太乙游龙拳舞基本动作

太乙游龙泉全套背面口令版第一式卧龙伸筋 第二式倒绣双书 第三式无量天尊 第四式白猿现果 第五式金鸡斗蟒 第六式送鸟上林 第七式蜻蜓点水 第八式黄龙兴浪 第九式织女穿梭 第十式穿帘行舟 第十一式海底捞月 第十二式金蝉脱壳 第十三式道童撞钟第十四式白蛇缠身 第十五式顺水推舟 第十六式瞻望前程 第十七式青龙出海 第十八式霸王开工 第十九式龙涓海底 第二十式白圆现果 第二十一式游龙戏水 第二十二式隔窗吹灯 第二十三式海底捞针 第二十四式霸王局顶第二十五式朝天晴香 第二十六式铁门双开 第二十七式双龙戏球 第二十八式孔子抱琴 第二十九式青龙偃尾 第三十式灵猴偷桃 第三十一式旋转乾坤 第三十二式回身射箭 第三十三式推窗望月 第三十四式仙鹤伸腿 第三十五式流星赶月 第三十六世盘龙卧虎 第三十七世顶天立地 第三十八世蛟龙转身 第三十九世乌龙摆尾、 第四十世白缘 邂逅 第四十二式养敬天神 第四十三式腐败帝陵 第四十四式羽化登天 第四十五式画气入丹 第四十六式倒脱朝靴 第四十七式太子精锤 第四十八式立身射箭 第四十九式平分秋色 第五十式无量天尊 第五十一式黄龙入洞 第五十二式燕子斜飞 第五十三式青龙出海 第五十四式南山探宝 第五十五式雄鹰扑食 第五十六式金鸡独立 第五十七式催马敬酒 第五十八式道童状中 第五十九式，老道里虚 第六十式，今夜还单 行礼无量天尊。

首先我们在练拳之前呢，我们的状态一定要调整好啊，起势有三条， 调心、调身和调息。先把心态放平和，生活中的烦心事啥也不要想了啊。好！第二条，调身型，两脚的脚跟靠在一起并立不起，双手轻贴在大腿外侧，两眼平视前方。 第三条，调整好呼吸，准备走卧龙伸筋。 先往右两手抱小球踩气，咱们手指头放松，再往左上步，双手往后一撑按，记得踏掌。再一次抱球踩气， 向右横跨一步来，我们把两臂打开来拉伸，撑个大子，呼气下沉来，抱个大球， 转到左弓步，我们像一条龙一样，从头拉到脚，头脚对拉，拉拔后背。 拉伸完之后向上来，咱们打个大哈欠，两手向上拉开，再一次呼气下沉，抱球进来。 好，最后右弓步来，咱们再次头脚对拉。紧接着第二式，倒绣双梳， 好，往回收，吸气呼气下落。继续两手往下边来，再往两边延伸出去，手指不要放松， 向上拉伸。第三是无量天尊，呼气下沉，观音手印。第四是白圆现骨， 好圆后端起果盘吸气，拖着盘子往前送。呼气现骨， 往回收，吸气呼气，按掌， 好，往左边献完了，咱们往右边再来端个果盘，盘子托起来，往前送出去，又献果。 第五式，金鸡斗蟒，好，往前坠肘，画个大弧来，咱们记得跟上喽，往前方推出去。 这个动作，他为什么叫金鸡斗蟒呢？咱们像个什么？像一只金色的大公鸡，我们一边拍打着翅膀，一边往前瞪金蟒，所以叫金鸡斗蟒啊。 从第五式到第八式呢，我们要做持续性的单腿独立，我们注意站稳喽，送一秒上灵， 好！第七式，蜻蜓点水，一上一下，两臂进行对拉。 第一把是黄龙，新浪好像一条龙一样把水拍出去，左顶肘，落脚放松，往右顶肘。 第九式，织女穿梭，上下交换，两手互换，拉开之后好，阴阳掌往前一带 穿出去，前后互换。第十式，穿帘行舟，就好像坐在一艘小船上，把一艘船呢往莲花池的深处推出去。 第十一式，海底捞月，我们先左手捞了一场空，那换右手再试一试。 古人的想象力很丰富啊，好像真的把这个月亮从海里面把它捞了出来，向上架起来。海底捞月。 第十二式，金蝉脱壳，先把左边的人脱下来， 两手交叉错开。金蝉脱壳，取自三十六计啊，讲的是呢，我们从多方的围攻当中成功脱身，你看我们 左边各把一个对手击打开来，有这样子实战含义在这里啊，好。