一年级多种方式的跳跃利用绳子

寒假到了，正是带娃动起来的好时候，三十秒教会你速度跳冠军同款双脚轮换跳，让我们一起在假期活力满分，体能升级吧！轮换跳手脚不协调，跟着米妮三步轻松掌握！第一步，单腿跳跃练习 首先单脚站立，连续跳十次，左右脚交替练，先把平衡感和发力习惯练到位，熟练后加入跳绳练习。第二步，模拟轮换跳，先不拿跳绳，原地模拟轮换跳动作。 首先站直抬起我们的左脚，右脚蓄力起跳，跳跃过程中换左脚落地，循环练习，找到节奏感。第三步，带绳轮换跳，拉上跳绳，重复上一步动作， 右脚单腿站立，摆臂摇绳，在绳子打的的瞬间起跳，跳起时在空中完成换脚。这里注意手臂不要张的太开，尽量贴近身体，完整的动作就是这样。

小朋友你好，欢迎来到江苏省名师空中课堂，我是王老师。在上课前，王老师先想请大家猜一个小谜语， 双手摇，双脚跳，穿过门，跳上桥，猜一种体育项目名称， 对，就是跳绳。那么你知道跳绳的好处有哪些吗？ 跳绳可以增强我们上下肢肌肉的力量，提高身体素质的灵敏性、 协调性和快速反应能力，培养意志力和节奏感。俗话说，生命在于运动，而跳绳可谓是一项非常便捷的运动项目，一根绳，一块小空地，便可摇出生命的多彩。 那么在上课前，我们需要准备一根绳，这个绳可以是棉绳，也可以是塑料绳，也可以是带把的绳。 接下来跟王老师一起做一下准备活动吧！首先我们来做一套绳操，这个兵二傻， 这个兵二傻 小朋友做的真棒！接下来王老师要奖励你们两个小游戏。第一个游戏叫做踩蛇尾， 规则是两个人一组，一人手拿绳子的一头，用拨拽的方式控制绳子在地上游动，另一人用脚去踩绳子，踩到既获胜并交换角色。快和你的爸爸妈妈一起来玩这个游戏吧！ 第二个小游戏叫做抓尾巴，规则也是两个人一组，一人将绳子对折后夹在裤子后面当尾巴，另一人去抓他的尾巴，抓到即获胜并交换角色。 我和你飞到 来怎么样？小朋友，身体都活动开了吧！接下来要跟王老师一起学习鬓角跳短绳这个动作了。首先看王老师做一下完整示范， 王老师跳的是不是很棒？接下来跟王老师一起学习一下这个动作方法和要领吧！ 手握绳的两端带把柄的绳子，握住把柄，手腕放松，以肩为轴， 两手同时由后向前摇转绳子，当绳子经过头顶即将落地前的一瞬间，双脚同时跳起，绳头经过两脚下摇转过去，连续做数次。 这个动作的重点是摇绳的速度与起跳的节奏要吻合，动作协调连贯。难点是，动作连贯，协调轻巧，前脚掌着地。接下来看王老师做一下慢动作示范讲解， 手握绳的短绳，握住把柄， 以肩为轴，手腕放松，两手同时由后向前摇转绳子， 当绳子经过头顶即将落地前的一瞬间，双脚同时跳起，绳头经过两脚下摇转过去。 你学会了吗？快点拿起绳子来试试看吧！跟着王老师一起来做 怎么样？当你在跳的过程当中，是不是还是感觉有点手忙脚乱？那么跳不好该怎么办呢？没关系，王老师这里有三个训练小妙招。 训练小妙招一，徒手并脚跳徒手并脚跳动作要求，动作连贯、协调轻巧，前脚掌着地，起跳时脚踝发力，落地时膝盖微微弯曲。 错误做法，上身过度前倾，大腿过度抬高。 你学会了吗？快跟着老师一起来练习吧！ 训练小妙招二，摇绳训练 将绳子的中间挂在脖子上，手握绳的两端手腕放松，以肩为轴，由后向前进行摇绳练习，注意，两手同时发力。错误动作， 你学会了吗？快来和老师一起练习吧！ 训练小妙招三，连续摇绳跳 连续摇绳跳就是将我们前面所学的徒手并脚跳和摇绳训练结合起来做，你能挑战成功吗？快和老师一起来练习吧！ 相信通过刚才的训练小妙招练习，你的跳绳一定大有长进。 接下来我们进行自我评价，待会在练习的过程当中，你能连续跳五次得一颗心，连续跳十次得两颗心，连续跳十五次得四颗心，连续跳二十次得五颗心。 快拿起绳子来试试看吧， 小朋友，你得到几颗星？接下来跟王老师一起做一下放松拉伸练习吧！ 小朋友，本领的掌握不是一朝一夕就能达到的，只要你每天坚持练习，你一定能跳得比老师还好，让我们一起加油吧！好，这节课我们就上到这下课！

