张雪峰为什么爱跑步

普通人随大溜啊，随大溜相对来讲是安全的，虽然平庸啊，但是呢，还可以不冒险。像张雪峰这样的成功人士，取得了大结果的人，他们的做法是特立独行的，他们相信自己。 嗯，一般不随波逐流，有的时候反而更加的要引领这个潮流。所以很多人肯定都说，你这么辛苦的身体透支很严重的情况下，你不能进行跑步， 他这么高认知的人他一定知道，但是他有他自己的自信，他觉得我就是要用跑步来对冲啊，我这种透支的这个身体啊，他相信他这一套是可以的，而且他之前他天天打卡跑步吗？啊，而时不时的参加这个全马，那么他可能觉得状态还不错， 因此他但是他忽略了这个身体这一块啊。嗯，每一个人也要为自己的认知负责嘛。啊，就是因为他要坚持跑步，他才能是张学峰，如果他不坚持这个不自律 啊，他就不是张学峰了。所以人有的时候真的啊，他可能就是每一个人有每个人自己的命运啊，我们评价别人也毫无意义。

张雪峰老师跑步时心源性猝死，去世时还穿着运动服和跑鞋，他在前天刚跑了四公里，三月份已经跑了七十二公里，被发现时已经倒地半小时，最终抢救无效，撒手人还。 这让我们不仅反思，跑步真的能让身体更健康吗？答案是肯定的，但是一定要学会正确的跑步。我也是最近才发现，许多人对待跑步这项运动还是停留在一种近乎无知的状态，觉得只要持续不停的跑起来，就是正确的运动。作为一个体育专业毕业的体育博主， 我认为我有必要出一期如何正确跑步的科普视频。想要正确跑步，首先你要明确一个名词概念，那就是最大心率。用二百二十减去你的年龄，就是你的最大心率。比如你现在三十岁，最大心率就是每分钟一百九十次。 这个数字不是让你去追求的目标，而是提醒你不能逾越的极限。跑步时心率最好控制在最大心率的百分之六十到百分之八十五之间，这是最安全、最能达到锻炼效果的区间。如果跑步时心率持续超过最大心率， 就相当于让心脏长时间超负荷工作，和一辆汽车一直踩满油门高速运转一样，再好的零件也会提前老化， 长期下来会严重加重心脏负担。这也是很多人看似在健身，实则在伤害身体的关键原因之一。很多人跑步时只追求距离和速度， 根本不关注自己的心率，殊不知这种盲目奔跑反而可能给心脏埋下隐患。另外几个最常见的跑步误区也必须重视。第一个误区就是很多人觉得跑步不需要热身，换上鞋直接跑就行。 其实这种想法大错特错，热身就相当于给我们的身体开机预热，就像一部精密的机器，启动前需要预热才能正常运转。我们的身体也是一样，热身能慢慢提升肌肉温度， 减少肌肉和肌腱的粘滞性，让神经和肌肉提前醒过来，还能促进血液循环，让心脏慢慢适应运动强度，避免突然剧烈运动带来的刺激。第二个误区就是，很多人认为只要不从事体力劳动，平时坐办公室不干活，就没有体能消耗。 哪怕前一天加班熬夜身心俱疲，也觉得跑跑步就能缓解疲劳，补回精力。但事实恰恰相反，加班熬夜后再跑步是对身体的巨大消耗， 甚至可以说是雪上加霜。熬夜本身就会让我们的身体得不到休息，心血管系统已经处于超负荷运转状态，心率也可能出现混乱，免疫力也会下降，此时身体的所有器官都在勉强支撑， 如果这时候强行跑步，会进一步刺激心跳，加速血压升高，让本就疲惫的心脏承受更大的负担，大大增加心肌梗死等心血管疾病的风险。第三个误区 就是很多人觉得自己四肢力量很强，平时撸铁链力量、肌肉线条好看，就默认自己身体很健康，一接触跑步就急于求成，一上来就进行长距离、大强度的运动，觉得凭自己的力量肯定没问题。但大家一定要记住，跑步和单纯的力量训练不一样， 跑步最主要的发力器官其实是心脏，而不是四肢。四肢力量强，只能说明你的心脏功能、心肺耐力也同样强大。 就像一辆车，轮胎再结实，发动机不行也跑不远，跑不快，还容易出故障。如果心脏功能跟不上四肢的节奏，一上来就高强度、长距离跑步， 心脏无法及时给身体供应足够的氧气和血液，长期如此，会严重透支心脏健康，甚至引发不可挽回的后果。真正的健康是全身机能的平衡，而不是单一部位的强壮。 跑步需要循序渐进，慢慢提升心肺耐力，而不是盲目追求强度和距离。张雪峰老师的离去是一个令人痛心的悲剧，他用生命给我们敲响了警钟。作为体育博主， 我真心希望每一个热爱跑步，想要通过跑步健身的人，都能重视正确的跑步方法，时刻关注心率变化，避开这些跑步误区， 循序渐进，科学运动。愿张雪峰老师一路走好，也愿每一个人都能敬畏身体，科学健身，不要让原本有益的运动变成伤害自己的隐形杀手。

