张雪峰不适合跑步 预言

张雪峰走了，才四十一岁，官方同胞发病前，他在跑步。消息一出，全网炸了，跑步害死了他！中年人，千万别跑步，我是运动医学医生， 今天啊，必须站出来说一句话，都停一停，别再让跑步背锅了。跑步有什么错啊？他是全世界公认的增强心肺功能最高效的运动之一。二零一四年美国心脏病学会的研究数据显示啊，坚持慢跑的人，心脏病死亡风险比不运动的人低 百分之四十五，平均寿命延长三年。错的从来不是跑步，错的是你明明已经只剩半条命了，还要去强行跑步。 你有没有这样的经历？连续熬夜，压力山大，整个人啊，浑浑噩噩，眼圈发黑，脑子里却冒出一个念头，去跑个步吧，出出汗，排排毒，整个人就好了。但我要告诉你，这个念头啊，真的会要命！你的心脏在长期高压和极度疲劳的状态下，就像一根已经拉到极限的破旧的橡皮筋。这个时候啊，你去剧烈跑步， 不是在充电，是在这根橡皮筋上，硬生生的再挂上一块大石头，啪断了。这在医学上叫做交感神经过度兴奋诱导的恶性心理市场。通俗说，你心脏的电路系统，在你跑步的时候直接短路了，不是跑步杀了他，是长期过劳，借着跑步的壳，给了他致命一击。 其实啊，规矩早就给他过提示，回看张老师之前的直播，有粉丝又提醒他嘴唇发紫，他笑了笑，没当回事。 这个细节，我作为医生，头皮真的发麻。这在医学上叫做子肝，是心肺功能严重超载，血液慢性缺氧的终极求救信号。他太拼了，拼到大脑已经强行屏蔽了身体，发出了最高级别的警报。 我知道，看这条视频的你啊，可能也是这样的人，顶着 kpi， 扛着房贷，照顾着父母和孩子，总对自己说，熬一熬就过去了，总幻想跑一跑步就能把透支的身体补回来。但今天啊，我必须对你说一句，也许不好听，但我必须说，疲劳状态下的剧烈运动， 不是在健身，是在自杀！心脏啊，只有你的拳头那么大，它装不下你那么大的野心，也扛不住你无底线的透支。记住这三条保命的铁律，关键的时候啊，能救命！第一，熬夜后啊，极度疲劳的时候，绝对不要剧烈运动， 好好的睡一觉，才是最高级的养生。第二，运动中一旦出现胸闷、心慌、头晕，立刻停下千万不要咬牙坚持一下的念头。第三，发现嘴唇不明原因的发紫，下肢的浮肿不要拖，不是明天，不是下周，是今天！去看心内科医生 张老师用半生教会了无数年轻人怎么选人生的方向，但他自己却在人生的半道上被迫按下了停止键。跑步没有错，运动没有错，错的是我们对自己身体的傲慢，以为他是机器，可以无限透支，随时重启。 把这条视频转发给你身边那个拼命赚钱又盲目锻炼的人。赚钱是为了好好生活，但前提是你得有命活着。

最近不能跑步啊，跑步会猝死啊，千年的网吧，万年的龟啊，生命在于静止啊，不信你看张雪峰啊，各种各样铺天盖地的声音来劝我们这些跑步老停下脚步，我告诉你，根本劝不了， 因为只有我们自己心里清楚，张雪峰的这个月跑量在我们跑步老当中根本就不算什么。他的这个心源性猝死肯定不仅仅源自于他的跑步，他可能在没有休息好的状态下，背负了太多生活压力的状态下 去进行跑步，这样一个有强度的运动，长期保持一个高心率，才导致他心源性猝死。但是退一万步来讲，你不能因为千千万万当中他的这个个例，因为他是一个自媒体人，他是带流量的，你就讲 跑步会猝死，你就把这个事情小题大做，我退一万步再跟你说，我未来如果有一天走在了跑步的道路上，我也能接受，至少我不用病榻床前。

