badboy健身操跟练教程

bad boy， 右手打开， 让你的手划过你的脸颊，右脚，左脚往前，肩膀给我 用力的踏出去，往后退，绕动你的秀发，甩一甩头，非常好。肩膀给我保持重心在中间，自信的向后绕头。嘿，右脚，左脚往下摸， 打响指两次，再来一次，去感受你的身体和音乐。往下右脚，左脚往前踢，向后踩，看我的手臂， 肩膀放松，往前推开手臂往下拍肩膀，膝盖往上， 嘿，往前推，往后退还好吗？再一次， 嘿，往前推开，加大的幅度，往上抬，往前，往后退。我们再来一次， 嘿！右脚，左脚，呜，还好吗？调整你的呼吸，原来你是这样的 bad boy， 我 们看不上这样的 bad boy， 要怎么办？把它甩掉。左手准备 往前走，嘿！把手臂打开 bad boy， 把胸口推出去， bad boy！ bad boy！ 还有一次，嘿，往后退 pose。

一二三哒四五六七哒八，一二哒三四五六七八， 一二三四哒五六七八，一二三 四哒五六七 八，打一二，打三四，打五六。

你不用要我怎。

四五六七八四二三四五六七八五二三四哒，五六。

来喽。

零基础寒假跟练第九天，今天用一首歌时间练会 pop 基本功， bad boy 这三组零基础姐妹猛猛跟上， 小白更懂小白，跟着玲玲一起进步。

你不用要我怎么做， 说，但是我不想跟。

bad boy dragon put the dragon name back 整理，第一个单拍，五六七八一二三四哒五六七八， 手向下抱头，低头点头向下的同时肘关节向一起套路一，向右脚一好，向左脚二，左手扶胯，右手放松。第三拍，向右侧做胯 好。第四拍，先做一个从左侧开始侧的位。四，好，拖步八，把脚拖回来上右脚。五，双手放到嘴前好，双手向后背的同时来做一个定点转加绕头，绕头绕 转过来以后保持胯提起来，手背后在第七拍做一个下点胯，做完以后抱腰抱头，同时勾左腿 向后五六七走，一二三四哒五六七八二二三 四五六七八， 第二个八拍，我们左脚向前走步，左脚向前走步，右手搭在肩膀，左手水平推出去。二出，右脚二 脚尖向远处延伸好收右脚以后向右摆胯，手划过脸颊。三， ok， 打开左脚以后，左手抱腰，右手抱头，头下来端起好身体的位 打开来。五六好，从左侧开始蹲下去，左后右转快 转， ok， 向左侧拖步的时候，我们手延伸到膝盖拉回好。第二把趴台五六七八二二三四五六七八， 第三个八拍，三二三四哒，五六七哒八， 三个八拍，右脚后撤坐快手从交叉打开来。三，然后左脚向后点一次二，脚尖去点手从握拳向下。 三二，点完以后，左脚向前走步，手臂放松。三好，右脚先提起来坐胯起来坐胯起来。 五六七八三二三四哒好，五六，两次做跨头倒向左侧。五六，打开右脚以后，双手右手先往下，左手再往上，我们在手腕的位置搓搓。 七哒好，向右侧一个坐跨。八，屁股从下往上走，八， ok， 节奏，五六七八，三二三四哒，五六 七哒，八四二三四，五六七八。 第四个八拍，保持左手叉腰，右手从右向左划过嘴前放松，换左手同时左摆胯，右摆胯，因为我们前面的八做完以后左手就留着不动了，然后一左摆胯好，二右摆胯，接下来重心到两脚之间以后三 做一个胸的右前左，然后迅速的倒啊。三四， ok。 第五拍，手从后向下划，给胸给头。五 六，俯身向下好，两拍，起身七八， ok， 第四个八拍，五六七 八，向左侧一个托步，一二三四哒，五六七八哒。 接下来的动作，我们向左一个托后坐，胯手交叉打开一二，好，保持身体重心沉下去，三手往里绕，然后第四拍，并左脚四搭，再搭开去，右腿好，右后左绕胯。五 六七，绕完后半圈以后，左脚前点，八，手往前搭， 双手屈肘抱头，肘关节朝向正前方。八哒，好，我们看节奏，五六七走，一二三四哒，五六七八哒，一 二哒，三四哒，五六七八，一二 三四，五六七八。最后两个扒开右脚向前一 手从曲肘向前直接打开来，一， ok， 向内绕，打开来，同时左右依次打开。五六七八，一 二打， ok。 直腿的左摆胯，三向左推胯，四向右推胯，再搭拍，迅速的做一个转化好，然后屁股推到右侧以后，上半身做一个甩头端起，甩头 端起好。第七拍，双脚起跳落右脚手，左手划过右臂，七，然后八落脚，转身一转完身以后，我们双手抱肘， ok， 屁股左边从下上前下， 二三四，身体转到正后方，然后用右脚向后点一个点的同时将右手出出去，五六七八，走步结束， 两个八拍，五六七八一二哒，三四哒，五六七八，一二三四五 六七八。所有动作。五六七八，一二三 四哒，五六七八，二二三四五六七 八，三二三四哒，五六七哒，八四二三四五六七八，一 二三四哒，五六七八哒，二二哒，三四哒，五六七八，一二 三四五六七八。

