借口保姆级舞蹈教程

借口，保姆级分解教程来了，总共四个八拍。先看五六七八八的手，原地拍一下手哈一的手，左手手掌心朝外，右手微微的握拳，空心拳，胳膊肘往外翻，全身是朝下的。这是一二的时候过来竖着二， 反方向三往下甩。四，站起来五六，全身面朝自己的七，好八的时候踢我们的左腿胳膊走下来八， 踢左腿的同时头往右边甩，八，好。来。看脚的动作哈。第一个手出我们右脚，同时把我们的左胯给送上去， 然后再踩左脚来，蹲一下踩左脚，右胯翻上去，再蹲一下踩右脚，再蹲一下踩左脚，看到没有对，好了哈，再先踩右脚，准备五六七八走，胳膊再拉开，一二 三往下四五六七，好。八的时候踢左腿八，左边甩头哈，往右边甩头踢左腿，好，再来一次。五六七八走，一二三四 五六七八，好。接下来第二个八倍哈。准备落我们左脚的同时，左右左右看到没有来手势，右手在上，左手在上，再次右手哈来，准备五六七走，一 二三，好。四的时候过去跨过去。四五六七八 啊，五六七八。哈八的时候是收脚八，八的时候收脚哈，八的时候收脚，没有摆块了，八的时候收脚哈，好。再来看一次。五六七走，五六七走， 一二三四五六七八，好。第二个八拍手是一样的，二 二三四四的时候拍手，然后反方向，右手手掌伸出去，左手胳膊子抬起来，左手胳膊子抬起来，然后竖着再抬起来，再拍手，就是换个反方向，然后这里是并不提胯，右边去 走两步好来，加上手。五六七走。第三个八拍哈，三二三四，反方向，五六七八。好，来。第四个八拍出我们的右脚，四二交叉打开，三 四反方向，五六结束。反方向就只有一个哈来，从头到尾手拍来一遍，准备六七八走。一 二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六，结束。

