沙县鸡腿饭好吃吗

如果你每天都这样吃，那么恭喜你，大错特错，因为鸡腿饭的配比拉爆了！真不是我危言耸听，我把热量都列出来了，汤汁我都没算，这份米饭还是相对较少的，热量都已经七百五十六大卡了，大多数吃到的还是这样的米饭，最起码有个三百五十克热量，比刚刚的还要再加个二百大卡， 碳水占比高达百分之二十一，蛋白质只占了百分之二十三，所以这个配比真的拉爆了， 就算不吃早饭，一天两顿一百五十大卡，一个一七五，体重在七十公斤左右的男性，他的肌肉代谢在一千七左右，如果不运动缺口，就算留三百大卡，热量也直接满了，不但配比拉， 热量也拉，简直拉爆了。大家的鸡腿饭是怎样吃的呢？可以在评论区分享出来呦，我来看一看。下一期我也会教大家该如何搭配适合自己的鸡腿棒，我们下期再见，拜拜！

这也叫减脂餐？我奶奶看了都要摇头。这顿减脂餐的思路是对的，但分量真的太少了，鸡胸肉只有这么一丢丢蛋白，根本不够维持肌肉。南瓜半块，蔬菜一小份，总热量可能连基础代谢都打不满。长期这么吃，看似在控热量，其实会让你越减越饿，代谢越来越低，反而更容易反弹。这顿减脂餐踩了两个最致命的坑，第一， 一米饭加土豆丝，双碳水叠加，相当于吃了两份主食，多余热量全变脂肪。第二，鸡腿太小了，这点蛋白根本不够维持肌肉。想减脂的话，把米饭减半，同时把鸡腿换成一整只大鸭腿，这样才是合格的减脂餐。这顿减脂餐看似干净到极致，其实是在自残式减脂，有两个致命问题，第一， 碳水太少，这点米饭连基础代谢都喂不饱，只会让你掉肌肉，没力气。第二，脂肪几乎为零，没有一点油脂，激素和维生素都没法正常工作， 越虚。这顿减脂餐别的先不说，连一口正经蔬菜都没有，真的不合格。你看只有几片炒萝卜，凑数点点绿叶菜都看不到， 膳食纤维直接归零。长期这么吃，便秘长痘没力气都是小事，关键是饱腹感差，反而更容易吃。多加一把绿叶菜， 这餐才算及格。这顿减脂餐我直接给满分，糙米加鸡胸肉加西兰花，三大营养素，一个不辣，还是教科书级的黄金比例，这才是真正能瘦能吃饱还健康的减脂餐。能做出这种饭的朋友，一看就是做足了功课，太会吃了。记住，减脂餐不是越素越好，蛋白够，碳水对脂肪有才，是能瘦一辈子的吃法。

最近呢，沙县小吃的十二元的鸡腿饭突然成了网红减脂餐，连健身党都嗷嗷追捧。其实呢，他的走红呢，藏了一套打工人必备的快餐科学公式，所以工作的忙成陀螺时呢，照着选餐就能吃饱，吃好还不胖，号称是快餐界的黄金比例。 比如它蛋白质是 c 位的首选的去皮的鸡腿，含有二十克的优质蛋白，脂肪要减去百分之四十， 然后有卤蛋或者豆干，扛饿呢又饱肌肉。第二呢，碳水，它是控量，米饭呢，是减半，大约一百克，或者是用杂粮饭呢去替代，避免我们的血糖坐过山车。第三呢，它蔬菜塞满格，烫青菜啊，豆芽啊黄堆半盒， 是膳食纤维，防便秘，还能蹭点咀嚼减压。第二点呢，它是避坑的热量刺客，比如他把酱汁分开装卤汁呢，辣油另外放蘸着吃呢，能少摄入百分之三十的隐形的油盐。还有一个呢，虽然我们看到炒米粉拌面看似清淡， 其实是油盐的重灾区，不如蒸煮类靠谱。那中间如果饿了，我们怎么去加餐呢？试试这些减压的一些小食。第一个呢，是芒果干，甜味释放纤维呢，稳 血糖，嚼起来呢，还减压。第二位呢，就是酸奶加坚果，全脂酸奶配蓝莓，满足大脑对甜食的渴望，也不飙血糖。第三位就是黑巧克力加坚果，四十克的黑巧克力抗压坚果补充蛋白，专治下午三点崩盘。 所以点餐的时候呢，喊出少饭多菜，鸡腿去皮，你就是沙县隐藏菜单的王者，健康快餐，不贵又香。

