视训师沐小瞳 护眼方法

孩子玩手机时间长，试试他视觉疲惫？分享一个飞行员们都在用的视力训练法，集中注意力，看向中心点，倒计时归零后迅速看向自己的手背，你会发现一种奇妙的视觉感受。这个方法对缓解视力疲劳、恢复睫状肌的调节力有很好的训练效果。

如果孩子阅读速度慢，频繁跳行、漏字、写作业、抄题、总写错，大概率是视觉追踪能力有待提升。视觉追踪能力是专注力的核心基础， 这个能力不足的孩子容易分心，学习效率低，尽早训练就能有效改善。分享四个超简单的居家小游戏，不用复杂的工具，每天十分钟就能帮孩子提升视觉能力，越玩越专注。第一个 是对墙抛接，让孩子对着墙面抛接球，能锻炼手眼协调能力和专注力，坚持练习会越来越稳。第二个是接书本， 家长轻轻抛弃书本，让孩子追踪移动的书本并接住，能有效提高孩子对移动目标的追踪能力和反应力。第三个是带绳臂球，通过带绳抛接的方式，强化孩子的视觉灵敏度，让孩子看东西更准确。 第四个是弹力球抛接，让孩子专注追踪弹力球的运动轨迹，并完成抛接，能训练视觉锁定能力， 帮孩子更好的把控细节。这些游戏操作简单，在家就能开展，还能当成亲子互动时光。视觉追踪能力的提升，不仅能改善孩子的学习表现，还能为其整体视觉功能发展打下好基础。坚持每天训练，慢慢就能看到孩子的进步，学习时更专注，少出错。

六、百度内必练飞行员不眼操，如果看红绿灯变得模糊，看东西还得眯着眼睛。这套飞行员眼睛训练操就要立马安排上了，每天花几分钟跟着做，坚持下来能有效缓解近视， 还能改善眼部疲劳，赶紧把住！整套操一共六个简单动作，新手也能轻松上手。一、眼球跟着手指顺逆时针各转十五次。 二、眼球随手指前后移动十五次，做三组，调节睫状肌聚焦力。三、眼球随手指上下移动十五次，锻炼眼周肌肉。 四、闭眼，两根手指按摩眉肌十五秒，放松眼周。五、虎口轻轻敲眼眶十五秒，促进眼部血液循环。 六、快速用力睁眼闭眼五秒一组，重复三组，全程不用复杂工具，日常工作学习间隙就能练。既能活动眼周肌肉，放松睫状肌，又能促进眼部循环， 从根源缓解用眼疲劳，对控制近视度数，改善视力模糊都有帮助。六、百度内的近视朋友坚持练，效果会更明显。

孩子玩手机时间长，分享一个飞行员们都在用的视力训练法，集中注意力看向中心点，倒计时归零后迅速看向自己的手背，你会发现一种奇妙的视觉感受。

想给孩子做务实训练，放松眼睛，防控近视，其实啊，特别简单，一分钟就能学会，步骤好，操作还不费事。先准备一个视力表，不管是电子的还是纸质的，只要符合国标就行，日常能买到的普通视力表 都能用。接下来开始训练，先从单眼练起，让孩子站在离视力表五米远的地方，用手或者遮挡板挡住一只眼睛，然后从上往下逐行看，看到某一行的时候，如果感觉有点模糊了，看不清了，千万别着急，也别使劲盯着瞅，赶紧闭上眼睛 休息五秒钟，休息完睁开眼再看一行，要是能看清就接着看下一行，要是还是看不清，就再闭眼休息一次，这样反复来，要是第三次看这一行还是模糊不清，那这一只眼睛的训练就先结束，换另一只眼睛， 按同样的方法来。单眼训练都做完之后，再进行双眼训练，步骤和单眼的差不多，也是轻松看，看不清就休息。这里要重点说下整个训练过程中，看不清的时候 千万别瞪着视力表使劲看，误视。训练的核心就是让眼睛放松调节，越轻松效果越好，而且全程下来别超过十分钟。训练结束后就让孩子赶紧睡觉， 千万别再看手机、看书或者做其他费眼的事了，这样才能让眼睛好好休息，达到护眼的效果。