爱一场恨一场意， 我的爱全看透。你太多， 若无一。

戒手。

借口包教会媳妇，右左右，左右左右起，右左右摆胯 收开合开合开合开合合开合开合开合开。

准备甩手，侧甩手，下甩手，侧甩手，踢 右指，左指右右手，前指摆胯击掌，右甩手两次，左甩手两次，右边敲两下，左边敲。

我们首先要想学这个舞的话，先得把我们的手学一下哈，先是把你的手拿起来，掌心朝自己一个空心拳好，夹起来，然后往我们的下面，往里面，往里面绕，往我们自己身体里面哈，往里绕，然后转出去， 哎，变成一个这样子的哈，先绕，再绕回来。对，你要先学会绕手腕，姐妹们把颈手腕先绕一下，先绕一下，放松的绕，这个地方要放松，五六七走，往外 绕出去，掌心朝外绕，到这个位置再绕回来。 ok， 一 二三四五六七八。首先你得学会这个，完了之后，你要学会往外去扩你的大臂，扩大臂是把你的大臂往后拉好，然后这个时候你的 你的手这个大臂完全是往后扩开的哈，就等于是你的肩膀的一个延伸，看到没有，他是跟你的肩膀去齐平，往后拉一点哈，好，完了之后再把你的手 手小手臂的内侧去靠近我们的这个左手。我现在是右手在绕哈，五六七走，大臂往外扩， 先别管手腕哈，往外扩完了之后，再拉回来，小手臂的内侧去靠近我们的手。你先把这两步做到，先绕手腕， 绕完了之后，扩大臂，扩开，靠拢，靠开，靠拢好，先做手腕，五六起走，往外绕，往里绕，往外绕，往里绕，往外绕，往里绕。好，开始拉手， 一拉二回，三拉四回，五拉六回，七拉八回。好，学会了这个之后，再来把我们的动作进行一个结合好，掌心朝自己，右手 就是右手，这个是右手，姐妹们右手掌心朝自己哎，握成一个空间拳，然后横在我们的身体前面。好，左手一个掌推出去，立直放在这定住。好，接下来我们开始做动作了哟，好，五六七走，往后丢， 把你这个拳头往后丢出去哈，往后拉哎，往后丢出去，拉出去哈。大臂往后拉好，完了之后去绕一下我们的手腕，绕手腕 同时我们的手的内侧去靠近我们的左手，变成一个手掌哎，丢出来，好，五六七，走哒，一，好哒， 二哒三哒四哒五哒六哒七哒八，好。一丢到后脑勺好，绕回来变手掌靠近我们的 左手，再丢到后脑勺手大臂拉开，好，换，靠近你的左手，好，接下来我们朝镜子做一下来喽， 五六七，走哒，一，往后拉，哒二 哒三哒，好，接下来我们就不往上了哟，直接往下丢一个出去，哎，一样的，只是换了一个手手的方向而已哈，往下丢，好哒，五哒 六。又是往上的哒七哒，好。八的时候是用我们的右手的手肘这个位置去撞一下我们的膝盖八， ok， 脚要抬高一点哈。五六七走，一二三四五六七，好，八的是撞膝盖八，好，再来一次，五六七走，一二三下， 五六七，八，好。接下来我们讲胯下动作，好，首先我们在开始这一个八拍之前，我们的双脚是并拢的好，完了之后我们可以颠一个右脚，因为等下我们要出右脚哈，我们可以颠一个右脚，颠一个右脚，然后前面有一个前奏， 拍掌，拍掌的对应的歌词是，借口，好，五六七走，借口好。然后就开始我们的第一个八拍，出右脚提左胯一好，再换右胯。二三四， 五六七，好。完了抬一下我们的左脚膝盖八，好，就是脚下动作，接下来我们把它试着连一下。五六七哒八走，一 二三四五六七八，哎，还是很棒，好，再来一次，五六七八，好，出，右脚 拉，哎，这个是手掌哈，丢拉丢拉丢拉撞啊。 ok， 好， 这就是我们的第一个拍最难的一个部分，好，五六七八走，一 二三四五六七八，漂亮。接下来我们讲我们的第二个八拍，搞完了之后，直接手是二二三四五六七八，好，手上是 哔哔一个枪哈，完了之后往我们的右手右手往上来一点点，左手是横着在上，横着在这啊，你可以斜脚，也可以横着，随便你啊。好，右手稍微高一点。一 二好，三四，这有两排三的时候在这，四的时候不动，哎，五六七走，一二三四，好，完了之后手从上面啪下来。五， 你可以定在这，六七都可以定在这，也可以往慢慢往下落。五六七好，八的时候拍掌八， 好，这是手上动作哈。再来一次，五六七走，二二三四五六七八，好，都可以哈，好，脚下动作 刚刚在这直接出，我们的左脚给左胯，左胯好，右胯，这个左胯，左胯好。三四的时候胯没动。好，接下来加一个搭拍，重心回到中间大好五的时候往我们的左边继续给胯。四个 u 型摆胯啊，拍三个 u 型摆胯。五六 七，好，八的时候我们跳一下拍掌八， ok， 好， 我这点一下，五六七八走二，呸，五六七八走，二二三四哒，五六 七八，好，看一下，我们第三个八拍，这个简单，第二个八拍就不多讲了，你练一下就好了啊。五六七走三二三四 五六七八，好，手上还是跟我们前面的啊一样的，然后去拉一下我们的大臂往后拉，全身朝外。 好，这个手全先是朝外的姐妹们往后拉大臂哈好，完了之后转回来大臂去大臂手臂的内侧去贴近我们的左手，右手哈，往后拉好，然后用手臂内侧贴近我们的左手， 贴好再来一个贴哈。五六七走一二三好四的时候拍一下手掌四，哎，然后我们要换一下我们的左手去拉右手定住 五，同样的去拉大臂掌心朝外。五好六的时候回来六好七，继续拉，七好八的时候拍掌， ok。 这是第三个拍拍的手势引起来。五六七走一二三拍，五六七拍， 非常棒。接下来加上一个脚下动作，脚下就是两个提胯并步啊，往左往右边，再往左边，五六七提左胯一 好，回来收脚，二，再提左胯。三好四的时候拍拍手，拍手掌哈，收脚四好，然后换我们的右胯五，拉的是左手哈好六，收脚七 八， ok。 这是我们的第三个八派。接下来看第四个八派，非常简单，四二三四五六七八好。手上是两个拳头交叉锤 打开锤，交叉锤打开锤，但是你每锤一下，你都得有一个定住的感觉哈，好。提胯并步两个五六七走一个收两个收好换方向。 五六七八，哎，有可能音乐只做了三下哎。我们再连起来哈。第四个八拍五六七走四二三四五六七 八， ok。 这个就给大家分解完了，接下来我们把四个八拍连起来来喽，借口好垫右脚五六七，借口五六七走一帅 三帅五帅气壮。二二三四哒五六七拍三 二三四五六七八四二三四五六七八， ok。

