张雪峰最后一次跑步是什么时候

张雪峰因惜原性猝死去世，年仅四十一岁。三月二十四日中午十二点二十六分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送至医院，经全力抢救无效，于十五时五十分去世。医院诊断 因为新源性猝死。张雪峰朋友圈显示，生前最后一次发布内容时间为三月二十二日，其中一条晒了跑步照片，当日打卡七公里，三月累计跑步七十二公里。

张雪峰老师去世了，大家有看到那份医院开据的高风险告知书吗？诊断结果是心跳骤停。其实最让我惊讶的或者说不可思议的是，原来张雪峰老师竟然只有四十一岁。 那在一个本该事业黄金期的年纪，在一个本可以能为更多学子更多人指引方向的年纪，在一个本该享受奋斗成果的年纪， 就这样突然走了。此时此刻，很多人应该跟我的感受是一样的，感觉很不真实，上午还在开直播，下午人就没了。那网上有一张张雪峰老师的朋友圈的截图，或许我们能从中得到一些信息，第一， 三月二十二号打卡七公里。三月二十三日打卡七公里。那本月来到了七十二公里，我特地去搜了一下，七公里是什么概念啊？大概就是一万步 哦，或者我给大家换个说法，因为张雪峰老师拍的照片的背景呢，是跑步机，正常节奏跑的话，大概也就是要四十到五十分钟，如果体能不错，跑的偏快的话，大概也需要半个小时到三十五分钟。 那第二，张雪峰的朋友圈签名是中年创业狗，刷过张雪峰直播的朋友应该都有印象哈，张雪峰曾经在直播间有过一段炫富，说自己两家公司的长期存款呢，都超过一亿，那以后呢，女儿进哪家银行工作，自己呢就将存款存到哪家银行。 台前充满激情，斗志昂扬，要给学生们树立榜样。但是幕后的辛苦，高强度的工作，常年连轴不休息，光员工呢，就有三四百人，都指望着他冲在最前面，压根就没有办法休息。那这些呢，张雪峰老师或许无处诉说， 只能默默的在朋友圈签名那里写下中年创业狗来表达自己的各种不容易，想停下来休息，但是压根没办法停下来。 我还特别想说的是啊，张雪峰老师的影响力特别大，才引起全网对超负荷工作的讨论。但是呢，作为普通人，绝大多数的普通人又何尝不是在用身体硬扛工作，熬夜加班？那大家呢，都是在用奋斗透支生命，又努力慢行自杀。 再给大家说组数据哈，二零二五年的全国企业就业人员周平均工作时间呢，是四十八点六小时，什么概念啊？咱们国家法定标准工作呢，是每周不超过四十小时，相当于多干一天的活。那如果周末两天都休息，那么工作日每天呢，是需要加班一点七个小时。 你可别小瞧这一点七个小时啊，按十二个月算的话，一年下来呢，就多工作四百一十二个小时，相当于凭空多出了五十二个标准工作日，多上了两个月的班。 那更可怕的是，这还只是平均的一个数据，像互联网、新媒体、金融，还有很多科技公司，实际每周工作时长的都是超过了五十个小时。什么九九六零零七啊，以前都觉得是高薪报恩的优质岗位，但现在越来越觉得，猝死这个词呢，随时都可能发生在自己身上。 那国家心血管中心公布过一个数据哈，我国每年一千五百人是死于心脏骤停，那每分钟呢，就有一人离世。 还有一组数据，让人真的很揪心，百分之八十的青年猝死与长期熬夜、过度劳累是直接相关。中国睡眠研究会最新数据，我国超过三亿人有睡眠障碍，十八至四十四岁青壮年长期熬夜比例超过百分之七十。那近六成人因工作熬夜，平均睡眠不足五小时。 我们总觉得自己还年轻，熬一熬就过去了，可真像是每次熬夜的时候呢。交感神经持续兴奋，血压飙升，心率加快，心脏被迫超负荷运转，就像一台发动机一直不熄火的高速旋转，迟早会报废。 那张老师其实用他的经历告诉我们，无论你多成功，多有能力，在生命面前，一切都是那么脆弱。 最后想跟我所有的朋友说一句，好好吃饭，好好睡觉，好好爱自己，拒绝熬夜，拒绝超负荷运动，拒绝内卷式奋斗。我知道我们身处的社会很卷，但是生命永远比工作、比事业更重要。