五六 四哒五 一二三四五六七 一二哒，三四哒，五六七 八，一二三四一二三四 五六七八一二哒，三四 五六七八一二三四五六七八，一二三四五六 七八一二三四哒，五六七八哒，一二哒，三 四哒，五六七八，一二三四五六。

fairy boy 舞蹈详细讲解教学，点赞收藏，跟着我一起学起来！这支舞蹈一共有七个八拍加四拍的动作，前四拍会去绕胸，我们的胸会从右前左后右前 左后去绕，再去绕的时候胸从右边到前面会有个吸气，给一个发力来，跟着我一起五六七走，发力放松，发力放松，吸气，吐气， 发力放松，一共会绕四次，绕的时候控制住胯不要动，再加上手臂一和三，会跟着他同时去绕，但是跟我们的胸是做反方向的， 双手提起来的时候是拳头，手臂放松一点，从前面快速到左边往回收，快到右边之后把手放下去，定住不动，拳头握紧，再重复提起来，从前左后放下， 跟着我数拍子，练习下五六七走绕一放下二，重复三放下四， 加上我们的绕胸一起。记住一定要往右到前面的时候胸是发力的，五六七八走一放下二绕三，重复四。 好，我们再去加上脚步，我们的脚会原地并把双脚并拢，原地跳一次，膝盖往下蹲一跳完之后双脚打开蹲马步，二跳开的时候我们的膝盖一定是往外打开的，下盘去定住上半身不动，再把双脚收回来，三 四，好。现在加上我们的绕胸，一起把双脚收回来，五六七八跳，一打开二，再来三打开四， 跟上。音乐的时候音乐会有一点点快，我们先把慢动作学好来跟着我再去练习一下五六七八，一开二收三，绕四。 ok， 我 们最后再加快练习一次，双脚收拢，准备五六七八跳，一二三四。 跳完之后我们直接起来侧身去踩脚踩右收，左踩左收，右收 左收，保持好体态，身体侧一点，用脚尖去踩，这会有一点点快。再去练习一下，五六七走，五哒六哒七哒八哒，膝盖微弯曲一点点，同时加上我们的手，手臂提起来，食指往前指， 五六的时候不动，七的时候把双手收回来放在胸口，胳膊肘抬起来不动，用我们的手指去拍衣服上的灰。拍四次，七大八大。 好，我们再把手臂的动作加在一起，停到上个动作，蹲下，一二三四，绕完之后往右边五大六大拍，七大八大。 我们再把前面的动作全部连起来一个八拍，一起练习一次，五六七走一绕二跳三， 打开四，往右边五大六大，七大八大。收回来之后再重复跳，我们的脚同时去绕胸，把身体回正跳二 二绕三跳四，好四。我们的胸从右绕到前面之后， 直接把身体转到右边，重心换到左脚去抬，右脚右踩，左踩，右踩左放下，我们再去抬脚的时候，我们的身体往前用，我们感觉是身体去贴大腿的， 右放，左放，右放左放，膝盖保持弯曲，同时我们的手臂和我们的脚是做反方向的，抬脚的时候双手往下来连起来五六七八，提起来，预备 一换二换三换四。好，四的时候手臂放下去就放下去就可以了，一共会抬四次 来，再跟着我练习一下，五六七走右 and 左 and 右 and 左放，手臂放下去不动，跟着我数拍子。练习一下，我们停到上个动作绕胸，打开之后 二三四，收到重心，换左边换右脚抬，五 and 六 and 七 and 八 and。 接着下一个八拍，再往右边去踩脚的时候去推手，我们的手臂是握拳的，手腕往外去推来，准备五六七踩右换左，换， 左手推两次，同时我们的脚会踩两次。数拍子，再去练习一下，记住我们的身体和手是做反方向的。准备好五六七走，左推，右手推，左手推两次，收， 最后数拍子，再练习一下，把我们的前面的动作全部连在一起，从绕胸开始，五六七走，一二三 四，侧身，五哒六哒拍，七哒，八哒，重复，二 二跳，三四，绕完之后抬脚，五哒，六哒，七哒八哒，再去踩脚。推手，三 二换，三四推两次，收脚之后会往左边去转圈， 转的时候左手背腰，我们的右手的食指会去。嗯，摇几次来，跟着我数拍子，五六七走，五六转，七 八，转回来就可以了。我们去转的时候，记住我们的食指去抖一下，去控制住我们的大臂，手指去抖一下就可以了。