沙县鸡腿饭，鸭腿饭的脂肪太高了，今天开始我要吃鸡腿饭，他们家的鸡腿是又肥又大，我吃的这个沙县是没有豆干的，我把豆干换成了鸡蛋，你看鸡腿多肥，先把鸡腿的皮给它去掉哇。 嗯，还是这个鸡腿大。 来一口青菜，忙到现在啊，真的饿死了。再来一口， 把这个蛋蛋黄给它去掉。 带着这个剁椒啊，这个剁椒特别好吃，我每次就放一点。不能吃太多啊，剁椒热量也很高，爽。 最后来一口米饭，剩余的碳水我们就不吃了。

我说沙县鸡腿饭是全世界最好的减脂餐，没有人会反驳吧？咱们自己在家也可以做啊，咱这一餐成本十二块钱都要不了，一天三顿吃下来，补充蛋白质的同时，四十块钱最多了，先来一口， 嗯，好吃，脱骨鸡腿去皮啊，改这种花刀凉水，咱们下锅放点葱姜，再放点料酒，先给它焯个水，这边再留点葱姜，辣椒，八角，两片香叶啊，一点点桂皮。烧开了以后咱把这个浮沫捞一捞啊，我这个鸡腿不算脏啊，所以我不准备换水了。如果你们这个 买的是特别冷冻的那种鸡腿啊，不是很干净的，你浮沫捞完以后他都还是这种很脏的浮沫啊，咱就洗一下换个水啊，咱把这个放在里面，来点盐，松油，鲜生抽就行， 蚝油十三香，咱就小火慢慢炖，炖个二十五分钟一个鸡腿，我们一直都按十五克的蛋白质去算啊，我一顿呢吃三个，我对象这个吃俩，咱们卤鸡腿也可以一次卤个两三天的量啊。 绿豆芽跟这个小青菜咱们先烫。小青菜这些东西都不需要涮热量啊，很多初学者对减脂就是总爱涮热量，什么都涮没意义的。烫熟就捞出来，再把豆芽放在里面烫一下，这玩意也是稍微一烫就可以了啊，放在一起来点盐，松茸，鲜胡椒粉，来点油拌开就可以了， 同款拌蔬菜真的超级好吃，兄弟们再配合这种小腌菜，对了。

我跟你们说，我真的是沙县的忠实爱好者，今天吃的是鸡腿饭，这不三月份了吗，正是减肥的好时候。你们看这个青菜没有什么油， 然后还有湖南板萝卜条，还有卤蛋，还有一个油豆腐，这个鸡腿吃的时候可以把那个鸡皮撕开， 又能吃饱又能减肥，不信你们可以去试一下。你们老是问我怎么保持这么瘦的，可能就吃沙县吃多了，哈哈哈。如果福建人刷到这条抖音，不要骂我啊 啊，这个沙县酱你们可以告诉我到底是怎么做的吗？淋在这个饭上真的很好吃，不咸啊，然后也不是特别辣，可能每个店的味道不一样吧，好好吃。