包教会右手甩，再来一次，右边，左边，右边，右手下直摆胯，右边走两步，左边走两步，交叉打开，交叉打开，再来一次。

七哒八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六。

前面我们今天来学一下借口这个小舞蹈啊，如果有更多想学的舞蹈同城的姐妹，欢迎来我线下舞蹈室学习这舞蹈，其实他的难点就是甩手哈，把我们甩手的手势学会以后，这个舞蹈其实就已经学会了，那么现在就来学一下这个舞蹈啊。首先前面有一个借口，只是把我们的双手在前面击一下掌就可以了啊。 下面是我们第一个八拍一的时候，把我们右脚踩出去，把左胯顶起来，那我们手上的动作，把我们的左手抬起来，掌根发力，掌心对着手机，右手上的动作我们分享两个版本，第一个就是稍微简单一点的，对我们基础薄弱的姐妹我们可以学习。第二个呢，就是稍微复杂一点的，对自己要求更高的姐妹我们可以学啊。 先来讲一下简单的啊，右手握拳，大臂夹紧，先把我们小手臂给他抬起来，现在是我们的手背，你看是手背对着手机的，完了以后再把我们大臂抬起来，抬到我们肩膀一样平就可以，你不要这样子，这样子不好看， 也不要耸肩，和我们肩膀一样平，那手也是的啊。完了以后再把我们的手腕转一下，把我们的掌心， 你看这是掌心，把我们的掌心对着手机，这是我们的一二的时候，把我们左脚踩下去，顶右胯，然后再把我们右手的大臂先放下来，边放边转手腕，再把我们的手背转向手机，在我们小拇指的旁边这个侧面去切一下我们的左肩膀切下来， 这是我们的二，我们来再来看一下，一的时候先抬我们的小手臂，把大臂夹紧了，然后再把大手臂抬起来，和我们肩膀一样高， 你看现在还是手背对着手机，完了以后再给他转一下。是我们手心对着手机。二的时候先把大臂放下来，边放大臂边转手腕，把我们手背对着手机，完了以后再用，把我们的手掌打开，用我们的小拇指的旁边去切一下我们左肩膀，可以吗？我们再来最后一次，五六七八， 一二三的时候踩右脚顶左胯，把我们右手从左边再拿到我们右肩膀这里，握拳啊，从我们的掌心打开，然后变到握拳，还是我们的手背对着手机，对不对？完了再把我们大臂抬起来， 当水平的时候再把我们手腕给它换一下，然后四的时候再踩左脚顶右胯，再把我们的大手臂给它放下来，边放边转手腕， 把我们手背对着手机，完了以后再把我们的掌心打开，用我们的小拇指的旁边往下面切，往我们左下面给他切下去。五的时候再踩右脚顶左胯，再把我们的右手握拳， 先抬小手臂，再抬大手臂，然后再转手腕。六的时候踩左脚顶右胯，再把我们右手先放大手臂转手腕转，把我们的手背对着手机，完了以后再把我们的掌心打开，用我们小拇指的旁边切一下我们的 右手，换成握拳，放到我们的右边，然后再抬大手臂，再转一下我们的手腕。八的时候把我们的左手放下来，把我们左腿抬起来，用我们右手的胳膊肘这里去撞我们的左腿，这是我们的八，我们再来一次啊，五六七八。借口， 一二三四五六七八。这里我们要强调一下，我们教学的时候一定要讲清楚，我们学的时候也要轨迹清晰，但是在我们真正跳舞的时候，我们要灵活一点，不是说我必须要先把这里抬起来，然后再抬这里跳舞的时候，因为速度非常的快， 我们不可能说做到非常非常，每个步骤就很标准那样子，那样子就很僵硬，很机械化了哈，所以说我们在跳舞的时候灵活运用，你可能不会到那个很标准的位置，已经把我们的手甩出去了。好，这是我们简单一点的，我们再叫一个稍微复杂一点点的哈。腿上的动作和我们左手的动作是一模一样的哈， 一的时候踩右脚顶左胯，把我们的左手抬起来，掌心对着手机，然后我们右手的动作是把我们的掌心打开，先把我们的小拇指的旁边 这里的侧面对着我们嘎吱窝这里，然后完了以后再把我们大手臂抬起来，完了以后再把我们的手给它甩到后面去。这是我们的一二手踩左脚顶右胯，把我们的右手从我们后脑勺拿过来虎口的位置放到我们嘎吱窝，然后再把我们大手臂放下来，转手腕把我当我们嘎吱窝夹紧的时候，用我们的 旁边小拇指的旁边去切一下我们的左肩膀，然后三的时候踩右脚顶左胯，再把我们的右手从我们左肩膀给他挪过来，还是我们的小拇指的旁边侧面放到胳肢窝，把我们胳肢窝夹紧了，完了以后再抬大手臂，再把你的手放到我们后脑勺，四的时候再踩左脚顶右胯，再把我们的右手从后脑勺拿过来， 先是虎口对着胳肢窝这里，然后再放我们大手臂。完了以后当我们夹紧的时候，把我们的手掌心打开，还是用我们这里的侧面去切一下我们的左下方切下去。 好，这是四五的时候，再踩右脚顶左胯，再把我们右手先给他抬起来，放到胳肢窝这个位置，然后再抬大手臂，然后再甩到后面，然后六的时候踩左脚顶右胯， 再把我们的手从后脑勺拿过来，虎口对着嘎吱窝，然后再夹大手臂，然后再转手腕，然后再用我们的小拇指旁边去切左肩膀，七的时候再抬右脚顶左胯，把我们的右手从我们左肩膀给他拿过来， 小拇指的旁边对着我们嘎吱窝，再抬大手臂，再把我们手腕放到我们后脑勺，这是七八的时候把我们的左手放下来，左腿抬起来，把我们的右手握拳，用我们胳膊肘这里撞我们的左腿大腿，这是我们八，这里也要强调一下哈，也是说 我们教学的时候要轨迹清晰，我们真正跳舞的时候要灵活运用，不可能说我先抬小手臂，手一定要放到胳肢窝这里，一定要甩到后脑勺后面，然后回来的时候不是说我必须要虎口放到我这里，我们跳舞的时候要灵活运用啊， 有的人他可能在这里就甩过去了，有的人可能在这里甩过去了，而且我们时间很紧迫，他就是速度非常的快，根本就不可能做的非常非常的标准，我们尽量做到标准就可以了啊。