励建安院士谈跑步的经历和好处

我是丽江，来自于南京医科大学康复医学院和南京医科大学第一附属医院康复医学中心。我现在告诉大家是刚刚过去的兰州马拉松，是我第一百一十一场全程马拉松。我其实不是一个资深跑友， 我是一个资深的运动医学和康复医学的专家。我开始跑步是我六十四岁那一年，二零一六年开始因为我的许多健康问题而开始跑步的。 当年我体重八十三公斤，重度脂肪肝，高血脂， 严重的免疫能力低下，每年都有重度的病毒感染，还有骨质疏松等等一系列因为衰老带来的各种问题，所以因为偶然的原因，我穿上了跑鞋，开始了跑步的这个生涯。 这个跑步是我的专业内容，我是运动医学、康复医学领域的，所以我参加跑步一个目标是为了让自己更健康，还有一个目标就是研究一下老年人跑步 会面临什么样的挑战和问题。那么最后呢，想看看自己的健康水平能不能不断的提升。这些年我的体会是，如果我们能够科学合理的运动 跑步或者其他类型的运动，我们是能提升我们的健康水平的，让我们的能力的最高点不断的向上升。

我是丽江，来自于南京医科大学康复医学院和南京医科大学第一附属医院康复医学中心。刚刚过去的兰州马拉松是我第一百一十一场全程马拉松。我其实不是一个资深跑友， 我是一个资深的运动医学和康复医学的专家。我开始跑步是我六十四岁那一年，二零一六年 开始因为我的许多健康问题而开始跑步的。当年我体重八十三公斤，严重的免疫能力低下，每年都有重度的病毒感染， 还有骨质疏松等等一系列因为衰老带来的各种问题，所以也因为偶然的原因，我穿上了跑鞋，开始了跑步的这个生涯。这个跑步 是我的专业内容，我是运动医学、康复医学领域的，所以我参加跑步一个目标是为了让自己更健康，还一个目标就是研究一下老年人跑步会面临什么样的挑战和问题。 那么最后呢，想看看自己的健康水平能不能不断的提升。这些年我的体会是，如果我们能够科学合理的运动跑步或者其他类型的运动，我们是能提升我们的健康水平的，让我们的能力的最高点不断的向上升。 我在这些年跑步的过程中，我没有伤过关节，我迄今为止，我的膝关节、踝关节、髋关节都完好，我受过伤，跌倒了，冰骨骨折，我在骨折以后，用一个我自己认为未来可能是合理的方式 来让我们的骨折愈合的更快。我冰骨骨折以后，第五天肿胀消退，我就开始慢跑，第二十八天跑了半程马拉松， 第四十九天跑完了全程马拉松，这告诉我们伤筋动骨一百天的概念肯定要改变了，我们的梦想就是在受伤以后能恢复的更快，能够恢复的更好。我们过去很多人都觉得受伤以后休息是最好的康复方法，但是我通过我自己的实现， 我觉得我们应该重新有一个梦想。为了呼吁大家主动健康，有个团队创建了一个跑步群，群里面氛围还挺不错的，想了解的去看我主页公众号。

