thatsanono日榜 挑战教程

五六打七打八，一二三打四，五六七八二二三四五六七打八，三打二打三打四，五六七 八四二三四五六七哒八。

五六七八，一哒二哒三哒四五六七哒八，二哒二哒三哒四， 五哒六哒七哒八哒三二三四五六七哒八， 四二三四，五哒六哒七哒八哒一二三哒四哒五，六七八二二， 三哒四哒五，六七哒三哒二哒 三哒四哒五，六七八四二三四五六七八大。

一哒二哒，三哒四五六七哒八，二哒，二哒，三哒，四哒，五哒，六哒，七哒八， 三二三四五六七哒八，四二三四五 哒，六哒，七哒八，一二三四哒五六七八二二三哒五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。

难点一，再看一遍 这个动作，我们首先去注意他的发力的所有重心都是由我们的下盘力量去带起来的。好，来看我们的腿， 从大腿根到你的脚踝的位置是盯住不动的，我的膝盖放松，不要把腿打直，让他放松一点点， ok， 好， 这边的腿把脚跟抬起， 脚尖点地，膝盖放松好，由膝盖上方大腿前侧的这个位置向里推，推的时候让我的胯放松，我的胯就会跟随着大腿推到这个位置。好，我们再把它还是这个位置发力拉起来 推进去。一二三四五六七八，如果你做对的话，还是膝盖上方大腿前侧的这个位置是有非常明显的发力感觉的。 ok， 没有问题。那我们再来看上半身，我的手臂需要一个轨迹 划划出一个比较圆的轨迹来，同时把我的头五六七， 好，然后呢我们的手慢慢拉开，拉开，拉开，好，注意，这时候如果细节一点的话，我们的大拇指小指可以微微的放松，给它伸出来。五六七，哎呼 哎哎哎，拉开好，我们把它整合到一起， 五六七，走呼哎哎 and 好， 你会发现他有一点点好像不是那么对劲，不是那么好看，为什么呢？是有一个非常灵魂的地方，我们来把它当做重点说一下，就是我们去做腿的时候， 我核心的位置要向内收，上半身要向前压，但你的视线还是要固定住一个平视的位置好，同时我，五六七 and 呼，好，一二三四， 对， ok， 再来一遍，五六七，一二三四， ok， 没有问题。

五六七八一哒二哒哒三哒四五六七哒八二哒二哒三哒四五哒六七哒八 三二三四五哒六哒七哒八 一二三四五六七八二二三大四大五六七八哒三 二三四五六七八四二三四五六七八五六七八一大二大大三大四五六七大 八四五六七大八 三四五哒六哒七哒八一二三四五六七八二 二三哒四哒五六七八哒三二三四五六七八四二三四五六七八 七八一哒二哒哒，三哒四五六七哒八二哒二哒三哒四五哒六七哒八 三三四五哒六哒七哒八一二三四五六七八二 二三大四大五六七八哒三二三四五六七八四二三四五六七八。