重庆中考体育立定跳远技巧

中考来临，相信许多同学跳远还存在许多问题，如果想你的立定跳远达到满分甚至更远，那么立定跳远的专项练习必不可少。 一、原地纵跳，感受前脚掌发力向上跳起。二、原地收腹跳，大腿挺立往腹部收紧，感受每一次收腹发力。三、原地挺身跳，每一次挥臂应积极向 推臂的同时，髋关节竖直向前 脚跳。跳起的一瞬间，手和腿积极往前伸，体会跳远时伸腿的感觉。

各位同学大家好，距离体考只有不到一个月的时间，相信离得太远一定是大家最头疼，同时也是最重要的一项，那么今天就出一期离得太远的教学视频，帮助大家拿下体考五十分。 那么立定跳远呢？它其实是一个无助跑的原地跳跃类项目，主要考验的是我们下肢的爆发力以及身体的协调性。那么我将立定跳远呢分为四个部分，第一个部分就是我们的欲摆，第二个就是我们的蹬身， 第三就是腾空，最后就是落地。我将从以下四个部分为大家带来教学。首先第一个啊，教大家欲摆欲摆，我们首先需要两手立正，向上欲摆的时候， 将你的身体用手向上提起，脚尖踮起来，感受你的腋下这块肌肉以及你腿上的肌肉全部被拉伸上去，这就是一百向上的一百好。第二，向下一百，快速摆臂向下蹲， 那么我们腿蹲的角度为八十五度，好，但是我们利用天眼的节奏啊，慢起快下，我们一定要注意慢起快下，所以我们第一个练习就练习我们的预摆，后面站向上一摆九， 向上一摆十。 ok， 那 我们摆臂的辅助练习啊，我们可以手拿两个，拿一根弹力带 向上摆臂，每一次摆臂我们都要大臂过耳朵，要配合着我们的腿一起，两腿分开与肩同宽啊，每次手向上伸好伸，伸上去之后啊蹲下去八十五度，向上摆，蹲耳朵 好，这个动作我们就要注意蹬摆同时进行，你的脚向上蹬的时候，你的手同时向上摆，把你的整个身体向上带上去，注意蹲的时候，蹲下去的一瞬间，我们的眼睛一定要朝前看，重心向前倾，蹲下去，眼睛朝前看， 这就是我们的欲摆，那么第二个啊，就是我们的蹬身蹬身，当我们学会欲摆之后，向上起，快速蹲好，蹲了之后，我们现在要蹬身出去的时候，我们的手向前摆，臂蹬摆同步，手向前摆，搭臂过耳朵 赶脚步，用你的前脚掌把你的整个身体推出去，把你的整个身体推出去，搭臂过耳朵，就是你的蹬身，空中你要与 跳远垫形成斜向四十五度出去，紧接着就是我们的预摆和蹬身的一起练习，也就是我们原地的爆发蹲跳。最后一个月，切记不要再上大重量，因为你恢复不了啊，所以我们要尽可能做一些快速力量啊，快速的爆发力量，所以我们可以做原地的爆发深蹲跳。 首先二百 注意，我们每一下爆发跳都要用我们的最快速度，最快力量啊，最大速度的往上去啊，不要做的慢吞吞的。最后一个月，我们要把每一次动作的质量都提到最高去，每次动的速度也要提到最高去 我们空中的空中动作，我们的展腹跳，展腹跳呢，我们要大臂过耳朵，腿向后蹬，我们空中才可能呈现倒 c， 如果你的手臂在这，你的髋关节，身体一定顶不开，给大家做个示范， 这就是我们在空中的展腹跳。好，那么我们展腹阶段的辅助练习动作就是我们连续的展腹跳，每一次向下蹲依然是八十五度，大臂甩过耳朵去，用你的髋关节啊，也就是你 胯这边两块骨头使劲的往前去顶，用手带过耳朵，大腿往后蹬，空中划出倒 c 来，连续的展腹跳啊，一组我们做十二个， 我们在空中展腹跳之后，紧接着跳就收腿，有意识的将你的大腿与你的胸部躯干部分去贴啊，我们可以做原地的练习，就是我们的抱膝跳或者是收腹跳。 好最后一个部分啊，也就是我们的放腿，我们要把腿往前伸，做了收腹跳之后腾空之后收腹，收腹的时候我们的脚尖就要往上勾，往上勾，最后再往前蹬，伸腿放过去啊，这那我们可以做的练习有哪些呢？第一个就是我们双脚跳，双脚跳啊 啊，你踩脚尖好。还有一个很多同学都会犯的问题啊，就是我们每次跳了之后，重心都会后倒啊，都会屁股坐在下面去，那你的这一跳成绩就作废了， 所以我们每次落地的时候，我们落地，我们的手一定要甩到后面去，如果你的手在前面，那你的重心会后倒，这是很正常的。 好了各位同学，今天的丽丽天远教学视频就到这里，希望大家能找到自己的问题，最后一个月针对自己的问题去进行训练，希望大家每一个同学都能拿满分，考了五十分。如果你有拿捏不准的自己的动作问题，欢迎大家留言在评论区上。