一家上四休三的公司，老板却累倒了，你说挣多少钱？对我来讲那已经不重要了，就是能够帮到大家，这个是最重要的。三月二十四号，考研名师张雪峰去世了，此因是跑步后的心源性猝死，年仅四十一岁。 心源性猝死呢，是指心脏在短时间内突然失去了泵血功能，全身器官缺血缺氧，往往发病，一小时内就会夺走生命。长期的高压和过度的劳累往往是主要的诱因。 二零二三年高考季的时候呢，张雪峰就因为过度劳累，胸闷心悸，被医院强制收治住院，当时就被医生严令必须要休养。可是他出院后没多久啊，又立刻回到了高强度的工作状态，说张雪峰是累死的一点也不为过。 我们打开张雪峰的商业版图，他的名下呢，关联的公司多达十一家，业务横跨教育、文化传播、信息技术、文旅，而且两条赛道同时做到了行业头部，还布局了直播电商注册，雪峰甄选商标，单条广告的报价是二十五万起，线下的出场费四十万每小时。这么大的盘子， 都和张雪峰个人的努力紧紧的绑定在了一起，而且几乎全靠他一个人扛着。张雪峰的日常节奏呢，只能够用恐怖来形容。每周一、三、五固定三场直播，每场四小时起步，平均每六分钟就要快速的解答一位家长的 疑问。在直播之外呢，他还要处理十几家公司的事物录制课程，全国巡讲巅峰时期呢，一天四场讲座连轴转，连他自己啊，都忍不住的发微博吐槽。 为了对抗疲惫，维持状态，他开始坚持跑步，把运动当成了续命的方式，可是谁也没有想到，这份自律却成了压垮他的最后一根稻草。 据说的在离开前的一天，张雪峰还在朋友圈晒自己的跑步记录。回望张雪峰这一生，就是一部东北穷小子，抓住了时代机遇，逆袭成顶流网红 真实传奇。一九八四年，张雪峰出生在黑龙江齐齐哈尔富裕县，一个曾经的国家级贫困县，家境普通，父亲是铁路工人，上高中之前呢，他连省会哈尔滨都没有去过。 他也不是天生的学霸，中考成绩不错，高一早恋一度跌到了年级倒数，被班主任断言最多就考个专科，是父亲的一顿责骂把他给骂醒了，半年的时间疯魔刷题，最后以全县第六十名的成绩考上了郑州大学几排水专业， 终于进了二幺幺。本想松口气的张雪峰却发现自己在纯学习考试上压根就卷不过河南本地的同学， 所以他果断的换了赛道，把所有的精力投入到辩论主持这类能够发挥口才优势的活动，还曾经拿下郑州大学主持人大赛的金话筒奖。但是真正和升学规划结缘，是在大四的时候， 帮室友整理考研院校信息的时候，意外的啃透了全国几百所高校的招生规则，专业差异、就业前景，也发现了自己的天赋，不但把枯燥的信息整理成清晰的体系，还能够有趣易懂的表达出来。 于是在二零零七年大学毕业后的张雪峰就选择北漂，加入了当时的头部考研机构海天，从最底层的校园代理做起， 跑遍了高校的自习室、宿舍楼，这一场场的讲座熬下来，把干货段子的讲课风格就打磨到了极致。凭借斩钉截铁的结论，直击痛点的调侃，高密度的爆点，让他慢慢的在考研圈里边积攒起了 口碑。但这个时候的张雪峰，离流量变现还差一个气息。二零一四年起，新高考改革，传统的文理分科被打破了，专业选择更自由，也更讲究， 这对无数的普通家庭来说呢，无疑是一个巨大的考验。再加上高考扩容，无数的家长孩子渴望一个打通信息壁垒的渠道。此事恰逢二零一六年，短视频时代到来，碎片化传播彻底改变了内容生态。张雪峰比所有人都提前嗅到了这个风口， 常年的积淀呢，让他琢磨出了一套传播密码。互联网呢，不缺严谨周全的理论，缺的是有记忆点，有强情绪，能够让人看完就想转发的内容。用户耐不下心听一个三小时长的报考理论课，但是呢，却会为一段七分钟长，全程无尿点笑点和干货双秘籍的视频疯狂。 