这是一个散光的训练方法，每次坚持一分钟，一天一次。

视力可以练回来吗？做对两件事就行了。很多家长关心孩子近视了，视力还能练回来吗？其实，不用过度焦虑，坚持做好两件事，就能有效控制孩子视力发展，缓解眼部疲劳。第一件事是户外交替远跳训练，这是很科学的护眼方式。 当成亲子游戏做户外时，让孩子伸出一只手，眼睛盯着手指看二十秒，在平视六米以上的远处目标二十秒之后，轻轻闭眼休息片刻，再重复，这个流程总共坚持十分钟。这里要注意，要是孩子是真性近视，且度数较高，训练时一定要戴上防护眼镜。 这个训练就像调整相机焦距，能锻炼眼睛肌肉弹性，改善调节能力，做完后会明显感觉视力清晰了不少。第二件事是抬头闭眼放松， 让孩子保持身体端正，抬头后仰，闭上眼睛休息五分钟。原理和户外晒眼皮类似，能让紧绷的眼部肌肉彻底放松，缓解一整天的用眼疲劳。这两个方法操作简单，每天总共花十分钟就能够完成。更说明的是， 这些训练不能够根治真性近视，但能有效控制近视度数，加深缓解视疲劳，让孩子维持现有视力，坚持下去就能看到不错的效果。

如果你是近视眼，只需要一个矿泉水瓶，跟我一样是近视眼的，可以试下这个方法，只用一个矿泉水瓶就能做，每天花几分钟。首先准备一个空的矿泉水瓶，在瓶底扎三个小孔，每个孔大约两毫米左右就可以，不用太粗，也不用太细，方便吹气就行。具体做法很简单， 先深吸气五秒以上，让气息充足，接着对准瓶底的小孔慢慢呼气，呼气时间也要保持五秒以上。关键要注意，做这个动作时得用眼部发力， 通过这样的呼吸配合，能温和的锻炼眼周肌肉，让紧绷的眼部肌肉得到放松，从而缓解近视人群常见的眼疲劳眼算账问题。这个方法操作零门槛，在家办公室随时都能做， 不用额外花钱买工具。建议每天做五到十组，坚持一个月，从而缓解近视人群常见的眼疲劳眼算账问题。

试训师教你拯救孩子视力的办法如果你的孩子产生了近视，希望你能花一分钟的时间将视频看完。到底有什么办法能够拯救孩子视力呢？ 今天和大家分享两个实用的办法，坚持下去你会看到改变。一、飞行员米字操，双眼向上、向下、向左、向右各看三次，再左上、右下、右上、左下各看三次。是现在空中画了一个米字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈，闭眼休息一分钟，然后看向远处。二、 聚焦训练法站在窗前或空旷的地方，找到最远处的一个点，先捂住一只眼睛，用另一只眼睛盯住远处的点两分钟，再换另一只眼睛，再盯住远处的点两分钟。注意，要集中精力，努力看清，主要是锻炼眼部的肌肉，赶快让孩子锻炼起来。

