合肥市体育中考坐体拉伸方法

下，慢慢下。吐气啊，感觉难受的时候就吐气，好缓慢的，再平移，再起脚后跟踩实啊，膝盖不要弯曲， 感受自己过神机的那一块，拉伸啊，来吐气，膝盖蹬直蹬直，五四三二一。好，关注我，了解更多中考体育知识。

手往前送，往前送，往前送，往前送。送。手慢慢找到地，手压下去，压下去，再压，再压。好手慢慢抱小腿。对，拉紧，拉紧。

用力把你的肚子跟你的整个腿贴紧了哈。背打直打平，好，腿往前伸。怎么伸的？保持住背是平的，整个大腿跟你的胸口和肚子贴紧了。好， 双手抓板，双手抓板好，下在下好，保持住。头往前顶，头往前顶，头抬一点，再抬 好来，举起大臂横推，横推，横推好，推到底，吐气，抬头转手发力送肩发力，再发，再发。这个肩膀发力对，好，腰部发力，往前肩膀发力送肩。好，不错。对，就要这个姿势，就要这里发力，听到没有？

哎，对，发力，再发力，好，吐气，抬头站在中间，哎，对，不错，来，记好了，我让你去勾我的棍子哈，听到没？好了，下来。好了，用头去顶我的棍子。 顶住，顶住。对，再勾。抓腿，抓腿拉一拉，把把把，头往前顶一点，头抬一点，好，往前顶，再顶，再发力， 慢，慢一点发力，慢一点发力。对对对对，慢一点发力。好，顶到，顶到底，别动啊顶到底，再再发力，顶到底，别动，再继续发力。好，横推，横推到底，吐气抬头。学更多中考体育知识请点赞关注于老师！

身体往前顶，往前顶，往前顶，往上顶，往上顶。哎，对对对，就这种感觉。往上顶， 往上顶啊，顶好了哈。好，慢慢的把腿蹬直，但你的上肢始终贴在一起的。上肢跟腿贴在一起，哎。对，保持住胸口顶，胸口顶住胳膊，用力。对对对，再顶胳膊再用力。 好，始终保持着你的肚子跟大腿贴紧。点到我的棍子位置。头抬一点，点到我的棍子位置。点没点到。学更多中考体育知识请点赞关注于老师！

吸气好，走，抓脚踝，眼睛看板，背挺直，持续去拉啊，把背往前拉，很好，收小臂找板不要动了。对，低头转手，很好，非常好，第二次测试。

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就很到位啊，非常好，动作模式正确的。现在刚才好多了。哎。比刚才好多了。不要为了远而远啊，把它停 停挺直，往前往前屈髋。主要是屈髋，不要吐气，往前把气吐完。一定要吐完，看前面吐吐十四点。

来，屈膝，对，勾起脚尖，坐的同时勾起脚尖，好抬起，然后肚子贴住大腿，然后下巴对贴着膝盖，然后慢慢往前去蹬， 勾起脚尖，然后慢慢的张腿去伸直。对，尽量去伸直，好伸到这，然后再也是勾起脚尖。啊，全程勾着脚尖，然后在下。

今天来庐阳区新华公园啊，带个初三的小孩练，作为体前区，他刚开始啊，只能推十八厘米，现在已经稳定在二十二厘米以上。 我是在合肥做上门体育的陈教练，从合肥蜀山区带着器械给孩子安排运动训练，很方便。你家在合肥任何地方，我都可以上门带孩子进行练习， 不论孩子要练专项减重减脂球类，还是强化体能提升运动表现都没问题。把孩子交给我，我会认真负责到底，带着我的专业耐心，陪同孩子一起全力以赴。

再往前拉一下，要不要动了？手。手推，不要动了啊？走走走，走走走。

身体各部位的拉伸动作来了，快点和老师一起练起来吧！考前拉伸，激活肌肉群，让身体提前进入最佳状态。考后拉伸，放松肌肉，缓解酸胀，帮助身体快点恢复。

我现在是学生，我们要理解，我们要怎么做，然后老师怎么做啊？第一步呢？你头朝墙的这个方向，你看你折下去，手放在这，脚打开宽一点，把背无限的沉向墙面，能看明白吗？把自己沉下去，好，你觉得沉不动了，你就开始给信号，好，结束了，可以理解吗？好，来，脚往前走， 不怕有墙的啊？再往前走，再往前走，这样这个位置能下沉，哎，对，好，你也可以帮他一下，他可能还没到位，放心，不要那个表情，没什么问题啊。好，再来，往下，我们这个砖呢，这个位置你这样放，对吧？这里面的这条楞能看明白吗？里前这条楞，然后这个位置呢？就是我们的坐骨， 然后呢？我们的坐骨如果没有办法往上提，大家现在看这个地方，这个地方一定不是很舒服，为什么？这是公的，可以理解吗？然后我们看，如果这个位置向上提的时候，这个力地方就会向下沉，就会释放，所以呢，在 下犬式也是同理，我们管这个地方坐骨要往上翻高，现在就用这条楞，看，明白吗？然后看我一个腿站在他的两腿之间，我把这个楞的砖呢就抵着他，看，明白吗？抵着之后，我用我的胯骨边缘抵住，然后我的手往上推，他看， 看到没有？我把他这个坐骨往上升，然后你顺顺势往下沉，你再往下滑，对，再往下滑。好，然后如果我发现这个坐骨还可以再往上翘一下，继续翘，嗯，好，翘，对，让往下沉，好停，接下来看我左腿蹬直，看到没有？然后我帮他拉伸，有感觉吗？是舒服的，对不对？ 这个位置就会沉降向下，能理解吗？好，然后停一会我们就可以松。好，可以。

孩子体前区好不好？就干三件事，大腿后侧紧不紧？屁股肌肉紧不紧？髋关节能不能打开？后面的筋越松宽越灵活，往前一趴筋就松就够很远。后面的筋越紧宽越僵硬，你怎么都压不下去。今天在蜀山区带学生上门练体前区，小区场地不太好，我下来楼下健身房试一下。 已经到了，开始训练。九十二二一开始 训练结束了啊？今天的训练核心是大腿和腹肌的柔韧性，再配合上孩子的刻苦力量训练，坚持下去，中考满分不是梦想。