中考体育实心球标准濮阳

你看你一下子又远了一米啊，说明你的动作有改善。把球放地上，第一步，持球，前式持球，手指并拢啊，把球前紧啊，前式持球，第二步，后撤一步，大概也就肩宽就可以了。开始准备向后引球，向后引球的时候，这个肩膀要向后，要过你的膝盖行不行？ 然后手臂向后过耳朵。咱这个背弓很重要啊，假如你的背弓做不出来，这个球就投不远，做一个下砸的动作来把这个投掷。实心球是技术动作最复杂的一个项目， 但是通过不断的练习，有的开悟的早啊，有的悟的晚，身体形成一个背弓知道不？你让这个球向后，离你的身体越远越好，这叫超越器械，身体超越器械越多越好。这个球离你前面那个脚尖离你的身体越远越好。弧线太低了 啊，出手早一点，看出头包线高一点，这个球尽量在在在身体的后边啊，越多越好。把这个爆发力用出来啊。好，你看你投到五米了已经，之前的几次像张可欣只能投到四米。你看你一下子就远了一米啊，说明你的动作有改善。

濮阳中考体育实心球最容易犯规的就是踩线了，投完之后你不管投再远，你踩线了，这个都是成绩无效。目前那个中考体育 文件里面写的是身体任何部位不能过这个线，但是只要你脚不踩都是没问题的。实心球的话，考试是三次机会取最好成绩。这个项目占中考的十分常见的问题，有的孩子问我单手投行不行，不行是双手，还有的问我后抛行不行，也不可以，不能后抛。实心球投完之后，空中能不能换脚， 这个是可以的，所以说孩子们要合理利用规则。其实这个投掷小球是濮阳中考体育所有项目里技术含量最高的一个项目，你的动作是否正确和你动作不正确至少能差两米。再说一点就是这个 所有项目的训练是循序渐进的，他通过一个量的不断累积我的教学经验是孩子我不断的在教他动作，不断的在教他动作，他突然有一天他开悟了，就能一下子扔好远，这是一个厚积薄发的过程。

犯规规了啊，这不能把能推多少推多少，这个项目两次机会，第一次先不犯规，推到顶点之后静止两秒，你这种还没停呢，根本就抓不到你的成绩。三二幺六，二幺六二， 也是飞机分开始啊。对，这来来来，十六秒， 两米一来七分，跳绳一百六十二，体前区八厘米，体前区男生小于十一点五的话都是最低分六分，篮球十六秒，篮球大于十五秒开外的，大于十五秒五的都是最低分十二分，那你这个就减八分， 这个扣零点五。跳绳你可以选定啊，接着练。体前区不考虑了啊，体前区你拉不开了，时间太短了，你在学校测了多少体前区？我们测接近满分。接近满分，那为啥来这推了个八厘米？ 你那都不是按规则来的，我建议你选一个跳远，把这时间去去掉，改了，跳远的话，他动作不对手，你的手的力量一点都没用上。把这个改一改的话，跳远的满分是两米四六，你肯定还能涨，那么这个又扣你三分， 然后你的八百预测你以你现在的心肺功能，包括你这么长时间没练了，估计你能也就也就能跑到五分，那也就只能拿二十四分，那这个又扣掉你六分，这个十八分，如果你拿不到，你考十一高就就不用想了，除非你的五万分能考到五百三五百四。

他昨天跳两次，我第一次就跳了，好牛牛牛牛，厉害厉害厉害，使劲球也满分了。七米几啊，七米六，几节课，今天上了第三节，第四节。第四节吧，初二本来跳远使劲球这两项都是弱项， 都是弱项，通过这三四节课也满分了。注意手臂啊，手臂带一下。一二高效的次数不用太多，七八好，还可以。第二个呢，是最重要的第二个展腹。跳完之后啊，一二高效的次数不用太多，七八好还可以。第二个呢，是最重要的。第二个展腹啊，可以原地也可以向前看 啊，身体充分展开啊，收腹跳啊，你的膝盖，你的大腿往你的腹部去去贴一下，看 能连续连续，不能连续就间断啊，有问题？你那个收的时候腿向后撩了，一般女生会出现这个不向后撩啊，向前收这个胯下做一个击掌的动作啊，强制你的腿啊，上前来开始。 哎，对二好，他的爆发力不错呀，好好改过来了啊。最后一个也是最难的，如果能做到，那你跳远能远个十厘米是没问题的啊。然后你的腹肌啊，收住，如果你的脚使劲向前够了，有可能出现向后倒这个情况啊， 所以这跟你的腰腹核心力量有关系。最后一个也是最难的，咱们为了强制自己脚尖向前够，做一个那个摸脚尖跳的动作哈，看。