一时间，无数的家长操着一嘴方言冲进了张雪峰的直播间，问他老师，俺家的孩子到底该怎么报志愿？二零二四年，光是凭借高考志愿指导，张雪峰的直播间三个小时的销量就高达两个亿。 在高考生和家长群里呢，流传着一句话，七分考三分报，全国三千多所高校，八百多个本科专业，巨大的信息鸿沟也是愁坏了无数普通家庭。 于是二零一六年六月，一段七分钟解读三十四所九八五高校就成了现象级的爆款， 几天内的播放量冲破千万。视频里的张雪峰呢，也从考研的讲师变成了全民网红，微博粉丝一周暴涨了几百万。紧接着，他登上了快乐大本营、奇葩说等一些热门综艺，从讲台走向荧幕，考研抿嘴的形象就彻底出圈了。但是那种直言不讳的风格呢， 也给他带来了巨大的争议，一句把孩子打晕都不要学。新闻引爆了全网论战，被高校的教授批评功利主义， 忽视理想价值。他劝退了生化环材，强调就业优先，也被指责过度功利，消解专业意义。可支持他的人始终认为他说的是大实话，是普通家庭输不起的，现实是没有试错成本的选择。 有人评价张雪峰，一个东北普通家庭的孩子，在河南读大学，想做成一件大事太难了。他抓住过去二十年互联网发展的红利，成为顶流网红， 却没有走捷径赚快钱，始终扎根教育赛道，用自己的专业能力帮一代学生和家长避坑，这份坚守在浮躁的网红圈里太难得了。 你可以说，他是老师，是商人，是骗子，是英雄，是小丑，是这个时代最复杂的教育符号。 他是寒门学子，打破信息垄断的破局者，也是利用焦虑构建商业帝国的生意人。他是为普通家庭指点迷津的草根导师，也是宣扬读书公利论的争议教主。但是，如果非要用一句话来概括他这一生，我想我会说，他是一个赌上一切 只为闯一闯妙堂的江湖人。他从底层爬上来，他懂得普通人的焦虑，也懂得普通家庭的无奈。所以他用最狠的努力给别人指最稳的路，他自己活成了拼命三郎，用透支健康的代价撑起了千万家庭的希望，最后倒在了自己最热爱的事业上。 我的人生目标就是，如果有一天我死了，各大平台会有个热搜叫张学峰死了，就是他可能会成为一代人的那种回忆，我希望能成为同学们或者家长们这一代人的那种回忆。小说商业，知性，理性，更懂人性。

三月二十四日，四十一岁教育博主张雪峰因心源性猝死在苏州去世，其微博已发布复告。张雪峰最近一条朋友圈发布时间在三月二十二日，当天打卡七公里，三月累计跑步七十二公里。 三月二十四日十八点三十分，其名下多个工作人员直播账号突然停止直播。十年前，张雪峰凭借解读高效特点走红网络，巅峰时期全网粉丝总量合计超过六千五百万。

三月二十四日，高考志愿导师张雪峰离世。复告中，他离世的原因是星源性猝死。近年来，青壮年发生星源性猝死的病例明显更多。 二零二零年，中国急救医学上发表的一项研究发现，三十一到六十三岁是心源性猝死的高发年龄段。心源性猝死是心脏出了毛病，没办法向全身和大脑供血，患者会突然丧失意识，心跳、呼吸停止， 就像家里电路短路，整个房子都黑了一样。他发病急，进展快，多在症状出现一小时内死亡，非常凶险。猝死为何发生？ 翻遍张雪峰的微博，你会发现他的生活高频词是凌晨、累和跑步。张雪峰家庭贫苦拮据，两千零七年，他开始北漂生活，铸成中村。二零一六年，他走红网络至此， 特别忙的脚不沾地，一天飞一个城市，连坐八场讲座，全年无休，也经常直播到凌晨，有时连饭都来不及吃，本就身心俱疲。直播结束后，饭没吃上就想着 跑步，睡了五个小时，跑了两个城市，还要跑步，有时凌晨也还在跑步。跑步始于健康，但对他而言，好像成了一个任务，无论多累都要坚持完成。评论区粉丝都看不过去，劝他悠着点。 传言称，张雪峰并发时就在家里的跑步机上。对于很多打工人来说，熬夜加班后身心俱疲，就想着去锻炼一下，让身体恢复到一个较好的状态，再继续奋战。但事实是相反的，二零二三年，张雪峰就曾因星际问题入院。当存在心脏问题时， 高强度工作之下进行高强度运动是催命。因为熬夜、过度劳累本就容易引起冠状动脉痉挛，高强度运动就是催化剂，加速血管堵死为生活拼命的年轻人。最好的休息是睡觉。屏幕前的你如果出现以下症状，就赶紧停下休息，及时就医，不用硬扛。最后，今晚大家都早点睡！