再数拍子，来一次，收脚回来之后转圈， 左踩，右踩左脚，右脚收回来，收回来之后，接着我们往后又是去踩脚，同时去推，我们的右手 踩收，侧身收，再往左边重复两次，右手推绕 and 绕好。绕回来之后我们的右脚不要去收脚，停住，停住，在这之后会有个踢脚，踢的时候身体回正踢 开，落脚的时候把双脚打开来，再来一次，重心在左脚右脚去踢，踢的时候发力，五六七走踢 放，放下来之后我们的双脚会去跳，跳的时候双脚去交叉跳，左脚往后，右脚往前，膝盖微蹲一点， 同时我们在跳的时候，我们的双手的手掌交叉预备同时打开，跳的时候去打开来，准备好五六七八走，跳好再去转圈，把手放下 回好转回来之后会有个踩脚去推我们的胸，我们先把前面的动作一起连起来，跟着我去练习一下。准备好五六七走，一 二三四，侧身，五哒六哒，七哒八大，重复，二 二跳三四，侧身抬脚，五大，六大，七大，八大。往右边左手推三 二两次三，嗯，四收，往左边转圈，五六转七八，往左边右手推四二换三 四，好，右脚停在这去踢脚，五六跳 c 八转回来之后会把右脚打开去踩，踩的同时我们的胸会提前吸气，双肩打开， 胸往后发力快速提起来后前后前后前跟着我数拍，再来一次五六七八，一 哒，二哒，三哒，四哒。用我们的肩胛骨这一块用力的把胸顶出去，肩膀往后打开，胸往后发力快速提起来，一哒，二哒， 三哒四哒。好，再去加上我们的手，我们的双手会提起来，手掌左高右低，我们的手往前推的时候胸往后， 我们的手臂往后拉的时候胸往前把它连起来，五六七八，哎，一 大，然后换左侧，右高左低，二大换三大，再换四大， 最后我们停在了胸往前，手臂往后拉，手臂的动作小一点，重点在我们的胸往后快速提起来去发力，再同时会去踩脚。 我们转圈回来之后，我们的双脚是交叉的，左脚前右脚后直接把右脚打开，再提起来的时候会去吸气预备一哒，换左边吸气预备二哒，再换右边，三哒四哒。 好，再跟着我去练习下这转圈回来五六七八，一， 二哒，三哒，四哒，五哒六哒的时候去踩脚的时候我们的身体回正会去抖肩， 双手直接放下来，我们的手臂是收回来的，握拳，但是拳头不要握太紧，手腕去打开，手臂放松，我们的右肩会先往前，先往后，左肩往前会预备，再把右肩前左肩后换， 再回右肩前收回，右前收回，右前收回。我们会把这个抖肩的动作连起来，一哒二哒，三哒，四哒。 我们的发力点在我们的肩膀，每次发力的时候都是右前左后的，再回右前左后收回， 好，跟着我一起把手臂打开，连起来，五六七八，一哒二哒，三哒，四哒。 记住我们的肩膀是发力点，同时会去踩我们的脚，五六七八走，一哒，好，抖两次之后收左脚二哒，再把左脚打开，三哒，收右脚四哒， 好，我们再去加快练习一下，准备好五六七走，一哒，二哒，三哒四哒。 控制住我们的身体，膝盖微蹲一点，发力点在肩膀，每次都是右前左后的时候去发力， 我们把前面的动作加在一起转圈回来，五六七八踩一 大，二哒，三哒四哒，踩，右脚回正，然后抖肩，五哒六哒，七哒八哒。 踩完之后我们会又是去推手压胸，再去踩的时候我们的左脚左脚是重心，膝盖微蹲一点，右脚的脚尖去踩 踩，踩的同时我们会去转圈，再去踩的同时又是我们的手臂手左高右低，手去推胸往后再提起来，来，原地去练习一下手和我们的胸，五六七八，一哒 二哒，三哒四哒。最后停在了挺胸，手臂往后收，一共有四拍，再去原地踩脚练习一次，五六七八，哎，一哒，二哒，三哒，四哒。 好，我们再去转圈，我们的右脚去踩，踩的时候是脚尖，左脚保持重心抖肩，回来之后准备五六七八踩一大二大 三哒四哒，最后结束，你可以随便丢，耍个帅都可以。好，现在我们一起跟上慢速音乐去练习一下。准备走，一二三四一 二三四转五六七 二三四五六七八 一，你学会了吗？如果还有其他想学的舞蹈，可以在评论区告诉我，点赞比较多的可以给大家先出教程。

