张雪峰昨天跑步还是比赛

昨天晚上张雪峰老师因为心脏猝死不幸去世，还是非常惋惜的，然后跑圈就炸了，好多朋友都说跑步马拉松是一个高风险的运动， 然后我的家人还有朋友也都劝我啊，不要继续跑步，那我知道这个也是他们对我的关心啊，但是啊，还是想就这件事表达一下我自己的看法。 首先啊，猝死其实他是心脏基础问题的一个诱因啊，并不是跑步本身导致死亡啊，像现在生活压力这么大啊，长期的熬夜，通宵加班， 然后还有饮食的不规律啊，都都会导致我们身体超负荷啊。只是说张雪峰老师正好他参加了马拉松，然后就有人说跑步是一件高风险的运动，那如果说 他正好去游泳或者是骑自行车，那是不是可以理解，又可以说成，呃，自行车或者是游泳也是一个高风险的运动 啊，所以不能因为这样一个个例而去摒弃跑步这样一个健康的习惯啊。那什么是健康的运动？首先要关注自己身体的健康，然后去制定合理的计划，科学的去训练 啊，不能盲目的高强度或者是追求成绩，然后基于这样一个计划，然后去坚持啊。所以最后呢，还是希望大家都能够身体平安，然后去做自己喜欢的事情。

最近不能跑步啊，跑步会猝死啊，千年的网吧，万年的龟啊，生命在于静止啊，不信你看张雪峰啊，各种各样铺天盖地的声音来劝我们这些跑步老停下脚步，我告诉你，根本劝不了， 因为只有我们自己心里清楚，张雪峰的这个月跑量在我们跑步老当中根本就不算什么。他的这个心源性猝死肯定不仅仅源自于他的跑步，他可能在没有休息好的状态下，背负了太多生活压力的状态下 去进行跑步，这样一个有强度的运动，长期保持一个高心率，才导致他心源性猝死。但是退一万步来讲，你不能因为千千万万当中他的这个个例，因为他是一个自媒体人，他是带流量的，你就讲 跑步会猝死，你就把这个事情小题大做，我退一万步再跟你说，我未来如果有一天走在了跑步的道路上，我也能接受，至少我不用病榻床前。

张雪峰老师的突然离开，真的让人感到非常震惊和惋惜。但是呢，每次这种时候，总有媒体来借机渲染一种恐跑的情绪，宣扬跑步有多么多么伤身体，马拉松就是在透支生命等等。 这些新闻呢，我觉得挺糟糕的，因为把锅全都甩给跑步了，既不科学，也没有正视核心的问题，还会让想要入坑的跑友取其不定。先说一下我的结论吧， 跑步呢，不但猝死的概率极低，反而是非常有利于预防相关疾病的。下面来讲解一下。首先呢，马拉松赛场上的心脏骤停确实存在， 但发生概率是一个非常低的量级。美国医学会统计了二零一零年至二零二三年的共两千九百多万的全马和半马参赛者的数据。其中呢，每十万人的心脏骤停率只有零点六人次，而死亡率只有零点二人次，也就是说，大概五十万参赛者中才有一例死亡。 对比一下，我国最新的权威报告指出，每十万人中，心梗死亡率只有三十人，也就是说，每三千多个普通人中就有一例心梗死亡。所以我们要充分认识到，跑步出事的概率相比之下是非常低的。那为什么还会出事呢？ 我觉得真正的问题出在身体透支和潜在疾病上，医学界其实早有共识啊，猝死案例中，运动只是一个触发因素，而不是根本原因。大部分案例其实是两层问题的叠加，第一层是生活的习惯，很多人本身工作长期高压，睡眠不足，身体透支 已经处在亚健康的边缘。第二层更关键也更隐秘，就是很多人并不知道自己本身就有心血管问题。美国医学会的研究也明确指出，跑步猝死最常见的原因其实是冠状动脉疾病，也就是说病本来就在那，只是被跑步触发了而已。 所以根源问题还是在于养成健康的生活习惯和定期去做体检筛查。美国心脏病学会有一项研究啊，花了十五年时间，追踪了五点五万人， 发现呢，长期跑步的人，心血管死亡风险最多可以降低百分之四十五。换句话说，跑步的人本来就更不容易心梗， 跑步呢，其实就是在保护你，他让血管更有弹性，让动脉减少堵塞，同时呢，还提高了心脏的效率，本质上就是在降低我们未来心梗的概率。但这里要提醒一下，跑步很有用，但是乱跑也不行， 比如说刚熬完大夜，身体极度疲劳，已经觉得不舒服了，这个时候还逼自己去上强度，那风险铁定是指数型上升。最后，总结一下，正确的做法其实很简单，第一，跑量和强度都要循序渐进，不要一上来就跑预值和间歇。 第二，良好的睡眠和合理的饮食永远是在第一优先级。第三，状态不好，不舒服就千万别硬跑。 第四，利用心率设备，比如手表来监控和管理自己的运动强度。个人觉得跑步还是一件很长期主义的事，千万不能太急功近利，也衷心希望广大跑友少受伤，不透支，长长久久的跑下去。