马拉松全程四十二点一九五，我们跑到三十公里的时候，看到三十公里的大牌子，你知道我们心里边是怎么想的吗？哇，终于到三十公里了，不是还他妈有十公里啊？是这样的想法， 你的体力已经快不行了，我告诉大家，如果说你跑了二十公里的话，你的身体会发生什么样的反应？你身上出汗会马上结晶成白色的盐粒，就是你摸你会发现都是盐，知道吗？这已经不是汗了，他就已经固化成盐了。你二十公里就已经这样了，三十公里的体力已经不支了， 你很怀疑自己能不能剩下十几公里，能不能跑下去，更可怕的是什么呢？更可怕的是你不知道自己为什么要坚持，你坚持下去又怎样？你冠军拿不到了，亚军也没戏了，颁奖仪式都结束了， 颁奖仪式那时候都已经结束了。你跑完以后能获得什么？能获得一个完赛奖牌。你跑马拉松以后会有一个完赛的通道，会领取一个完赛的物资，有个浴巾，有个奖牌，有瓶水，有个香蕉，没了 那老师你可以吹牛逼啊，我跑三十公里够不够我吹牛逼的，你够了吧？有几个人敢上马拉松战场？有几个人在马拉松场跑三十公里？我要想吹牛逼，我是不是也够了？ 也够了，那我为什么还坚持呢？我们跑马拉松坚持下去的意义根本就不是为了那会儿完赛奖牌而为的是什么？而为的是发现一个全新的不一样的你自己。

我是一位马拉松爱好者，原计划，我应该在明天站在扬州半程马拉松跑道的起点，去冲击那个我期待已久的世界田联白金标赛道。但今天呢， 我人在医院啊，手里握的不是号码簿，而是病重住院通知书。这几天，我的生活发生了这个天翻覆地的变化。周三早晨，我爱人突然头部不适，来医院检查，结果诊断为静脉窦血栓。听到这个消息，我相信 跟我一样爱好运动，爱好跑步的兄弟姐妹们都能懂那种感觉啊，那是一种从头被锤击到脚底的感觉吧。 我二十八岁那年打篮球，跟腱断裂，然后呢，从三十岁开始把跑步作为主要运动。 十年来，我跑步累计将近有九千公里吧，全马屁屁跑到了三三六半马幺三九。 今年呢，更是很幸运，中签了扬州半马啊，这个世界顶级的白金标赛事啊，我酒店订好了，车票都买了，备赛计划呢，在两个月之前就按部即班的推进。 我甚至都这几天开始想象，在这个烟花三月的扬州，跑在这个万人赛道里，是一种什么样的豪情。可是呢，生活就这样给我上了最真实的一课。嗯，就在我准备全力以赴奔赴赛道的时候，家里面的红灯亮了， 爱人住院啊，需要我守在床边。这两天，热搜新闻有很多都是关于 张雪峰先生不幸离世的报道。说实话啊，同为寒门出生，同为十多岁孩子的父亲，我心里特别不是滋味。我们这些热爱马拉松的啊，所谓跑者总是 歌颂热爱，总是把破三啊， pb 啊啊挂在嘴边，就好像跑得越快你就越牛逼嘛，人生就越圆满。但这周， 哎呀，我才真正明白一个道理，就是我们拼命奔跑，到底到底为什么？ 当然啊，我是依然热爱跑步的，依然热爱把那个风驰电射挥汗如雨的自己。但我必须承认，在生命面前，在家庭面前，所有的爱好，所有的赛事，所有的成绩都必须往后排 啊！跑步，他不是为了证明我们有多强，而是为了让我们通过跑步这个运动去变得更健康。然后呢，去拥有更长久守护我们最爱的人啊的能力。 反正中国唯二的这个白金标扬州半马，我今年是错过了啊，错过了樱花大道，错过了万人同频的呐喊和脚步共振。你要问自己遗憾吗？当然遗憾， 那种跑到尽头没有终点的遗憾，相信热爱跑步的人都懂，但是我更清楚啊，只要爱人平安啊，家在我呢，就还有跑下去的无限可能。 朋友们，如果你也正在备赛，如果你也为了目标拼命，请听我一句劝啊，我们一定要科学训练，科学跑步，一定要敬畏我们的身体， 当我们每次把完赛奖牌挂到胸前的时候啊，我们一定要要把健康要揣到兜里去 啊！对不起了，扬州，我要赏月了啊，我得回病房了，要陪我爱人了！扬州，你要扬州！你若不弃，我明年一定携家人再去啊！

