董子与张雪峰对比

左边是七十八岁向华强先生的饮食，右边是四十一岁张雪峰老师的饮食。那我们先听听哦，向华强先生他怎么说？我在喝火柴汤 你知道吧，这个是豆腐，刚买的，吃这个牛肉，其实我我吃，吃不了这么多的普通的豆腐， 这个是这个蛋白质，这个是肉类啊，这个蔬菜，这都是新鲜东西嘛，最重要是孜然，孜然普通加工，然后呢，就我吃的方法的加明星食物 有牛肉和豆腐啊，都是非常丰富的蛋白质来源，那同时还吃的蔬菜有很好的膳食纤维，同时呢也加上了米饭碳水化合物啊，全部都有口味呢，也加上了米饭碳水化合物啊，张老师这边呢，明显重口味， 重油重盐重刺激，那看上去啊，就很下饭，一顿饭吃六个菜啊，当然我还相信啊，还有其他人一起在吃，但是否能够做到每顿饭只吃八分饱，那我也深深的怀疑， 因为口味太重啊，太下饭了，根本就控制不住啊，而且外卖里的油啊，真的不健康，都是精炼的种子油，虽然我自己也是推荐吃优质脂肪的，但是外面的油啊，还是要尽可能少吃，因为你根本就不知道这个油啊，被用了多少遍， 所以在家能够控制食材的前提下啊，吃一点优质脂肪，那在外面呢，还是要做低脂饮食。最后主持人啊，还问了一下相声，那说每顿都要吃那么多米饭吗？ 你米饭每次都吃这么多吗？相声吃不了，都是看看而已，几乎家才会要的，这里面都是一点点咸啊，盐啊，这就 ok。 我 只想说啊，相声真的非常懂，那 吃够蛋白控制碳水，关键的关键啊，每顿都吃的很少，而张老师这边呢，我相信以他的经济实力啊，完全可以吃的更好更健康，所以这根本就不是钱的问题，而是观念，希望大家都能够重视，每一口吃到肚子里的食物越来越健康。

这两位从草根逆袭而来的顶流，虽然赛道不同，却有着惊人相似的灵魂底色。张雪峰专注于打破信息壁垒，用最接地气的方式帮寒门子弟规划人生出路，解决了无数家庭的生存焦虑。董宇辉则用诗意与知识为鉴，在直播间里抚慰人心。 他们都是各自领域的实干家，没有所谓的文人相亲，只有对彼此努力的惺惺相惜。这种相互欣赏的态度，为流量时代的浮躁风气注入了一股难得的清流。

记者问董雨晖，张雪峰靠谱吗？他没直接回答，只提了一句话，普通人上大学，先解决生存，再谈理想。而当记者拿董雨晖和张雪峰对比时，张雪峰的回答更实在，他能把额尔古纳河右岸卖一百五十万本 行吗？一句坦诚的，我做不到。道破了两个顶流的清醒，一个懂普通人的谋生刚需，一个懂文字的治愈力量。董宇辉说，这本书让他第一次爱上森林流水月光，爱上厄温克人原始又坚韧的生命。而很少有人知道，这本书是迟子建在痛失爱侣后 躲进大兴安岭深处写就的。他把石鼓的思念揉进厄温克族近百年的千禧与悲欢里，让这本书成了矛盾文学奖的巅峰之作。董卿读他读到哽咽，网友，靠他走出丧母之痛，连语文老师都把他当成写作范本。他哪里是一本书啊，明明是一剂解药，治愈焦虑的解药， 读懂生命的解药，当你被生活压得喘不过气，当你在谋生和理想之间挣扎，翻开，他就会懂，读书的意义从来不只是解决生存，更是在人生的至暗时刻，给你撑下去的勇气。

