优宝三岁健身教程

如果宝宝脾胃不好，肝气不舒，抽动多动，一定要试试这套儿童理气顺气操！

晚上最好的运动是什么？不要练那些花里胡哨的，为了紧致的线条，我每天雷打不动的练这几个动作。话不多说，姐妹们，快马步练起来。 一、马步摇，每天一百个，你的大腿和胯会越来越细。二、左右拉筋，每天一百个，你侧腰上的赘肉会消失。三、左右扭转，每天一百个，你的虎背熊腰会远离你。四、深蹲甩臂，每天一百个，你的全身会得到疏通。最后声扬跳，每天一百个，你会越跳越有劲。

你是不是减肥到最后全身都瘦了，唯独就腰部两侧的肉死活不掉？今天可乐讲腰腹赘肉，多数想甩掉游泳圈的人都在犯同一个错，用练腹肌的思路去减腰腹赘肉。肌肉能局部练，脂肪不能局部减，你把腰练断了，两侧的肉还在那晃。 四个动作教你减掉腰腹赘肉，顺手练出马甲线，不用器械在家就能做，新手也能跟上。一开合跳，先热身，把心率拉进燃脂区做四组，每组三十次。二、深蹲转体到全身燃脂加侧腹发力做四组，每组二十次。三、 侧提膝专对腰部两侧赘肉做四组，左右各四十次。四、胯下提掌收下腹加提升心率。做四组，每组四十次。坚持一个月，每天十来分钟，只要你管住嘴，保持热量缺口，腰部两侧赘肉不掉，你来找我！

三年级小朋友偏瘦，通过简单力量训练增强体质，提高抵抗力。用最轻的两千克哑铃练二头弯举。小朋友力量基础弱，站姿坐时身体晃的厉害，借力严重，根本练不到目标肌肉。来看看我是怎么做的？ 针对他的身高，让他背靠跳箱，全身贴紧背腿，腿脚跟都靠实，大臂后侧用瑜伽砖顶住固定锁住肘关节，再做哑铃弯举，瞬间稳定住身体，不晃不借力，动作标准又安全。

大家一起看看一节少儿体能课都教什么？下，对，举右手，左手起抬两边，右脚转回回， 步伐要一致，加油。对，低头，眼睛开始对起 小腿即可。一二三六，你就倒不算。六七， 对，还有一遍，五。

哈哈哈哈你要笑死我了。哈哈哈。 米娜你在干嘛？哈哈哈哈米娜真是看别人坐着了，他就在跟着后面坐。哈哈， 我看你能坚持多久。 哈哈。 你要到哪去啊？你要收拾回家了你还跟着啊？ 我一个人玩我们也走吧。知道了，你家丫头看到一个人在锻炼，一直要跟他一起，还追过来了。