今天是二零二六年的三月二十五号，就在今天早上刷到了张雪峰老师去世的消息，原因呢，是因为他在昨天中午的时候跑完步，然后感觉身体非常的不适， 立马送到医院去抢救，那经过三个小时的抢救，依然没能挽回他的生命，死因呢是心源性猝死， 然后享年才四十一岁。我不知道大家平时看不看张雪峰老师的直播，我平时是很少看，因为本身直播我就很少看，虽然说不看，但是 他这号人物这么有名，对吧？所以听到他的离世，我是第一时间有点不敢相信的，还以为是个假新闻。经过再次的确认， 那确实这个事情真的发生了。那今天呢，主要想跟大家聊一聊这个事情能给我们带来哪些启发，以及怎样去看待这样的事情。那首先分析一下他猝死的这个原因到底是哪些呢？第一个我觉得就是他的工作强度太大了， 嗯，大家如果对他有一定了解的都知道，他几乎是全年无休的，并且每天都直播到深夜，几乎每天，那除了直播以外，他有的时候还要去参加一些讲座，对吧？毕竟是比较有名的老师。 那除此之外呢，做自媒体还需要回复大量的消息，所以他基本上休息的时间就很少， 工作的压力也是非常大的。还有就是他公司的福利待遇非常的好，所以员工也比较多，他又比较负责任，所以平时工作的时间就占据了他生活的很大一部分， 这是第一点。第二点呢，就是他的休息时间非常的不规律，并且休息时间确实太少了，由于他的工作性质嘛，平时要直播，所以都是在晚上，那可能一播有的时候播到凌晨两三点， 那直播完之后呢，可能还要处理一些其他的一些事情，所以睡觉的时间就会非常的晚。那有的时候我看他早上还要直播，所以基本上每天也就睡三到五个小时，这样的话，对于谁来讲休息的时间都是不够的。 第三点呢，就是忽视身体带来的危险信号。我记得好像在两年前，他也上过一次热搜，就是因为他身体出现了不适，然后住院了， 但当时的医生给他的建议就是让他休息，不要再这么高强度的去工作，还有注意自己的休息了。 当时他可能就没太在意，或者说休息了一段时间，觉得自己身体又行了，然后又继续投入这样的工作状态，所以导致他出现这样的结果。那在以上这三条负面 buff 的 情况下，还要选择高强度的有氧运动，也就是跑步。 我们知道跑步呢，是一项非常高强度的有氧运动，对我们的心脏负荷是很大的，那如果在身体本身就不好，心脏本身就有问题的情况下，去选择这样的高强度训练，对他的心脏本身就会带来极大的伤害， 所以出现这样的情况也就不足为奇了。那网上呢，很多人会把这个猝死的原因归咎于是最后的这一点，也就是跑步导致的他猝死。 那实际上我们都知道运动会对我们的身体有一定的好处，那这是建立在我们的身体完好无损的情况下，也就是没有这么长年的高压，没有长年的休息不足的情况下，我们去进行运动，可以让我们的身体获得一定的健康。 但是如果说身体本身就已经有问题，本身就处在这种高压力的环境下，你还要进行这种有压力的运动，那跑步本身就是有压力的， 在这种情况下你去做的话，肯定就身体就容易出问题，所以我们只能把跑步当做是压死骆驼的最后一根稻草，而不是把死因直接归咎于是跑步。那我做健身教练呢，也将近十年的时间了， 几乎每一位学员都会让他们在训练之前去做这个完善的健康调查问卷，确保他们的身体是健康的，并且每一节课呢，在上课之前都会去询问他们的休息是否充足， 饮食是否做的到位，在这样的情况下，你才能完完全全确保他的训练是安全的，否则的话呢，你可能就需要去调整你的训练强度，这个是我们作为教练非常需要去重视的。