亲爱的同学们好，我是你们的梁老师莅临跳远作为体育中考考试项目之一，也是体质健康测试必测项目，它是衡量同学们身体素质的重要因素， 所以同学们对这项技术掌握非常重要。那么接下来杨老师将会给同学们讲解一下立定跳远的动作要领，以及在家里也可以完成的辅助动作练习。立定跳远分为了预摆、起跳、腾空、落地四个环节。 一、预摆，双脚左右开立，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时双腿伸直， 后摆时双腿屈膝下蹲，上体略微前倾。二、起跳，双臂由后向斜上方快速摆动，同时双脚用力蹬地，将我们的身体向斜上方跃出，并充分展体。 三、在空中的时候要充分展髋，做到三直，即宽膝、 踝三关节伸直，然后迅速的收腹举腿，小腿前伸落地。落地时脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌起身往前走， 这就是令人跳远的完整动作要领。

跳远考前动作练习第一项，跑步热身 第二项，原地纵跳激活第三项，展腹跳 第四项，摸脚尖跳第五项，收腹跳。欲摆放松， 前脚去蹬后跟找地。

立定跳远、临考斜修，几个提分技巧，快速突破瓶颈我见过太多体育生深蹲能蹲一百多公斤，立定跳远却连两米七都跳不到，根本不是你没力量，是百分之九十的人发力，细节全错了。今天分享几个临考就能用的斜修技巧，新手也能一看就会体考，迅速突破瓶颈。 第一个斜修，临考后场就能做，不用提前练，找没人的地方做。三组极限纵跳，每组只跳两次，跳的时候用尽全力往上蹬，手臂全力甩，组建休息一分钟 迎上场前三十秒，再做两次快速深蹲跳，瞬间把你的神经募集能力拉满，原本只能调动百分之六十的肌肉，现在直接干到百分之九十，爆发力直接翻倍。注意别跳太多，每组两次就够，做多了会疲劳泄力。 第二个斜修改完浴摆凭空多长五厘米？百分之九十的人浴摆都是随便换胳膊，根本攒不住势能。正确的斜修操作，先做一次反向浴摆，胳膊向下摆，轻微屈膝，把身体压缩到极致，然后顺势胳膊向举， 身体完全拉开，最后再下蹲，摆臂蓄力，一气呵成。直接起跳，相当于给你的起跳装了个强力弹簧，把全身的势能全部攒满，跳得更远。注意别蹲太深，屈膝一百二十度刚好，蹲太深反而卸力。第三个斜修改完，空中动作，直接再长十厘米， 很多人腾空就收腹，重心直接往下掉，腾空到最高点，先展腹打开身体，把制空时间拉满，快下落的时候再快速收腹，折叠膝盖往胸口靠，双腿全力往前伸，把你的腾空抛物线拉到最长， 每一点制空时间都转化成远度，注意别起跳就收腹，会直接缩短飞行距离。注意落地脚跟先着地，立刻屈膝缓冲，站稳后立刻向前走， 绝对不能往后退，不能用手撑地。最后提醒大家，这些斜修技巧是帮你把现有的力量百分之一百发挥出来，想要稳拿满分，还是要配合基础训练。 我把立定跳远斜修技巧的训练计划都整理成了详细的表格，关注我，进我的粉丝群，领取下期给大家分享立定跳远临考三天的完整作息计划。关注我，陪你体考稳稳拿满分！