最后上勾拳， 倒头撞钟，像小倒头撞大钟一样，白蛇缠身，两手一上一下内径自摸，自拉。三七步。 第十五式，顺水推舟，扭步，虎口相对，向上拉吧。 第十六式，瞻望前程，向前看，掌，转身坠肘，我们拉至右侧，头脚对拉。 第十七式，青龙出海，我们的右腿就像一条青龙一样，从下往上腾飞于海面之上，所以咱们要往上飞啊，收！ 第十八式，霸王开弓，拉弓射箭。第十九式，龙潜海底。好，这个龙被打了一下，他先避起锋芒往后移， 我们就好像龙一样来往下钻到海里面，先往右边游泳， 再往左边穿过去，最后腹部下沉，隆起海底。 第二式是白云线骨。好，第一段结束。

卧龙伸筋起，屈膝往右手打开，再合拢，身体回正，身体往左手打开，左脚往前迈一步， 双手合拢，右脚跟上横开一步，两臂打平，调整脚步，下坐抱圆。先向左按掌蹬腿， 身体回正，两臂打平，再次下坐抱圆， 身体向右按掌蹬腿照秀，双书摆，左腿朝前，双手向前弹掌收腿，收手落脚，转身悬腕， 两手从腋下穿出，身体右转回来，两臂打开， 无量天尊看，右手往上，身体左转回正，下坐收，右手观音手印 白圆献火，重心左移，肘画圆，左手插掌，重心右移，习手，两手分开下左献火收回来，身体回正，阔步站立， 按掌屈膝旋腕向右献火。 金鸡斗蟒。身体左转收，双手擦玻璃过来往回擦，两手相交 推，左脚跟上重心后坐，两臂打开，提膝抱圆蹬腿， 腿掌数量上零。前后摆手收腿收手，右手翻转，掌心向上托起，蜻蜓点水，左手往前，右手往后，左手往后，右手往前，右脚脚尖点地。 黄龙戏呢，收腿，收手蹬腿，左手拍，右手推收腿，右掌推左拳，身体左转落脚，拳掌变换往右推。 织女传说。身体右转，两手抱圆，重心后靠，两臂打开，身体左转，两手再抱圆，身体右转提膝，两手臂打开，左手砍掌落脚举右手， 身体回正，下坐推掌穿连行中，左手插掌变禽手洗手，身体左转，两手分开，左弓步到位推，右掌 海底捞月。身体右转，左手捞，两手变换位置，身体左转右手捞，提膝握拳，金蝉脱壳，落脚变掌， 右手插掌，转身洗手搭脉，几 好。两手分开，右手往后摆，身体回正，左手握拳，北腰后退，右掌 左手挣脱出来，向左出圈，右手握拳跟过来，倒头撞中，身体右转回正收，右手下坐顶走， 白蛇缠身，身体右转，两臂打开，右手下、左手上，左手下，右手上，同时身体为正下，做三七步，顺水推舟，左手插掌， 柳步往右习手，两手拿开，张望前程。身体左转回正，两臂打开，身体左转，两手相交于左，再拉回右侧。 青龙出海，身体左转，两手臂打开，摆腿，摆手，收腿，收手回来。 霸王开弓，左手插掌落脚，右手拍，身体右转回正，下坐拉弓，龙前海底，重心右移，身体右转，两手抱圆，身体左转，两手拉开， 两手同时旋腕从腋下穿出。身体右转，重心右移，两手掌心朝上，身体左转，重心左移，翻转掌心中心右移，前后摆手，徒步下桌。 白圆献果起身收双手向左献果， 犹如细水，右脚跟上，重心后坐收，双手转身推左掌，身体左转回来，收，双手按掌，左脚调整，双手往前推，隔 窗吹灯。身体右转回正，双臂上举，柳步往后，两手掌心朝后， 身体左转回针边转边旋腕边八字手向前折腰吹，先看左，再看右，好，最后回针。 海底捞针，低头裸双手，两手沿脚内侧往后捞针，捞到十指相对。屈膝抬头，双手悬腕 往上撑，托举重，霸王举顶，腿伸直，双臂上举朝天琴香。身体右转，右臂打平，左手变剑指。