好，我们这里再来一次啊，五六七八。借口，一二三四 五六七八。好，下面是我们的左脚踩下去顶左胯，把我们的双手 食指和中指并拢朝我们的右边指出去，右手高左手低啊，二的时候换成右胯，我们双手也换一下，再指向我们的左边，左边高右边低。三的时候再换我们左胯，再把手往我们右边指出去，三四的时候手上动作不变啊， 然后把我们的腿稍微先往下蹲一下，然后再换成我们的右胯，这里因为我们下面是 u 型摆胯，你要是直接换过来他可能感觉怪怪的，所以说把我们身体先往下蹲一点点，然后再换成右胯。舞的时候把我们腿往下蹲 摆左胯，六的时候往下蹲，摆右胯，七的时候再往下蹲，摆左胯，八的时候把我们右脚给他收回来，当我们手上的动作把我们的左手放下来，右手还是两个手指啊，食指和中指并到一起，先往上推出去，然后再往前勾， 这里是到我们七，然后八的时候给他击掌，好，我们从这里再来，开始啊，五六七八，五六七 八。好，这里是我们第二个八拍，我们再来一次啊，从这里开始，五六七八，二二三四五六七 八。下面我来学一下第三个八拍啊，我们还是讲两个版本啊，一个简单一点的，一个稍微复杂一点的啊。一个时候把我们的右脚往我们右边踩顶左胯，把左脚脚跟抬起来， 手上的动作把我们的左手抬起来，掌心对着手机，那么右手的动作，先把我们的右手先握拳，先把胯周夹紧了，先抬小手臂，然后再抬大手臂，然后再转一下我们的手腕，二的时候把我们的左脚收回来，再把我们右手大手臂先放下来，放下来以后再转一下我们的手腕， 把我们的手背再对着手机，然后三的时候再踩右脚顶左胯，再把我们的手背再对着手机，然后三的时候把我们左脚收回来，双手击掌， 五六七八就换成朝我们左边走了啊，五的时候踩左脚顶右胯，那么手上动作把我们右手抬起来，掌心对着手机，再把我们左手握拳，先抬小手臂，抬小手臂的时候把我们的肩膀夹紧了啊，然后完了以后再抬大手臂，然后再转一下手腕，把我们掌心对着手机，然后六的时候把我们右脚收回来， 再把我们左臂先放下来，然后再转一下手腕，把我们手背再对着手机，七的时候再踩左脚顶右胯，再把我们的左手大臂先抬起来，然后再转一下手腕，把我们掌心对着手机，八的时候再把我们的右脚收回来，双手击掌，好，这里我们从头到尾再来一次啊，从这里开始五六七八 三二三四五六七八。好，这是我们简单一点的，我们再讲一个复杂一点点的，我们再来一次，一的时候踩右脚顶左胯，那把我们的左手抬起来，掌心对着手机，右手把五指打开， 先把我们小臂抬起来，小拇指这里旁边放到我们嘎吱窝这里，然后再抬我们的大手臂，再把我们的手丢到我们后面去，二的时候收左脚，再把我们的右手从我们的后脑勺放到虎口，放到嘎吱窝，再把我们大手臂给他放下来，然后再用我们小手旁边 切我们的左肩膀，这是二，然后三的时候再踩右脚顶左胯，再把我们的手从我们的左边给他挪过来，放到右边嘎吱窝，然后再抬大手臂，再把我们手丢到后面去，这是三四的时候把我们的左脚给他收回来，然后再把我们右手从我们的后脑勺拿过来， 虎口先放到我们嘎吱窝这里，再把我们大腿放下来，放下来的同时把我们双手击掌，这是我们的四，我们再来一次，五六七八一 二三四五六七八，再朝我们左边走啊，五的时候踩左脚顶右胯，再把我们的右手掌心对着手机，把我们左手五指打开，先抬手臂，然后我们把拇指的旁边放到我们胳肢窝，再抬大手臂，再把我们手丢到后面，这是五，然后六的是。把我们的右脚收回来， 再把我们的左手从后脑勺拿过来，虎口放到胳肢窝的位置，再把大手臂给他放下来，在我们小拇指的旁边侧面去切我们右肩膀，切的时候再踩左脚顶右胯，再把我们的左手从我们右肩膀 挪到我们甘蔗窝这里，然后再抬大手臂，再把我们的手丢到后面去。八的时候再把我们的右脚收回来，把我们左手从我们的后脑勺拿过来，虎口对着我们甘蔗窝，然后再把我们的大手臂放下来，同时把我们的双手击掌，好，我们第三个八拍，再来一次啊，五六七八三 二三四五六七八。两个版本，大家可以根据自己的基础去选择啊， 下面是我们第四个八拍就比较简单了啊，腿上动作就是提胯并步走啊，一就是踩右脚顶左胯，把我们双手握拳在前面交叉。二呢是把我们左脚收回来，双手再打开，二 三个手再抬右脚顶左胯，三四的再把我们双手打开，收左脚，四五六七八，再朝我们左边走啊，五的时候出左脚，双手交叉，六的时候收右脚，七的时候出左脚，八的时候收右脚八。好，我们从头到尾来学一下。两个版本分别来学一下啊， 三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三 四 五六七八四二三四五。