嘿啊啊。

加油加油加油加油 加油加油。

一丢丢丢丢丢丢丢丢丢丢丢丢丢 丢丢丢丢丢丢 六一六一六一六一 六一六一六一六一六一六一六一六一六 耶耶耶耶耶耶 耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶 一一一一一一一 一一一 耶耶耶 耶耶耶耶耶耶。

小手拍拍头，小手叉叉腰小手叉叉腰，小屁股扭一扭， 蹲一蹲，蹲一蹲，跳一跳，跳一跳，准备开始准备开始里里 外外里里。 喂喂你你喂喂，你们真棒！讲一讲，你你你你 喂喂。 小朋友们跟老师一起拍拍手， 屁股扭一扭，开始准备开始准备里里外。哈哈哈，好，再来。 咦咦，宝贝们站好了，喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂 喂喂里里里 喂喂。

宝们，今天学开合跳三步，让你们轻松掌握动作一，徒手练习，双手叉腰完成开合跳前脚掌着地，做一开一和动作。动作二，摇跳练习，单侧手持绳摇跳，听绳子打地的声音。 脚下做开合动作，可以慢点掌握到手脚节奏，然后换到另一侧手持绳练习。动作三，持绳开合跳节奏熟练后可以加上绳子，完整练习开合跳动作，两手持绳向前摇，当绳子过脚后，两脚跳跃成开，当第二下绳子快打地时， 两脚合并跳过，掌握到节奏后就可以慢慢加速了。恭喜你掌握了开合跳操，你学会了吗？记得点赞关注哦！

看好你的身手， 原配金戈铁甲，谁？

如何合理教学跳绳？第一步，确定跳绳长度，双脚并拢踩住跳绳终点，双手握住绳柄， 拉直跳绳后，绳柄末端与腋下或胸部齐平。第二步，确定上肢动作，摇绳时保持大臂贴身，小臂内夹，手腕发力且离身体一拳距离，从后向前摇动手腕，使学生建立初步的动作感知。第三步， 挂脖短距摇绳，将跳绳对折，挂于脖梗后侧，手柄从肩前绕后腰缠绕至对侧，用大拇指和食指捏住绳子末端，其余三指自然放松，进行摇绳练习。第四步， 单侧对折摇绳，将跳绳对折两次，握住手柄前端进行摇绳练习，提升学生手腕发力的动作感知。摇至固定次数后换手，左右手交替进行。第五步， 双手对折摇绳前后两人一组，前面同学双手摇绳，后面同学双手固定前面同学小臂，纠正动作的同时，提醒搭档大臂贴身，小臂内夹，手腕发力且离身体一拳距离一定次数后交换。第六步， 单臂基地摇绳，跳绳对折一次，单手握住绳柄，从后向前摇绳，使学生感受跳绳基地的节奏。一定次数后换手，左右手交替进行。第七步， 腿部动作教学。让学生跳绳基地的同时膝盖微屈弹动，感受跳绳节奏。熟练完成后改为跳绳基地的同时体种颠足，感受脚踝与小腿发力，掌握后进阶为脚掌跳离地面，保证摇绳一次，跳动一次。一定次数后换手，左右手交替进行。第八步， 双臂击地摇绳，两人一组，一人双手摇绳，一人提醒搭档大臂贴身，小臂内夹，手腕发力且离身体一拳距离一定次数后交换。第九步，完整跳绳教学预备时跳绳，至于身体后侧，手臂前伸，保持头顶 伸直脚，并用大拇指和食指捏住绳柄前端一指宽处，其余手指自然握住手柄。跳绳时大臂贴身，小臂内架，手腕离身体一拳距离轻跳 快落，微屈膝。最后，如果有学生跳绳出现垫步，即两跳一摇，就让学生落地时大幅度屈膝，增长跳跃时间即可改正。希望视频对您有所帮助，如果有用，期待您点赞、收藏加关注！