卧龙伸筋起屈膝，身体往右手打开合拢，身体回正，再往左手打开，左脚往前迈一步，双手合拢，右脚跟上 横开一步，两臂打平。调整脚步，下坐抱圆。先向左按掌蹬腿，左步步到位 好。身体右转回正，两臂打平，再次下坐抱圆，再往右按掌 蹬腿，倒绣双书摆，左腿朝前，双手向前砍掌收腿，收手落脚，转身悬腕， 两手从腋下穿出，身体右转回来，两臂打开，无量天尊看，右手往上，身体左转回正，屈膝下坐收，右手观音手印 白圆献国重心左移，手打开，肘画圆，左手插掌习手，两手分开向左献国收回来，身体右转回正，阔步站立， 按掌屈膝旋腕向右献国。 经济肉忙。身体左转收，双手擦玻璃过来再往回擦，两手相交 推，左脚跟上，重心后坐，两臂打开，提膝抱圆蹬腿推掌， 数量上零，前后摆手收腿收手，右手向上托起，蜻蜓点水，左手往前，右手往后，左手往后，右手往前，右脚脚尖点地。 黄龙行囊收腿，收手蹬腿，左手拍，右手推 收腿，右掌推左拳，身体左转落脚，拳掌变换往右推，子女穿梭。身体右转，两手抱圆，重心后靠，两手打开，身体左转，两手再抱圆， 身体右转提膝，两手臂打开，左手砍掌落脚举右手，身体左转回正下坐，推掌 穿连行中，左手插掌变禽手洗手，身体左转，两手分开推掌，左弓步到位，海底捞月。身体右转，左手捞 好，两手变换位置，身体左转，右手捞，提膝握拳， 金蝉脱壳，落脚点杂，右手叉掌，转身洗手，阿迈及重心左移，两手分开，右手往后摆，身体左转回正， 左手握拳，背腰后哎腿，右掌出去，左手挣脱出来，向左出拳，右手握拳跟过来 到同状中。身体右转回正下坐顶走，白蛇缠身。身体右转，两臂打开右手下，左手上，右手上下做三七步， 顺势推中，左手插掌，留步往右习手，两手拉开， 张望前程。身体左转回正，两臂打开，身体左转，两手相交于左，身体右转，两手拉回，右侧回头， 青龙出海。身体左转，两手打开，摆腿，摆手，收腿，收手回来，霸王开弓，左手叉掌落脚，右手拍，身体右转回正下坐开弓 龙前海底。身体右转，两手抱圆，身体左转回正，两手拉开， 两手同时旋腕从腋下穿出。身体右转，重心右移，两手掌心朝上。身体左转，重心左移，翻转掌心 好，重心右移，前后摆手，徒步下桌。白圆献果，起身收，双手旋腕向左献果。

持匀速的自然呼吸，先保持匀速的自然呼吸，等会来跟大家讲一下呼吸这个事情啊，好，准备 准备。第一式，卧龙伸筋， 身体微右转，两手画弧合于前，下腹 出左脚，我们的左脚往左前方前进半步，我们的双手呢，像传讲一样把我们的身体给推出去，然后我们的右脚和两臂同时画弧， 向内收啊！紧接着我们出右脚向右横跨一步，两臂水平打开拉伸，翻掌向前， 马步下坐。我们马步抱球的时候，双手掌心斜对我们内丹田的位置。 好，我们由马步变换成左弓步，两手撑圆跟腿蹬直以及拉伸后背，同时进行 拉拔到位之后转马步阔步站立，两手像打哈欠伸懒腰一样打开， 继续马步环抱，我们由马步变成右弓步。右神经 好，我们腿一蹬，手一撑，来到我们的第二式，倒绣双梳，两臂平肩，掌心向下，然后 我们的左腿和两臂同时前摆，摆至正前方时，两手掌心向上，脚尖向上，提膝收肘，转身落脚， 两手向下向两边延伸插掌。第二式，倒绣双书，转成右弓步，然后起身， 右手向上向前画弧，马步下坐观音手印。第三式，无量天尊， 两手微微拉开我们的右边的腰，带着右肩和右胯同时向前向左摆，重心来到右脚上，同时左手穿过右大臂下， 两手拉开，吸气吐气向左边左线骨好，重心后坐，两手慢慢盖掌， 阔步站立，两手到额头的高度向下吐气 到腰间十分开，然后旋腕从腰间旋出，再往上送，吐气又现骨，重心后坐，两手慢慢盖掌 往前一横，抹成马步，坠肘搭腕于左下腹。然后呢，身体右转，两手上架至额前，左脚往前跟个小半步， 重心后坐，两臂水平打开，提右膝抱球， 蹬右腿，双推掌，好送鸟上林。左臂前摆，右臂后摆，右手从腰间悬出，向上送 好。