膝外旋怎么判断

调整小腿外翻的时候呢，我们会看到两个动作，一个是让你夹住东西之后呢小腿向外转的，一个是让夹住东西之后呢小腿向内转的，那到底谁是对的，谁是错的呢？其实它主要取决于你小腿外翻的时候呢，小腿的关节是内旋还是外旋的，那我们怎么判断它是内旋还是外旋呢？看走路姿势， 如果我们走路的时候膝盖朝前，但是脚尖是外八字，那么就意味着我小腿是向外旋转的。反过来，如果我的膝盖朝前，但是脚尖是内八字，就意味着我的筋骨是内旋的。 你们仔细去观察，你们是哪样的呢？你们全是外旋为主的，而且你们外旋的程度更大，因为你们的膝盖不是朝前，你们膝盖还朝内的同时脚尖向外的，对吧？所以这个动作 它其实是错误的动作，它不仅不能够改变我们小腿外翻，反过来它其实还会加重我的小腿外翻。所以其实如果让我选的话，我向内旋转其实是有一点科学道理的，向外旋转就完全就是错，一点道理都没有了。 好吧，但是更完美的动作是什么呢？是练髋和练你的脚，因为当我产生膝盖内扣的时候，我大腿是向内旋转，同时脚是向外旋转的，如果我单独的孤立的去练我的小腿，那我不可能把它调好，我就算调好了，我一站起来就立刻反弹了， 所以应该怎么去做呢？我们应该做的是整个下肢力线的纠正，在站姿过程中呢，脚尖不能外八次，因为你本身就向外歪的，所以要把脚尖向正前方， 双脚中间保持一个拳头的距离，然后呢，再把蹲下来，之后呢，再把髋向外转一点点，转到膝盖也朝前，在这个基础之上再去做宽曲 宽身的这种运动模式的纠正，这个时候呢，才能真正意义上写好我的小短班，包括你会发现你这么站着，你的腿一定是直的。

你有没有注意到，很多人膝盖下部突出偏向外侧，这是为什么？该怎样改善？这是因为胫骨相对股骨而言向外旋了。通俗点就是小腿和大腿不在一根直线向外侧突出。大多数情况下，当小腿向内旋转，足弓会变平，向外旋时 足弓升高。而这类人出现了小腿外旋，足弓却没有抬升起来。因此，你常常能看到胫骨几乎呈现出一种弓状，需要这样弯曲才能使足弓升起。所以我们需要恢复胫骨外旋足弓抬起的能力，慢慢将胫骨从待长模式解放出来，你的括号小腿就可以慢慢变直。 为此，你可以固定住一侧脚，单膝跪地，手握紧小腿重心，前压时双手配合做内旋，自然还原，往负十次即为一组。重 点是脚下三点踩实地面跟股内翻时，足弓抬起。你可以先脚后跟着地，整只脚内翻的情况下把前脚掌踩实，确保足中力后再做动作，并且在动作过程中保持宽膝踝始终在一个平面内活动。

你看这膝盖朝三角拇指方向，好像没有什么问题啊，但你看看脚后跟跟足，他其实都已经变形了。那其实这个动作细节呢，可以这样去理解，不太会出错。首先足这三点永远抓牢地面哦，他就像拧螺丝，我们转动膝盖， 并且脚后跟始终垂直于地面，足呢，感觉是要钻到地里面去了。以上细节大家练的时候一定要多留意一下，不要嫌麻烦。

还是有很多人不知道怎么判断自己是骨头歪了，还是出现了胫骨外旋，就差把饭喂你嘴里了，来，大郎，我来喂你吃饭了。 找到自己小腿前侧的骨头，这个就是我们的胫骨，胫骨往上延伸最粗的骨性标志，这个就是咱们的胫骨粗龙。在胫骨粗龙的位置画一根线，在我们的波棱盖膝盖的最中间画一条线，左边画一条线，右边画一条线。如果你的胫骨粗龙跟 膝盖的中线非常相近啊，或者说没有出现太多的偏移，代表是正常的。如果你的中线向外侧做偏移了， 骨松茸的位置跟定骨外随缘非常的相近或者是平行，那就是有可能是胫骨外旋或者胫骨平台外移了。不知道怎么调整胫骨外旋的，去我主页去看这几个视频，这么良心的主播，点赞关注走一走。

接下来呢，我们来去判断一下我们小腿的位置，以及来测试一下小腿内外旋的角度是否可以达到我们正常的范围。首先第一个呢，我们来去判断一下我们小腿是否在相应的中立位，就是我们的膝关节的小腿的内外旋的幅度是不是一致。 那第一个呢，我们让他屈膝位坐下来之后呢，我们要去先找到并肩，找到并肩之后呢，再找到我们的巨骨前窝，巨骨前窝在内踝跟外踝中间，这个窝里面正常这两个点应该是一条垂线， 如果我们摸到并肩，在跟巨骨前窝对比的时候，巨骨前窝偏向了外侧，那么代表这个人的小腿是在外旋位， 那如果他偏向了内侧，就代表这个人的小腿是在内旋位啊。我们在模特身上去演示的时候，放松之后，把大腿摆正好， 先找到他的鬓间，鬓骨的两侧向下滑行，可以摸到前方的这个小尖尖，这是鬓尖，你可以这样指甲盖顶着都没关系。或者他如果把小腿露出来，可以在这点一个点， 然后呢再找到他的内踝，再找到他的外踝，内踝外踝的连线的中间点，在这有一个小窝窝，就是巨骨前窝，现在大家能清晰的看到，你会发现，哎，这个巨骨前窝是不是跑向了膝关节的外侧，代表这个人的小腿在外旋位。 好，知道了，他在外旋位之后呢，接下来我们来测试一下他小腿内外旋的幅度。测试的时候呢，要从中立位开始，也就意味着我要让把巨骨前窝跟并肩调整在同一条垂线上，所以我们预先把小腿会转向这个位置。好，现在两边差不多在同一条垂线上， 在这个位置的基础上保持大腿不动。我们先向内旋转，内旋度数约为十五度，但是我们会发现 我们模特根本就转不动，所以判定为内旋受限没问题啊。紧接着在中内位的时候再向外去旋转， 看看能不能达到三十度，显然他也转不了很大一点点度数也代表他的外旋受限。总结一下，模特的小腿是在外旋偏位上，同时伴随了内外旋的受限。

你看我们的小家伙长得多漂亮。哎呦，在放松状态下检查他的这个 x 型腿是不是才有意义啊？首先两个膝关节并直勾脚上去啊？髋关节大概以上两公分， 这个间距啊，如果说你判断大概判断伸进去两到三个手指，三个手指之内也都是可以接受的。如果超过三公分呢？有诊断意义。 简单讲就如果是三公分之内，那绝对不是膝外翻，就大概你三公分左右也没事。你观察着，让孩子锻炼。锻炼完了啊，听到没？孩子，这个虽然说大概有三公分左右吧，但我还是解除你这个忧郁。 不要担心，一般这种对称性的都是生理性的，他往往来源于哪？往往来源于遗传。说白了，爸爸妈妈明白说意思吗？对，所以没事哈。