什么运动对孩子大脑好

作为一个脑科学博士，我要告诉你一个被严重低估的秘密，运动才是大脑发育的终极燃料。哈佛大学和德国神经科学团队联合研究发现，运动后的孩子学习新单词的速度提升百分之二十。海马体的体积增大，神经突出暴增，大脑里产生的智力生长肥料叫 b、 d、 n、 f 浓度飙升， 这不是鸡汤啊，同学们，这是发表在国际权威期刊上的硬核研究，用这样的方式去训练我，见证了自己的孩子和几万个家庭的突破和成长。大家关注我啊，今天我把最有效的三种大脑加速器运动全部分享给你。咱们先说说原理啊，大脑有个部位叫海马体，负责记忆和学习。 当孩子运动的时候，海马体呢，就像被充了电，体积增大，神经突触，疯狂的生长。更神奇的是，运动的时候，大脑会分泌一种 b、 d、 n、 f 的 物质。哈佛医学院证实呢， b d、 n、 f 就是 智力生长肥料，叫 brand derived nutritional factor， 能够修复大脑的细胞，生成新的神经元。运动之后呢， b、 d、 n、 f 的 浓度达到峰值，这个时候学习效率是平时的好几倍。美国的伊利诺伊州纳帕维路学区就做过一个轰动全球的实验，让学生早晨先运动再上课，结果呢，阅读成绩提升百分之十七， 数学和科学的成绩排名全球前列，这个充分说明运动能全方位的升级大脑。那好，我们现在就说这几种运动啊。第一种， 球类运动，放学之后先打二十分钟羽毛球，再写作业，效率瞬间翻倍。网球、乒乓球、羽毛球啊，这些都可以，这些需要快速预判的运动，能够强力的刺激大脑皮层和视觉的追踪能力。那么研究发现，球类运动显著提升专注力和反应速度。 具体怎么做？放学之后先运动二十分钟再写作业。利用运动之后，咱们的大脑的极其活跃，学习效率直接开挂！许多学霸都有运动的习惯，他们不是因为时间多，而是因为投入了这些时间之后，后面的效率更高，其实省出来更多的时间。 第二种运动是什么呢？游泳。游泳的孩子认知发展速度明显更快。在水下，水的阻力迫使我们的身体需要协调发力，这就能促进大脑的双侧 同时发展。水下呢，闭气训练，增强肺活量，然后之后你提升脑供氧量。澳大利亚 griefs university 对 七千多个儿童做了四年的研究，学游泳的儿童在认知和语言发展上显著领先同龄人。游泳啊，不仅锻炼身体，更是在给大脑充电。 第三种运动，跳绳。每天跳绳十分钟，就是性价比最高的健脑运动。高频弹跳，刺激小脑和肌底核，增强节奏感、协调感和工作记忆。研究显示，跳绳能够有效刺激海马体，提升记忆巩固效率。具体怎么做很简单，每天放学后跳绳十分钟，坚持三个月，简单易行， 随时随地都可以练。光知道做什么运动还不够，还得掌握三个黄金法则。第一个法则，时机比时长更重要。最佳的时机是放学之后先运动二十分钟，再写作业。这个时间窗口 b、 d、 n、 f 的 浓度最高，学习效率最强，哪怕这个校区做的这个零点运动，就是这个原理，让学生早晨先运动再上课， 阅读成绩直接就提升了。晨起运动唤醒大脑，睡前呢，要避免高强度的活动。第二个法则就是运动强度要刚刚好啊，不是越多越好，也不是随便动动就行。运动与心理学杂志呢，就 刊登了一份研究啊，心率在最大值百分之六十五到百分之七十五之间，这个是最好的， ok， 太轻松的心率低于百分之六十，大脑没什么太大的反应，白流汗了，太拼命。心率超过百分之八十五，反而变成叫压力，激素飙升，你反而影响学习。怎么样判断强度刚刚好呢啊？很简单的方法就是 一边运动一边能说话，但是呢，不能说长句子，微微的出汗，呼吸加快，但是呢，不会喘的太厉害啊，运动完了之后呢，感觉挺爽，感觉舒服，而不是累瘫了。另外还有一个很科学的公式，最佳心率等于什么呢？ 二百二，减去我们的年龄，再乘以一个零点六五或者零点七五啊，比如说十岁的孩子，他的心率就在一百三十七到一百五十七之间，就是最好的。那第三个法则是什么呢？坚持比强度更重要， 你不需要每天两个小时，每天二十分钟，甚至十分钟就够了，关键是要持续三个月之后，你会看到孩子的明显变化，专注力更强，记忆力更好，情绪更稳定， 学习效率更高啊。所以记住这句话啊，一个掌握了大脑规律的孩子，一个小时等于普通人的三个小时，而大多数人呢，还在傻坐着刷题熬时间，用这么样的笨方法，哎呦喂，都什么年代了，约翰瑞迪啊， john ready！ 我 还曾经跟他在直播间里对过话啊，他说 孩子的每一次跳跃，每一次投掷，都在被未来扑救。智慧的神经通路，零到十二岁呢，是大脑发育的黄金期啊，错过了之后确实是很可惜的啊，在这个期间要大量的运动， 大量的接触户外神经科学已经清晰的证明，运动之后你的学习速度会大幅的提升，也会让你的成绩提升。所以我们的大脑呢，其实具备很强的可塑性，而这种可塑性的一个巨大的推手和贡献的力量就是运动。大家关注我作为德国脑科学博士，也是一名学习高手， 过去的十年呢，我把复杂的脑科学和大脑的学习机制转化成了一套行之有效的、科学的、系统的、高效的学习方法。在这里分享给大家，帮助大家用科学的方法去学习，学的更好，还更轻松，大幅度的提升效率。咱们去一起彻底解决学学习内卷的问题，记得关注我。