我们右手继续向前向右画弧，带出左手，然后 左手上档，右手右脚同时下落，蜻蜓点水 起来到第八式，黄龙兴浪提膝收肘，紧接着蹬右腿，左手拍掌，右手推掌， 左手为拳，右手为掌，右掌顶着左拳向左顶肘，换掌换拳，再向右横顶肘， 好，转成右弓步，来到织女穿梭重心后坐，两臂开始滚球啊，像滚动着梭机一般 转至正前方，再粘脚，两臂打开提右膝，左手掌心向下，右手掌心向上， 然后左手往前砍，掌落右脚，右手收至右耳侧转成马步， 右手向前击掌。第十式，穿连行舟，重心右移呈右弓步。然后呢，我们的左手穿过右大臂下，再过右肘的位置，慢慢的变成禽手， 好，变成左弓步，推掌。好，接下来呢，就来到我们第一段的后半部分了啊，好，第十一式，海底捞月， 我们由左弓步变成右弓步，我们是右手在上隔档，左手在下捞。 第一回合，我们的左手没有捞到月亮，那么我们就换只手，现在呢，左手在上隔档，右手在下捞，我们右手把月亮啊从海里面捞起来了。 好，两手全变掌落右脚， 来到我们的第十二式，金蝉脱壳，好，两手托拽着对方的大臂， 然后重心左移成左弓步，两小臂交叠，交叠之后编马步，两小臂交错，错至左手搭右腕，然后向右举手 回正，两手掌心都朝上，下方的步伐高，马步好， 左手穿拳，右手推掌，左手旋腕正托，横弓步冲拳，右手带着右半边身体同时过来，然后左弓步勾拳。 第十三式，倒腾撞中变马步，两臂左右横顶肘，继续，重心继续右移，两臂前摆， 我们的右手向右向下画弧，画至左手掌心向下，右手掌心向上，然后左手下按，右手上台。三七步， 重心前移到右脚。我们这个时候先收左脚尖，然后右脚尖外展，落地往上推，顺水推舟扭成形好， 左脚跟踩实，转身两臂打平， 双手向前砍移重心，两手拉至我们的右脸侧，瞻望前程 顶左肘，左小臂隔挡，然后右手带着右脚向前向上画弧，左手授于腰胯，右手授于右耳侧 下一式，霸王开弓，右脚后落步，右手前拍，左手穿掌，然后马步拉弓，重心继续右移， 左手悬腕来到右手下，两手打开重心后坐， 两臂屈于平肩的时候继续我们的左手从上往下穿，右手从下往上穿。一边穿甲呢，我们重心一边又移， 然后重心左移，紧接着重心右移，呈右扑步， 起身呈马步，双手腰间悬出白圆线，向上送， 不超过胸的高度。紧接着我们重心前移，右脚跟个小半步，重心后坐，左手向前向右拨，然后两手看齐， 双手向下向前呈 u 字形往前推，游龙戏水， 两臂继续向上延伸，身体右转，两掌慢慢的掌心相对。然后呢，我们继续向后呈扭步，两臂下落，眼看右后 扭不到位，我们就转回来，双手悬腕，食指朝上，大拇指相对，我们往前匀速的吐气，隔窗吹灯， 两臂打开，左看右看，前看，我们向下海底捞针。 好，我们捞到针之后呢，起身成马步，两手旋腕到耳朵的高度，然后慢慢的向上，霸王举顶，我们举至八分的时候，我们的左手食指继续向上， 右手下落，朝天琴相对啦，转成左弓步， 左手落，右手接，两臂交叉。 好，我们由左弓步变成马步，两臂拉开，再由马步变成右弓步，两手悬腕双推掌，铁门双开。好，接下来双龙系球， 我们转成马步，来到双龙气球的第一个球，左手在上，右手在下。第二个球右手在外，左手在内。第三个球 右手在上，左手在下。第四个球左手在外，右手在内。第五个球，我们转至左弓步，右手在外，左手在内。 第六和第七呢，我们把这个球往上抛出去。好，两臂画弧，打开重心后坐， 两手向前画弧，提左膝，双拳勾至下颌，童子抱琴， 两拳旋腕，指尖朝前，两臂水平打开，左脚往后上方撩起，青龙绝尾。 好，左腿和左臂同时前摆，右手穿过左大臂下， 我们灵猴偷桃摘桃落左脚，我们转成左弓步， 右手下落，绕膝前行，左手悬腕往右上方穿行， 我们的右臂护住后腰，我们向后倒腰旋转乾坤， 带出我们右半边的身体，然后右臂前摆，左手穿过右大臂下。