千万千万不要用跑步来缓解自己的疲惫，哎， 我要早点能够见到张老师就好了，我跟他聊聊关于他的身体的真相，你知道犯了一个特别特别大的忌讳，就是在累的时候直播完了，他怎么能去跑步呢？这是一件特别伤身体的事情。大家知不知道我们很多很多的经营走的时候是怎么个走法的？ 尤其就是特别自律的精英，就对自己要求特别高，要特别严格，把这种自律的放在跑步上，很有可能就毁了你。我觉得 哎呀，他他自律的方向，可惜了可惜了。他前几天之前他的微博里还说刚刚一天跑了七公里啊，他本来还报了二六年的马拉松，他也是每年都跑完了以后呢，十二点二十六分，他在公司的健身房开始跑步，一下就觉得他实际上是在跑步的时候 不行的，就是我见过太多太多。哦对，还有我的邻居，他是我们四零幺医院的一个特别好的外科医生，我们叫第一把刀，他就是做了一个晚上给人抢救工作，第二天还要上班，还要开会， 为了让自己能够精神一些，那时还是一个北京的初冬，他在冬天的时候，早晨起来为了让自己缓过来跑步，结果呢，还没跑多远，脑梗一头栽在地下，一辈子就就是这个起不来，是特别好的一个阿姨，就这么不能再做手术了，多可惜啊。 所以我告诉大家一件事情啊，就是从中医的角度，那些特别特别让你出很多很多汗的运动，跟出血其实是类似的，尤其是在累了以后，亲爱的朋友们不要去跑马拉松，一定不要强烈的运动，让自己出汗来缓解疲惫， 其实这是一个特别特别巨大的误区，而我们很多人不知道这个误区的时候呢，会有很多很多的悲剧发生，就像我以前小时候也走过这个误区，我记得我在高考之前老感冒，身体老不好， 以前感冒说身体不好，要锻炼好，于是呢，我记得在冬天的时候，穿着短裤坐在马路上跑步，这个完了以后呢，越跑身体越差。后来呢，我父亲开始全面的用科研的方式来研究到底发生什么事情，才发现 我用一种意志力来对抗自己的消耗的，那对不对啊，根本就不对啊。后来是我记得父母就是每个周末回家，他们会给我一罐 就这么这么大一小罐的肉酱，有肉有酱的吃，一个礼拜一补充营养了，哎，身体就好了，就不会再感冒。而耗身体的时候，大家知不知道为什么感觉是缓解过来了呢？从心理学上就是跑步的时候，我们会认为有动物在追赶我们， 为了鼓励我们跑，身体会产生脑啡肽，会产生多巴胺，而这种脑啡肽和多巴胺给人的感觉是什么？哎，我的精神头回来了，实际上不是补回来了，是我们的身体觉得快到极限的时候， 他为了让我们活命而强行的注入了内啡肽，等于是往大脑里头注入了兴奋剂， 而你想想，本来就累的时候，再注入兴奋剂让他跑步，他怎么能去跑步呢？多累多累啊。 因为我以前学过医，并且我也学了道医，也有很多的道家师傅不断的嘱咐，碰到很多中医嘱咐我告诉大家，我现在是这么调理自己的，就是当我们累了以后怎么缓过来，你看啊，我现在跟大家直播的时候呢，我会先去走一走，就是在外头先走一小圈，回来以后呢再开始打坐， 因为盘腿是收着气，聚着气，等于是让我的气血往上送到上肢来，让我可以更有精力的跟大家聊，给大家输出。 所以在大家特别累的时候，千万千万不要让自己运动量特别特别大，大家一定要了解身体，了解身体如何的运作，要爱护好自己的身体。我也发愿天下的好人们都要长寿，一定都要长寿， 就是有的时候我们发心要利益别人的时候，其实很重要一点就是我们的生活和工作一定要平衡， 一定要平衡，无论如何尽可能的晚上十一点之前睡觉，你有多大的责任要完成的，天塌不下来，我们的身体是工作的本钱，是生活的本钱，不要拼的靠牺牲身体来产出来换取业绩， 这个留得青山在，不怕没柴烧。所以张老师呢，在天之灵不要太为人间的孩子们操心，在人间没有休息好，离开人间以后呢，不要那么着急再回来， 先休息够了，休息够了再回来。我觉得大家一定要相信啊，善良的人，他做了这么多的善事，就是够了，很辛苦，所以去休息了，希望张老师去到一个特别特别好的地方，这也许是对张老师最大最好的缅怀。

这是张雨峰老师最后半个月的朋友圈，一直在发自己在健身房跑步的截图，而且每次都是七公里。作为一个健身爱好者，我非常认真的跟你们讲，别乱跑步，别乱跑步，别乱跑步，重要的事情我要说三遍。 现在很多中年人都喜欢跑步，有跑步的习惯，认为这样子就可以强身健体对不对？我连续健身已经有五年了，但我每次如果说像这种的短跑、游泳的一些运动的话，我顶多就是三公里的样子，整个下来的话都已经浑身不自在，不太舒服的了。 很多人都潜压着自己的一个身体去完成某一个指标，或者是某一个目标，比如说我今天听到七公里，哪怕死在这个跑步机上，我都要去做到这个事情， 其实这对你身体会造成非常大的危害，就相当于你一个一点五 t 的 一个发动机，你把它踩到底的话，我们然后作死的去造它，再好的一个发动机的话，它都会坏我们心脏，它是有相当于是一个发动机的， 长时间高负荷，没有哪个人受得了的，像早有高，以前还有很多一些大佬，等会我一一给你们列出来。 如果你平时比较忙，工作压力比较大，那你还坚持去跑步的话，那真的跟作死没有什么区别。最近几年因为跑步突然暴毙的不仅是我们张学峰老师一个，二零二二年十月，华为财务董事丁根两百零八公里长跑突发心脏病去世。二零二五年五月， cl 德树集团董事长张华在跑步机上星元勋猝死，今年一月与赵红晨跑十公里之后，当天在公司突发心梗离世。就在今年的二月，江西宜丰钢铁老板刘涛晨跑八百米，星元勋猝死， 光是老板就走了这么多，而且是都是因为跑步，可想而知普通人里面还有多少，只是我们没有看到而已。就在前不久张雪峰老师直播的时候，有细心的网友提醒过张雪峰老师面色没那么好看，可能是心脏问题， 看张雪峰老师当时怎么说的。张老师嘴唇发紫，可能心脏不好，你跑不过我，你信吗？我就跑半马的人，你说我心脏不好？ 人过三十五四十多岁之后就别再省钱了，不是说你光能跑就能够代表你身体好，身体好不好跟你能不能跑完全是两回事。这六种情况跑步的风险非常大，平时是很少运动，一上来的话就上前度。第二个，连续熬夜，睡眠不足的，一定要休息好之后再去跑。 第三个，压力比较大，焦虑，然后呢，情绪又容易比较波动的，这种的不太适合。第四个，有家族病史，高血压、高血脂以及糖尿病这种的， 特别是有心肌病的，这种的千万不要去跑。第五个，感冒发烧后不宜前行的运动，因为身体各方面机能还没有恢复。第六，肥胖和抽烟的这人群一旦在跑步的过程中出现胸闷、心慌、头晕、出冷汗，左肩下颚和后背痛的这种情况的， 一旦出现这个情况，马上就要停止，这不是我们正常的累，而是心脏向你发出了求救信号。并且除了跑步之外，其他有一定前途的运动都要注意一下， 这可不是闹着玩的，锻炼身体它本身没有错，但在你身体承受能力比较有限，高负荷高强度去运动的话，那是非常危险的。所以啊，对于那些身体状态本身就不是很好的话，平时散散步，走走路就很好了。转发给你身边那些喜欢跑步健身的朋友吧，命比什么都重要！

