适合儿童的睡前拉伸动作大全

孩子想长高，每天睡前一定要让他跟我做这四个拉伸练习。第一个动作，海报式拉伸，双手撑住垫子，脚背、膝盖、髋关节全部贴紧垫子， 下巴向上抬，感受前侧有较强的拉伸感。调整好呼吸，保持三十秒。接下来我们顺势向后，两腿向前，屁股向后坐，坐到脚后跟上，双手向前伸，我们拉伸一下肩膀后侧以及后背的位置，鼻息鼻呼三十秒钟。第三个动作，跪姿拉伸， 膝盖向前，脚尖并拢，屁股坐在脚后跟上，双手向后撑，髋关节向前顶，感受到你的大腿前侧、肩膀前侧都有充分的拉伸感，保持三十秒。最后我们坐在垫子上， 双膝微屈，双手抓住前脚掌，慢慢向前，到达自己的极限位置后，低头向下，感受到整个身体的后侧链都有充分的拉伸感，保持三十秒钟。

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每天晚上跟我做六个拉伸动作，祝你长高。动作一，蝴蝶颤三十秒。 动作三，大腿前侧拉伸三十秒。 动作四，坐脚式拉伸三十秒。 动作五，鸽子式拉伸三十 秒。动作六，眼镜蛇拉伸三十秒。