大家好，大家在收到一副完整的翻转拍之后，具体我们应该如何操作呢？首先我们需要准备用到的小工具，我们用到的视标卡是二十比三十的视标卡，然后单个的视标即可。 一个计时器，一个指示，把一个遮盖板以及翻转拍。翻转拍我们可以看到分正镜片以及副镜片， 我们用到的翻转拍呢是正负二百的翻转拍。每次训练的时候，我们需要先通过正镜片去看看清楚指标之后呢我们再翻转到副镜片再进行观看。 我们每次训练之前呢调整一下计时器，计时一分钟。我们先单眼训练，再双眼训练，然后先遮挡住一只。我们把正镜片放置在眼前，距离呢 四十厘米处。如果说四十厘米处放置上镜片之后，他依旧看不清楚视标开口方向，我们可以让他适当的往前进行移动，但最低的距离不能低于二十厘 米。我们把正镜片放置在眼前，然后随机指出一个视标，然后再翻转到副镜片，再随机指出一个开口方向，然后看清之后再放置另一个镜片。 计时一分钟之内通过的个数是多少。然后另一只眼睛也是同样的操作，挡住另一只眼睛，把正镜片放置在眼前，然后进行指示标好看清楚，翻转到副镜片再指还是计时一分钟之内通过的个数是多少。单眼训练完之后，我们再进行双眼的训练， 还是把正镜片置于眼前一分钟之内，单眼通过的个数是二十二个视标以上，双眼通过的个数是十六个视标以上。我们每天做之前以及做之后都需要放松眼睛，然后每天做一组训练，一组训练在三分钟，每只眼睛各一分钟，双眼一 分钟，一共三分钟。在翻转盘的训练当中呢，有几个注意事项需要大家注意的。首先呢，我们使用的是二十比三十的视标卡，如果说 离近最近，距离到二十厘米处的位置依旧看不清楚视标呢，那我们需要用到更大一点的视标，换成二十比四十的视标，如果二十比四十的视标依旧看不清楚， 那我们就换成二十比五十的视标卡。然后呢，一定是待镜的前提下进行训练，我们每次训练的时候一定是先翻翻转拍，翻转完了之后呢，我们再去指示标让孩子进行观看。

孩子若是不控制，真的会越来越严重。家长们要注意，弱视和近视完全不一样，弱视的眼睛就像变懒了，不会主动去看东西。长期不用这只眼， 哪怕做了屈光矫正，视力也没办法达到正常标准。要是及时不干预，只会越来越严重，影响孩子未来的视觉发育。弱视训练的核心是针对性刺激弱视眼发育，帮助蓝眼睛恢复功能。比如黑白光闪训练能刺激眼睛里的视觉对比度， 红、黄、蓝三色刺激则能锻炼是追细胞，让孩子对颜色的感知力更灵敏。但要特别提醒，这个训练只适合矫正视力仍不达标的弱视孩子。近视儿童千万不要尝试， 以免造成不必要的视觉负担。训练方法很简单，如果是单眼弱视，就用遮挡物遮挡视力正常的眼睛。用弱视眼睛训练 双眼弱视则双眼同时进行。训练时让孩子保持头不动，眼睛距离手机屏幕三十到四十厘米，每天注视两到三分钟就行，不用占太多时间。若是干预黄金期有限，早发现早训练才能帮孩子改善视力。

孩子调节力不太好，非得靠反转拍训练吗？其实不用这么麻烦，今天给大家分享一个超简单的替代方法，一点都不枯燥，孩子愿意坚持，效果还特别靠谱。首先准备工作很简单，找一张标准视力表， 在家里光线好的地方，确保孩子站在三米远的位置，能清晰的看到整个视标。接下来就可以开始训练了，让孩子先戴上平时的眼镜，然后把手伸到自己的眼前，先集中注意力，把手掌上的掌纹 看清楚，每一根纹路都要看的明明白白。看清楚掌纹之后，马上把目光移到三米外的视力表上，盯着上面的意字视标看，同样要尽量看清晰，停留一两秒后，再把视线拉回到手掌上 看掌纹。就这样在掌纹和视力表之间反复切换着看视力表要从最上面最大的视标开始，慢慢往下看，能看清哪个小视标就看到哪 去。练的时候可以单眼分开练，一只眼睛练到两到三分钟，换另一只眼睛再练两到三分钟，最后再用双眼一起练两到三分钟，整个过程每天也就花十来分钟， 一点也不耽误孩子学习和玩耍。坚持一段时间，就能发现孩子的眼睛调节力明显变好了，看东西切换远近也更顺畅了。