当年我跑步也是受了刺激的。我被谁刺激的？我刚突破，被赵少刚刺激的？我经常录综艺节目，三年前有一次我跟赵少刚跟李诞我们在杭州一次录节目。录什么节目我就不说了，这个节目的过程让我很伤心。中调好环节，我跟赵少刚老师我们两个要跑步， 我发现我跑不过张绍鹏，我跑不过张绍鹏，张绍鹏年龄比我大十二岁，知道吧？现在我跟你讲，张绍鹏又老又丑，哎，不不不，哈哈哈哈哈哈。 啊，张老师很帅，哈哈哈。呃，总之跑不过他这个事让我很生气，就是跑了大概不到五公里啊，就跑了以后我已经跑，当时李丹在我旁边，哎，我们录节目的时候，大家也没发现那个镜头，有的时候来回切，你知道吧？李丹在我旁边。张老师，别跑了，别跑了，镜头没到你啊，赶紧歇会。李丹说，张老师，到你了，到你了， 张老师一直在跑我，我这半个小时以后啥事没有了，这是对我打击很大，你知道吧？真的，各位同学就跟你一样，你今天晚上听我讲，我告诉你，到考场去刷刷， 还赶紧跑跑跑跑跑，要不后面一个老头噌噌噌超过你了，哈哈哈，你这还不是最可怕的，最可怕的你女朋友呢？哎呀，你也不行啊，哈哈哈哈，好可怕，不行了，老子要跑步，老子要锻炼。

一定要有一个运动的爱好，别管说是跑步也好，还是打篮球也好，还是打羽毛球也好，一定要有一个运动的爱好，这个运动的爱好能帮助你第一树立你的自信，就是你运动完以后，你会非常自信。我不知道我们直播间跑朋友有没有跑步的，我平时是跑步的，我是跑马拉松的， 跑完步以后人的自信感就会爆棚。我在跑完第一次全马的时候，我第一次跑完正式比赛的全马是在二零二零年的杭州马拉松 跑完全马，大家知道我干第一个事干嘛？我照镜子，我在酒店照镜子，照了半个多小时，我就看着自己，卧槽，我说这孩子你太牛逼了，全马都能跑下来，发现太厉害了，全马都能跑下来，什么事我还干不过，所以说的话，你运动完以后的话，你真的会会很自信。

中年人痴迷跑步运动的几个心理诱因，一、自我验证动机希望通过跑步这件事，验证自己依然健康、依然年轻的自我认知，让自己相信，也让别人相信这个形象。二、印象管理 刻意通过跑步这种公开积极的行为，向外塑造身体好、有活力、不服老的形象，获得他人认可和正面评价。三、防御性，乐观否认老化。 denial of aging。 用持续运动来对抗对衰老疾病无力感的焦虑， 属于一种心理防御。我还能跑，说明我没老没病。四、补偿心理用体能上的优势补偿年龄增长带来的失落感、价值感下降，通过比同龄人更能跑找回自信。五、躯体化的自我肯定，把我还行这种心理需求 转化成身体行为来确认，用身体感受强化心理安全感。

我这个人一个比较好的爱好就是跑步，我在三年前我是不跑步的，我跑步是受了一个人的刺激，叫张绍刚，哈哈哈，我有一次跟张绍刚老师一起录节目，然后我发现我跑不过他， 就我跑不过张绍刚，知道吧？就是我们两个在跑步机上都跑半个小时，然后我跑，我是没跑下来，半个小时，我没跑下来，然后一边跑的话，当时那个张绍刚，李诞十个，当时我们一起录节目，知道吧？然后李诞因为李诞以来看过我视频吗？也认识，说别跑了，别跑了，你知道吧？镜头没对着你， 哈哈哈，这回没对着你，没对着我的话，我就两个火机，两个脚放在跑步机两边吗？然后他在这转，你知道吧？球来了，赶紧跑，跑跑跑，你知道吧？邵刚老师一直在上面跑， 知道吧？我发现我跑不过张绍刚，我怎么能跑不过张绍刚呢？这是个老年人啊，对吧？我，我怎么能跑不过他呢？你知道吧？就这个事，我自己非常的大，然后我就开始跑步，我那个时候我在朋友圈里边就下了一个这个军令，告我说我以后每天跑五公里，但是各位，我跟你说，如果你要开始跑步的时候，你千万不要每天跑五公里， 因为你对五公里没有概念，哈哈哈， 感觉无锡这个城市很美，如果江南大学有我们校园马拉松的话，我一定再来，我跑过那个全马呀，半马，我跑过很多像这种直穿大学的校园马拉松，这个这个正式马拉松我是第一个，而且的话我们江南大学的这个校园风景也很好，同学们也非常的热情， 所以说我觉得这个赛道能把我们江南大学纳不到这个赛道当中，我觉得是给这个徒步马拉松非常非常加分的一个一个选择。呃，这个学校呢，有着悠久的历史，有着中国有一些专业在全世界上都是独一无二的那种优势学科，他值得你报考。 然后我们江南大学的同学就是好好学习，天天向上，为我们祖国的建设做出我们江南大学同学自己的力量。大家好，我是让学习变得更快乐的张雪峰老师， 上个月我也不知道我咋想的，就非得报一个全程马拉松比赛，唉呀妈呀，四十二公里，我到底能不能跑下来，我心里实在是没谱，但是不管咱到时候能不能跑下来，咱们态度得做到位，就是咱平时得训练，看到没有跑步机，咱平时啊，在公司咱们就练起来， 看到没，就这个速度，明显散步的速度，每小时两公里，这个速度呢，就是，哎呀，很轻松啊，对吧，我们可以在跑步机上，对吧，做各种各样的事情，全部耽误啊。 这个速度呢是每小时六公里，这就是我们传说中的快，平时我们遛弯啊，对吧，可能还没有走。我们这么快啊，平时我们遛弯的速度是每小时五公里左右，这个呢是真真正正的快，十分钟走一公里，速度就算不慢了， 这个叫做慢跑，每小时八公里，你看我们可以扭着跑，也可以看起来很认真的跑， 这个档次是每小时十公里啊，现在呢，我可以称之为慢跑，但是你要知道当年刚开始跑步的时候，这个速度是很快的，来， 现在你们看到的就是我平时训练的速度，每小时十二公里，还速五分钟。 这个呢就是每小时十四公里，你就发现了我就没有办法跟你好好的说话，如果我要像刚才那么说话的话，我就会摔死在跑步机上面， 频率完全不一样，这个是每小时十六公里，配速三分钟左右，我没法看清我说话， 最后一个你拍一点点就可以了啊。 这个速度是马拉松世界冠军基普乔格的速度，每小时二十公里，我最多坚持了不到一分钟，你可以来试一试。