那在张雪峰老师之前呢，就已经出现过很多类似的案例了， 比如像二零一九年的知名演员高宇翔，二零二二年的华为高管丁云，以及去年也就是二零二五年年底的时候，我们健美圈的一个健美冠军王昆等等，这些案例不知道还需要多少这样的案例才能够提起大家的重视， 重视我们的生活，重视生活与工作之间的平衡，我们都希望突破圈层，希望得到更多的机会去改变自己的生活，去让自己的生活变得更好，让自己的口袋变得更加充盈， 但是往往在这种情况下，我们容易忽视身体的信号，甚至完全忽视身体的健康。张老师看透了社会规则的残酷，并教给大家应对的方法， 但他自己却没能跳出这个规则的吞，是希望他的离去能够成为一个转折点，让更多人在追求更好生活的道路上，偶尔能够停下来问问自己，如果连命都没了，那个所谓的更好的生活究竟是给谁看的呢？ 好，那么今天呢，就先说这么多，感谢大家的观看，我是为了推动全民健身的宋教练，你的每一个点赞、关注、评论 都将成为推动全民健身的星星之火，我们下个视频再见！

其实我觉得跑步本身是一个非常好的运动方式。嗯，但是呢，就是说每个人去跑步的话，应该根据自己身体的状况，耐受的程度来决定跑步的强度。 比如说你是长跑的时候每小时配速在多少，每个人耐耐受性不一样，人每次要跑多长时间，每周跑几次，这个都是因人而异的。 但是为什么有一些人他在跑步的过程中会诱发些心脑血管事件，比如说心梗啊、中风啊等等这些情况，那还是跟这个病人的身体的基础状况和是否存在基础的心脑血管疾病的这种病史或者危险因素有关的。

张雪峰走了四十一岁，心源性猝死，去世前的两三个小时，他还在公司跑步。以往直播时，有人就提醒过他，说他嘴唇发紫，是不是心脏有问题。 可张雪峰不以为然，骄傲的说，自己今天还跑了十六公里，怎么可能心脏有问题？果然，二零二三年六月，他因为胸闷心悸被医院收治，强制住院。 那一次，他发了一条朋友圈，配图是病房的床头卡。出院后，他又开始了高强度的工作，一年有两百多天住酒店，最长连续工作七十二个小时。 他说，我经常在酒店，醒来不知道自己在哪个城市。他的助理透露过，他一天最多排过六场直播，中间连吃饭都在镜头前。 他说过，我不敢休息，一停下来就觉得有人在追我，谁在追他？或许从他的出生，我们能找到答案。 他是黑龙江齐齐哈尔人，父母都是普通人，没背景没资源。他在直播间里说过一句话，我们家往上数三代，没有一个大学生。他是家族里第一个考上大学的，郑州大学几排水专业 毕业后，他进了一家考研培训机构。他发现太多考生对考研这件事是懵的，于是他开始讲考研规划课。 二零一六年，一段课堂视频被传到网上，一夜爆红。他用东北人特有的幽默，把各大高校的底裤扒了个精光，打破了信息壁垒。 二零一七年，他离开原来的机构，自己创业。他把那些名校的游戏规则拆解给所有人看，让更多穷人家的孩子听得明明白白， 但也因此得罪了很多人。他说文科都是服务业，被骂上热搜，他说孩子报新文学家打晕，被新文学家围攻。他说，别学工商管理，什么都学不到，被大学老师追着骂，骂他的人满网都是，信他的全是寒门父母。 可你知道为什么他已经是一个大老板、大 ip 了，却依旧不敢停下来吗？因为他太知道停下来意味着什么了。停下来意味着没人替你奔跑，停下来，意味着身后空无一人。停下来，意味着你拼了命才爬上来的位置，随时可能被人取代。 这不是他一个人的恐惧，这是每一个寒门出身的人刻在骨子里的恐惧。我们这一代人，很多人都是这样活过来的， 从小被教育，你要争气，你要出人头地，我们家就靠你了。于是，我们拼命读书，拼命工作，拼命赚钱，不敢休息，不敢生病，不敢停下，因为我们身后没有退路，因为我们知道，停下来就掉下去了。 