为什么要少练固定器械

引体向上其实也没必要做，引体这个动作，相比较高位下拉或者器械下拉，它会带来神经一些不必要的疲劳值，说白了就是同样高位下拉增肌效果一样，但是引体向上会产生更多的疲劳值， 你需要功能性，你训练就好了，但绝大多数人的目的还是单纯的刺激大。我为什么做这个呢？单纯是因为高位下拉不够重， 它是个好动作，但是比高位下拉和器械下拉会带来更多不必要的疲劳值，相当于杀敌一千自损八百。

固定器械练得多，忽视了自重训练，会做高位下拉却不能做引体向上，会倒蹬，却不能做深蹲，会做坐姿推胸却不能呢做俯卧撑， 只做孤立训练，不做自重训练，身体呢就会丧失一部分功能，而缺少的这部分功能可能呢会造成身体的疼痛。所以呢，我们的课程包括自重训练， 自由重量、哑铃、杠铃和呢固定器械弥补不足之处，练的全面，让身体呢达到更加健康的状态。想要更好的锻炼，欢迎来到蜗牛健身，期待你的加入！

到底是器械好还是杠铃好，就这个问题都能吵起来。其实这两个对于普通人，尤其是新手来说，真的不是什么好东西，那么真正好的训练是什么？我放在后面说，先说说为什么不好？如果你功能完善， 并且掌握了动作的发力框架，那么气息对于你来说是非常非常好的。但是说实话，大部分人，大部分普通人，包括我在内，刚开始健身的时候，别说刚开始，就算是健身了几年之后，你的功能都差的一塌糊涂，你的肌肉，你的筋膜都是拧巴在一起的，各种体态问题之类的， 那么固定器械的他这个固定的轨迹就会让这种不好状态越来越差，弱的地方越来越弱，你的功能只会越来越差。杠铃就更别说了，就一根杆子，那么既然一根杆子， 那么你最好你的两边足够的对称，不然你想要做好动作，那么你的身体一定要做出妥协，会变得更拧巴一点，那么是你的小臂 左右不对称，要不就是你肩膀，要么就是你的脊柱。你不得不承认，互联网上很多人就是素质怪，他们天生的功能性或者从小的生活习惯就是非常好， 他们做出来哪怕同一个动作，对他们和我们这种普通人来说不是同一个动作，感受是完完全全不同的两个东西。一次就是杠铃的上手难度以及他的核心的需求。如果你是新手，听说三大象是黄金动作非常牛啊之类的， 那么看完这个视频，最好还是斟酌一下，你从别的账号当中听说三大项，你去练它，你可以提升你的体态，可以改善你的功能，那么不如试试我接下来说的这个方法，就是冥想。瑜伽 还有必练动作是封闭的，闭练是链条的链三个我以后会详细出视频。冥想是通过呼吸去觉知我们的身体，呼吸，身体感知这些对于身体健康，对于神经，对于大脑，对于熬夜 等等等等都有着非常非常重要的作用。冥想应该是一个很基础一定要去做的事情。然后就是瑜伽，瑜伽的话我之前给过瑜伽行业很多行业行为黑榜， 但是瑜伽的很多体式是真的非常非常的不错，但是切记去为了摆一个姿势而去摆一个姿势，你是要通过摆这个姿势去感受你的身体， 所以说我建议你们学瑜伽之前可以先看看解剖学，大致的知道这个动作，这个体式是哪些肌肉，哪些骨骼在运动 啊，你通过呼吸去感知它，效果是最好的，它可以帮助你改善你的体态等等等等很多的问题。最后就是必练的动作，大部分健身房的动作都是开练的动作就是你的核心是不动的， 身体是不动的，但是你的四肢会更适合新手，他可以帮助你改善你的功能，你的体 体态，这俯卧撑、引体双杠，或者用 t r x 绳去做一些拉的动作，还自重的深蹲都是很好的避练动作，多做一做这种避练的动作，把它放在我们的背部训练，胸部训练以及下肢训练的之前，作为热身，多去感受感受身体，过了一段时间你就会发现进步真的很大。