指尖是儿童的第二大脑，我今天给大家分享一个我们手掌指尖的一个家庭练习，能够很好的帮助孩子，让他这个大脑皮层形成高度的神经链接，这些神经感受器能够精准的捕捉到触觉、温度、压力等等感觉， 每一次抓握、拿捏、按压、触摸都是给大脑传递丰富的信息，进而激活大脑运动皮层区域、顶叶感知区域和额叶认知区域的神经连接，对小龄儿童的帮助尤为明显，对发育慢的孩子的帮助更加明显，既能提高他的手部精细控制能力，也能够同步推动他的认知和注意力。 小龄阶段的孩子呢，我们可以让他手掌打开，帮他做滑动，划过手掌，在我们指尖处进行一个简单的 按压，划动手掌，每根手指都是如此，还可以帮大家做手指的伸压觉的感受。牙组放开，牙放开，牙放开，每根手指都是如此。 握张握张的一个练习啊，能力稍好的一些孩子是单边手握啊，那随着年龄增长，还可以做点手指的练习啊， 还可以做双手点手指的练习， 大家可以在家操作起来吧！

什么样运动对大脑是真的是最佳的长脑，我给大家推荐一句话，先做有氧，再做复杂，只有这样的运动组合是最长脑的。为什么这么说呢？第一个我讲有氧，有氧最重要，什么氧气？ 大脑最需要什么？大脑是全身烧热量烧的最厉害的器官，烧热量我们是碳水化合物，经过氧化反应变成热量，对不对？是烧热量，所以氧气是特别的重要的，所以大脑密切的工作、思考、情绪的调控，需要大量的氧气，而有氧运动可以供起我这么多，但是光做有氧运动不足以长脑子。 为什么？游泳运动怎么样？就这样，很单调吧啊，游泳也是这样啊，但什么叫复杂运动呢？我在打羽毛球，我在打乒乓球的时候，我在练瑜伽的时候，是不是我的手，我的眼睛，我的身体的所有的部位都是跟着这个运动在跑 各种不同的动作出来，这就是复杂运动。复杂运动是最多的，分泌 b、 d、 n、 f 的 就是脑源性神经生长因子的。 我再给你讲个老鼠的实验，科学家把老鼠分成两组，第一组老鼠就光跑步，第二组老鼠不仅要跑步，还要骑小老鼠自行车，还要搞各种鼻尖顶木棍的运动。养了一段时间，所有的老鼠为科学献身，去解剖它的脑，哪一组神经元最多，神经连接最多， 就是既跑步，又坐小老鼠自行车，又坐鼻尖顶木棍这一系列复杂运动的小老鼠，他最复杂。为什么会这样呢？结果进一步的研究发现，在这些复杂运动的小老鼠大脑里发现了大量的脑源性神经生长因子， 只有在复杂运动的时候，新手脑协调的时候才会分泌大量的脑源性生长因子。所以如果你要让你的孩子或者我们自己长脑，长得最快的一定是有氧加复杂， 先跑跑步，再打打羽毛球，再打打乒乓球，再练练瑜伽，再一个跳舞或者怎么样都可以，长了脑之后休息一下，怎么样为学习引流呀？同学们，去看看书嘛，对不对？ 要看纸质版的书，拿来看，不是让你刷手机，这不一定有用，你一定要看书，看书，真正的把脑子真正动起来，然后把这些神经细胞留存下来，这才是长脑。

运动改变大脑科学家发现啊，运动可以在短时间内让大脑释放出多巴胺、血清素、去甲肾上腺素，从而改善情绪，提升反应速度。又比如啊，我们都知道海马体和我们的记忆能力息息相关， 但是运动恰恰能够让海马体产生全新的脑细胞，从而增加它的体积，提升记忆能力。我们的前额叶的皮层和自控力关系非常密切，而运动呢，也能够更好的激活我们的前额叶 家的少年以前的心里美。

一下出来。

啊啊啊啊。

新学期，好多家长都问我们，咱们的户外是不是又全面升级了？没错，二零二六年我们不仅是带孩子玩，更是升级了一套跑酷加全能体能成长系统， 带着孩子们长身体、强意志。春天呀，三四月份一定是孩子们促长高的黄金期，通过我们的专业纵跳、悬垂、拉伸等动作，直接刺激孩子们的骨骼生长。 还有猫挂支撑翻滚，锻炼孩子的核心力量以及爆发力，增强孩子们的抗挫能力，变得更勇敢、更自信。 我们的目标很明确，不仅让孩子们长得高，动作灵，反应快、内心强，那么这么酷的运动拳肯定是第一位的。我们有专业的引领团队，科学的训练方法，教师团队细心呵护指导，共同护航跑酷运动。 坚强的意志和健康的身体，是我们给开开宝贝们最好的礼物。希望我们共同携手，用科学和爱，托举一个个更阳光、更自信的宝贝们。愿我们的幼儿园的每一个孩子，在运动中遇见更好的自己，快乐成长每一天！

那儿绕着原生生速。

每天只需三个动作，就能让孩子的大脑反应速度越来越快，专注力越来越强。这是北京协和医院推出来的大脑保健操。第一个动作，双手五个手指依次对应敲击。 第二个动作，食指、中指、无名指、小指依次触碰大拇指。第三个动作，五个手指张开，交叉、抱拳、 反复。只要每天做一遍，坚持半个月，专注力和记忆力都会显著提升。关注我，教你在家如何提升孩子的专注力！