因为我们比谁都清楚，没有人会替我们撑伞，所以我们只能拼命跑，跑到雨停的那一天。可问题是，雨什么时候停？ 张雪峰跑了四十一年，跑到心脏出了问题，跑到嘴唇发紫，跑到被强制住院，跑到猝死前两三个小时还在努力跑步。他停了吗？ 停了，但那是永远的停了。张雪峰走了，全网都在说一路走好。但我特别想跟你说的一句话是，不管你出身寒门还是豪门，不管你月薪三千还是年薪百万，命是第一位的。 有些提醒说一万遍不如死一个人。张雪峰用他的命再次提醒了我们一次， 我是少年的你，一路走好！张老师，愿你从此不再疲惫，愿天堂没有 kpi， 也再没有人追着你跑。

大家好，我是让学习变得更快乐的张雪峰老师。张雪峰因星源性猝死抢救无效离世，年仅四十一岁。苏州风学未来教育科技有限公司发布复告，张雪峰于三月二十四日十五时五十分在苏州逝世。另据姑苏晚报，二十四日中午十二点二十六分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送市医院 全力抢救无效不幸去世。医院诊断原因为星源性猝死。风学未来总经理五亮表示，目前公司各项业务正常运营，服务有序，团队稳定，学员与员工权益均有充分保障，公司和家属将全力做好相关善后工作。

大家好，我是猫叔，今天是二零二六年三月二十五号早晨八点多啊，今天起来以后看到个消息就是说张雪峰老师走了啊，这个让我很吃惊，因为昨天没有看手机吗？不知道，是昨天走的，官方报的是心源性猝死，因为这个高强度工作，而且在走之前他在公司跑步，可能心脏出现一些不适，后来去 医院抢救以后，但是没有抢救过来。张玉峰老师是我比较喜欢的一个博主啊，之前他的视频也好，课程也好，包括段子也好，经常看。当时我就想，如果说我高考的时候能有这样位老师这样些信息的话，我真的是挺有收获的，觉得张老师挺受这些学生和家长喜欢的，他的体量很大，所以说全平台都在发这件事情， 然后有人看到他上个月跑量是七十多公里，说这个跑量太大了，包括有些医生也说一个月跑了一百四十里地，这是强度很高的啊。包括有些医生也说，一个行业的每年会遇到这样一些事情， 经常会把这个跑步和这猝死联系到一起啊，尤其是每年马拉松的时候呢，经常会出现几期意外。那这个七十公里跑量究竟是高还是低呢？这里要分两方面去说， 一方面就是你的身体能力，如果说你从来没有跑过步，或者从来没有运动过完全的运动小白，或者是你身体还有一些问题， 比如说心脏有问题，或者心血管有问题，这是肯定是强度是比较大的，而且不建议你以跑步或者跳成这样跑跳训练开始，因为这些训练对你的心脏也好，对你的血管也好，刺激是很大的，很容易出现风险。但是如果说稍微有点运动基础，或者是跑了个两三个月，三四个月以后，每个月七十公里的跑量完全是不高的，正常一般是六十到八十公里吗？ 就换算下来的话，每天其实两到三公里，这个是对大部分人来说呢，都是可以接受的，都是没有问题的。然后第二种就是七十公里如何去跑？ 因为跑的方法不一样，最后的结果以及所成的风险是不一样的啊。一种就是平均跑法啊，就平均下来以后每天不到三公里吧，两三公里，然后每天去跑，这样是比较平缓，也比较舒缓的，对大部分来说都可以做到，因为强度比较低，风险也比较低。 第二种就是每次跑的距离长一些，你比如说七公里、八公里、九公里乃至十公里，一个月跑成几次？这种跑法相比第一种来说，强度是高很多的，同时风险也是很大的，别说是运动小白或者说身体有问题的，就像我现在你每次跑十公里的话，真的都是很难受的，缺心缺肺的。这种跑法是不建议那些 大体重运动小白，包括身体有问题的人呢去去选择的，这种风险是比较大的。那张老师选择就是第二种啊，就每次跑的时间长一些，六公里，七公里，八公里。