欢迎收看我的减脂饮食。

整个沙县小吃啊，这个就是原来工业大学的这个沙县小吃。这俩原来是工业大学的金鹏公寓，现在变成青年公寓了。这边是这个昆玉府。看 我来个这个鸡腿饭，完了和点这个小辣酱，辣的不也燃脂吗？然后这个鸡腿是六块钱一个，我一直就认为这个鸡腿饭十四有没有人点啊，咱看看。减去六块就是剩八块钱。这八块钱里头还剩啥？ 六块两块两块两块两块，这豆子里头全是汤啊，这还挺好吃的， 嘎达白。这辣酱我上学前啊，就零八年那会这沙县就开了吗？这个鸡腿应该当时是三块钱，不，两块五把，这饭都七块八块钱。鸡腿饭。我就纳闷， 我说这个鸡腿饭为啥就是他没人点俩鸡腿呢？你说现在点俩鸡腿十二，这一个饭十四，或者是点仨鸡腿当时。当时你点仨鸡腿可能才九块钱， 可能还是人家讲究营养搭配。我怎么感觉我怎么感觉没有点俩鸡腿合适。我不知道你们感觉， 就说把这个鸡腿夹回来，告诉你这碗饭拔回来，还有刚才一个那豆腐干还是鸡腿合适。 告诉你啊，就是因为这个饭随便吃。这个辣酱看着没随便和这辣酱咸辣 饭随便吃就能吃饱。点俩鸡腿吃不饱， 完事今儿唠这个节衣啊，缩食，消费降级了，你们是选择节衣还是选择缩食？那你说消费降级了，你还能降啥呀？没有啥可降的了，剩下都是生活必要的开支，你能说家里不洗衣服了？ 家里物业费不交了，你只能节衣缩食不出去旅游？我本来也不旅游啊，就剩我消费降级已经没有降的空间了，就只能节衣缩食了。节衣？我这衣服二十九 大 b o y 就 在那个家乐福旁边一个小店二十九买的。假的我有假的绝对不穿。真的。除了节衣缩食还哪个地方能省钱现在。