打开啊？一二三四五六七哒八 二二三四五六七八 三二三哒，四五六七哒八四二 三哒四五六。说摆摆。一二三四五 六七八二二三四五六七八。

你不用要我怎。

你不用叫我，怎么？ baby？ baby boy。

第一个动作，我们右脚踩弓步，踩弓步，同时我们的右手一， 然后是一个位舞啊，我们身体是一二三四是一个位舞，手一上来，二三四顺着我们的身体啊，带一点弹动，贴着我们身体有点弹动，他是一哒哒哒哒啊下来，这里是四拍，第一拍是重拍， 右脚踩弓步，同时右手搭在我们的脖子下面啊，这个这个位置，然后顺着身体往下弹动啊，动作有一丝丝的性感，这里是四拍。接着第二个动作，推右脚做胯，二二 退，右脚右脚往后退，撅屁股，塌腰顶胸啊，这个肩膀是往外开的，这是一二三四，含胸两次，我们的这个肩膀它是往外开哎。往里关两次，这是第一个八拍。 来，我们把前奏第一个八拍来练练。五六七八，一二三四五六七八啊，手你插在腰上面啊，有个支撑点，然后关两次 来，再来准备五六七八，一二三四五六七八啊，坐胯啊，往后退， 呃，重心在右腿，然后保持住啊，含胸两次 来，第一个八拍有没有问题？可以过的。三个一，准备双脚打开，五六七走，一二三四五六七八。第二个八拍，二二三四 五六七八，好。第二个八拍啊，上左脚刚刚做的是右腿好，上左脚，右手走交叉步啊，右手打开 五五个手指啊，把它撑住，打开定住两拍啊，这是一二向右脚，左手三四，接着踩脚啊，交叉打开，退，退啊，手使开关好。第二个八拍， 五六七八，二二三四，交叉，五六七八啊，七八是往后退，坐胯 好，这是前奏的两个八拍啊，动作就一点点，比较简单，一会我们把 a 组一起讲完再来跟乐， a 组是四个八拍，也是比较简单的， 来，从头念一遍，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，我们准备往下讲了啊，姐妹灯牌已经黑了啊，黑了啊，还有好多老粉。 好，接着往下讲了，退左脚右脚啊，接着我们左脚往后踩，踢右脚起来啊，这里是走爵士步啊， 七八一二三四，上爵士步。 呃，第一拍，刚刚我们的右脚在后啊，直接左脚往后一踩，把右脚脚后跟往前踢，勾来，一 二二是落右脚啊，一落脚我们这个左脚脚后跟要提起来，然后上爵士步啊，爵士步，爵士步要带一点，要带叉步，把胯走出去， 因为这里音乐比较慢，按照爵士步的那个感觉走出来是可以走的了的，平常我们跳广场舞速度很快啊，走爵士步很难走，那么这里的音乐是很慢的，卡点很重啊。 爵士步，我们上左脚，你看要膝腿交叉踩出去，一落脚。 比如像我们上左脚为例啊，上了左脚胯在左，重心腿是左脚，右脚脚后跟迅速提起来，身体往左侧做挤压，上右脚同样也是吸腿往下踩，带一点交叉啊，脚后跟先着地，哎，胯同样是在右。 好，我们把这个第一个八拍前四拍啊，跟，我们把这个第一个八拍往后退，连在一起走， 七八一二三四，好，往前走，相当于是只要走三步。这里是一二三四，右脚在前啊，第四拍，右脚在前， 手是搓开啊，往前搓开发力。这里是二二三四五六七八一二三四。 好，这个是前四拍。