如果你活得不自在，你要想办法来改变这种状态。二零一三，一四一五，这三年是我最忙的这三年，这三年我每年有一次重症病毒感染，感染到严重的带状疱疹， 感染到喉炎，感染到重感冒，所以三个春节的时间我都是在医院度过的。 在二零一六年一月六号，这个日子跟我记我的生日一样，记得清楚啊，有一个朋友送了我一双跑鞋，他说他跑过伦敦马拉松赛，我送你一双跑鞋，送你一件伦敦马拉松赛的 t 恤。开始跑的时候能力很差，跑三公里跑不下来， 他说跑不动，你就走一走呗，跑跑走走跑跑走走，然后把三公里跑完，一身汗湿透。以后呢，他说你要坚持啊，你要坚持啊，我这个人呢，还是比较自律，我觉得不能穿 混了，人家一双鞋就跑一次就结束了，我就坚持了一下，就是隔个一两天跑一次，隔一两天跑一次，发现呢，跑步能力逐渐逐渐在上升了，从三公里不能连续跑完，到能连续跑完三公里，到能够跑五公里，到能够跑十公里， 那个时候也发现了另外一个重要的变化，这个变化就是我的体重迅速的减轻了， 三个月的时间，我跑了我人生第一次半程马拉松，但是呢，当时的第一想法就是我这辈子再不跑第二次了，因为跑完以后腿疼啊，走路一瘸一拐的走， 但等到这个不疼的时候，心里面又想，下一次能不能再跑一个，不过就如此吗？肌肉酸痛就酸痛了，不是也恢复的挺好吗？ 然后接着有了第二次，第三次就这么开始，但是三个月以后给我促进，我坚决的还要再跑的一个重要因素就是体重减了十公斤，八十三公斤减到了七十三公斤，我那时候的大肚子已经没有了过去人家说你坐下来这个地方可以放一个茶杯， 在我七十岁，六十九周岁，过了七十岁还差不多要到的那个时候，绕到太湖跑了一整圈， 知道那是多少公里吗？太湖一圈三百公里，我跑我们一群人，不是我一个人跑到两百九十五公里，每天一个连跑了七天，第八天正常上班，跑完了以后才发现，世界上你只要努力了，有什么事不能实现。 所以有人就好奇的问说，李主任，你觉得你跑步的最后的拐点在哪里？你的最高境界在哪里？ 我告诉大家，我的最高境界绝不是成绩，但我追求一件事情，希望我一百岁的时候还能跑一个步。跑多少不重要， 但是只要我能跑一百米，就意味着我的生活不需要任何人照顾，这不是我们健康的目标吗？为了呼吁大家主动健康，我建了一个专业跑步群，想了解的看我主页公众号。

跑步出现最大的意外就是猝死，不要觉得跑步猝死说明不能跑步，每天中国有一千六百个人猝死，其中半数以上的人是在床上猝死的， 你也没有说因为猝死你不能睡觉吧，只讲有没有死亡，这是一个老百姓常见的误区，我也希望媒体不要过度的渲染这个猝死，把它和它平常的一个活动把它结合在一起。 因此我们经常运动锻炼的，把猝死的发生率降低了百分之五，百分之十，百分之二十，但是 运动导致的猝死的概率比睡觉导致猝死的概率要低得多得多。运动猝死是有原因的，比如刚才这个跑者的故事，他的跑量一年三千公里是比较多的，不少， 但是他是不是合理的运动是一个问题，他有没有潜在的心脏的问题，而又不顾自己心脏潜在的问题去运动是一个很大的问题。跑步并不是万能的， 跑步不能把所有的病都灭了，他在跑步之前可能有一些疾病的基础呢？潜在的心脏或者其他身体的问题是最好要做一个筛查，了解自己的问题之后，有针对性的去运动会更加安全。你事先做一个筛查，是可以把这些问题查到的， 如果查到了，你要警惕，至少你的运动是不是强度量是要下降。运动中能不能对自己的心电图有连续的监测，但是对自己都不知道带来一个定时炸弹，在身体什么时候，这个定时炸弹触发了你可能就出现问题了。 跑步不是任何时候任何状态你都可以合理的跑步的，比如你前一天熬夜，最近心情不好，非常的焦虑，你大吃大喝，前一天晚上喝了一次大酒， 你最近感冒，就可能有病毒性心肌炎，这些都是诱发心脏出现问题的常见的因素。不要大吃大喝以后跑步，不要喝了一斤酒以后再去跑步，不要过度疲劳了，还要一样的跑步。如果你因为过度疲劳心情不好，你想跑一跑，散散心， 那你真正的就用散心的方式跑步。跑步中意外是会发生的，无论是经常跑步的人，还是不跑步偶然跑一次的人，都可能发生意外。想一想，把那些可能的因素去掉， 对自己身体有充分了解以后再去运动，我们可以把这个概率降低到最低限度，但永远不是零，永远的会有人 什么都注意了，在运动中出现意外了，这就是概率。医学上要讲发生率，这个发生率，运动在中间发生意外的发生率大概是十万分之一都不到。所以不要把这个当做我们参加运动锻炼的一个否定的理由， 反过来好好想一想，不运动的人死的人更多。我希望大家把安全的、快乐的、健康的跑到一百岁作为我们人生目标，跑出健康，跑出快乐，跑出我们人生价值。