偏心环训练，看这一个视频就够了。偏心环主要是帮咱们练眼睛的集合和散开能力，不管是平时用眼多的上班族，还是要防控近视的孩子们，用对了都管用。咱先看看这偏心环卡，它有两方向，一边标着 a， 一 边标着 b。 a 在 中间的时候是练集合能力， 就是眼睛往中间凑的劲。 b 在 中间的时候是练散开能力，就是眼睛往两边放的劲。接下来教大家练集合， 先把标着 a 的 卡片放中间，手里拿好两张卡片，移到离眼睛四十厘米的地方，差不多就是一胳膊肘的距离。双眼盯着这两张卡片，心里给自己暗示，圆环在靠近，眼睛在对眼。慢慢试着把两张卡片上的圆环凑到一起， 那时候算成功了，等你看到三个圆圈，而且中间圆圈还有点凹凸感，就说明融合好了，这时候别着急动，保持五秒， 五秒到了。要是融合的稳稳的，就把两张卡片稍微分开一厘米，接下来保持融合状态五秒。 就这么一步步来慢慢分开卡片，直到两张卡片之间的距离到十二厘米，正组集合训练就完成了。 接下来教大家练散开，先把标志 b 的 卡片放到中间，还是手持两张卡片，距离眼睛四十厘米，双眼视线透过卡片，把双眼焦点放在卡片远处三至五米左右，感觉眼睛是放松的状态，融合后可以看到三个圈，感觉中间圆的图像会有凹凸感，就保持五秒， 再慢慢分开一厘米，继续保持五秒。唯一的区别是三开。训练的终点是到六厘米，等两张卡片分开到六厘米，这组就练完了，大家学会了吗？

发现孩子内斜视，家长最应该清楚的三件事。孩子存在内斜视怎么办？很多家长发现孩子眼睛有内斜视，心里就会咯噔一下，网上查，越查越慌， 有的想自己练，有的就想直接手术，百分之九十的家长其实搞错了顺序。其实家长最应该弄清楚的是三件事。第一件事，先验光配镜。这是第一步，绝对不能跳过。孩子内斜视大多和中高度远视有关，看东西时眼睛会过度调节，连带把眼球拉向内斜。 一定要做专业散瞳验光，配适合的远视眼镜。很多调节性内斜视的孩子，戴上眼镜后，斜视会明显减轻甚至消失，这是判断斜视类型的基础。第二件事，配镜后还有斜视。先做视功能干预，可以用鼻侧压抑膜贴在镜片靠近鼻子的那一侧， 利用光学原理打破大脑对斜视眼的错误依赖，让眼泪慢慢回正，适合配镜后仍有残余斜视的孩子。第三件事， 前两步没用，在理性选手术或行为训练。手术是调整眼位肌，见效快，外观改善明显，但只矫正眼位，没解决大脑控制问题，复发率偏高，术后常需要训练巩固。 行为训练是给大脑做视觉体操，重建双眼协调控制虽然慢，但效果更稳，能从根源改善，还能防术后复发。总结，科学顺序是先待镜，再视功能干预，最后选手术或训练，别本末倒置，才能真正保护孩子的视觉发育。

把心卡和大字母卡视力训练这么用才有效！今天教大家用把心卡和大字母卡做视力训练，不管是孩子防控近视，还是上班族缓解眼疲劳，简单好操作，坚持就有效。先准备好工具，一张带同心圆的把心卡， 一张印刷清晰的大字母卡，咱们现在就开始。第一步，摆好位置，把大母卡贴在与眼睛同一水面的墙面上，距离保持三米，高度和视线齐平。把新卡拿在手里，促使距离眼前四十厘米差不多一胳膊走远。第二步，把新卡基础训练， 双眼注视。把新卡的中心点，慢慢将卡片向眼前移近，直到卡片上的同性缘变得模糊，再慢慢后退，直到重新清， 保持这个距离，盯着把心中心点三十秒，感觉眼睛的聚焦状态，期间可以轻轻眨眼，避免干涩。第三步，交替训练核心步骤，保持把心卡的清晰距离不变。先快速看向大字母卡 图像，第一行字母确表，每个都看清，再立刻转回。把心卡盯着中心点五秒，读完后再转回，把心卡聚焦五秒， 以此类推，逐行完成大字母卡阅读即间，始终保持两个卡片的清晰视觉。第四步，进阶练习。完成一轮后，把法新卡的清晰距离再拉近一到二厘米，以步感到刺眼不头晕为线，重复第三步的交替训练。每轮训练完成后， 远跳墙面大字母卡一分钟，放松睫状肌。坚持用这个方法练，既能锻炼眼睛的聚焦能力，又能缓解近距离用眼的疲劳，赶紧给孩子安排起来吧！