粉丝24.0万获赞288.0万

今天好冷啊,北京又刮了大风,但是这个空气被风吹的还是不错的。 今天穿的特别厚,太冷了,今天把我的泰迪都穿上了,太冷了。我的天呐,感觉又回到了冬天,又是大包小提的一天,因为我又带了好多泡面还有自嗨锅, 先回办公室放下东西。哈喽,我已经进办公室了,好了,再来收拾一下我的卫衣吧。买一个这个,这个小方,农夫密斯买的,买了一个小方,准备放点零食啊,放点菜,买了好多 自热火锅,现在基本上中午老是排练,没有时间吃饭。买了这个眼镜的湿巾,我觉得这还挺好用的。我买了好多这个泡面, 买了香菜面,我真的好爱吃这个香菜面。有没有人跟我一样喜欢吃这个香菜面的?买了几个这个小挂钩, 送了一个小相框,这是派利德组合,我觉得这个可以送给学生。有没有哪个小崽子想要的呀?三个马甲。准备去教室, 去教室收拾一下,开门通风,这样看这个天还是挺美的。开个电脑 试一下一会要上课的 ppt 来。准备来打拍子啊,把谱子拿出来,咱们专业一点。把谱子那个放好啊,准备来打拍子。一二三,咚。




我最近感觉自己的腿好短啊。没有吧,我也觉得你有点五五分。不像我,虽然一米六,但是我呢腿长一米一哦。啊,不可能吧,你身高一米六,你腿长一米一,那你头起码得占一个二十厘米吧。你胸腰屁加一块三十厘米啊?可能不太可能, 要光脚站在地上,拿一本书顶住裆部,再从地面量到书的最上端,这才是你的腿长。再从书的最上端拉到锁骨中间的凹槽处,这就是你的身长。 腿长减身长等于一到十,那就是五五分,等于十一到十三,那就是四六分。等于十四到十六,那就是三七分。如果大于十六啊,那就是超模身材好像是五五分哎,不可能,你给我重新量一下。

第一次去健身房,社恐的姐妹想要练出好身材不知道如何下手?今天就教你我的健身房是如何从这样练到这样的!新手小白健身房保姆级指南他来了!寒假想逆袭蜕变,下学期好身材惊艳所有人的姐妹啊!火速码住, 看看我通过后天努力!什么倒三角啊,沙漏腰、蜜桃臀都是可以练出来的呦!将会从以下六点给大家详细解说,良心干货满满。最后还有新手健身房一周训练计划分享,觉得有用就点个赞吧,谢谢!首先第一点是健身穿搭,如果前期比较社恐的话,你可以选择穿一个短袖,然后加一个运动长裤,再加一双运动鞋。 大部分的姐妹刚进入健身房是不太好意思穿什么吊带背心的,还有什么紧身瑜伽裤都不敢穿,我一开始也这样的,好好好,但是等到后期你稍微适应了健身房的环境氛围啊,练的越来越好,真想反馈越来越强,你真的是巴不得天天穿那些紧身的衣服去练, 咱也不是为了取悦谁,就是为了取悦我自己,我还经常化妆去练呢,那就是看着自己啊,哎,那个赏心悦目反而越练越有劲这个东西啊,都是时间的问题,到后面你们都会爱上这种穿搭的,姐妹们相信我! 第二点就是运动顺序,一般都是先热身,再无氧,再有氧,最后再拉伸。那么第一次去健身房要做点什么呢?新手第一次去,建议先从有氧开始入手,头一周可以先做有氧适应环境,做 完有氧后你再去熟悉一下力量区的器械,给自己一周的适应时间。有氧器械呢,有跑步机、椭圆爬楼机和动感干车。我个人呢就是比较推荐用跑步机爬坡,相对别的会更容易坚持一些。 新手爬坡指数就放在这里啦,去试试吧。如果实在是不知道器械怎么打开怎么调的,问问周围的工作人员,都会很耐心的解答你的问题的,都非常友好,不会笑你的啦,我一开始也是问别人的。还有去健身房前就要明确自己的训练需求,看你是想要减脂还是想要塑形。 我比较推荐的话啊,就是大中肌束,先减脂再塑形,然后小肌束的话就可以直接去塑形了。减脂的话呢,就是有氧为主,塑形的话就是无氧为主。 如何判断自己是大小肌束呢?这里有一个计算公式,你们可以自己去算一下。第三点就是运动安排,训练动作方面的新手最好从固定器械上手, 如果你爱翘二郎腿啊,臀凹陷比较严重的姐妹,先学习这个坐姿,髋外展这个动作。第二个动作,练背,防垮脸的话必须做高位下,专门针对改善圆肩驼背,要想气质体态越来越好的话,就不要错过它了。还有练背啊,坐姿划船、蝴蝶结胸、倒蹬肌、练臀腿都是非常适合新手的。 其次新手的话我更推荐三分化的训练,个人也是认为效果最好了。三分化的训练可以确保同一肌群每周可以练习两次,正好是卡在那个超量恢复期,有助于肌肉生长。此外,三分化训练可以重复相同的动作模式, 有助于咱们大脑快速形成肌肉记忆。但是需要记住的是啊,三分话训练不要去盲目加重量,动作标准大于力量。四点就是健身博主推荐对动作解说,我算不上非常专业,所以动作上怎么做咱们就交给专业的人来办喽。我给你们推荐两个比较适合新手小白的健身博主, 就我也经常来看,有时候我一练着练着感觉细节啊不到位,我就打开来学习。这两个博主练的非常好,知识储备非常权威,动作讲解的啊,一看就懂。还有姐妹们平时问的最多的,有没有必要请私教, 我个人觉得有啊,我也是上了好几个教练的课程,然后修炼出现在的身材,其实他们教的动作啊都大差不差,我觉得主要是我自己也是在一个阶段一个阶段的慢慢进步,领悟的东西也是越来越深层,反正就是非常有必要,挺有必要的,请自教 就是如果这个 money 情况充足的情况下,可以直接请,少走很多弯路,但是请之前自己一定要好好学习健身的框架和一些大概的东西,这样等你上私教课的时候,那教练一听就懂,会比直接上私教课的小白起码多学两倍的东西。 第五点,运动前后吃什么吃,练是一起的,别小看吃人吗?如果练前很饿的话,就可以吃碳水加少量蛋白,不要特别饥饿的情况下去训练哦,不然能力会下降。我有一次空腹去练臀腿,差点都晕在那了,这样真的很容易受伤。 练后呢就吃蛋白加快碳,例如鸡蛋馒头就是非常权威的了,这样是为了快速恢复肌肉,也不会咋长胖了,在此期间,这个肌肉会快速接受这个碳水化合物和那个蛋白质加速分解并消化,它们不会变成很多脂肪的了。最后一点啊,就是多练核心,新手小白没事的时候你就可以去多练练核心,核心核心他不等于腹肌哦, 功能是传到立家维稳,如果你核心不稳,去做那些杠铃深蹲,轻则摇摇晃晃,重则伤腰,很恐怖的了。核心相当于气成那个底盘,底盘稳了,那个引擎才能全力输出,这也给你们整理好了,练去吧! ok, 我 的分享到此结束,谢谢大家观看,希望对你们有帮助啊!健身就是得先动起来,执行力一定得强,不要害怕,这个假期就勇敢踏入健身房吧! girl 加油!