太湖一千三百公里，我一个人跑了两百九十五公里，每天一个连跑了七天，第八天正常上班，跑完了以后才发现，世界上你只要努力了，有什么事不能实现。 所以有人就好奇的问说，厉鬼，你觉得你跑步的最后的拐点在哪里？你的最高境界在哪里？我告诉大家，我的最高境界绝不是成绩，但我追求一件事，我追求的是我能不能到一百岁的时候还能跑步。 我参加了广州一个活动，那个叫人生一百。人生一百呢，是用一百减去你的年龄，等于你能连续跑步的距离，我现在七十岁，一百减七十是三十公里，我要能连续跑三十公里，你就拿一个奖牌，人生 一百，等你到一百岁的时候，你能跑一公里，超过人生一百了这个界限。然后我希望我一百岁的时候还能跑一个步。 跑多少不重要，但是只要我能跑一百米，就意味着我的生活不需要任何人照顾，这不是我们健康的目标吗？

我是丽江，来自于南京医科大学康复医学院和南京医科大学第一附属医院康复医学中心。刚刚过去的兰州马拉松是我第一百一十一场全程马拉松。我其实不是一个资深跑友， 我是一个资深的运动医学和康复医学的专家。我开始跑步是我六十四岁那一年，二零一六年 开始因为我的许多健康问题而开始跑步的。当年我体重八十三公斤，严重的免疫能力低下，每年都有重度的病毒感染， 还有骨质疏松等等一系列因为衰老带来的各种问题，所以也因为偶然的原因，我穿上了跑鞋，开始了跑步的这个生涯。这个跑步 是我的专业内容，我是运动医学、康复医学领域的，所以我参加跑步一个目标是为了让自己更健康，还一个目标就是研究一下老年人跑步会面临什么样的挑战和问题。 那么最后呢，想看看自己的健康水平能不能不断的提升。这些年我的体会是，如果我们能够科学合理的运动跑步或者其他类型的运动，我们是能提升我们的健康水平的，让我们的能力的最高点不断的向上升。 我在这些年跑步的过程中，我没有伤过关节，我迄今为止，我的膝关节、踝关节、髋关节都完好，我受过伤，跌倒了，冰骨骨折，我在骨折以后，用一个我自己认为未来可能是合理的方式 来让我们的骨折愈合的更快。我冰骨骨折以后，第五天肿胀消退，我就开始慢跑，第二十八天跑了半程马拉松， 第四十九天跑完了全程马拉松，这告诉我们伤筋动骨一百天的概念肯定要改变了，我们的梦想就是在受伤以后能恢复的更快，能够恢复的更好。 我们过去很多人都觉得受伤以后休息是最好的康复方法，但是我通过我自己的实现，我觉得我们应该重新有一个梦想。