我们接着往下讲了啊，右脚在前，接着五六七八，我们左脚，我们把脚这个踩开，踩开啊，上左脚。 五，其实是个舞搭，不要蹦起来啊，蹦起来那个跳会很丑啊，左脚踩迅速踩开。好，这是五六做左胯。七，身体是直的。 八做右胯啊，好手势，手势是向上，掌心向上啊，我们第四拍结束是右脚前。好，我们把手势戴上，五 六往左边，脑袋往左边歪。七，身体回正，手心朝上，把手要定住啊，往下的手要定住，不要甩，不要晃。 好，这是第一个八拍，那我们从这个七八开始衔接，七八一二三四五六七八。 你的头去找你的胯。回正，找胯啊，好，再来， 从这里开始衔接，七八一二三四五六七八。那有没有问题？ 二个八拍七八，第二个八拍二二三哒四五六七哒八 啊。这里的拍子好，直接挥左手出左脚啊，左脚脚尖点地，挥过来并右脚，我们身体转到左侧，把头带上啊，右脚脚后跟提起来。 好，从这里开始再来。五六七八二二，把头甩过来，三三四，顶胸，把右脚往下踩啊， 四，头往下掉啊哒。四四的时候是甩头。五六，右脚往脚尖啊，脚尖往后踩，同时手从下往上推，身体是个斜的。七哒八做右胯。两次 来第二个八拍，五六七八二二三哒四五六七哒八。 注意这个手，给它定住大拇指，找小拇指把它撑开啊，定，一定 好，前两个八拍来，我们再来衔接准备。七八 一二三四五六七八二二三哒四五六七哒八， 一二三四五六七八二二三哒四五六七哒八。 好，往下走了。三二三四五哒六七哒八啊，这些都很简单， 刚做完右胯以后直接退，左脚退啊，手交叉向下，手臂是直的， 这个交叉啊，交叉做胯，先退，左脚 七哒八，退，左脚三二三四。注意你的头下回正啊，头脑袋往下掉，手往前的时候头向下拉回来， 二三四做左胯，五哒六七哒八。这个手势啊，你这个胯哪边高？你这个手就是拉，向上拉， 拉左胯，右胯，这个手不要做反了。你的胯，这个是胯啊，胯高，你这个手也是高，向上哎，向上拉，向上拉啊，这个是手掌，是放松，拳头，是发力 做左胯，你看手右胯啊， 好，第三个八拍比较简单啊，我们再来一次，来退左脚五六七八三二三四五哒六七哒八，好，往下交了，四哒 二三哒四五六七八，好。直接是提胯并步往左边走，左手扶腰，右手，这里是对应的歌词，是抹口红啊， 就在我们的嘴边。手右手抓一圈，一二，这里是一哒二啊，比较快的右跨以后往左走，一哒二，这个手只要抓一圈，一哒二好往右三哒四。 左手高啊，右手抱腰，这是第四个八。排来再来。 刚刚做完是右胯，七哒八往左走，这是四哒二三哒四五六，捂嘴巴，五六转一圈圆胯啊， 好，我们把三四练一练，七哒八，三二三四五哒六七哒四哒二四五六七八。从 头口令喊一遍，我们就来跟音乐了， 一共是六个八拍，前奏，两个八拍， a 组四个八拍啊，我们从头来 来，双脚打开，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八 一二三四五六七八二二三哒四五六七哒八 三二三哒六七哒四哒二三哒四五六七八 啊，等会我们跟音乐的时候你们去。呃，有些地方可能那个速度跟我们喊的拍子不一样，要去卡歌词啊，跳起来的时候要注意去听歌词啊， 爵士步啊，踩过来带一点。