波比5钥匙在哪

不想跑步，不想去健身房？五个动作，原地让你瘦到换裤子！今天这套组合是我从燃脂训练里发出来的王炸套餐，全程不跑一步，膝盖友好，邻居不投诉，但燃脂效率一点不输户外跑五公里。五个动作 循环四轮，二十分钟后，你躺地上喘的时候，脂肪还在烧，准备好了吗？没有热身，直接开战。第一个动作，侧向开合跳，双脚左右快速开合，不是前后手臂过头顶，击掌，落地时膝盖微曲缓冲。这个动作是心力火箭， 三十秒就能让你的肺烧起来。别停，脂肪最怕你这种横向移动。第二个动作，蹲姿，膝盖触肘，下蹲，姿势保持住， 交替提膝，用膝盖去碰对侧手肘，腿在乍，侧，腹在拧，心率在飙。一个动作干三件事，每侧十二次，你会瞬间喘不上气。第三个动作，半成波比跳，不用趴地，上下蹲，手撑地，双腿向后跳成平板，再跳回来。站起来，少了俯卧撑， 多了爆发力。这是给膝盖减腹蛋，给脂肪加型的狠招。做四十五秒，你会感谢自己没偷懒。第四个动作，交叉摸脚，卷腹躺下，快速抬手摸对侧脚踝，下背始终贴地，高频次点燃腹横肌， 练出真正能抗打的盔甲腹。三十秒不停，侧腹会像女毛巾一样绞紧。第五个动作，登山跑，双手撑地，膝盖交替向胸口冲刺， 核心全程锁死，落地要轻，膝盖向前顶，不是向上顶。三十秒，全力冲刺，你会感觉腹肌在被一根绳子往内拽。五个动作，连续做动作之间不休息， 做完一轮，休息六十秒，重复四轮。这五个动作，我每周做三次，体脂从来没上过百分之十五，享受又不想出门的，保存起来，每天早上空腹练一轮。

五十分钟，全身轰炸燃脂一千大卡心肺间歇训练男女跟练版，它来了！全程四十四个动作，第一个动作，十字交叉深蹲四十五秒 he feels so in like everybody else alone in spite of the fact， he knows the code it's not about the salary， it's all about reality。 休息十五秒。 第二个动作，标准波比跳四十五秒， 休息十五秒 第三个动作，交替滑步弓步蹲四十五秒 nobody really knows how or why he works so hard it seems like he's never got time because he writes every note and he writes every line and i've seen him it works touches a key or speaks in a rhyme and those are the fellows he runs with the kids and he sign ridiculous。 休息十五秒 ten percent luck ten luck 第四个动作，熊爬跪姿俯卧撑四十五秒 10 percent luck 第四个动作，熊爬跪姿四十五秒 100 4 minor。 休息十五秒。 第五个动作，一百八十度跳转深蹲四十五秒， 休息十五秒。 第六个动作，慢速登山跑四十五秒， 休息十五秒。 第七个动作，深蹲跳，后退四十五秒， 休息十五秒。 第八个动作，开合跳，便是四十五秒。 休息三十秒，调整呼吸，让肌肉放松，轻轻活动手腕、脚踝，让心率慢慢降下来，为接下来的动作蓄力。 第九个动作，踢臀跑波比跳四十五秒， 休息十五秒 第十个动作，滑步跳四十五秒， 休息十五秒 第十一个动作，高抬腿跑，后退四十五秒， 休息十五秒 第十二个动作，标准深蹲四十五秒， 休息十五秒 第十三个动作，快速开合踮脚四十五秒， 休息十五秒。 第十四个动作，交替吸触角。四十五秒， 休息十五秒。 第十五个动作，熊爬。四十五秒， 休息十五秒。 第十六个动作，开合跳。四十五秒， 休息十五秒。 第十七个动作，抱头滑步。四十五秒， 休息三十秒，调整呼吸，让肌肉放松，轻轻活动手腕脚踝，让心率慢慢降下来，为接下来的动作蓄力。 第十八个动作，跳式平板支撑。四十五秒， 休息十五秒。 第十九个动作，快点脚膝触肘。四十五秒， 休息十五秒。 第二十个动作，熊爬收腹跳。四十五秒， 休息十五秒。 第二十一个动作，内外开合跳深蹲。四十五秒， 休息十五秒。 第二十二个动作，雄爬膝触肘。四十五秒， 休息十五秒。 第二十三个动作，交替侧弓步侧踢。四十五秒， 休息十五秒。 第二十四个动作，跪姿俯卧撑推。四十五秒， you're in the flames， you're the face of the future， the blood in my veins oh， they never did ever lived ever been flowing inhibited limited till it broke open it rained down it rained down like。 休息十五秒。 第二十五个动作，弹动深蹲。四十五秒， 休息十五秒。 第二十六个动作，交替单腿跳。四十五秒， 休息三十秒，调整呼吸，让肌肉放松，轻轻活动手腕、脚踝，让心率慢慢降下来，为接下来的动作蓄力。 第二十七个动作，交替深蹲踢腿。四十五秒， 休息十五秒。 第二十八个动作，反向卷腹。四十五秒， 休息十五秒。 第二十九个动作，平板交替抬腿。四十五秒， 休息十五秒。 第三十个动作，转体踢腿。四十五秒， 休息十五秒。 第三十一个动作，卷腹单车。四十五秒， 休息十五秒。 第三十二个动作，深蹲交替侧跨步。四十五秒。 it makes me that much smarter thanks for making me a fighter！ 休息十五秒。 第三十三个动作，熊爬、跪姿俯卧撑。四十五秒， 休息十五秒。 第三十四个动作，锤击式猛砸。四十五秒， 休息十五秒。 第三十五个动作，三点式后弓步蹲。四十五秒， 休息三十秒。调整呼吸，让肌肉放松，轻轻活动手腕、脚踝，让心率慢慢降下来，为接下来的动作蓄力。 第三十六个动作，交替吸触。第四十五秒， 休息十五秒。 第三十七个动作，无绳跳绳。四十五秒， 休息十五秒。 第三十八个动作，左右跳跃。四十五秒， 休息十五秒。 第三十九个，前跳后慢跑。四十 五秒。 第四十个动作，滑雪跳跃。四十五秒， 休息十五秒。 第四十一个动作，原地快速碎步。四十五秒， 休息十五秒。 第四十二个动作，左右半波比跳。四十五秒， 休息十五秒。 第四十三个动作，单腿跳。四十五秒， 休息十五秒。 最后一个动作，快碎步波比跳，四十五秒。 恭喜你通关，汗水不会说谎，我们下期再见！