如果我们都能做到合理的运动，合理的营养，保持良好的心态，我们就有可能通过自身的努力来打造我们的健康，这个是延缓衰老的基石。 过去二零一六年，我开始跑步锻炼了，二零一六年以前是一个白白胖胖的，二零一六年以后呢，我在很短的时间迅速的变成右边这个图， 就是我现在这个样子，我开始慢慢跑，一开始只能跑三公里，还不能全跑完，跑跑走走跑跑走走，通过坚持不懈的锻炼， 三个月的连续的运动，每天三公里开始，到五公里到六公里，七公里，八公里，九公里，十公里到三个月以后，我跑了第一场半程马拉松，那个时候我减了十公斤体重， 三个月的时间减了十公斤，没有控制饮食，正常饮食，由此开始了我跑马拉松的进程。但是一六年我只跑了两个半马，一个全马， 然后越来越多，越来越多，六十四岁才开始的，经过这么八年九年的时间啊，我们的运动能力呢，是不断的在提升的， 比如我现在可以做到全程马拉松，四个小时零一分就完成啊，半程更快一些，一个小时五十四分，是我的有正式记录的最好成绩。但是这个不重要，但是我的重要的成效是体重明显的下降，脂肪肝和血脂明显的恢复的正常。 我特别骄傲的是我的骨密度，前不久去体检，人家说你的骨密度，他说你不要问了，你是年轻人的骨密度。 经过运动锻炼之后，我的肌肉，下肢的肌肉，尤其是有了明显的增强，而肌肉减少症是老年人常见的问题，三十岁以后肌肉每年可以衰减百分之一， 到了七十岁我应该少了百分之四十的肌肉，但是事实上我七十岁的肌肉比我三十岁时候的肌肉还要多了一些。我们健康的天花板是可以逐步逐步的抬高的， 它的关键要素是什么呢？就是要有合理的运动，要有合理的营养，合在一起能够帮助我们有一个合理的心态。

各位朋友，各位领导，大家好啊，我是丽江，来自于南京医科大学康复医学院和南京医科大学第一附属医院康复医学中心。那么刚才说 要告诉大家我跑了多少场全程马拉松，我现在告诉大家是刚刚过去的兰州马拉松，是我第一百一十一场全程马拉松。 我其实不是一个资深跑友，我是一个资深的运动医学和康复医学的专家。我开始跑步是我六十四岁那一年，二零一六年开始因为我的许多健康问题而开始跑步的。 当年我体重八十三公斤，重度脂肪肝，高血脂，严重的免疫能力低下，每年都有重度的病毒感染， 还有骨质疏松等等一系列因为衰老带来的各种问题，所以因为偶然的原因，我穿上了跑鞋，开始了跑步的这个生涯。 这个跑步是我的专业内容，我是运动医学康复医学领域的，所以我参加跑步一个目标是为了让自己更健康，还有一个目标就是研究一下老年人跑步会面临什么样的挑战和问题。 那么最后呢，想看看自己的健康水平能不能不断的提升。这些年我的体会是，如果我们能够科学合理的运动 跑步或者其他类型的运动，我们是能提升我们的健康水平的，让我们的能力的最高点不断的向上升。我在这些年跑步的过程中，我没有伤过关节，我迄今为止我的膝关节、踝关节都完好， 我受过伤，跌倒了，冰骨骨折，我在骨折以后，用一个我自己认为未来可能是合理的方式 来让我们的骨折愈合的更快，我冰骨骨折以后，第五天肿胀消退，我就开始慢跑，第二十八天跑了半程马拉松，第四十九天跑完了全程马拉松。 这告诉我们伤筋动骨一百天的概念肯定要改变了，我们的梦想就是在受伤以后能恢复的更快， 能够恢复的更好。我们过去觉得很多人都觉得受伤以后休息是最好的康复方法，但是我通过我自己的实现，我觉得我们应该重新有一个梦想， 是不是能够提倡一下恢复性运动，让我们在动态中让我们的伤病恢复的更快更好。 我已经实现了把一个梦想变成了假说，当然我期待我们有更多的研究，更多的大家各位朋友和我的同道们一起努力把我们的假说变成科学，那需要更多的一些研究。 我也在挑战我们能不能通过不断的坚持不懈的合理的科学运动，让我们的健康水平提升。比如我尝试过 能不能环绕太湖，七天跑七个全程马拉松，过去很多人说这不可能，我知道很多人也已经做到了，是可能的，但是六十，我当年七十岁了啊，七十岁的年龄能不能 七天跑七个全程马拉松我不知道，我试了能够顺利的完成，第八天是正常上班，但能不能在高原跑步呢？我也试了啊，在我七十二岁的时候上了青海湖， 到的青海湖五天跑了五个全程马拉松，那说明老年人在高原也未必是一个禁区，我当然之后还跑了拉萨马拉松，让我感觉高原的禁区只要你合理的对待，也是可以被打破的， 那我当然也参加过这个戈壁挑战赛的 a 加赛事，那是一百二十一公里，要求在二十二个小时之内完成整个的赛程，从看到日落，再看到日出，再看到太阳升起，到了下午的时间把这个一百二十一公里能够连续的跑完。 我想我的实践告诉我们一个道理，就是如果我们和科学合理的运动，我们是能够不断的提升我们的健康水平的。我最后想分享一下我对跑步的认识，跑步是干什么？如同我们刚才的宣传片说，跑步如同人生， 跑步是一场浓缩的人生，有你站在起跑线那个时候的豪情万丈，你有站在起跑步的过程中你内心的煎熬，尤其是长跑， 但是也有跑步完成之后你无与伦比的快乐这个词最高级别的快乐的快乐和痛并快乐着。 所以我希望我们大家一起努力吧，参加卓玛运动，参加运动的行列，参加到我们今年国家特别强大的中国健康体重管理年， 是健康中国的行动计划的一个重要组成部分，让我们的体重能够实质性实质性的减轻，但是不光是减轻体重，我们除了减了脂肪以外，我们还要增加一块内容，就是增加肌肉， 如果我们合理的运动，不仅能减少了脂肪，又能增加肌肉，我想代表我们的健康水平提升，我期待我们一起努力，能够通过运动 不仅是延长了我们生命的长度，也就是我们能活得更久，活到一百岁，还要 拓展生命的宽度，让我们大家再通过运动获得更多的快乐，当然还要 增加我们生命的厚度，也就是我们的人生价值要通过延伸，通过我们能够保持我们的健康，让我们的价值能够发挥到最大。因此最后给大家一个希望，我们每个人一起行动起来， 争取通过合理科学的运动能够活到一百岁，并且到一百岁的时候还能够跑步，还能让我们健康的生存着，做出我们最大的贡献，谢谢各位。

