什么锻炼能预防心脑血管

今天教大家做一个气血操，双手自然垂立开臂，脚与肩同宽，双手拱于腹中， 上提吸气，翻掌，左脚向左前方，胯部往上吐气补脖子，收， 又调息一次。右脚开立，双手拱于腹中，上提吸气，翻掌向右前方，眼睛看着手掌吐气， 收，调息一次。左脚开地，双手捧于腹中，上托吸气，往左后方吐气， 收，调息一次。把右脚与肩同宽，双手拱于腹中，上托吸气，往右后方 吹，吐气收。

不想得心梗、脑梗，不想血管硬化长斑块，这六件事一定要做好！第一，关注家族史。如果父母有心脑血管病史，自己要更警惕，定期筛查很重要，基因影响不可忽视。 第二，管理好情绪，生气、焦虑会让血管收缩，斑块更容易破裂。学会放宽心，情绪稳了，血管才稳。第三，控制体重，肥胖 增加心脏负担，大肚腩是心血管的隐形杀手，减重就是给心脏减负。第四，管控三，高血糖、血压、血脂异常是代谢混乱的信号，别等有了症状才重视，早干预才能防风险。第五，坚决戒烟。 烟草伤害血管内皮，二手烟还危害家人健康，戒烟是对自己，也是对家人的保护。第六，坚持运动。 每天半小时有氧运动能改善心肺功能，让血管更年轻，别让懒惰找借口。这六点看似简单，但坚持下来，就是给心血管最好的保护。健康需要日积月累，愿您和家人都能远离心脑血管风险，平安健康！

这几天的心情其实很沉重，大家都知道我们的网红哥张雪峰老师刚刚离世，那么一个星期多前，我的一个很好的同学 也突然间就过世了，针对这样的一种状况呢，我在年前一直想录一个视频，怎么来预防心脏病，这个视频我觉得非常有意义，其实我在很早的时候就看过 李海夏李老师，他给我们做过类似的视频，我就借助今天悼念张雪峰老师这个特别的日子呢，跟大家来分享这个动作对我们的心脑血管有帮助。 简单来讲他是一个背后的一个撞墙的一个功法，动作其实非常简单，可能每一次做大概只需要十分钟。撞墙功首先第一点就是要找到一面石墙， 这个墙他首先是实心的，不能像这样就是空心的形，他首先要非常牢固。那么我们做的动作呢，是通过人体的背部 啊，然后撞击在这个墙面上，达到一种刺激和共振的效果。那么首先呢，两只脚是平行的，分开跟肩部同宽， 那么脚跟跟墙面的距离大概在二十到三十公分，根据每个人的高低不一样来调整。我们撞的时候呢，首先接触面是 人的整个背部，背部很放松的去接触它。还有一点就是我们人在撞击的时候呢声音，整个声音要有一个呵的声啊，很自然的，不是刻意的。 刚开始的时候呢，撞的距离可以近一点啊，每一次呢从二十、三十、四十、五十往上加，不要一下子就做的太多，让身体慢慢的去适应。

生命在于运动，预防脑血管病要靠锻炼和健康。我问大家一个问题，你认为对健康最好的运动是什么呢？今天呢，我给大家说的是，对于不同年龄段，不论您是二十岁的年轻小伙，还是六十岁的老人， 都能通过这项运动获得好处，就是挥拍运动。挥拍运动有哪些？乒乓球、羽毛球、网球这些都是挥拍运动，研究已经证实，它是对我们健康最友好的运动，不仅能够延寿，还能预防脑血管病。 为什么说挥拍运动能这么有效呢？今天我们来给大家简单的说一下。柳叶刀刊也发表文章证实，它能降低百分之四十七的心脑血管疾病的风险，对我们预防脑梗、高血压的效果特别友好。这也是我今天给大家推荐挥拍运动的主要原因。 可能有朋友问啊，不就是打打球吗？为什么效果这么出众？其实这里面藏着非常深的科学原理。首先呢，挥拍运动是一个全身协调的运动，眼睛要追着球看， 大脑要做预判，手脚也要配合，相当于给我们的大脑、肌肉、身体配合做一个联合性的训练。六十以上的老年人如果坚持练的话，阿尔兹海默的风险能够降低到百分之三十五。其次呢，他看起来是一个运动， 其实是一个全身多运动的协调，比如有跑有跳呢，是有氧锻炼。挥拍击球呢，又是一个无氧的力量训练，比任何单一的游泳啊，跑步 都更全面的使身体得到锻炼。还有一个好处就是不同的年龄段都能找到合适的会拍运动，比如说年轻人精力旺盛的话，你可以打羽毛球、网球，充分释放自己压力。那上了点年纪以后呢，因为关节脆弱，肌肉下降，乒乓球就更合适了，不但是对 关节的冲击比较低，而且还练反应能力，对预防脑血管病更是有帮助。就算是经常久坐的上班族，我们周末约朋友打上一小时的乒乓球，也能改变久坐带来的血管的问题。 最后还是要提一下，任何运动都要适量，量不对呢会伤身体。重点呢有三个要点，第一呢就是运动前要着 热身，一般要十到十五分钟为好。那么第二呢，就是要控制运动强度，运动强度其实是维持心率，把心率维持在一个适当的水平，有一个公式算法就是二百二十减年龄，这个差值乘以零点六左右。第三呢，就是活动后要立刻歇着， 还要注意做一些适当的拉伸啊放松，尤其肩部啊背部。最后给大家再说一个重点，每周锻炼三到四次，每次三十到四十分钟，这些挥发运动都很有效果， 高血压高血脂的朋友，练之前呢，建议测一下自己的血压，还有心率，循序渐进，要注重安全。另外呢，运动不要当成一个负担，选择挥拍运动呢，就是既能增强身体，延年益寿，把这个活动运起来，有助于大家的健康，希望每个人都有一个健康的身体。