来了？嗯，来了嘿嘿。到海口了啊早餐沙县鸡腿饭。嗯，来试一下这边的这个沙县鸡腿饭好吃啊，忘整神秘代码了。咱就是整了一个原汁原味的 啊，为了购起送额外加了一根鸡腿。哈哈哈好吃的很好吃啊，因为我找了半天也没找到那种。不不多说了，今天是吃沙县鸡腿饭的第一百一十六天。老铁我有一个疑问 一边忏悔一边吃食物的热量会变低吗？我一边一边忏悔一边吃的话就是 他会少说一点吗？今天有一点夸张。我也不知道啊，我来之前我没想到有这么多好吃的呀。 我特地啊没去那种大饭店吃饭，但是街边小零食真的是让人食指大动。很难割舍啊很难割舍。 卤蛋啊卤蛋这个配菜是白菜，他这个白菜很好吃，我一口下就知道他那个他那个炒的时候肯定是那个油呛了一下那个葱有那种葱段的那个香味很不错啊。鸡皮咱手动去一下啊这个鸡腿也很好吃。 他是那种啊我点的是五香卤鸡腿他是那种就是比较紧实的鸡肉哦哈哈美味 很喜欢很喜欢。第一顿就是吃的比较开心。开心了啊哈哈哈咋整啊我现在有点不安明天不这么吃了。 今天是那个到了第一到的第一天。我明天绝对不这么吃了。有人说啊，就是杀鸡的饭还好吧。非也啊，你往后看就知道了。我忏悔啊我真诚的忏悔。 对，吃多了就忏悔吗有什么的哈哈哈。啊而且这这附近也没有什么就是健身房没有我办的卡的那个健身房也没有秤所以就是哎。 没事的没事的啊连吃带拿的哈哈喜欢 但是我米饭没有吃完啊。嗯米饭吃了大概大概一半的样子。嗯留了一半。 对就不能太贪心的吃了早餐的话就这么简单吃实则不简单哈哈哈。 啊私存了一下米饭没有吃完啊最后一口最后一口然后给他放那了。住在海边真不错长这样。昨天晚上听着海浪的声音入睡的很疗愈啊。很疗愈 呀但是拍段暗暗的其实挺亮堂的。我不知道我是怎么对的。讲头发卷的被说像大妈。没事大妈有大妈的美别管了。午餐 海南面哈哈哈海南粉还是海南面我忘了其实我本来想吃那个海南鸡米饭 是这么说的吗还是海南米饭鸡但是你家关门了。对没特地没去那个大饭店吃找的那个叫什么美食集吗。不知道 因为怕点太多菜就来吃种档口类的美食了。好吃真好吃我吃之前以为是那种沙县小吃里的那种麻酱拌面之类的。嗯他那个酱很浓稠看着像拌面我以为会很甜很腻没想到吃起来很清爽 刚刚好刚刚好多一丝就甜少一丝就没这么美味。他他调的确实有点东西但是这玩意热量会低吗。我不知道留下一个问号。这是那个椰蓉包啊 来都来了品尝一下海南这边的这个嘿好吃啊我和室友一人一半啊。 我我我没看着海南粉长什么样我以为是那种清汤寡水的海南粉呢没想到是这样的。这个是有点的什么辣汤饭。 嗯这个好奇怪啊这个汤明明没有辣椒不知道为什么这么辣。我喝着有点辣辣的没事。嗯还好不是我喝好辣是辣的是辣的。我觉得是辣的 啊。对说回那个我以为是那种比较清汤的那种没成想老板端上来之后我以为要给我了哭哭哭哭。加了四勺还是五勺长得像麻将一样的东西我当时心里咯噔一下子 以为会很甜很腻没想到如此美味但是我觉得好吃的东西都怎么样啊哎热量应该无敌。这玩意热量高吗我没敢查呀没敢查。没事明天不这么吃了。明天吃点清淡的 啊我难受哈哈感觉今天吃多了我忏悔。嗯我我我忏悔啊。这是我的那个 这是新买的一件上衣怎么样好看吗想融。试图融入当地人但是当地人好像穿不穿这样没事你不许笑话我。谁都不许笑话我。饭后天天开始了就是逛这个叫什么棋楼吗还是棋圈 忘了室友说来都来了得来一个。这个清补凉。嗯椰奶清补凉好喝。这个是芒果肠粉。嗯是有点糖跟我没关系我就是尝尝这个很神奇哎我吃过肠粉 他让我就是他做的很巧妙我吃了半天都没吃出来。他外面那一层是什么东西做的他绝对不是肠粉的那种粉他有点像那种 糯米纸像那个大白兔奶糖外面那一层糯米纸加厚的那种感觉有种奶香奶香的很神奇不知道咋做的哦不会真的是肠粉吧。 不知道好吃哈哈哈来都来了。嗯今天试一下吧。哎天呐我现在看有点后怕。好消息就是什么呢没有秤。