我六十四岁才领悟到我必须要运动，到现在将近十年，我没有骨关节的疼痛，也就是说不要说运动，伤关节我们是可以做的，不伤关节 我一开始能力很差，三公里都不能连续的跑完，我现在已经跑过了一百多场全程马拉松或者更长距离的运动，我也是安然无恙，说明人是要努力，你就可能在挑战自己健康的天花板。

马拉松是一种最安全、最有效、最便宜的运动形态，从运动的角度来说，他就是一种慢跑，他不过度追求一个瞬间的速度，他可以追求是整个时间长过程的平均的速度， 从运动医学的角度来说，是一种最安全、最有效、最便宜的运动形态。马拉松不会伤关节，马拉松也不会伤心脏，除非你过度运动， 过度运动不是马拉松也会伤。马拉松就是一种慢跑，三公里、五公里，十公里，十五公里，二十公里都是慢跑， 所以不一定追求那么长的距离和那么快的速度，我不是特别支持我们大家过度的渲染破三这样一个记录，就是追求要非常快，我觉得应该是让更多的人能够动起来，来获得健康的好处，对健康的效果。

运动既然当做药了，你就把当做药天天吃，你不要吃一天休五天，吃一天休一天是可以的，你感冒发烧了，你就该休一天，但是不要休的时间过长，所以你要持之以恒，你既然把当药了，就把它变成生活行为习惯。

我六十四岁才领悟到我必须要运动，到现在将近十年，我没有骨关节的疼痛， 也就是说不要说运动，伤关节我们是可以做的，不伤关节我一开始能力很差，三公里都不能连续的跑完，我现在已经跑过了一百多场全程马拉松或者更长距离的运动， 我也是安然无恙，说明人是要努力，你就可能在挑战自己健康的天花板。