现在固定器械这么发达了啊，这个自由的动作是不是可以被替换掉呢？我跟兄弟们讲啊， 尤其是整体比较缺肉的这一种状态啊，这个四大象，为什么说是四大象呢？因为是在传统的这个三大象的基础上，我又加了一个坐姿的杠铃，推肩，这四个动作啊，它可以短期的被替换掉，但是 绝对不可以被完全取缔掉啊，你们一定不要把这些东西给丢了，如果说你有更高的追求的话，这四项你早晚是要补作业的。怎么讲呢啊，我以我自己的这个例子给你们讲啊， 一开始的时候啊，那个时候健身房没有什么条件，主要还是以这种三大项为主，练的大差不差了。后来去了新健身房啊，这个新健身房里面器械有很多啊，咱兄弟们 能够见过的啊，各种各样，拉背的，推肩的，推胸的，各个角度的都有，那个时候啊，我基本上是完全舍弃掉这个三大象了啊，四大象了，完全就不练了，全部是以这种固定器械为主，你说肌肉长吗？ 也长啊，练吗？你持续加重量，你好好练，他肯定长啊，但是呢，兄弟们总感觉有一些短板他得不到弥补 啊。咱兄弟们就说了，如果说你有短板的话，器械足够多的话，那你也可以用器械去弥补你的短板啊。我给兄弟讲，不是这样的，有一些短板他真的是不大好弥补，就比如说，第一，你的腹外斜肌，第二某些不可名状的这种短板，就比如说，哎，你这个人 正面看起来还行，但是从侧面看起来呢，由于是肩膀这一块，前束这一块看着比较单薄啊，那个时候尤其是肩膀这一块啊，我肩膀总是怎么都出不出来那一种山地感，那个时候我就疯狂的前平局 啊，就是弥补自己的前束嘛，啊还有各种各样的器械的侧平局啊，我也是疯狂做，包括咱好多兄弟们现在喜欢做的这种钢线类的侧平局啊，我也是经常做，还有背部那个背啊，总感觉空空的，说不出来是哪里的事， 尤其是我举一个例子你们就明白了这一种不可名状的感觉是什么呢？其实归根到底的还是整体缺肉。你们有没有看过那种大学生赛呀？ 啊那个大学生赛呢？呃，你像这些大学生在私下里发的这些照片啊，都挺好看，但是上台之后呢啊离远看啊，总感觉这个人空空的，有没有过这种感觉，哎，就是这一种不可名状的这一种缺陷他不大好说。那个时候啊， 教练啊还是比较超前的时候那个思维就直接去让我重新再拾起来这一组三大象，当我这个三大象重新拾起来的时候啊，这四大象嘛啊当这个自由的这些重量又重新拾起来的时候，在我力量训练的主导的时候，哎，我会发现啊这个很多不可名状的弱项又慢慢的又给弥补起来， 后续我也去跟教练沟通，哎，为什么我用固定器械的时候，哎这一种这个弱项呢，我得不到足够的弥补呢？教练给我的答案是什么？其实固定器械他也可以，只不过他需要更重的重量才能够达到这个 呃自由的给你带来了这一种溢出效应，很多这种不可名状的缺陷，很多小地方的缺陷，你不能就是说完全的孤立出来，给他完全的就是弥补弥补的了，他需要这种大重量的这种自由的溢出效应来给你带来这个弥补。很明显的就是这个腹外斜肌， 哎，那个大重量的硬拉练上，那么脊柱就会明显好很多，你要是说加那种转体的动作呢，效果还真是一般，能明白。兄弟们啊，咱再共同思考一个问题，有些这个 固定器械啊，就是咱好多兄弟们现在比较推崇的固定器械，有的时候你做的这个器械感觉非常好， 你仔细想想，你为什么会感觉很好呢？想没想想？没想过这个问题，就是因为啊，他优先调动你相对强势的部分，就比如说一个拉背的这个器械啊，你拉背这个感觉特别好，你的感觉是从哪里来的？ 是不是你相对强势的那一部分，比如说是背阔啊，比如说是中下斜方肌那一部分被优先调动，所以说你的冲血感呢，你的发力感呢，都会特别的好，有很多这种老器械啊，就是， 呃，可能是上个世纪的，反正看起来是很老的，我去过几个健身房里也见过那种器械啊，非常好啊，就是一上手就很沉，坐起来别扭扭的，他不是那一种反关节的那种别扭，是那个重量到你身上之后，你总感觉越推越沉那种感觉，哎， 这个力线的这个呈现这一种上升的趋势啊，越来越重啊，那种器械是非常好的，总之呢，还是有好器械的，只不过呢，你没有足够多的精力去做足够多的器械，你的这个身体呢，也没有足够大的抗压能力去扛起来足够沉的这种固定器械的重量 啊，这个时候呢，你只能被迫选择自由的啊。我所以说的给你们的建议是，你们整个这个训练的这个这个这个生涯当中啊，都要贯穿这种自由的，只是随着你整体的肉量在变化， 整体的肉量变大了，这种自由所占的比例慢慢的下降啊，阶段性的可以用固定器械替代啊，不要把这种自由的东西完全给舍弃掉，不要天真的以为我的肩膀只有前数中数后数，所以说我一个前名举 啊，各种各样的侧面举，然后再来一个面拉我的肩膀，就能完全刺激到有一种不可名状的缺陷，他必须是这种自由的东西能给你带来弥补的啊，这是纯干货的兄弟们，尤其是最后一句话啊，就这么样，兄弟们下课。