交叉步啊，左脚往右边上步，把胯踩出来，同时我们的手 拍啊，拍腿往上摸，手要带点力量啊，一二，摸上来，一二，我们的头往左边歪一歪啊，左侧腰做挤压。好，接着上右脚，上右脚，左手抱腰，右手 反的手摸过来摸我们的左侧脸，这个动作啊，这个手这么摸，你看这个手是反过来摸摸左侧脸，我们的头往右边掉，那么向右脚的时候，我们的胯在右啊，右侧腰做挤压，肩膀去找你的胯啊，是这样的， 这是爵士步啊。好，我们来把这动作连在一起走一遍，五六七八，一二 三四，记得啊，你这个脚一上步，后面的脚脚后跟马上要提起来，重心才能转的过来啊，你如果后面脚后跟不提重心在中间是站不稳的。 来，再来一次，五六七八，一二三四。好，接着五六来并左脚往下蹲啊，屁股撅起来，头往后掉，手往下啊，哎，头往后掉。 六，身体站直，手举起来在头顶交叉拳头啊，这个是五六，接着七八，是两个六圆胯。七八啊，这速度会比较快。七八啊，可以幅度做小一点。 好，这是第一个八拍。好，我们上完来连一遍啊，五六七八，一二三四，并左脚五六七八，手直接下来 啊，还是这个手型啊，这个五根手指用力把它撑开，立原跨两个。好，再来， 五六七八，一二三四，五六七八啊，内圆块都会吧。 好，这是第一个八拍，来，跟上没有啊？那个爵士步啊，左脚右脚，然后并左脚往下蹲，第六拍，身体回正直的啊，手往上举，七八，是两个立原跨。 来，再来一次，这里是七八上，左脚一二三四五六七八。这两个胯要快一点 啊，稍微可以幅度做小一点，但是速度要跟上啊。好，再来最后一次，我们就往上往下讲了， bad boy， bad boy 啊。来，上，左脚五六七，走一头往左二三四五六七八。 好，接着往下讲了，二二三四五六七八啊，第二个完了以后，两个电源快完了以后，擦玻璃啊。右手 左手手，留住，留住啊，我们把这个手勾起来，你看，把这个手的造型做成这样， 不要伸直了，做成这样是不好看的啊。手稍微勾一勾，勾起来，哎，你这个手掌朝里面，朝你的肩膀倒一倒，好，然后退，左脚含胸，五六，这里是一拍一动啊，然后再接着踩脚跨 七八，手交叉，哎，看他们翻跳的，是手举到头上，我这里是举在胸口，这里是犯错啊。 来，第二个八拍，再来五六七八二二三四 五六七八，然后再接着，哎，五六七八，哎，就是踩弓步，撑个懒腰，抱住自己甩个头，这里都是两拍一动。好，这个是 b 组四个八拍加四拍啊，那我们从头来练一练。 来，上爵士步，五六七八一二 三四五六七八二二三四五六七八五六七。 我那个背面的时候配音没配对 b 组啊， b 组的两个八拍加四拍，那我们跟一下音乐， 四哒二三哒，四五六七八， 这个这一段比较好卡啊。来，再来零点八 三二三四五六七八，四搭，二三搭四五六七八。 来，跟上，没有零点八的要准备提速了啊。马上提速了， 四二三四五六。 好，刚刚跳的是零点九， 来准备上元素喽，面稍微难一点就是 c 组， c 组它速度就第一个八排稍微快一点，后面的都很简单啊，都把那个难度直接往下降了。来上元素啊，元素走一走。

五六七，走，一二三四五六七 八，一二三四五六七八，一二三四五六七八， 一二三四五六七八，一二三四。