如果你活得不自在，你要想办法来改变这种状态。二零一三，一四一五，这三年是我最忙的这三年，这三年我每年有一次重症病毒感染，感染到严重的带状疱疹， 感染到喉炎，感染到重感冒，所以三个春节的时间我都是在医院度过的。 在二零一六年一月六号，这个日子跟我记我的生日一样，记得清楚啊，有一个朋友送了我一双跑鞋，他说他跑过伦敦马拉松赛，我送你一双跑鞋，送你一件伦敦马拉松赛的 t shirt。 开始跑的时候能力很差， 跑三公里跑不下来，他说跑不动你就走一走呗，跑跑走走跑跑走走，然后把三公里跑完，一身汗湿透。以后呢，他说你要坚持啊，你要坚持啊，我这个人呢，还是比较自律，我觉得不能穿 混了，人家一双鞋就跑一次就结束了，我就坚持了一下，就是隔个一两天跑一次，隔一两天跑一次，发现呢，跑步能力逐渐逐渐在上升了，从三公里不能连续跑完，到能连续跑完三公里，到能够跑五公里，到能够跑十公里， 那个时候也发现了另外一个重要的变化，这个变化就是我的体重迅速的减轻了。 三个月的时间，我跑了我人生第一次半程马拉松，但是呢，当时的第一想法就是我这辈子再不跑第二次了，因为跑完以后腿疼啊，走路一瘸一拐的走， 但等到这个不疼的时候，心里面又想，下一次能不能再跑一个，不过就如此吗？肌肉酸痛就酸痛了，不是也恢复的挺好吗？ 然后接着有了第二次，第三次就这么开始，但是三个月以后给我促进，我坚决的还要再跑的一个重要因素就是体重减了十公斤，八十三公斤减到了七十三公斤，我那时候的大肚子已经没有了 过去人家说你坐下来这个地方可以放一个茶杯在我七十岁，六十九周岁，过了七十岁还差不多要到的那个时候，绕到太湖跑了一整圈，知道那是多少公里吗？太湖一圈三百公里， 我跑我们一群人，不是我一个人跑到两百九十五公里，每天一个连跑了七天，第八天正常上班，跑完了以后才发现，世界上你只要努力了，有什么事不能实现。 所以有人就好奇的问说，厉主任，你觉得你跑步的最后的拐点在哪里？你的最高境界在哪里？ 我告诉大家，我的最高境界绝不是成绩，但我追求一件事情，希望我一百岁的时候还能跑一个步。跑多少不重要，但是只要我能跑一百米，就意味着我的生活不需要任何人照顾，这不是我们健康的目标吗？

每年十几个人媒体拼命的宣传，宣传到最后大家不敢跑步了，说跑步要死人的，不能跑。但是给大家一个统计的科学的数据，中国马拉松赛平均每年报告的猝死人数每年四点五个人， 但是中国的心源性的猝死，因为心脏病而死的，跟运动零关系而死亡的每年是十万人，四十一点八四粒，每年六十万人死于猝死， 你不说因为躺到床上会死人，我们不能躺到床上的，所以不要因噎费食是重要。

我六十四岁才领悟到我必须要运动，到现在将近十年，我没有骨关节的疼痛， 也就是说不要说运动，伤关节我们是可以做的。不伤关节，我一开始能力很差，三公里都不能连续的跑完，我现在已经跑过了一百多场全程马拉松或者更长距离的运动， 我也是安然无恙。说明人是要努力，你就可能在挑战自己健康的天花板。如果你想跟着我一起科学跑步，养成自律习惯，可以喊出七七七，我们一起打卡。