血管呢，越懒越易堵，久坐不动脑梗的风险比运动要高三倍！这三种懒人运动呢，保护血管费劲？总觉得脑血管病离自己很远，别大意，现在很多人呢，久坐不动，缺乏锻炼，血液循环变慢，血压血脂却悄悄升高，血管像老化的水管一样，慢慢的变硬变脆，脑梗脑出血的风险呢， 悄悄的飙升，等到头晕头痛、手脚麻木时再重视啊，可能已经晚了。预防脑血管病啊，运动才是最省钱最有效的护血管神器，千万别等血管堵了才后悔！可能不知道，长期缺乏运动的人呢，脑血管风险比规律运动量高三倍还不止。 而坚持运动的人，不仅血液循环通畅，血管弹性十足，还能辅助降低血压、血脂、血糖，控制体重，从根源上减少血管堵塞的可能。 更重要的是什么呢？预防脑血管病的运动感，根本不用高强度锻炼，不需要复杂的器械，以下这三种简单的运动，人人都能坚持，比如说散步，每天三十分钟到一个小时，饭后的慢走啊，公园遛弯呢都可以，看似轻松，却能有效加入血液循环，让血管呢保持活力，是最安全的护血管基础运动。 再要是慢跑，不用追求速度，大概每周啊三到五次，每次啊二十到三十分钟即可。慢跑呢，能强化心肺功能，给大脑提供充足的氧气，帮助调节血压血脂，减少血栓性的风险。 再一个是打太极拳，动作舒缓柔和，既能活动筋骨，又能放松身心，尤其适合中老年人还体质偏弱的人，能减轻血管压力，改善血液循环，还能缓解焦虑的情绪，间接保护脑血管。脑血管病的可怕之处在于它突发且致残率高，一旦发作呢，可能让你那个 偏瘫啊、失语啊，甚至危及生命。而预防的关键就藏在日常运动里，必须等到血管堵了才花钱治疗啊！不如从现在开始，每天抽一点时间动起来，别再用没时间怕累当借口。血管呢，越懒越容易堵。现在的每一次偷懒，都是在给脑血管病磕碜。自己 选择适合自己的运动，坚持下去就能给血管减负保鲜，让脑梗脑出血的远离你和家人，别再等悲剧发生才追悔莫及。

是不是运动是心源性猝死的直接原因？其实恰恰相反，运动是最好的预防方式。心源性猝死根本原因或者是常见原因应当是三高，高血压、高血糖、高血脂、熬夜、 肥胖、压力大，或者是还有一些隐形的心脏疾病，而运动呢，都能够有效改善。此外，大量饮酒也是猝死的主要原因。我有一次前天晚上喝了很多酒，很多很多酒， 第二天心脏不舒服，我到医院去做了心脏彩超，呃，做了心电图，就是为了排除这样的风险。运动可以强化我们的 心肺功能，降低血脂，控制体重，改善血管的弹性。运动啊，不是猝死的原因，不懂身体，盲目硬扛才是的。如果在运动过程中出现了胸闷、心慌、难受、呼吸非常困难， 你就要立即停下来，及时的检查，不要去硬扛。科学运动，量力而行，长期的坚持才是对身体最好的保护。