刚刚跑步回来，关于这个跑步啊，我想聊一聊。前几天我们有一位很受尊敬的老师叫张学峰，他去世了，然后网上就有很多人说是因为跑步以后猝死的，还有大 v 也说，啊，这个我就不跑步了，反正铺天盖地的信息好像就是因为跑步的原因。 其实这跟跑步有啥关系呢？他真正的原因是因为他太辛苦了，他每天才睡不到六个小时的觉，而且长期如此，而且又还要坚持去跑步，而且跑步的是明明不舒服还硬卡， 这个就不对了呀，他其实是太累了，加上不正确的运动方式，导致他英年早逝，可惜了。所以我们看问题啊，要透过现象看本质， 跑步也好，打球也好，还有其他的运动也好，只要你愿意，你就去做就可以了，但是一定要在身体条件允许的情况下。什么叫允许？就是感觉不难受嘛，你只要舒服就去做啊，这有什么关系呢？难道真的躺在床上天天不动的人，他更好吗？ 不是这样子的，很多人之所以运动以后感觉不舒服，甚至出现个别粒子猝死这种情况，其实很多人他是硬卡，这个就是不对了，你只要不硬卡，你适当的休息有什么关系呢？没有问题的。 为什么一定要透过现象去看本质？举一个例子，比如说你想企业他长期几年都没有什么发展，那是什么原因呢？原因很简单，就打好单一嘛，没有改变嘛，如果你改变了，他就一定有新的发展。 还有很多人老是讲什么呢？本质，核心点只要是两点，工作机会只有这么多呀， 这个是一个第一大关键原因。第二有大量的人其实是年纪增加的，他没有增加技能。啊。那为什么企业他不用年轻人呢？为什么一定用一个一张老脸呢？这个是很正常，我讲这个肯定很多人会批，但事实上就是这个样子。 所以我们看任何东西要透过现象去看到背后的底层逻辑，这样对我们的成长更有帮助，对吧？谢谢。

早上准备是去跑步的，但是刷到张雪峰老师的新闻就没去想聊一个跑步圈里面特别奇怪的事情就是你有没有发现大部分人刚开始跑步就说随便跑，跑出出汗就行了，但是跑着跑着嘞，就开始去卷配速，卷距离 哦，五公里不行，要十公里，十公里不行，要半马，要全马，还要提高成绩，要跑进几个小时之内，那你就要训练了，一周几练，练的你身体疲惫，这里疼，那里也不舒服。慢慢的把跑步从一个放松的事情变成了一种任务， 后来甚至变成一种负担。我相信绝大部分的中年人刚开始跑步基本上都是为了减肥啊，为了健康啊，或者是为了放松自己。没有谁刚开始跑步就是说我为了要跑的更快更远，所以我决定回归初心，以后跑步可能就跑个五六公里吧， 用三十五分钟到四十五分钟的时间去完成，跑的不累，也不去追求配速，能够让我强身健体，放松心情，调节自我就够了，回家还有精力给小孩做饭，陪小孩玩，这不就是我刚开始跑步想要的状态吗？跑步这件事情，我觉得吧， 跑的久远比跑的快，跑的远更加重要，别让成绩去绑架了你最初的快乐。你们刚开始跑步的初心都是什么？