呃 还有一个坏消息呢就是说晚上打算逛一下那个夜市。嗯来都来了亲亲感受一下这边的那个夜生活。我尽可量不吃 如果吃的话我开直播好吗。不开直播就是没吃行吗有说服力吗。哈哈我不知道啊。逛累了来喝点咖啡。海南的咖啡说是很有名气这咖啡七十八块钱一杯呢。 啊整成小资生活了。也是咱讲话咱就是山猪品不来西康 就感觉挺挺苦的哈哈哈哈挺苦的。嗯没事没事咱有手段是有点的。这个是什么。无花果忘了。没事 加点白糖和牛奶喝喝吧。别笑话我吧这很正常吧。对啊对啊这种热咖啡不加糖怎么喝呀。 冰冰咖啡的话冰冰咖啡的话我还能就是品尝一番热咖啡的话我真的是享受不来。加点白砂糖。白砂糖没全加加了一半左右加一杯纯牛奶 啊。整上这个卡布奇诺了说是还不错。还不错头上别的是这个花发卡。嗯路过一个小店铺这个只卖多少来着。九毛八不知道感觉挺好看就带了 啊。曲奇是那个买咖啡送的咱浅尝一点又吃了哎这一走一逛的很难不买一点吃的吧我忏悔啊我忏悔这是今天最后最后一冲动消费了。 路过一个小摊买的看着挺多的就买了这个第一个。这个我没吃出来是什么很酸有点太甜了 我不是很喜欢太甜了这个好吃这个像那个奶茶里的那个就是奶茶加了什么红豆啊糯米麻薯之类的 就那个味。嗯好吃但这个热量应该也不低哈哈这个长得像红烧肉似的没印象了只吃了一块。嗯，感觉就。嗯 还是这个好吃不知道叫啥然后这个是 同一家店的就顺手就买了这个嘎嘎好吃。外边那一层像是亲团的。那外面那层皮中间是有椰蓉和花生。他这个椰蓉肯定油炸过。油炸过啊，特别香啊特别香。一进嘴里那个那个 那个椰子啊好像在嘴里会吐转生了复活了一样。我瞎说的啊，别管我了，他不会复活啊，也没有什么医疗什么之类的，就是一种夸张的形容， 真的很香。那个椰子像种我嘴里一样的一下就喜欢啊，但应该热量也不低啊。感觉像是油炸过的。这是室友被种草了说是那个他家贼好吃。 这是鱿鱼圈还是啥忘了，吃起来就是口味比较重。嗯，这个是蒜香牛排。好像是 挺硬的啊，瘦了之后褶子确实明显哈。抬头纹那老深有点像那个沙皮狗。我说我啊别带入哈哈哈哈不知道感觉脸上的表情现在做的大一点的话皱纹很明显的 哦。我牙口不太好，咬合有点不太好，就是这个肉吃的有点费劲。如果是我小时候我应该会很喜欢这个食物，因为它的味道很重。嗯，味道特别重，就是那种盐呐 蒜香啊就添加的那种腌制味道很重，但是长大之后就不喜欢了，没浇完就给室友了那个牛排然后这个是猪排。嗯，本来想吃一下的，结果味道比那个牛排还重， 就留给室友吧。嗯，我咱们无福消受。也有可能是吃饱了啊。晚餐回到这个民宿了。晚餐是一根胡萝卜加一个卤蛋再加一个 鸡胸肉。嗯，都是在这现买的小包的啊，胡萝卜好吃。嗯，这胡萝卜不是现买的，胡萝卜是那个从办公室带来，顺手揣包里了？嗯，对，从深圳带过来的， 因为我当时怕我在飞机上饿，我就是揣了一个在包里没吃上。在飞上啃胡萝卜是不是也挺奇怪的？比较静谧的，嗡嗡的那种，飞机上有一个人在咔哧咔哧的啃胡萝卜，也挺诡异的啊。哎，怎么掉了一块在胳膊上？ 这个卤蛋好吃。嗯，今天没健身，我打算晚一点 在那个房间里做一些俯卧撑吧。我现在能做俯卧撑了，之前一个都做不了，下去就上不来，刚才做了五个，还可以。哈哈。 这个鸡胸肉就有点糟糕了。嗯，在超市买的，他闻起来特别像猫条。 哦，我确认了，这好像的确是给人吃，但是他那个味道特别香，就像是那个猫条。 猫罐头？还不是猫罐头，就是猫条那个味。嗯，有一种添加的味道，然后加一点那个鸡胸肉的味道。就是闻过猫条的人应该懂我在说什么。很难形容，也不是腥味，就是 就是能激起小猫野性的那种食物欲望的那种味道，有人懂吗？啊，不懂也无所谓。 嗯，在等日落了，反正也吃完了，晚上一会发完视频就去看那个夜市，再买点衣服。 ok， 那 么今天就这样了，晚安。拜拜。哦，日落了，呵呵。