我的腰围六十一,还有一点马甲线,好多姐妹都喜欢我的沙漏腰,今天就来分享如何练出沙漏腰,并且能长期保持下去,姐妹们直接跟练就行。 先讲运动,一、每天三十分钟有氧,这三组是我经常跳的,大家选一组跳。二,一、周三次欧阳春晓的沙漏腰训练,记得要跟着呼吸节奏来,很容易找到发力感。 一、周三次肩、背、臀、腿的力量训练,打造肩宽腰细、翘臀的沙漏型身材。大家饮食三餐正常吃,进行十六加八和二幺幺饮食法。周一到周五的食谱可以参考我的碳水、蛋白质、膳食纤维、优质脂肪都有了, 干净丰富又顶饱。周末我一般会安排一顿饭,中餐干净饮食太久了我也会馋的。为了沙漏腰,咱们一起运动起来吧!盛夏将至,奔赴更紧致、更耀眼的自己!

姐妹们看我的手臂如何从这样变成这样,到底是发生了什么?我的万年拜拜肉居然一次就没了!有没有姐妹跟我一样,之前真的为了瘦手臂想尽了办法,天鹅臂帕梅拉练到胳膊都抬,不 吊带,永远都要疯狂的劈手臂,真的很焦虑。后来呢,被我在韩姐妹们种草了翁达直奔了如意岛这边,对面呢,就是如意岛的现代百货,超级方便,全程都有中文翻译,完全不用担心沟通问题。大白很仔细的看我手臂上的肉肉,发现我的副乳后面呢,也有点小肉肉,特别的细致,全程都是一对一,而且单人单肩, 私密性很好,而且中韩同价,没有任何的隐形收费,这点真的太安心了。整个过程呢,就是温温热热的躺在那,我都感觉要睡着了,坐起来呢,还是蛮舒服的,而且呢,没有恢复, 冬天呢,就可以马上洗澡,这个呢,基本上一个月度一次,这三个月后呢,效果会越来越好,一刻呢,就会有一点点明显的小效果,惊艳到我了。手臂后侧的肉肉呢,直接摆平,而且紧致了不少,掰掰肉呢,直接收进去了,皮线条呢,也很顺,是那种女团同款,紧致纤细 的感觉,不会是那种干巴巴的手,再穿抹胸吊带,原相机直出都不怕,终于实现了咱们吊带自由了,非常适合想要到夏天极速变瘦变美的姐妹们,完全可以无脑充。