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作为一个脑科学博士,我要告诉你一个被严重低估的秘密,运动才是大脑发育的终极燃料。哈佛大学和德国神经科学团队联合研究发现,运动后的孩子学习新单词的速度提升百分之二十。海马体的体积增大,神经突出暴增,大脑里产生的智力生长肥料叫 b、 d、 n、 f 浓度飙升, 这不是鸡汤啊,同学们,这是发表在国际权威期刊上的硬核研究,用这样的方式去训练我,见证了自己的孩子和几万个家庭的突破和成长。大家关注我啊,今天我把最有效的三种大脑加速器运动全部分享给你。咱们先说说原理啊,大脑有个部位叫海马体,负责记忆和学习。 当孩子运动的时候,海马体呢,就像被充了电,体积增大,神经突触,疯狂的生长。更神奇的是,运动的时候,大脑会分泌一种 b、 d、 n、 f 的 物质。哈佛医学院证实呢, b d、 n、 f 就是 智力生长肥料,叫 brand derived nutritional factor, 能够修复大脑的细胞,生成新的神经元。运动之后呢, b、 d、 n、 f 的 浓度达到峰值,这个时候学习效率是平时的好几倍。美国的伊利诺伊州纳帕维路学区就做过一个轰动全球的实验,让学生早晨先运动再上课,结果呢,阅读成绩提升百分之十七, 数学和科学的成绩排名全球前列,这个充分说明运动能全方位的升级大脑。那好,我们现在就说这几种运动啊。第一种, 球类运动,放学之后先打二十分钟羽毛球,再写作业,效率瞬间翻倍。网球、乒乓球、羽毛球啊,这些都可以,这些需要快速预判的运动,能够强力的刺激大脑皮层和视觉的追踪能力。那么研究发现,球类运动显著提升专注力和反应速度。 具体怎么做?放学之后先运动二十分钟再写作业。利用运动之后,咱们的大脑的极其活跃,学习效率直接开挂!许多学霸都有运动的习惯,他们不是因为时间多,而是因为投入了这些时间之后,后面的效率更高,其实省出来更多的时间。 第二种运动是什么呢?游泳。游泳的孩子认知发展速度明显更快。在水下,水的阻力迫使我们的身体需要协调发力,这就能促进大脑的双侧 同时发展。水下呢,闭气训练,增强肺活量,然后之后你提升脑供氧量。澳大利亚 griefs university 对 七千多个儿童做了四年的研究,学游泳的儿童在认知和语言发展上显著领先同龄人。游泳啊,不仅锻炼身体,更是在给大脑充电。 第三种运动,跳绳。每天跳绳十分钟,就是性价比最高的健脑运动。高频弹跳,刺激小脑和肌底核,增强节奏感、协调感和工作记忆。研究显示,跳绳能够有效刺激海马体,提升记忆巩固效率。具体怎么做很简单,每天放学后跳绳十分钟,坚持三个月,简单易行, 随时随地都可以练。光知道做什么运动还不够,还得掌握三个黄金法则。第一个法则,时机比时长更重要。最佳的时机是放学之后先运动二十分钟,再写作业。这个时间窗口 b、 d、 n、 f 的 浓度最高,学习效率最强,哪怕这个校区做的这个零点运动,就是这个原理,让学生早晨先运动再上课, 阅读成绩直接就提升了。晨起运动唤醒大脑,睡前呢,要避免高强度的活动。第二个法则就是运动强度要刚刚好啊,不是越多越好,也不是随便动动就行。运动与心理学杂志呢,就 刊登了一份研究啊,心率在最大值百分之六十五到百分之七十五之间,这个是最好的, ok, 太轻松的心率低于百分之六十,大脑没什么太大的反应,白流汗了,太拼命。心率超过百分之八十五,反而变成叫压力,激素飙升,你反而影响学习。怎么样判断强度刚刚好呢啊?很简单的方法就是 一边运动一边能说话,但是呢,不能说长句子,微微的出汗,呼吸加快,但是呢,不会喘的太厉害啊,运动完了之后呢,感觉挺爽,感觉舒服,而不是累瘫了。另外还有一个很科学的公式,最佳心率等于什么呢? 二百二,减去我们的年龄,再乘以一个零点六五或者零点七五啊,比如说十岁的孩子,他的心率就在一百三十七到一百五十七之间,就是最好的。那第三个法则是什么呢?坚持比强度更重要, 你不需要每天两个小时,每天二十分钟,甚至十分钟就够了,关键是要持续三个月之后,你会看到孩子的明显变化,专注力更强,记忆力更好,情绪更稳定, 学习效率更高啊。所以记住这句话啊,一个掌握了大脑规律的孩子,一个小时等于普通人的三个小时,而大多数人呢,还在傻坐着刷题熬时间,用这么样的笨方法,哎呦喂,都什么年代了,约翰瑞迪啊, john ready! 我 还曾经跟他在直播间里对过话啊,他说 孩子的每一次跳跃,每一次投掷,都在被未来扑救。智慧的神经通路,零到十二岁呢,是大脑发育的黄金期啊,错过了之后确实是很可惜的啊,在这个期间要大量的运动, 大量的接触户外神经科学已经清晰的证明,运动之后你的学习速度会大幅的提升,也会让你的成绩提升。所以我们的大脑呢,其实具备很强的可塑性,而这种可塑性的一个巨大的推手和贡献的力量就是运动。大家关注我作为德国脑科学博士,也是一名学习高手, 过去的十年呢,我把复杂的脑科学和大脑的学习机制转化成了一套行之有效的、科学的、系统的、高效的学习方法。在这里分享给大家,帮助大家用科学的方法去学习,学的更好,还更轻松,大幅度的提升效率。咱们去一起彻底解决学学习内卷的问题,记得关注我。