最近网上都在传张学峰老师去世的消息啊，他是因为在跑步的时候突发的心源性猝死，而且他也是一个资深的马拉松爱好者 啊，这么多年了，一直都在坚持马拉松这项运动，很多人都感觉到很晚期，很突然，也觉得很不可思议，觉得他年纪轻轻的，身体又很好，怎么会突然发生这样的事？嗯，其实 他去世和他一直坚持的马拉松的这项爱好是脱不开关系的。呃，这不是我张嘴胡说八道的。呃，在网上很多啊科普的医生已经 反复的说过这个问题了，这种剧烈运动对于身体的伤害已经有很多医生科普过了，像鹤立烟雨医生啊，还有马超医生啊，还有心中有数啊，这些啊，医疗科普的大卫都有说过。不过对于马拉松这项运动，我觉得还有一些个地方挺不可思议的， 就是现在很多马拉松的爱好者和有其他爱好的人呢，不太一样。就我身边有一些其他爱好的朋友，比如说喜欢养鱼的，喜欢钓鱼的啊，还有喜欢健身的，或者是喜欢戏曲之类的 这些朋友。在他们的这个呃和其他人交流的过程当中，如果你和他没有共同的爱好，他是不会跟你聊他喜欢的这些东西的，他只会在自己喜欢的那个小圈子和自己有共同话题的人去聊这些事情。但是喜欢马拉松的这些朋友就不一样 啊，不管你喜不喜欢马拉松啊，不管你参不参与马拉松，他都特别的乐于和你分享自己参与马拉松的这件事，然后喜欢在朋友圈里晒自己，呃，跑了多少公里，然后配速是多少？ 就有一种把这种事情，把这些爱好当成是一种人设在立，然后让人感觉到有一种虚荣感啊，有一种拿着马拉松做社交的这种感觉，就感觉变味了，不像是一个爱好，也不像是在健身一样。 嗯，可能是因为马拉松这种运动他太直观了，因为你跑了多少？嗯，就算是不懂的人一眼也看出来了， 不像你打羽毛球，打篮球什么的，这种事情你必须要去参与进去你才能知道，所以他就很容易勾起啊参与者的这种虚荣心，感觉这些人拿着这种运动来给自己立立人设，然后在这种行为让人感觉挺不舒服的 啊。像我上一次面试的时候，有一个老板突然问起来我说，你有什么爱好啊？啊，我当时就在想，哎呀，不要说这三个字啊，不要说这三个字太老土了， 千万不要说这个。结果他一张嘴还是马拉松这三个字，然后就滔滔不绝的跟我说他怎么爱上这个运动，然后在这个运动，然后收获到什么什么什么，呃，乱七八糟的，然后最后 最后还要嘱咐我说，人一定要有一个爱好，一定要有一个可以一直坚持下去的爱好什么什么的。拿这种事情教育了一顿，我觉得也挺好笑的，我也不知道该说些什么， 不过这种的还好了，还有一些老板，呃，他们拿着这种马拉松的这种运动去强迫自己手下的员工定期去参与这种啊，长跑的团建，或者是强迫员工去报名参加这些马拉松的比赛，也不管这些员工到底身体情况怎么样，年龄怎么样， 或者是是不是长期参与过，反正就是利用这种手段激发这些员工的所谓的狼性啊，团队的凝聚力啊，来宣传自己的企业文化。我觉得这种 pua 的 方式其实挺低级的，挺污趣的，而且是不是有点侵犯人的自由和人权啊？ 所以我觉得现在马拉松这项运动在很多地方真的已经变味了，真的已经变味了，让人很不舒服，很不愉快。其实这项运动的起源不就是一个希腊的士兵，呃，为了传递 战争胜利的捷豹，然后跑了四十二公里，跑回主城之后挂掉了，就这么一个事，然后为了纪念它， 那这件事他跑了四十二公里都挂掉了，那这件事他不应该是启示后人不能跑四十二公里吗？跑这么远会死人啊，会死人，但是我们后世的人 居然去挑战这个记录，还一遍遍的去挑战，这，这到底是为了什么？就是为了证明这个士兵很菜吗？哎呦，我觉得真的是挺可笑的这件事情。其实马拉松这种运动， 它的本质上来说，它就是一场极限运动，那什么是极限运动？它就是不适合于绝大多数普通人，所以它才叫称为极限运动啊，它只适合那些专业的长跑运动员，根本就不适合普通人的 普通人参与这些东西到底是干嘛？而且网上这些医生的大 v 早就已经科普过了，对于普通人来说，其实每天做适当运动就可以了，每天有半个小时，只要强度维持在自己微喘，还能正常说话的这种状态就足够了，可以了， 不需要这种剧烈的运动，这种剧烈的运动只会对你的心脑血管造成不可逆的损伤的。我们普通人每天面对工作生活已经很不容易了，已经不需要再有额外的东西去证明自己什么，完全没有那个必要。 把自己的日子过好，把自己的生活过好，把自己的健康过好，过好自己的家就已经是胜利了，已经是很了不起了，完全没有必要拿这种对身体有这么大损害的运动去绿什么人设， 然后去标榜自己，去满足自己的虚荣心。你们觉得我说的对啊还是对啊还是对啊？