因为我不太了解他的运动能力嘛，也不太了解他是跑步多长时间了，但是我知道他之前因为心脏不舒服住过院啊，再有就是他干这个行业啊，这个行业 我是比较了解的，因为我也是做自媒体的啊，虽然说跟人家是天壤之别啊，因为他体量太大了，但是我知道这个行业里边他的一些工作情况啊，就跟人家是天壤之别啊，他强度是很高的，不熬夜是不可能的， 我以前是经常熬夜，后来因为身体出现问题，必须强制要求自己不能再熬夜，再熬夜真的，我感觉会会垮掉，会猝死，真的有当时那种感觉。 所以对他来说，以及对这个行业的人来说，平时缺乏运动习惯，运动比较少，只是偶尔一次运动，或者说身体已经有问题了，是不建议每次跑五公里以上的啊，这五公里以上强度真是挺大的，风险肯定会大大增加。如果说你想跑的话，可以选择第一种，先从一公里、两公里、三公里开始， 但前提还是要参考自己的身体反馈，如果说有不适的话，一定要及时停止。但跑步这件事情啊，就这么神奇啊，就这么有魅力。如果你跑过步的话，就应该知道，跑步是特别容易上瘾的啊，特别容易入坑的。但最后的结果呢，大部分人可能都是因为受伤而停止， 我当时就这样啊，其实身体能力已经完全不支撑了，但是大脑还告诉自己要跑下去，要跑下去，所以这就是我想说的一方面。就是我们人呀，特别容易高估自己能力。 什么意思呢？就是感觉这件事他能做，我也能做，他能跑五公里，我也能跑五公里，他这么瘦小，我这么强壮，为什么不如他呢？但是我们只是看到外在身高体重体型上，但你不了解人家里边没问题啊，你里边是有问题的呀，你心脏不好，你有斑块等等各方面的，所以这也是我建议大家每次开始减肥的时候，因为现在天气暖和了， 很多伙伴又开始跑步了啊，开始减肥了，每次减肥之前不光去看你的整个的体重，肌肉关节有没有问题，更主要看看你的里边有没有问题，检查一下你的心血管有没有问题，这样可以保障你去安全的做下去，甚至可以去挑战一些什么中高强度运动。但是往往我们呢是忽略这方面的，就盲目就开始了，即使感觉自己身体有些问题，没事， 我可以挑战，我可以挑战，我可以做到。就是我们是特别容易高估自己能力的啊，我们是很不愿意向别人示弱的，很多人是没有这方面考虑的啊，包括我自己也是，我感觉就是，虽然说我现在年龄不小了啊，中年老了，但是我感觉 年轻人做的事情我也能做，就老想去挑战自己，但后来结果就什么一定是以受伤，一定是以打脸而告终。这里我没有任何的贬义啊，我只是说我自己，同时我也发现身边人有很多这样的一个问题啊，就大家比较相似的，就动着动着就感觉自己越来越强了，就想去挑战一些东西， 但最后结果其实告诉你，你的身体能力还不具备，包括我这次的腰伤复发，其实也是这样的结果嘛，就是感觉自己行啊，但确实身体告诉你，包括年龄告诉你，你现在是个中年老灯了，不是三十来岁了啊，是在往往下走了，越来越不行，越来越不行，不要去挑战一些高难度运动， 是我的切身感受，我也建议大家挑战是没有任何问题的，但是不要把当做个常态，你以为是在挑战你的身体，其实是在挑战你的生命，我们要敬畏生命，生命只有一次。最后我还想说一点，就是这件事情真的对我触动挺大的啊，因为他才四十一岁嘛，真的不老，然后也是刚刚好起来，突然就走了，真挺可惜的， 所以想临时发这个视频啊。所以这里也建议大家，真的要适当运动，合理饮食，保证充足睡眠，这也是我一直坚持的运动理念，千万不要走极端。但是还想说就是运动他是无罪的，出问题往往是出在我们自身，不了解身体，不了解运动。最后呢，祝所有人都健康。