最近有跑友分享了张雪峰老师跑步训练的视频，来看视频， 现在你们看到的就是我平时训练的速度，每小时十二公里，还有五分钟， 这个呢，就是每小时十四公里。他在跑步机上先是跑五分配，说这是他平时训练的配速，后面又干到了十四公里，每小时，也就是四分十七秒的配速，他没有说心率， 那这个强度到底是高还是低，我们拿它全马最好的成绩四小时来对比一下就清楚了。全马四小时对应的马拉松配速是五分四十秒，再看跑步机的误差，通常比路跑会省力百分之十左右，我们就按百分之十来直算。 他平时跑五分贝，相当于在路跑五分三十秒左右，他冲刺四分十七秒，约等于路跑四分四十五秒。你发现问题没有，他日常训练的底配是五分三十，已经比他的马配还要快， 冲刺更是远远快于马配，所以他绝大部分的跑量都在快于马配的高强度区间， 这也是我们很多朋友会踩的坑。这主要有三个问题，第一，强度配比失衡了。跑步的科学训练有个二八法则，就是百分之八十的跑量，应该是低强度的，有氧比马佩慢三十到九十秒，用来打基础的。 另外百分之二十是中高强度，包括马佩跑、乳酸玉间歇跑等等，用来提成肌。 但他把跨于马沛的高强度当成了日常跑量，有氧基础没打牢，身体就一直处于高负荷状态。 问题二，用高强度代替了恢复。如果是慢跑，本身是很好的恢复手段，能代谢疲劳，舒缓压力，但一跑就是跨于马沛的强度，心率就会飙高， 跑步就从放松变成了额外的压力源。他本身工作就忙，属于高压人群，这样跑不是放松，是雪上加霜。问题三， 低估高强度的恢复成本。同样跑七公里，用低马配的速度慢跑是有氧代谢，跑完神清气爽。而用快马配的速度跑，乳酸堆积，神经兴奋，跑完交感神经还绷着，皮质醇下不来。 慢跑是充电，高强度是耗电。对普通跑者那百分之八十的低强度有氧到底怎么界定？有一个黄金公式介绍给大家， 就是 m a f 训练法 maximum aerobic function， 翻译过来就是最大有氧训练法。我给他起了个中文名字叫慢飞跑，他是由美国运动医学博士马飞通发明的，他也是个世界著名的耐力训练专家。他用这套方法培养了世界上最出名的两个铁三冠军， 一个是马克艾伦六届夏威夷铁山国际锦标赛的冠军，一个是麦克皮革三十四夺得美国铁三的冠军。这个训练方法也得到了全世界很多跑者的验证有效。他是用一百八减年龄算出有氧心率的上限， 跑的时候全程不要超过这个心率。比如四十岁跑步时，心率不超一百四就可以了， 跑起来会很轻松，轻松到可以跟旁边的朋友聊天，跑完不累就对了。如果你只是健康跑，不追求成绩，那其实百分之百跑在低心率有氧区就够了。用漫飞跑法跑的舒服不累。 慢飞跑是一种既燃脂又无伤，还能够帮助你轻松 p b 的 训练方法。这种训练方法不单只是说压心率那么简单，其实它是一种生活方式，我们称之为有氧生活方式，包括了饮食、压力、管理等等， 大家有兴趣的话可以去看看。耐力这本书讲的非常清楚，是非常好的一本书。这几年跑步猝死的新闻不少，搞得很多人不敢跑了，但问题不在跑步本身，而再怎么跑，绝大多数意外跟一个共同点有关，在高强度下，身体发出的信号被忽视了。 无论你是哪种跑者，把大部分跑量压在有氧区，你会发现，跑步不再是咬牙坚持，而是享受。跑完不是累瘫，而是神清气爽。跑得对比跑得快更重要，慢下来才能跑得更远。漫飞致远，健康同行，一起练起来！

为什么有人一边拼命抹黑张雪峰，一边却不敢对比对手下员工的待遇？我扒完了张雪峰公司的福利体系， 发现张雪峰好像比胖东来超市的俞东南做的还要好。公司实行上四休，三周三固定带薪休息，每月最后一周周五额外放假，连休三天不调休，每年寒暑假均超十八天，春节假期长达二十三天， 全年工作日仅两百多天，远低于行业标准，薪资比同行高出百分之二十。入职满一年享十三薪，两年十四薪，年终奖人均近六万， 新人无责任底薪五千元，外加每日交通补贴，年会奖品含盖手机、家电与金条，人人都有普照奖。 生意奖励实行阶梯补贴，一台两万、二台四万，三台八万。员工子女高考咨询全免费，苏州购房可申请，无需借款。入职满三年深造学费报销一半，还定期为员工及家属发放品牌服饰、冬季补贴、年度体检、生日福利等一应俱全， 且公司全程不搞末位淘汰。他自己常年透支身体，超负荷工作，却把最宽松的环境与最实在的福利留给员工， 甚至提前预留专项资金，保障员工即便在意外情况下也能安稳过渡。反观那些躲在幕后攻击他的人，既没有帮扶贫困学子的善举，也做不到善待员工的格局，只会靠诋毁博取关注。 当下职场乱象的根源，正是张雪峰这样真心待人的实干者太少，而只会口舌之争的投机者太多。他用行动证明，真正的企业家精神，从来不是嘴上的情怀，而是落到实处的责任与温度。为什。

互联网行业的两个文化人大家都认识的，第一张雪峰，第二董永辉，很多人把他们俩放在一起去对比，说 如果张雪峰去和董永辉做一样的事情，一定能做成功， 但是董永辉去做张学峰的这个事情，董永辉不一定能做，或者说能做成。嗯，大家怎么看？我就不评判了，评论区讨论。