准备双脚打开，膝盖微曲，左手放前，右手自然握空心拳，手心向内，然后由内向下转到手心向外翻到耳根后，同时提左胯，再由耳内侧向下方向转一圈， 靠在左手上，同时提右胯，然后又从里向下方向转一圈，拉到耳根后提左胯，在由内向下转一圈，打下来提右胯。注意左手右手，他两个定点动作是相互对拉的关系，拉靠拉下。

一个人一二三四五六七八二二三四五六七 八四。

七八一二三四五六七 八八三二三四五六七。

哈喽，大家好，我们今天要详细给大家讲解一下借口这里面的一个手型的动作啊，对于零基础的同学呢，这个舞蹈的手型看起来会比较绕啊，但是呢，它万变不离其中啊， 最主要的一个手型，在这里给大家做一个详细的讲解。好，现在伸出我们的右手啊，大臂保持不动，用手肘的力量 去啊，做我们的手臂运动啊，然后看咱们的这个大臂保持不动，手肘抬高，跟你的肩膀平齐，手掌朝上， 手掌掌心朝上，指尖搭在咱们脖子脖子的地方，脖子跟肩膀之间，搭在脖子跟肩膀之之间，这是第一步。 好，第二步，把你的手臂绕过你的头啊，绕过你的脸，绕过你的头，搭在咱们的这个肩膀上，这是第二步。好，千万不要是直接过来 啊，千万不要直接过来，这样子你的路径会小，你的节拍也不对。好，尽量的大臂不动，小臂往上甩，经过你的脸，再放到你的， 放到你的这个脖颈处，放到脖颈处。好，翻过来的时候是经过你的脸，经过你的头，翻到你的这个肩膀处，这是第二步。好，第三步，咱们一样的大臂保持不动啊，手掌朝上， 用手臂小臂的力量，手掌朝上，好，斜劈，回到咱们的左斜下方向去。 好，再来一次啊，准备五六七走一，直接翻手脖颈处，二，肩膀绕过脸颊，在肩膀。好。三，翻掌往下劈。 好，我们把它加快哈，五六七走一哒二，再来一遍，五六七走一哒二。 好，这个在这个的基础上啊，我们所有的手型，这个借口里面，所有的手型都是在这个手型的基础上去做的，翻掌，肩膀下劈，翻掌，肩膀，握拳。