晚上刷到张雪峰的视频，我真的是哎呀，跟当年大 s 一 样的这个，心里边堵得慌，难受。呃，然后我今天早上起来看网友说啊，我就以后决定不跑步了，怎么样怎么样的， 其实这个东西早就有这个显现出来了，你看早年就有人提醒过张雪峰，说那个就说爱你，这个小心心是吧？啊？说嘴唇发乌， 其实这种事情很早很早很早就看得出来，你们自己对照参考一下啊。第一个这个屋，第二个这个地方有个褶，第三个眼球是黄黄的，第四个这个指甲上有竖楞啊，这些你就是 你，就相对来说，你要注意，你要不要去熬夜，你熬夜完之后不要去剧烈运动，而且还有一句话叫运动不熬夜，熬夜不运动。 嗯，你熬夜完了之后第二天就是休息，你要么做一些比较舒缓的八段锦呀，就做一些传统的，除非你最近，哎睡得挺好的，你你你去运动是没有问题的啊。 嗯，就所以因人而异，你看一下自己的状态啊，对了对了对了，还有最后一条，最后一条是运动完不要大量的去喝水，小口放在嘴巴里面慢慢的咽下去。第二个不能喝冰水， 恒温的也不可以，一定是三十度往上的水，三十度左右，三十度到四十度左右的水。

我经常说普通人你不要去跑步，去十公里，这样对你带来的伤害是不可估量的。说句扎心的话，年轻的时候，你的肌肉类型，你的骨骼，你的神经类型，可能都不适合跑步， 你老了，各方面都退化了，年纪大了你再去跑去，你靠意志力挺着，你可能得到的是对身体上极大的伤害。怎么说？先从张远峰老师的过世说起，其实是一个挺不幸的事情，他呢，本身 应该是比较疲劳的身体，这个时候他应该休息，而不是运动，而他简单的理解成运动可以让我更有精力。 为什么会这样？因为像他这样一个知识渊博的人，他可能并不懂得太多的运动的一些原理知识， 所以就造成今天的悲剧。你普通人也是，你根本都没有受过一些系统的学习，而且也没有系统的训练，你就靠你的理解和一知半解去跑去，你的肌肉，包括你的关节的损伤可能是不可避免的， 而且还会造成一些身体的过劳，最终很多事不可挽回的，所以说就不要去跑这件事。而且，嗯，做游泳有好多种办法，比如说快走，还有一些简单的体操都可以完成，你何必去跑？ 所以我从这点是非常不建议的，因为对好多事情应该有一个科学的态度。我拍这个视频的说这第二件事，哎，给大家解释，好多朋友说好多办法，其实我也在收集，我也在试验，因为高了之后，人可能想通过这样的方法下来，那他一定 会有一些办法。这办法啥？其实我是在试验，过个十多天左右，我会用一种方法看看它的效果，也想给大家一个启发，有这样情况，兄弟姐妹们一起怎么把它 不高了？而且我要说第一件事，人跟人的体质不一样，我只是给大家摸索一下，大家可以根据自己情况去尝试的去做，这是第一，不要盲目的去学习。第二因为 我这件事我在网上呢就会刷到好多这样的视频，比如说那个节奏的慢跑，包括靠墙的 啊等长运动的这种蹲蹲，其实它作用可能会有，但是绝对不会说因为他而就让我们就变正常了。大家一定不要相信这样的事情，因为如果很多事情就这么简单，这个世界上也就没有难题了。