跑步出现最大的意外就是猝死，不要觉得跑步猝死说明不能跑步，每天中国有一千六百个人猝死，其中半数以上的人是在床上猝死的，你也没有说因为猝死你不能睡觉吧， 只讲有没有死亡，这是一个老百姓常见的误区，我也希望媒体不要过度的渲染这个猝死，把它和它平常的一个活动把它结合在一起。 因此我们经常运动锻炼的，把猝死的发生率降低了百分之五，百分之十，百分之二十，但是运动导致的猝死的概率比睡觉导致猝死的概率要低得多得多。 运动猝死是有原因的，比如刚才这个跑者的故事，他的跑量一年三千公里是比较多的，不少，但是他是不是合理的运动是一个问题，他有没有潜在的心脏的问题， 又不顾自己心脏潜在的问题去运动是一个很大的问题。跑步并不是万能的，跑步不能把所有的病都灭了，他在跑步之前可能有一些疾病的基础呢？潜在的心脏或者其他身体的问题 是最好要做一个筛查，了解自己的问题之后，有针对性的去运动会更加安全。你事先做一个筛查，是可以把这个问题查到的，如果查到了，你要警惕，至少你的运动是不是强度量是要下降。 运动中能不能对自己的心电图有连续的监测，但是对自己都不知道带来一个定时炸弹，在身体什么时候，这个定时炸弹触发了你可能就出现问题。 跑步不是任何时候任何状态你都可以合理的跑步的，比如你前一天熬夜，最近心情不好，非常的焦虑，你大吃大喝，前一天晚上喝了一次大酒， 你最近感冒，就可能有病毒性心肌炎，这些都是诱发心脏出现问题的常见的因素。不要大吃大喝以后不要喝了一斤酒以后再去跑步，不要过度疲劳了，还要一样的跑步。如果你因为过度疲劳心情不好，你想跑一跑，散散心， 那你真正的就用散心的方式跑步。跑步中意外是会发生的，无论是经常跑步的人，还是不跑步偶然跑一次的人，都可能发生意外。想一想，把那些可能的因素去掉，对自己身体有充分了解以后再去运动。 我们可以把这个概率降低到最低限度，但永远不是零，永远的会有人什么都注意了，在运动中出现意外了，这就是概率。医学上要讲发生率，这个发生率，运动在中间发生意外的发生率大概是 十万分之一都不到。所以不要把这个当做我们参加运动锻炼的一个否定的理由，反过来好好想一想，不运动的人死的人更多。我希望大家把 安全的、快乐的、健康的跑到一百岁作为我们人生目标，跑出健康，跑出快乐，跑出我们人生价值。

慢跑运动是帮助提升我们身体的杀死肿瘤细胞的内在的能力的，这个能力的有一个细胞叫做 nk 细胞 nature killer， 在 跑步的过程中，提升我们的心肺能力，肌肉能力， 骨和关节的能力，能够帮助我们改善我们身体的代谢，甚至也调节我们的神经系统，让我们更加快乐，减少老年失智症的发生率，甚至帮助我们治疗相当数量的慢性疾病，比如冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症，甚至我们有一个大的病类 是大家值得关注，这就是肿瘤。慢跑运动是帮助提升我们身体的杀死肿瘤细胞的内在的能力的，这个能力的 有一个细胞叫做 nk 细胞 natural killer， 这个 nk 细胞是可以把肿瘤细胞清除的，如果我们的能力，自身的能力足够强大，肿瘤患者的治疗也会得到很大的帮助。