发光太高了，就这样不动吗？ 不用动，你一会把这都射到嘴里去了。哈哈哈哈，没关系，香就行。嗯，沉静吃吃饭。对，沉静吃吃饭，应该挂你脖子前面。 哎呦我去， 对，很干净的。 哎呦喂，这小伙吃的面目狰狞， 这还油比较少，然后调料也不是特别多，然后吃的基本上都是食材本身的味道。他这个鸡腿的话就是吃起来你像那种冻的鸡腿，吃起来是这种绵的。 这个吃起来其实还好，不是那种冻的芥末，它的肉质很有弹性。哎，你关机吧，就跟我们平常 就吃了个虾一样，这种冻的虾它吃起来是那种面，你像那种不是冻的虾，它吃起来它的肉就很有弹性，脆一点。它这个汤汁不油，但是 这上面有一点点油，应该是卤鸡腿的油，然后拌在这个米饭里边吃着，它又比较入味，但是又不是特别油腻， 完美的减脂餐。碳水维生素、蛋白质。如果每天 吃这个的话，只需要稍微配合着运动，一个月瘦个十来斤没问题。

大熊，一碗沙县鸡腿饭的热量有多少？午餐点的外卖沙县鸡腿饭，我们来看一下一份沙县鸡腿饭，它的热量能有多少？拿出我们的食物称，先看一下这个鸡腿， 一百六十三克的鸡腿，我们再来看一下他一盒的米饭有多少，这米饭我感觉没有那个猪脚饭的米饭给的多，可能都知道吃鸡腿饭的都是在减脂的，所以说米饭就给的不多，三百二十三克的米饭，再来看一下他的配菜，今天他这个配菜没有给卤蛋，给了一根香肠，看一下这个重量有多少。 四十克的香肠，现在剩下的就一块豆干，还有一点蔬菜，像这种蔬菜的话，热量可以几乎不用计，只需要算一下它的这一顿饭的油脂，这一顿就算它二十克的油，也就是差不多八百五十大卡，这还是我们保守估计的。当然如果你米饭吃少一点，只吃一半的米饭， 那么这一顿热量可能就只有六七百大卡，如果你吃的时候再把这个鸡腿皮给去掉，那么热量还会更低一点。碳水，蛋白质、蔬菜，营养均衡。今天又是自律的一顿， 如果你在自律期间，这个腊肠就别吃了。午餐结束。

你在减肥期在外面怕吃的太油怎么办？沙县是不二选择，性价比又高，吃的还干净，蔬菜蛋白质碳水都有。啊， 那让他加什么青菜呢？加了啊加了， 现在我们公司缺人啊，缺中控和主播。 boss 不 太好用。 boss 里面我们招人小白，主播工资开到六千，有人说我们在招黑龙，这六千块钱对于一个小白来讲，在南京其实还可以啊，我们还要负责培训呢。六千块钱一个月可以了， 当它成熟之后，一天只要上四个小时班。还有人说我们在招黑龙，你说这个 boss 还能不能用？ 想干直播的，想干电商的，想干团购的都可以。广大人才多大的年纪我们都有直播间能匹配。

减肥当然可以吃沙县鸡腿饭，来看一下这一餐一个鸡腿俩鸡蛋，这咸菜都不吃了啊，然后里面青菜绿豆芽非常健康，咱们米饭吃三分之一就可以了，开动 香， 好吃不贵，还能减肥。来口米饭碳水，俩鸡蛋蛋黄都给他取出来，然后我们给他去掉一个蛋黄， 搅拌一下，长的口腔溃疡太大了， 唇圆齿口 结束，剩余的不吃了。

一米六一百四十斤沙县鸡腿饭减肥打卡七天，今天是第六天了，我相信肯定有好多姐妹关心我瘦了多少斤，明天再给大家揭晓吧！沙县鸡腿饭是我减脂期最踏实的幸福感，卤的软烂入味的鸡腿， 皮香肉嫩的，没有厚重的油脂，蛋白质含量充足，能给我提供满满的饱腹感，支撑我一整个下午，不饿不馋，避免了因为过度饥饿而暴饮暴食。 去掉一半的白米饭，刚好满足身体对碳水的需求，不会因为碳水摄入不足导致乏力，也不会因为过量堆积热量，搭配上清爽的白菜，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，让饮食结构变得均衡。一米六的身高，一百四十斤的体重， 基础代谢不算高，这样的一餐，热量控制在合理范围内，既能满足口腹之欲，又不会给身体造成负担，比吃寡淡的减脂餐更容易坚持。我想告诉和我一样在减肥的姐妹，坚持比什么都重要，加油吧！今天的午餐就到这里了，下期再见！ nice！

沙县小吃的鸡腿饭不是说是最好的减脂餐吗？我复刻了一个米饭，我还用的糙米饭腿用鸭腿来，第一口先吃菜， 这鸡腿吃腻了，可以尝尝这鸭腿啊，鲨鱼菲特家的新品。这鸭腿比鸡肉要瓷实啊，有嚼劲那种。你只要吃了鲨鱼菲特家的肉啊，别的肉你就吃不下去了。 他家的肉做的是跟新卤出来的一样。哎呦，可是真香啊，就这鸭腿，让咱自己卤都不见得卤这么好吃。 我不太爱吃鸭子。小王爱吃鸭子，我这个买了，我是想让他吃，想让他拿学校去，今天尝一尝。真不错呀，你看这鸭腿，这个肉，鸭子已经去了皮了啊，特香。