我跑步也有五六年的时间了，半马跑了上百次，全马目前只跑过一次，甚至在跑步的过程中会增大心脏的负荷，你的心率会慢慢的变快。 很多初跑者容易忽略这些问题，追求跑量和速度，有的甚至酒后还要去跑步，因为跑过步的人都知道，跑步时释放的多巴胺，这个快感仅次于谈恋爱，所以说跑步是一个容易上瘾的活。 后来在那次跑全马的时候，大概三十公里处，我看了一下这个运动手表，当时我的心率已经上了二百， 我当时就有点担心啊，这个心率太快了，我就把这个速度慢慢的降下来，降下来之后呢，又慢走了几分钟，把心率降到一百五以下，才慢慢的再跑起来。我那一次全马跑了五个小时零三分钟， 当时关门是五个半小时，我就差一点被关到门外了，反正是连滚带爬的跑到了终点。 现在我还是比较喜欢去跑，但是现在喜欢慢跑五公里，十公里就行了，半马偶尔来一次，保持身心愉悦即可。

我第一次跑五公里的时候，其实我整个也就跑了不到八百米，走了四点二公里，用时四十五分钟，我勇于面对不堪的自己，我知道我每天也就能跑八百米，坚持一个星期以后，我身体习惯了，我每天要跑步的这个事， 我第二个星期怎么样？我每天跑一点二公里，走三点八四，慢慢慢慢的我就跑下来第一个自己的五公里，第一个跑下来的，第一个二十公里，第一个四十公里就是这么跑下来的。

最近很多人可能都刷到了张雪峰老师的消息，他有常年跑步的习惯，所以最近也有很多关于跑步，关于运动的一些争议，那么自己有一份副业呢，也是跟健身相关的，我也想来说两句，无论什么时候， 咱们都要尊重我们是一个人这件事情。那么作为人，我们最基本的原则和最基本的需求是什么呢？其实就是吃喝拉撒睡就是这几件事情。张雪峰老师呢，经常跑步的， 之前呢，有网友提醒过他，说他嘴唇发紫，需要去看一看这种心脏的问题，然后他开玩笑说，你可能跑不过我。 包括我身边的也有一些朋友，他们经常说，哎呀，我最近太累了，忙的都不行了，这样好久没有锻炼了，我最近想去锻炼一下，能不能给我规划一下我的这个真的计划呀，或者什么的，找一个老师来带带我。这个时候我一般对他们的说法都是，你现在需要的是休息，而不是运动，不是健身，也不是跑步。 这几年呢，大环境不好，很多人都精神压力大，经济压力也很大，也很容易焦虑。一方面呢，高强度的工作，另外一方面呢，又要追求健康，追求自律。很多人白天一天忙的可能都没有时间起身，水都喝不了几口，洗手间都没有去两次，晚上还要想着要自律， 要锻炼，要减肥，要读书。可是我们有的时候忘了，我们是人呀，我们不是机器，所以我也想要来聊几点，就是咱们首先要给自己的精神松绑，不要把自律和健身和阅读这些东西去划等号，而且过度的运动健身，他也并不健康。 在身心透支、过度劳累的情况下，我们需要的是睡眠，是休息，而不是所谓的自律之下的硬撑。 其次，不要强求专门的运动时间，如果你有这个时间，有这个精力，当然是好的。如果没有，我们其实可以利用一点碎片的时间，哪怕工作了四十分钟，给自己定一个闹钟，站起来走个两分钟，摸一下鱼也没有关系。 午饭后呢，你下楼走个十分钟，十五分钟，然后回来躺在椅子上休息几分钟，其实这也是一种放松，公交地铁早下车一站，吃完晚饭后呢，下去活动一下，活动个十五分钟，这些小动作也是可以赶走我们的疲劳的。 还有一点就是我们要接受自己的平凡，我们每个人不要去跟别人去比较，特别像运动这件事情，有些人可能擅长打羽毛球，有些人喜欢跑步，那我们就做自己喜欢的运动就好了，不要去跟别人去比跑的速度，不要去比跑的距离， 甚至我们也不要跟自己去比。如果你的运动只是为了健康的话，那我们有空的时候我们就去锻炼，如果我们没有时间，那我们就照顾好自己的身体，需要休息的时候去休息，需要放松的时候去放松。 所以在任何时候要尊重自己，尊重身体，这才是照顾好我们自己的第一原则。