中考体育之立定跳远，家里面只有实心球一个训练器材，怎么练习立定跳远？今天我们来讲解第一个动作，砸球掌虎跳，两只脚与肩膀同宽，你怎么去立定跳远， 脚怎么站位，这个动作就怎么站位，手举高放松，下压一顶出去，好，第二个保持住啊，好快速。 第二个动作，脚夹球往前甩啊，这个动作练到我们一个核心力量和一个伸腿的动作，也是另辟蹊径的。好，我们用哪里去做啊？两只脚夹紧 手举高放松，也跟立定跳远一样，但是我们的脚一定要夹紧我们的实心球，举高放松下摆弯往前跳啊，把我们的实心球一定要越过我们的障碍物。 第三个动作，我们练习一个腿部力量啊，需要有什么？一个实心球辅助我们的腿部力量，脚打开 往前伸，往前蹿啊，用我们的腿部力量核心收紧。 以上三个动作都有练到腿部力量和核心力量，如果说你的摩洛向，如果说腿部力量，咱们就练第三个动作，如果说你的核心力量很差，就练第二个动作，听到没有？ 每个动作十二个做四组，一周三练，答应我，你一定可以满分！

重庆的初中生家人们看过来啊，练好这几个动作，让你家孩子立定跳远，轻松拿下！第一个动作，我们先练摆臂，如果是摆臂不行的话，我们加弹力带进行负重摆臂 爆发，还可以进行哑铃负重摆臂，提升摆臂的力量，慢爆发。第二个动作，我们练起跳时小腿的爆发力，还有脚踝的刚性，可以找一面墙在家进行体肿训练，快慢我们还可以进行哈克深蹲体肿训练，快爆发 爆发。第三动作我们练腾空，腾空时腰腹核心绷紧，看示范摆臂开始， 对，不错，腾空不错。再来第四步，我们练收腿，收腿分为收大腿，伸小腿这两个动作让你轻松拿下四十厘米。练习收大腿时的收腹跳开始。第五个动作，我们练习前伸小腿，用手去摸脚尖释放一起开始。 第六个动作，我们练习快速的伸髋能力，就是跪跳起。当你在练跳远过程当中，快速的收大腿，伸小腿，摆臂，然后往后落切。最后我们多练腿部力量， 然后再加练腰腹力量， 不错，轻松二米九。

你的立定跳远是不是跳不远？姿势变老是突破不了？别着急，看到最后带你轻松满分！一、首先预摆要充分。 二、下蹲到位，三起跳展腹四、向前收腿。学会了吗？关注王教练，后续会更新更多的技巧，带你轻松拿下体育中考！

重庆南岸初三家长注意，体测四月中旬就要进行，时间真的很紧！立定跳远、实心球、跳绳这三项动作不对，练再久也难达标。在家练没方法，没人盯，越练越慌。我们针对性教动作，练节奏，模拟测评， 帮孩子提升表现，顺利达标。想知道孩子哪项最薄弱？评论区扣体测，给你做免费测评分析！

分享，立定跳远意味同学错误动作，不能屈臂，要直臂， 起跳的时候不能内扣，脚尖和膝盖要朝前。现在开始预摆教学。一、手臂伸直，掌心相对。 二、腰背挺直，不要弯腰驼背。三、手和腰不要在一条直线上向外伸展，四、重心向前。

为什么他能跳三点一米，而你只能跳一点八米？五个动作让你中考轻松满分！动作一，摸脚踝纵跳，强化腿部蹬伸能力。四组，十五次。 动作二，展腹跳，让你在空中滑翔更长的距离。四组十次。 动作三，收腿跳，提升收腿幅度，为伸小腿做准备。四组，十五次。动作四，摸脚跳，提升落地时伸小腿的能力，落点更远。四组，十五次。动作五，原地摆臂练习，强化起跳与摆臂的协调性。四组，十次。

九个动作助你中考体考立定跳远短期快速提升至满分！一、摆臂顶髋。二、原地摆臂纵跳，强化起跳动作， 原地摆臂展腹跳，加强腾空展体。 四、半蹲摸脚，提高核心力量与落地伸腿。五、摸脚跳，巩固落地伸腿。 六、收腹跳，加强核心力量与稳定性。 七、跪跳起，发展腰腹力量，髋部爆发力与身体协调。八、跪跳起接掌腹跳。 九、跪跳起接收腹跳。

重庆南岸的初三家长注意了，孩子立定跳远总差一点，练不好真的很吃亏。今天分享四个在家就能练的动作，坚持练，轻松，多跳十五厘米。一、泡沫轴摆臂加弹力带负重摆臂，专门提升摆臂速度与力量。二、负重深蹲，强化下肢力量与爆发力，蹬地那一下更有劲，跳的自然更远。 三、跪跳起练髋关节爆发力，提升收大腿伸小腿的能力，落地更稳。四、腾空挺宽跳，提升空中身体控制能力，避免跳出去松垮，距离被压缩。想问孩子适合怎么练？评论区可以留下孩子跳远的距离，我来帮你看看！