圆爬楼机和动感干车。我个人呢就是比较推荐用跑步机爬坡，相对别的会更容易坚持一些。 新手爬坡指数就放在这里啦，去试试吧。如果实在是不知道器械怎么打开怎么调的，问问周围的工作人员，都会很耐心的解答你的问题的，都非常友好，不会笑你的啦，我一开始也是问别人的。还有去健身房前就要明确自己的训练需求，看你是想要减脂还是想要塑形。 我比较推荐的话啊，就是大中肌束，先减脂再塑形，然后小肌束的话就可以直接去塑形了。减脂的话呢，就是有氧为主，塑形的话就是无氧为主。 如何判断自己是大小肌束呢？这里有一个计算公式，你们可以自己去算一下。第三点就是运动安排，训练动作方面的新手最好从固定器械上手， 如果你爱翘二郎腿啊，臀凹陷比较严重的姐妹，先学习这个坐姿，髋外展这个动作。第二个动作，练背，防垮脸的话必须做高位下，专门针对改善圆肩驼背，要想气质体态越来越好的话，就不要错过它了。还有练背啊，坐姿划船、蝴蝶结胸、倒蹬肌、练臀腿都是非常适合新手的。 其次新手的话我更推荐三分化的训练，个人也是认为效果最好了。三分化的训练可以确保同一肌群每周可以练习两次，正好是卡在那个超量恢复期，有助于肌肉生长。此外，三分化训练可以重复相同的动作模式， 有助于咱们大脑快速形成肌肉记忆。但是需要记住的是啊，三分话训练不要去盲目加重量，动作标准大于力量。四点就是健身博主推荐对动作解说，我算不上非常专业，所以动作上怎么做咱们就交给专业的人来办喽。我给你们推荐两个比较适合新手小白的健身博主， 就我也经常来看，有时候我一练着练着感觉细节啊不到位，我就打开来学习。这两个博主练的非常好，知识储备非常权威，动作讲解的啊，一看就懂。还有姐妹们平时问的最多的，有没有必要请私教， 我个人觉得有啊，我也是上了好几个教练的课程，然后修炼出现在的身材，其实他们教的动作啊都大差不差，我觉得主要是我自己也是在一个阶段一个阶段的慢慢进步，领悟的东西也是越来越深层，反正就是非常有必要，挺有必要的，请自教 就是如果这个 money 情况充足的情况下，可以直接请，少走很多弯路，但是请之前自己一定要好好学习健身的框架和一些大概的东西，这样等你上私教课的时候，那教练一听就懂，会比直接上私教课的小白起码多学两倍的东西。 第五点，运动前后吃什么吃，练是一起的，别小看吃人吗？如果练前很饿的话，就可以吃碳水加少量蛋白，不要特别饥饿的情况下去训练哦，不然能力会下降。我有一次空腹去练臀腿，差点都晕在那了，这样真的很容易受伤。 练后呢就吃蛋白加快碳，例如鸡蛋馒头就是非常权威的了，这样是为了快速恢复肌肉，也不会咋长胖了，在此期间，这个肌肉会快速接受这个碳水化合物和那个蛋白质加速分解并消化，它们不会变成很多脂肪的了。最后一点啊，就是多练核心，新手小白没事的时候你就可以去多练练核心，核心核心他不等于腹肌哦， 功能是传到立家维稳，如果你核心不稳，去做那些杠铃深蹲，轻则摇摇晃晃，重则伤腰，很恐怖的了。核心相当于气成那个底盘，底盘稳了，那个引擎才能全力输出，这也给你们整理好了，练去吧！ ok， 我 的分享到此结束，谢谢大家观看，希望对你们有帮助啊！健身就是得先动起来，执行力一定得强，不要害怕，这个假期就勇敢踏入健身房吧！ girl 加油！

我的腰围六十一，还有一点马甲线，好多姐妹都喜欢我的沙漏腰，今天就来分享如何练出沙漏腰，并且能长期保持下去，姐妹们直接跟练就行。 先讲运动，一、每天三十分钟有氧，这三组是我经常跳的，大家选一组跳。二，一、周三次欧阳春晓的沙漏腰训练，记得要跟着呼吸节奏来，很容易找到发力感。 一、周三次肩、背、臀、腿的力量训练，打造肩宽腰细、翘臀的沙漏型身材。大家饮食三餐正常吃，进行十六加八和二幺幺饮食法。周一到周五的食谱可以参考我的碳水、蛋白质、膳食纤维、优质脂肪都有了， 干净丰富又顶饱。周末我一般会安排一顿饭，中餐干净饮食太久了我也会馋的。为了沙漏腰，咱们一起运动起来吧！盛夏将至，奔赴更紧致、更耀眼的自己！

姐妹们看我的手臂如何从这样变成这样，到底是发生了什么？我的万年拜拜肉居然一次就没了！有没有姐妹跟我一样，之前真的为了瘦手臂想尽了办法，天鹅臂帕梅拉练到胳膊都抬，不 吊带，永远都要疯狂的劈手臂，真的很焦虑。后来呢，被我在韩姐妹们种草了翁达直奔了如意岛这边，对面呢，就是如意岛的现代百货，超级方便，全程都有中文翻译，完全不用担心沟通问题。大白很仔细的看我手臂上的肉肉，发现我的副乳后面呢，也有点小肉肉，特别的细致，全程都是一对一，而且单人单肩， 私密性很好，而且中韩同价，没有任何的隐形收费，这点真的太安心了。整个过程呢，就是温温热热的躺在那，我都感觉要睡着了，坐起来呢，还是蛮舒服的，而且呢，没有恢复， 冬天呢，就可以马上洗澡，这个呢，基本上一个月度一次，这三个月后呢，效果会越来越好，一刻呢，就会有一点点明显的小效果，惊艳到我了。手臂后侧的肉肉呢，直接摆平，而且紧致了不少，掰掰肉呢，直接收进去了，皮线条呢，也很顺，是那种女团同款，紧致纤细 的感觉，不会是那种干巴巴的手，再穿抹胸吊带，原相机直出都不怕，终于实现了咱们吊带自由了，非常适合想要到夏天极速变瘦变美的姐妹们，完全可以无脑充。