哈喽，大家好，相信大家都听说了，就是张雪峰老师昨天由于心源性猝死去世的事情啊，在这里呢，先对这件事情表示深深的惋惜。那同时呢，我想借由这件事呢，想发表一下我对于健身运动的看法， 因为张老师在去世之前呢，他每天工作之后，他会就是进行跑步打卡完会发朋友圈，有很多营销号说什么健身致死啊，运动的人比不运动的人更容易死啊，各种各样的言论，第一个就是我认为他们这些言论是完全不可信的，非常的极端，那我想发表下我的观点和看法。 那第一个呢，就是首先我觉得大家应该要对运动有一个正确的认知，就是有敬畏之心，因为运动啊，它实际上是一个非常综合非常复杂的一个学科，一个科学学科，就不是说大家想当然的觉得就是我出去动一动就叫运动吧， 他有很多的项目，有一些那种项目，他需要非常专业的一些技巧和指导的。我就拿跑步来说，你像张老师在去世之前，他每天他会跑步打卡，他跑的距离大概有七公里，是一个不短的距离了。正常来说，如果你每天跑这个距离，如果说你的跑步姿势是不正确的话，是非常伤膝盖的一个行为， 这是第一个，那第二个呢，就是说就是运动啊，它实际上包含两个部分，第一个部分是运动本身，第二个部分呢是运动后的恢复， 这两个部分是一等一的重要，他不是说没有说什么运动就比恢复要更重要，甚至我觉得恢复要比运动更重要，而 这个恢复呢，又包括比如说你的睡眠，你的压力指数的管理，包括你的营养物质的摄取，这些他实际上都是恢复的其中一部分。 一旦说你的运动强度大于了你的恢复，你的身体健康程度就会越来越越弱。网上有很多人会说，哎，你说你看你天天健身，你怎么感觉体质也很弱呀？ 就是因为这个原因，因为他恢复赶不上你，看上去每天他很刻苦，他每天去健身房，咔咔各种的这种训练很勤奋啊，但实际上他的体质是越来越弱的，就是这么个原因。 而像张老师这个情况，本身他就有各种各样的慢性病，然后他心脏就不太好，再加上每天他的工作压力都非常大，然后他连轴转睡眠时间很短，一场接一场直播他的营养物质，我猜他补充上估计也不是很全，不好好吃饭，这种情况下，他结束了一天的工作，然后他每天坚持去跑一个很强度不低的一个步的话， 那就是很危险了。那时候就是希望大家对运动有一个正确的认知，适当合理的运动，你的恢复能够赶上你的强度的时候，这种运动就会对我们身体有益，我们身体会越来越好。 如果说你的恢复赶不上你的运动强度，甚至就是你经常训练过度，那在这种情况下，就像网上所说的，你还不如就不运动啊，你还不如就躺着就算了。好吧，那最后还是希望大家就是能保持一个健康的身体啊，就是因为健康是第一位的，比什么都重要，希望我们能开开心心的拥有一个健康的人生啊！健健康康的去运动，我们下一个视频再见。