指尖是儿童的第二大脑,我今天给大家分享一个我们手掌指尖的一个家庭练习,能够很好的帮助孩子,让他这个大脑皮层形成高度的神经链接,这些神经感受器能够精准的捕捉到触觉、温度、压力等等感觉, 每一次抓握、拿捏、按压、触摸都是给大脑传递丰富的信息,进而激活大脑运动皮层区域、顶叶感知区域和额叶认知区域的神经连接,对小龄儿童的帮助尤为明显,对发育慢的孩子的帮助更加明显,既能提高他的手部精细控制能力,也能够同步推动他的认知和注意力。 小龄阶段的孩子呢,我们可以让他手掌打开,帮他做滑动,划过手掌,在我们指尖处进行一个简单的 按压,划动手掌,每根手指都是如此,还可以帮大家做手指的伸压觉的感受。牙组放开,牙放开,牙放开,每根手指都是如此。 握张握张的一个练习啊,能力稍好的一些孩子是单边手握啊,那随着年龄增长,还可以做点手指的练习啊, 还可以做双手点手指的练习, 大家可以在家操作起来吧!

什么样运动对大脑是真的是最佳的长脑,我给大家推荐一句话,先做有氧,再做复杂,只有这样的运动组合是最长脑的。为什么这么说呢?第一个我讲有氧,有氧最重要,什么氧气? 大脑最需要什么?大脑是全身烧热量烧的最厉害的器官,烧热量我们是碳水化合物,经过氧化反应变成热量,对不对?是烧热量,所以氧气是特别的重要的,所以大脑密切的工作、思考、情绪的调控,需要大量的氧气,而有氧运动可以供起我这么多,但是光做有氧运动不足以长脑子。 为什么?游泳运动怎么样?就这样,很单调吧啊,游泳也是这样啊,但什么叫复杂运动呢?我在打羽毛球,我在打乒乓球的时候,我在练瑜伽的时候,是不是我的手,我的眼睛,我的身体的所有的部位都是跟着这个运动在跑 各种不同的动作出来,这就是复杂运动。复杂运动是最多的,分泌 b、 d、 n、 f 的 就是脑源性神经生长因子的。 我再给你讲个老鼠的实验,科学家把老鼠分成两组,第一组老鼠就光跑步,第二组老鼠不仅要跑步,还要骑小老鼠自行车,还要搞各种鼻尖顶木棍的运动。养了一段时间,所有的老鼠为科学献身,去解剖它的脑,哪一组神经元最多,神经连接最多, 就是既跑步,又坐小老鼠自行车,又坐鼻尖顶木棍这一系列复杂运动的小老鼠,他最复杂。为什么会这样呢?结果进一步的研究发现,在这些复杂运动的小老鼠大脑里发现了大量的脑源性神经生长因子, 只有在复杂运动的时候,新手脑协调的时候才会分泌大量的脑源性生长因子。所以如果你要让你的孩子或者我们自己长脑,长得最快的一定是有氧加复杂, 先跑跑步,再打打羽毛球,再打打乒乓球,再练练瑜伽,再一个跳舞或者怎么样都可以,长了脑之后休息一下,怎么样为学习引流呀?同学们,去看看书嘛,对不对? 要看纸质版的书,拿来看,不是让你刷手机,这不一定有用,你一定要看书,看书,真正的把脑子真正动起来,然后把这些神经细胞留存下来,这才是长脑。

运动改变大脑科学家发现啊,运动可以在短时间内让大脑释放出多巴胺、血清素、去甲肾上腺素,从而改善情绪,提升反应速度。又比如啊,我们都知道海马体和我们的记忆能力息息相关, 但是运动恰恰能够让海马体产生全新的脑细胞,从而增加它的体积,提升记忆能力。我们的前额叶的皮层和自控力关系非常密切,而运动呢,也能够更好的激活我们的前额叶 家的少年以前的心里美。




新学期,好多家长都问我们,咱们的户外是不是又全面升级了?没错,二零二六年我们不仅是带孩子玩,更是升级了一套跑酷加全能体能成长系统, 带着孩子们长身体、强意志。春天呀,三四月份一定是孩子们促长高的黄金期,通过我们的专业纵跳、悬垂、拉伸等动作,直接刺激孩子们的骨骼生长。 还有猫挂支撑翻滚,锻炼孩子的核心力量以及爆发力,增强孩子们的抗挫能力,变得更勇敢、更自信。 我们的目标很明确,不仅让孩子们长得高,动作灵,反应快、内心强,那么这么酷的运动拳肯定是第一位的。我们有专业的引领团队,科学的训练方法,教师团队细心呵护指导,共同护航跑酷运动。 坚强的意志和健康的身体,是我们给开开宝贝们最好的礼物。希望我们共同携手,用科学和爱,托举一个个更阳光、更自信的宝贝们。愿我们的幼儿园的每一个孩子,在运动中遇见更好的自己,快乐成长每一天!


每天只需三个动作,就能让孩子的大脑反应速度越来越快,专注力越来越强。这是北京协和医院推出来的大脑保健操。第一个动作,双手五个手指依次对应敲击。 第二个动作,食指、中指、无名指、小指依次触碰大拇指。第三个动作,五个手指张开,交叉、抱拳、 反复。只要每天做一遍,坚持半个月,专注力和记忆力都会显著提升。关注我,教你在家如何提升孩子的专注力!