洗手的一个动作，我们向后沉，扭步回身射箭。好，扭步回正， 两臂打平，然后我们再转回刚才的扭步。这个时候呢，我们的右手带着右脚向上，两手同时翻掌 往右看，推窗望月，我们的右臂带着身体向左转九十度。 好，做一个洗手的动作，我们的上半身向前倾，向左向左侧倾倒，右腿向后横蹬腿，先后伸腿，右腿右臂前摆，左臂后摆， 左手悬腕穿过右大臂下，左手往上走，右手向下走，流星赶月， 左脚往后撤一步，向左转身，呈成龙步，左手在上隔挡，右手在下单切着，盘龙卧虎， 两手抱球，我们的右手呈螺旋向上走， 扭步到位，右手在咱们头顶摆会的位置，左手指尖指向我们的后胯，顶天立地。好，两臂打开重心后坐，两臂前坎， 向右转身九十度，两手拨开，向右转身四十五度，两手叉掌，虚步点地。蛟龙转身，两手悬腕，好似抓住对方的裤腰，抓住对方的腰胯， 提膝，右腿从前往后，双臂从后往前。蛰龙转身啊，这是乌龙摆尾啊，乌龙摆尾。 两手轻轻一放，阔步站立，两手向腰后画弧，然后从腰间悬出到肩膀的高度，白圆线骨。 紧接着，万念归一，我们从左弓步变换成右弓步，然后我们的右手在上隔档，左手在下捞， 转成右弓步的时候呢，两臂打平，两臂平肩啊，左手掌心向上，右手掌心向下 蹬直，右腿两臂水平，打开重心后坐，我们的右臂继续向后靠。 然后呢，我们的，我们的左臂继续向后靠，我们的右手拍击过来，拍过来啊，拍至两小臂交叉，两手掌心对着我们的前胸，然后我们变成马步， 两手往上送。往上送的时候呢，两手掌心对着左右两侧，然后围捋，先下拉拔咱们的后背， 两臂慢慢的下落。万念归一，继续向下坐，两臂左右打开，左看右看，好像端起一盘珍羞瓜果一样，我们向上仰敬天神。 好，然后两手慢慢合十，我们的眼睛看下方，拉拔咱们的后背。然后呢，我们向下腐败地灵。 我们的双手轻轻的拂过大地。好， 起身，羽化登天，吸气变成左弓步，两手向下 转马步，两手按至丹田，画气入丹，马步转弓步，两臂打开， 重心前移，左腿和左臂直臂前摆，然后我们的右手穿过左大腿下，沿着我们的小腿脱靴子，倒脱朝靴。 我们的左脚向左后方四十五度，脚尖着地，落步成马步，然后立即转成右弓步， 左手前推，右手在上格挡，我们的左脚向后撤一步，然后向左转身，变成左横弓步。太子精锤， 我们的太子精锤呢，左手是禽手，收至我们的左腰侧，右手慢慢地握成锤，向下滚压下来。 好，我们转成左弓步，两臂向前砍掌重心后坐，双手握拳，然后两手食指从腋下伸出，向我们的左右两边延伸射箭。 我们的右手掌形不变，左手呢，轻贴在我们的左手，手掌轻贴在我们右大臂的内上方。然后呢，我们转正， 提膝，平分秋色， 左手下行，右手上行，屈右膝，我们的右脚脚跟落在左大腿上，单腿下蹲，无量天尊。 起身，我们的右臂带着身体左转九十度。好，然后洗手，我们的右手悬腕，指尖向后，右脚向后叉步落地。 我们转身后靠，翻掌同步到位，黄龙入洞， 两手虎口打开，然后向下瀑布下飞，我们从右下飞到左上飞过去，再飞回来。 飞回来的时候呢，两小臂交叠，我们再飞出去。燕子斜飞， 好，两臂水平打开，右脚跟，两臂同时前摆，两小臂交叠屈右膝，青龙出海。 好，我们的右脚后落，转身带出，左带出右手，右手画弧传至左手，右手悬腕，重心右移， 紧接着重心后坐，落于左脚，左手前推，右手收至右胸侧。南山探宝， 我的右手穿过左大臂下，我们向上先扭步，然后两手向下变成歇步。好，两手抄报，起身 蹬腿，金鸡独立屈膝，两手食指变禽兽，催马进酒。 好，我们的左脚向后落，两手前砍，转成马步，倒桶撞钟，眼睛左左视， 最后收势老到里虚。先收右脚，两手下按， 今夜还丹收左脚，两手合于丹田处。