考场里凡是因为个人原因都不会能让你重考，除非是客观原因。比如说咱们俩一组，我打到你绳子了，这是客观原因，你可以将考老师当场申诉，我要重考，除此之外都是你个人原因。五四一百三十二，到现在快考试了，还没定项目呢。 好好好，别动，两米零五，两米零六开始好推推推推好，近了两秒停，他能推到十三，举高举高向后躺，腰腹发力带动手臂，最远一次有七米九 好停，那就比较危险了，到现在还是零基础。你刚才跳的一百三十二个八点五分，离近跳远最多一次跳了个七米八，两个原因，一，动作不对。二，你的腰腹力量不好， 七米八也是七分，作为体前区十三七分，一千米跑到过三分三十是吧？球现在零，每个项目都不是最差，最低是六分，但是每个项目都拿不了满分。先说你这个球啊，我就推荐你选排球，他的训练方便，而且他也好长好提高， 随时随地都能练。课上我会教给你训练的方法，训练的步骤啊，包括排球的，击球的技术动作，保持一个训练到考试练满分没问题，你这个球现在只能得十二分哈，如果不犯规是个最低分，就扣掉你八分。我 站起来认为你的一千米是满分，这个不扣你分。选个跳绳吧，把跳绳再练一练，然后体前区直接放弃啊，咱们就在使劲球跟跳远选择一个。 我目前优先推荐你跳远，你要是再给你练练动作，应该跳远还是能满分的。抓紧好好练，每节课也要兼顾一下这个一千米。所以说你现在还有十二十三分的提分空间。

超详细版实心球动作要领，持球前式持球法，五指自然张开，拇指呈倒八字， 掌心空出，前后脚距离一脚半左右绊脚，后腿微微外八 重心在前腿，后腿微微弯曲，引球至头顶后上方， 重心由前腿过渡到后腿，打好背弓，后腿蹬的发力， 收腹、甩臂压腕，波指斜上方四十五度抛出。

不要抱球，要前式持球，不要下腰，要打肩翻腕， 不要屈髋，要顶髋，不要向下砸，要向前上方扔。 完整展示，快练起来吧！

开始九年级同学满分学员展示，十九 十一米四，好看！这位同学， 十米六，好看这位同学， 这个近一点啊！十米一，好，这位同学， 这个也近一点啊！九米八五。

初一的过程性评价，当时来找我上了世界一对一，十五分拿满分了，当时是体前区域八百米跳绳，初二的十五分的过程性评价马上又要开始了，预计在四五月份后又来报了。世界一对一他的项目是八百米实心球跳绳，他的八百米 基本上保持训练能满分，但是你看他第一节课跳远一米七，实心球投了个五米多，今天已经四节课了，实心球刚才已经投到七米了，七米二就满分了，已经接近满分了。跳远现在是跳到了一米九三，一米九九是满分，那个跑步打卡在十几来原来八百米都能满分， 因为训练没有坚持，中间训练断了这八百米，现在又不满分了。很多孩子有这样一个误区，教练我满分了，包括每个项目，还以为满分了就不用练了，实际不是这样的，必须一直保持训练。

实心球要是还没拿满分，你就肯定漏掉了这三个关键的细节。一、预摆时以肩关节为轴心，前后自然摆动，尤其是后摆阶段，大臂一定要甩到耳朵后面，注意要把肩打开。二、吃球时手腕要稳住，立起来绝不能翻腕，不然从腿腰传上来的力气，一翻腕就全都卸掉了。三、球要在球顶 正上方的位置出手，这里是整个投掷动作的最高点，出手角度也是最合理的前置。实心球是中考体育里技巧性最强的项目，掌握技巧才能拿高分，关注苏老师，祝大家中考满分！

实心求考场扣分行为提前了解，避免出错！一、踩线或越线投掷，身体任何部位都不能触及投掷线或越过线。预摆站位时需留安全距离，不然成绩啊直接为零。二、未按规定区域进场，退场一定要在限后进场和退场，不能经过投掷区， 否则成绩当场作废。三、助跑投掷投掷必须从静止状态开始，若预摆时向前跨步或助跑，该次成绩啊直接取消。这三点呢，都是孙老师多年总结的考场经验，关注孙老师，分享更多考场技巧！

分上道，在你那头势好拿球，以后不管你扔几米，咱不能投降，投完以后向后转，记住啊，不要说我们投完了哈。哎，蹲那呢啊，走清楚吗？零分。

你看这两个女孩有五中的哈，他们就面临选项，选项都选错了。这个女孩他选了体前区，但是他只能推十二，这个是最低分啊，他居然选了这个项目，这就是选项不对。 所以我测了他其他项目，他的实心球能投到六米多，满分是七米二哈，他的动作不对，出手点也高，实心球占优势，只要练练动作，这个项目满分是没问题的。发现他选的项目不科学， 不正确，不合理。这有普上的啊，普选足球的，可能学校统一训练足球的，比如你参加过校队，过来之后再练练技术技巧，好拿满分。但是足球从现在再开始练，尤其初三的你脚下，再想去练这个球，信球感， 说实话不太能来得及了。我一看他足球过的根本就不行，所以马上推荐他改排球。现在初三，离考试还有两个月时间吧， 还是能练出来的，测试完之后相当于摸底，自己马上就知道自己哪强哪弱了。测试完之后马上就参加训练了，因为离考试不远了，有底子好的，争取要拿满分。去年也有这样的例子，就是体育已经放弃了，但是只要他能好好练，有内驱力，到最后也练出来了，也拿满分了。