曳步舞降压效果

大家好，我是 biu 医生啊，呃，今天和大家聊一下关于运动和降压的这个关系啊，呃，一位高血压的这个病人啊，今天很认真的问我， 呃，他从一些大 v 的 科普中看到啊，呃，有人在讲靠墙静蹲啊，包括平板支撑啊，也包括这个使劲拧毛巾啊，这样的一些锻炼啊，一些体育活动啊，呃，能够降压啊， 呃，这个结论呢，首先是正确的啊，这些运动其实它的特点呢，是等长运动啊，虽然肌肉的长度没有在变化，但是力在使啊，在在这样一些 运动的过程中呢，确实对于我们血管的内皮功能啊，包括我们的植物神经的功能啊，甚至一些这个氧化应激的这个，呃，抵抗啊，是有一些帮助啊，对降压从科学研究角度来讲也是有一些帮助的啊，能大概降低 几毫米汞柱的这个收缩压和舒张压。但是边医生很明确的这个告诉他啊，四个字，用处有限啊，为什么这么去说去呢？因为对高血压的病人啊，如果去做这些运动， 呃，两点非常重要啊，第一点就你能不能很好的去坚持啊，只有坚持才能充分的发挥作用啊，没有说这个，你一天这个做一次啊，这个一礼拜就不做了啊，这个偶然想起来做，做不想起来就不做了，对高血压有很大的这个帮助， 这是没有的啊，这是第一个事情，大家要清楚第二个事情，即便你每天认认真真的去做啊，达到像我们科学研究一样有效的这个效果啊，那也是边医生刚才告诉您的，降压的 幅度有限，几个毫米汞柱啊，那您要清楚您的血压是在什么样的一个水平啊，比如像我这个病人啊，他找我来，看来他的高压是在一百六十左右啊，低压是在一百零几的这个水平啊，我 鼓励大家去做健康的生活方式啊，管住嘴，迈开腿，少吃盐啊，这个反反复复向大家念叨，是鼓励大家去做的啊，但是呢，大家一定要这个 理性的去评估啊，第一，你能不能很好的去坚持啊，第二，即便认真的坚持了以后啊，他们能降低多少幅度？所以最简单最有效的一个办法啊， 老老实实坚持服用边医生给您处方的这个药啊，这是更有效更直接的一个降压保护您的这个方法啊。一般来讲，如果像我这个病人啊，他的高压在一百六以上啊，他的低压 也在这个一百以上，这样一个中度的这个高血压，单纯靠生活方式改善是非常非常难把血压降下来的， 所以我们完全应该是以药物降压为主啊，去结合生活方式改善啊，这样才是我们更可行，更能达到我们降压效果，保护我们身体的 呃，最终目的的这样的一个，呃，降压的这个方案啊，千万可千万，我们不能自己给自己钻牛角尖啊，我不想吃药啊，药物有副作用，我一定要通过静蹲啊，把血压去降下来， 您可能会失望的，别不说心，让您更懂心。

这种最降压的运动，邱医生一定要告诉你，不花一分钱，效果比降压药还要好。可不允许我的家人们不知道，那就是等长运动。 英国运动医学杂志上的一项大型研究显示，等长运动能让咱们的收缩压降低八点二四毫米汞柱，舒张压降低四毫米汞柱，降压效果是跑步的两倍。那都有哪些等长运动呢？ 第一个，靠墙静蹲，背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，确保膝盖不超过脚尖的位置，保持三十秒再来。第二个，扎马步，咱们的双脚打开，与肩同宽， 双臂抬起来，与身体形成一个直角，然后慢慢下蹲，蹲到自己能承受的程度就行，保持三十秒再来。第三个，踮脚尖，双脚与肩同宽，身体站直，缓慢抬起脚跟，尽量身体向上踮起， 保持几秒钟后放下，保持三十秒再来。第四个，靠墙俯卧撑，身体与墙面保持一臂左右的距离， 另一只手放过来，与肩同宽，然后慢慢弯曲手臂，让上半身缓缓的靠近墙面， 保持三秒钟回去再来。第五个，握力训练，将握力气握在手中，用力挤压，并保持一定时间，根据自己的情况握一到两分钟。 家人们刚开始的时候啊，每天坚持训练十分钟，慢慢增加到三十分钟，最好呢在下午或者傍晚进行，现在您都知道了吗？每天坚持练起来哦！

运动也能降压吗？选对运动是关键啊！得了高血压，不少人都想问，能不能不吃药，单靠运动就能把血压降下来？答案是是的，研究 早就发现，要是刚查出来，轻度的高血压啊，没有必要没到必须用药的程度啊，单靠调整生活方式啊，选对一些运动超过三分之二的人，都有希望逆转，不用一直靠吃药来控制血压。那么问题来了，哪种运动降压效果最好？ 跑步、骑车、游泳？还是爬楼梯呢？都不是真正的降压王者是谁呢？是咱们平时不太在意的，叫等成运动， 简单的说，就是让肌肉一直在用力，让肌肉的长度不变，关节也不饶位置。比如大家常做的什么对马步啊，平板支撑，都是典型的等常于动做的时候呢，肌肉在持续的收缩，使得对血管的调节作用很给力。那为什么 等肠运动会降压呢？原因很简单，肌肉持续用力的时候啊，身体给肌肉供血，血管就不得不扩张，同时血管内壁就会释放一种叫一氧化碳的物质，这能够使紧绷的血管放松下来，它是天然的。这个降压成分 有数据证明啊，坚持等肠运动，收缩压平均能降四毫米公分， 效果很明显。对比一下其他运动就更加清楚，骑车、慢跑，这里的有氧运动，收缩压才降了多少呢？四点四九，收缩压降了才二点五三啊，全都比不上等长运动。而且在等长运动里啊，靠墙颈椎这个效果呢，最为突出啊， 收缩压能降十个毫米。拱柱呃，我教教大家靠墙颈椎怎么做呢？首先，后背紧贴墙站立， 双脚分开，宽度和肩膀一样慢慢往下蹲，过程中呢，后背始终贴着墙，不要离开， 蹲到大腿差不多和地面平行就行。注意膝盖对准脚尖，不要内扣，避免伤你的膝盖关节。然后保持这个姿势一到两分钟， 每次做三到五组，如果精力够也可以搭配着运动啊。每天加三十分钟左右的慢跑，或者适当的举举铁，就是我们说的撸撸铁，降压效果能够实现一加一大于二，控压会更加稳定。

血压高了，别光知道吃药，每天五分钟辅助稳压呢，更安全！我是康养养生分享者， 好多高血压朋友只靠吃药控制，却忽略了日常的辅助调理，其实一套简单的降压操就能帮着辅助稳压。 今天就跟国家级名中医学这套降压操安全呢有效，不能代替药物，但能辅助稳压， 适合日常练习。一、调功呢，头侧轻，用拇指从耳侧耳后向下推至锁骨， 左右揉三十下。力度呢，要轻柔，不要用力过猛。 揉太冲穴，在脚背、大脚趾和二脚趾骨头的连接处，常揉能疏肝降压，每次呢按揉一到两分钟，补充体型。一定呢要在血压相对稳定时做 动作呢，一定要轻柔，不要空腹或饭后立即去做，避免呢不适。 为了爸妈的健康，一定呢要转发收藏这份降压小妙招，让家人一起练习！ 关注我，了解更多中老年健康操，一起守护家人的健康生活！点赞收藏，下次练的时候呢，不迷路！