四十一岁的张雪峰跑步后突发身体不适，经全力抢救仍不幸离世，最终确诊为心源性猝死。很多人觉得猝死是突如其来的横 祸，可数据不会骗人，我国每年因心源性猝死离世的人数高达五十四点四万，换算下来，平均每分钟就有一人因此丧生，每天将近一千五百人倒在这场无声的危机里。更揪心的是，心源性猝死的院外抢救成功率不足百分之五，绝大多数患者还没等到救护车抵达，就已经失去生命体， 一旦发病，留给生命的时间少之又少。而且这类悲剧早已不是老年人的专属，年轻化趋势越来越明显。十八到三十五岁的年轻群体，十年间猝死占比从百分之十二飙升至百分之二十八。不少人还是职场中间家庭顶梁 柱。从性别来看，男性患病风险是女性的二到三倍，尤其是长期身处高压环境、经常加班应酬的职场男性更是首当其冲。以及有三高心脏病家族使的人 都属于高危人群。很多看似健康的中青年，其实心脏早已暗藏隐患，只是自己浑然不觉。不少人好奇， 好好的心脏怎么会突然罢工？简单理解就是心脏的两大核心系统出了致命问题。心脏一方面要靠冠状动脉供血供氧，维持心肌正常运转， 这就像给心脏输送养分的通道，一旦堵塞就会断供。另一方面靠电信号指挥规律跳动，保证全身血液循环，信号乱了， 心跳就会失控。心源性猝死，要么是供血通道突然堵塞，也就是常说的心梗血栓堵住冠状动脉后，心肌瞬间缺血坏死，心脏 根本没办法正常跳动，要么是电信号彻底混乱引发试颤，心脏失去正常收缩功能，就像失去节奏的泵，无法向全身输送血液，短短几分钟内，大脑和重要器官就会因缺氧衰竭直接危及生命。而长期熬夜、过度劳累、剧烈运动、情绪大起大落，这些看似平常的行为，都会持续加重心脏负荷，都 是压垮心脏的最后一根稻草。临床数据显示，八成以上的心源性猝死，都和冠心病、隐匿性心肌病息息相关。这类基础病平时无症状，一发作就是致命危机。很多人误以为心源性猝死 毫无征兆，其实发病前的几小时，甚至一个月里，身体早就发出了求救信号。只是绝大多数人都当成了劳累过度、感冒着凉，选择硬扛硬忍。最常见的就是胸闷、 胸痛，那种感觉不是轻微的不适，而是胸口像压了一块大石头，出现压榨性的憋闷感，稍微活动一下，症状就会加重，休息片刻也难以完全消退。还有莫名的心慌气短，没有剧烈运动，却心跳加速，喘 不上气，哪怕静坐休息也缓不过来，甚至伴随心慌心悸、异常疲惫也是典型。信号不是偶尔犯困，而是持续性的浑身乏力，就算睡够了觉也得不到缓解，甚至伴随失眠多梦、精神萎靡。 除此之外，头晕发黑、突然恶心、冒冷汗、左肩、后背或者喉咙出现放射性疼痛，都可能是心脏发出的预警。尤其是年轻人，总觉得自己身体素质好，把这些信号当成小毛病，错过了最佳的干预时机，等到真正发病就回天乏术。面对心源性猝死，预防永远比抢救更重要。 不用做多么复杂的调整，抓好几件小事就能大幅降低风险。首先，要守住作息底线，坚决拒绝熬夜，每天保证七小时左右的睡眠，别让身体长期处于透支状态。熬夜对心脏的损伤是日积月累，看似熬的是夜，实则耗 的是心脏的生命力。其次，要管控好情绪，少焦虑，少暴怒，生活和工作的压力要及时疏解，别把负面情绪憋在心里，情绪剧烈波动会 瞬间加重心脏负担，诱发心脏异常。运动方面也要量力而行，坚持适度锻炼就好，杜绝突然进行高强度剧烈运动，尤其是平时不怎么运动的人，贸然剧烈运动很容易让心脏不堪重负。运动结束后也要缓慢休整，不要立刻停下休息。高危人群一定要定期做心脏检查， 心电图、心脏彩超都是基础排查项目，能及时发现隐秘的心脏问题，把风险扼杀在摇篮里。除此之外，还要牢记急救常识，心源性猝死的黄金抢救时间只有四分钟， 一旦发现身边有人突然晕倒失去意识，要立刻拨打幺二零急救电话，同时抓紧时间做心肺复苏。每多争取一秒，生还的希望就大一分。 生命从来没有重来的机会，别拿年轻当赌注，也别忽视身体的每一次细微预警。心源性猝死看似突然，实则有迹可循，重视健康、爱惜身体才是远离这场危机的最好方式。