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二十四节气之春分养生俗话说,春分养得好,一整年不生病。大家好,我是韶关市中医院治胃病中心的曹主任,今天就来跟大家聊聊春分时节应该如何养生,有哪些需要特别注意的地方。春分这个节气很有意思,他一到白天和黑夜一样长,代表着阴阳平衡。 所以,在中医看来,这正是我们调理身体、修复脏腑、提升免疫力的黄金窗口期。不知道大家有没有发现,一到春天, 身边很多人就开始犯困、上火、过敏或者情绪不稳定。其实啊,这些都不是偶然的,从中医角度讲,背后大多是三个原因,阴阳失调、肝气不舒、脾胃虚弱。所以,春分养生的核心就三点,疏肝健脾、平衡阴阳。 这三件事做对了,您就能精神好、睡眠足,少生病。要是做反了,那就容易越补越上火,越调越难受。为什么这三件事这么关键?我们来看一些研究数据。第一,疏肝理气能缓解情绪焦虑。 春天在五行中对应肝脏,如果肝气不舒,就容易胸闷、烦躁、失眠,女性还可能出现月经不调。中国中医基础医学杂志有研究指出, 做好疏肝调理后,人的焦虑和抑郁情绪能得到明显改善,睡眠质量也显著提高。第二,健脾祛湿能改善疲劳和春困。春天回暖,雨水增多, 体内湿气容易加重,导致脾胃运化变差,人就会感觉乏力、腹胀、大便黏腻,甚至虚胖。中华中医药学康证实,春分时坚持健脾祛湿,能有效改善痰湿体质,缓解那种怎么睡都睡不醒的春困。第三,平衡阴阳,能减少过敏和感冒。 春分昼夜均等,人体的阴阳也最容易调整过来。中华预防医学杂志观察到,这个时节如果能规律作息、清淡饮食, 呼吸道过敏和感冒的发生率确实会明显降低。讲完好处,重点来了!有三类人最容易在春分养生时做错吃错,一定要留意。第一类是肝气旺、容易上火的人,他们平时容易口苦长痘、脾气急, 这时候如果再吃羊肉、桂圆等辛辣温补的食物,就会火上浇油,严重的甚至可能引起血压波动。第二类是湿气重、脾胃弱的人,他们往往舌苔厚腻、肚子胀,总觉得身体沉重。如果盲目吃红枣、枸杞这类滋腻的补品,反而会加重脾胃负担,越补越虚。 第三类是过敏体质、呼吸道敏感的人。春天花粉粉尘多,本来就容易鼻炎咳嗽,如果再吃太多海鲜、甜腻的食物,会加重炎症反应,让过敏更难恢复。避开这些坑,接下来就是大家最需要的实操指南,不同人群照着做就行。 熬夜多压力大、情绪易低落的人,平时多吃菠菜、芹菜,喝点菊花茶、玫瑰花茶,关键要少生气,少熬夜,晚上尽量十一点前睡觉,帮助疏肝降火。 湿气重、容易虚胖。总觉得累的人,多吃山药、薏米、小米、冬瓜这类健脾祛湿的食物,少吃甜腻和生冷,每天饭后散散步,帮助身体运化。中老年人体质偏弱的朋友,饮食要清淡,每顿七分饱, 早睡早起,适当晒晒太阳,千万别急着大补补,不对反而容易上火。过敏人群减少外出吹风,少吃辛辣刺激,做好皮肤保湿,如果出现持续鼻塞、皮疹,要及时干预,别硬扛。 最后,再回答一个大家比较关心的问题,春天经常犯困是正常现象吗?其实,轻度春困很常见, 但如果每天都困得不行,浑身没劲,那就要注意了,这可能是脾虚、湿气重、气血不足的表现,需要适当调理。总结一下, 春分是一年里调理体质的最好时机,大家只要抓住疏肝健脾、平衡阴阳这三点,就能从根上改善疲劳、情绪差、易过敏这些春季小烦恼。