各位朋友，各位领导，大家好啊，我是丽江，来自于南京医科大学康复医学院和南京医科大学第一附属医院康复医学中心。那么刚才说 要告诉大家我跑了多少场全程马拉松，我现在告诉大家是刚刚过去的兰州马拉松，是我第一百一十一场全程马拉松。 我其实不是一个资深跑友，我是一个资深的运动医学和康复医学的专家。我开始跑步是我六十四岁那一年，二零一六年开始因为我的许多健康问题而开始跑步的。 当年我体重八十三公斤，重度脂肪肝，高血脂，严重的免疫能力低下，每年都有重度的病毒感染， 还有骨质疏松等等一系列因为衰老带来的各种问题，所以也因为偶然的原因，我穿上了跑鞋，开始了跑步的这个生涯。 这个跑步是我的专业内容，我是运动医学康复医学领域的，所以我参加跑步一个目标是为了让自己更健康，还有一个目标就是研究一下老年人跑步会面临什么样的挑战和问题。 那么最后呢，想看看自己的健康水平能不能不断的提升。这些年我的体会是，如果我们能够科学合理的运动 跑步或者其他类型的运动，我们是能提升我们的健康水平的，让我们的能力的最高点不断的向上升。我在这些年跑步的过程中，我没有伤过关节，我迄今为止我的膝关节、踝关节都完好， 我受过伤，跌倒了，冰骨骨折，我在骨折以后，用一个我自己认为未来可能是合理的方式 来让我们的骨折愈合的更快，我冰骨骨折以后，第五天肿胀消退，我就开始慢跑，第二十八天跑了半程马拉松，第四十九天跑完了全程马拉松， 这告诉我们伤筋动骨一百天的概念肯定要改变了，我们的梦想就是在受伤以后能恢复的更快， 能够恢复的更好。我们过去觉得很多人都觉得受伤以后休息是最好的康复方法，但是我通过我自己的实现，我觉得我们应该重新有一个梦想， 是不是能够提倡一下恢复性运动，让我们在动态中让我们的伤病恢复的更快更好。 我已经实现了把一个梦想变成了假说，当然我期待我们有更多的研究，更多的大家各位朋友和我的同道们一起努力把我们的假说变成科学，那需要更多的一些研究。 我也在挑战我们能不能通过不断的坚持不懈的合理的科学运动，让我们的健康水平提升。比如我尝试过 能不能环绕太湖，七天跑七个全程马拉松，过去很多人说这不可能，我知道很多人也已经做到了，是可能的，但是六十，我当年七十岁了啊，七十岁的年龄能不能 七天跑七个全程马拉松我不知道，我试了能够顺利的完成，第八天是正常上班，但能不能在高原跑步呢？我也试了啊，在我七十二岁的时候上了青海湖， 到的青海湖五天跑了五个全程马拉松，那说明老年人在高原也未必是一个禁区，我当然之后还跑了拉萨马拉松，让我感觉高原的禁区只要你合理的对待，也是可以被打破的， 那我当然也参加过这个戈壁挑战赛的 a 加赛事，那是一百二十一公里，要求在二十二个小时之内完成整个的赛程，从看到日落，再看到日出，再看到太阳升起，到了下午的时间把这个一百二十一公里能够连续的跑完。 我想我的实践告诉我们一个道理，就是如果我们合科学合理的运动，我们是能够不断的提升我们的健康水平的。我最后想分享一下我对跑步的认识，跑步是干什么？如同我们刚才的宣传片说，跑步如同人生， 跑步是一场浓缩的人生，有你站在起跑线那个时候的豪情万丈，你有站在起跑步的过程中你内心的煎熬，尤其是长跑， 但是也有跑步完成之后你无与伦比的快乐这个词最高级别的快乐的快乐和痛并快乐着。 所以我希望我们大家一起努力吧，参加卓玛运动，参加运动的行列，参加到我们今年国家特别强大的中国健康体重管理年， 是健康中国的行动计划的一个重要组成部分，让我们的体重能够实质性实质性的减轻，但是不光是减轻体重，我们除了减了脂肪以外，我们还要增加一块内容，就是增加肌肉， 如果我们合理的运动，不仅能减少了脂肪，又能增加肌肉，我想代表我们的健康水平提升，我期待我们一起努力，能够通过运动 不仅是延长了我们生命的长度，也就是我们能活得更久，活到一百岁，还要 拓展生命的宽度，让我们大家再通过运动获得更多的快乐，当然还要 增加我们生命的厚度，也就是我们的人生价值要通过延伸，通过我们能够保持我们的健康，让我们的价值能够发挥到最大。因此最后给大家一个希望，我们每个人一起行动起来， 争取通过合理科学的运动能够活到一百岁，并且到一百岁的时候还能够跑步，还能让我们健康的生存着，做出我们最大的贡献，谢谢各位。