再没有递增，递增就是垃圾能量，来每次训练啊，看当今天啊，咱练到第三个动作的时候，不管是你说练胸粗，你三足最大的辅助肌群，还是你人整个的体力，还是你的胸的目标肌，现在都处于一个体力，可能已经下降了一半多了。 在第三个动作，第四个动作选择的时候，不要再去选择哑铃，这样子稳定性不好，但就是分动式，就是两手各工作各的。咱们这个时候要选择一些固定技术， 别说史密斯或者大黄蜂固定型的能让你上更大的绝对重量的动作来去摧毁这个目标肌，因为这时候你们整体的体力都在下降，这个时候是安排训练动作的逻辑性要明白，如果你这个时候你看你再去安排什么哑铃推胸，会发现你本来能推二十公斤，你这个时候你连十五你都推不动， 是不是这种情况出现过吧？这个就是对动作的这个逻辑性上没搞明白。来，凳子拉高一点，角度调整到我们这个中胸， 中胸受力的地方，挺胸坐好差不多了，这可以手指着我们胸要练的一点， 可以把胸顶起来一样，落肘顶落肘顶肘， 对落肘，胸就拉开了，顶肘胸就收缩了啊，对，重量不重了。如果当你选择这个重量时候，已经练到正式训练了，你发现这个动作 重量比较小的时候，不要再多做过多的个数了，就试验几个，各个关节都挺舒服。直接干到极限，没有递增了，这是训练冲学起来，这是训练一战开始，再也没有递增，递增就是垃圾容量，来，现在直接干到你的极限，发现一个问题，没有， 今天所用的走时间并没有以前走时间长，今天用的每个弄的重量也没有以前大，但这个目标肌的感受比以前翻倍了，这就是训练的细节组成， 你会出现一个问题，明天胸的疼爱反应会比以前更大，不用担心，这是一个好事。如果说训练时间，重量个数哪怕都跟以前一样，但是练完以后肌肉明显的比以前反应更大，这个就叫训练质量翻倍了。 明天如果特别疼的话就休息，不练后天再练背，要学会休息，你的肌肉才会生长，你们很多都是感觉自己很努力，拼命的练，缺少休息，肌肉一直处于一个消耗状态才长大。