千万千万不要用跑步来缓解自己的疲惫，哎， 我要早点能够见到张老师就好了，我跟他聊聊关于他的身体的真相，你知道犯了一个特别特别大的忌讳，就是在累的时候直播完了，他怎么能去跑步呢？这是一件特别伤身体的事情。大家知不知道我们很多很多的经营走的时候是怎么个走法的？ 尤其就是特别自律的精英，就对自己要求特别高，要特别严格，把这种自律的放在跑步上，很有可能就毁了你。我觉得 哎呀，他他自律的方向，可惜了可惜了。他前几天之前他的微博里还说刚刚一天跑了七公里啊，他本来还报了二六年的马拉松，他也是每年都跑完了以后呢，十二点二十六分，他在公司的健身房开始跑步，一下就觉得他实际上是在跑步的时候 不行的，就是我见过太多太多。哦对，还有我的邻居，他是我们四零幺医院的一个特别好的外科医生，我们叫第一把刀，他就是做了一个晚上给人抢救工作，第二天还要上班，还要开会， 为了让自己能够精神一些，那时还是一个北京的初冬，他在冬天的时候，早晨起来为了让自己缓过来跑步，结果呢，还没跑多远，脑梗一头栽在地下，一辈子就就是这个起不来，是特别好的一个阿姨，就这么不能再做手术了，多可惜啊。 所以我告诉大家一件事情啊，就是从中医的角度，那些特别特别让你出很多很多汗的运动，跟出血其实是类似的，尤其是在累了以后，亲爱的朋友们不要去跑马拉松，一定不要强烈的运动，让自己出汗来缓解疲惫， 其实这是一个特别特别巨大的误区，而我们很多人不知道这个误区的时候呢，会有很多很多的悲剧发生，就像我以前小时候也走过这个误区，我记得我在高考之前老感冒，身体老不好， 以前感冒说身体不好，要锻炼好，于是呢，我记得在冬天的时候，穿着短裤坐在马路上跑步，这个完了以后呢，越跑身体越差。后来呢，我父亲开始全面的用科研的方式来研究到底发生什么事情，才发现 我用一种意志力来对抗自己的消耗的，那对不对啊，根本就不对啊。后来是我记得父母就是每个周末回家，他们会给我一罐 就这么这么大一小罐的肉酱，有肉有酱的吃，一个礼拜一补充营养了，哎，身体就好了，就不会再感冒。而耗身体的时候，大家知不知道为什么感觉是缓解过来了呢？从心理学上就是跑步的时候，我们会认为有动物在追赶我们， 为了鼓励我们跑，身体会产生脑啡肽，会产生多巴胺，而这种脑啡肽和多巴胺给人的感觉是什么？哎，我的精神头回来了，实际上不是补回来了，是我们的身体觉得快到极限的时候， 他为了让我们活命而强行的注入了内啡肽，等于是往大脑里头注入了兴奋剂， 而你想想，本来就累的时候，再注入兴奋剂让他跑步，他怎么能去跑步呢？多累多累啊。 因为我以前学过医，并且我也学了道医，也有很多的道家师傅不断的嘱咐，碰到很多中医嘱咐我告诉大家，我现在是这么调理自己的，就是当我们累了以后怎么缓过来，你看啊，我现在跟大家直播的时候呢，我会先去走一走，就是在外头先走一小圈，回来以后呢再开始打坐， 因为盘腿是收着气，聚着气，等于是让我的气血往上送到上肢来，让我可以更有精力的跟大家聊，给大家输出。 所以在大家特别累的时候，千万千万不要让自己运动量特别特别大，大家一定要了解身体，了解身体如何的运作，要爱护好自己的身体。我也发愿天下的好人们都要长寿，一定都要长寿， 就是有的时候我们发心要利益别人的时候，其实很重要一点就是我们的生活和工作一定要平衡， 一定要平衡，无论如何尽可能的晚上十一点之前睡觉，你有多大的责任要完成的，天塌不下来，我们的身体是工作的本钱，是生活的本钱，不要拼的靠牺牲身体来产出来换取业绩， 这个留得青山在，不怕没柴烧。所以张老师呢，在天之灵不要太为人间的孩子们操心，在人间没有休息好，离开人间以后呢，不要那么着急再回来， 先休息够了，休息够了再回来。我觉得大家一定要相信啊，善良的人，他做了这么多的善事，就是够了，很辛苦，所以去休息了，希望张老师去到一个特别特别好的地方，这也许是对张老师最大最好的缅怀。

企业高管、都市白领、互联网工作者，为什么如此偏爱跑步，中意马拉松呢？明明每年都有人因为跑步强度的问题把命给跑没了，结果年复一年，这个问题总在复现。所以跑步到底有什么魅力，又有什么隐患呢？让这个人群欲罢不能。 刚才咱们说的这几个人群都有一个特点，就是下班以后依然有干不完的工作，脑袋里边没有办法停下来，躺在床上依然有无限多的工作问题缠绕着他的大脑里边， 所以这个时候去跑步可以放松他的大脑，因为跑步的时候没有办法胡思乱想，你必须关注呼吸的节奏，关注你身体的姿态，你没有想工作那些事情，你的脑袋得到了放松，这比躺下来躺个三四个小时都睡不着觉要贡献大的多的多。在我们休息这件事情上， 但是你要知道，如果你这一天上了十个小时甚至十几个小时的班，高强度的工作，你的心脏压力会非常的大，这个时候如果你为了休息，大脑反而给让心脏难上加难的话，就会出现那些把命跑没了的情况， 每年都有，实在太多了。所以如果你是这样的人群，工作压力非常大，脑袋休息不了，你离不开跑步的话， 我给你的建议是，你在工作的过程当中，或者开展工作之前去跑步，先让脑袋轻松一点。 工作结束之后，如果你还需要放松大脑的一项活动的话，你应该去做瑜伽，你应该舒展身体，做舒张力训练，这样的话能降你的心率，降你的血压，同样可以让你清空大脑，这是你睡前更应该做的一个事情，所以呢， 痴迷跑步，你没有放下，睡前放松大脑，你也得到了这样的获益，所以应该去做更多的瑜伽，同时 白天去跑步。再说一下，我们吃饭要均衡，健身也要均衡，如果你只只做跑步这一项体育活动的话，说明其他的能力你就没有得到发展，甚至是负面的。 力量跟耐力是两个方向，舒张力跟收缩力是两个方向，你要做抗阻力训练，你也你也要做有氧能力的训练。所以呢，不要只盯着跑步这一项体育运动去做，如果你只死磕这一个的话，身体素质不见得会好，因为你根本就没有均衡发展，就好比 你只吃肉不吃菜，你一定腻得慌，身上会长大包好吧。所以呢，给所有工作压力特别大的同学，今天的两点建议，瑜伽对你来讲非常的有效果啊，非常的有益。第二点呢，就是运动跟吃饭一样，一定要均衡，好吧，拜拜。