男性盆底肌训练有什么功效

兄弟们，盆底肌对于我们男性的重要性就不用我多讲了吧，练盆底肌最好的动作是什么？那肯定是提肛对不对？但是最近又有很多所谓的专业博主又在给你们制造焦虑， 说提肛练不了盆底肌，你们觉得能不能练到？兄弟们一定要明白一个道理，提肛他一定是由盆底肌去完成的，只要盆底肌同时收缩，他肯定会阻断 排尿和排便，不信你就去试试全网谁能做到在排便的同时做到只排便不排尿？

咱也不知道哪个容嬷嬷教的，让兄弟姐妹们用左罗盾修正骨盆来锻炼盆底核心。那不都练对了吗？我来教一遍。 跪下，把另一侧放在前边，坐下去吸气稳定，吐气向上。收紧盆底核心吸气放下，调整一侧往骨盆调整另一侧这只蹲稳定，吸吐气向上。 这样不仅可以修正我们的骨盆角度，还可以通过修正骨盆角度来强化我们的盆底核心。是每侧五十次，是。

男人想状态在线别瞎练，试试这个海底轮深蹲，强盘底固肾气，提升自身掌控力，促高同忘精力，唤醒男性好状态。通下焦活气血，身体机能更在线，稳下盘，强腰臀，气场更足更挺拔， 练一次跟稳气足，越练越有男人味，坚持两周，自己都能感受到变化。

男人最怕的不是没有钱，而是你关键时刻掉链子。不用不好意思兄弟，这不是你的错，这是你的盆底肌松了，你的盆底核心 稳不住了。那今天呢，就教兄弟们一个训练动作，我们坐着就可以练，在家把我们丢失的状态给他找回来。那训练的方法其实很简单，就像我这样一条小腿在前面，一条小腿在后面，这个呢就叫这字做， 我们再配合呼吸，吸三秒哈，六秒的呼吸就可以了。那么这次做我们需要怎么做？我们需要练哪一边呢？首先我们先左边坐一坐，我们在右边坐一坐，坐下来之后， 你这个时候你要看哪边的屁股坐不下去，或者是哪边的屁股更高，你就练哪一边。那我们后面的小腿怎么放？我可以脚是这样勾着的， 我也可以把它放平。然后呢尽量的把身体坐直放松。那这个时候呢，我就可以练呼吸了，呼吸非常的重要。敲黑板，怎么呼吸？看清楚，我先把肚子里面的气吐干净，吸气哈气， 就是这样，连续不断练上它，两分钟为一组，每天练三组，坚持上七天，你一定会回来感谢我的，我是宋雷，一切只为兄弟们好。

很多人听到盆底肌，第一反应是女性专属，像是产后康复比较熟知。如果你是男性，如果你爱运动，如果你在乎身体健康，那这条视频你更应该看完。今天我们要讲一个被严重误解且被忽略的肌肉系统， 盆底肌。盆底肌不是女性专属，男生也有盆底肌哦，它位于骨盆的最底部，像张吊床一样支撑着膀胱、肠道等内脏。它参与着三件非常重要的事情，第一，控尿能力。第二，性功能控制。第三，也是很多人不知道的一点， 它是核心稳定系统的一部分。如果你常常打篮球、跑步或者健身，你每次发力、跳跃、落地，核心都在用力， 而核心的底层支撑就是你的盆底肌。很多人练腹肌，下背容易累，腹股沟会不舒服，甚至运动时容易漏尿， 往往和这个系统的参与度不足有关系。很多人在训练盆底肌的时候都有个误区，盆底肌训练不等于拼命憋住，不是越紧就越好。真正有效的训练，一定要和呼吸和核心一起练。我给大家分享一个非常基础的盆底肌训练，这个可以用来锻炼内收肌加上呼吸控制。 仰卧，双膝弯曲，在双腿之间夹一个小器械或球，轻轻夹紧，同时吸气扩张腹部，呼气时维持轻度的收缩，重点不是用力到发抖，而是保持均匀呼吸下的控制。 像这种夹腿器，可以帮助你更容易建立内收肌和盆底肌的联动感觉。但记住，工具是辅助，核心是控制能力。 盆底肌不是产后女性才需要练，它关系到我们日常的控尿性健康、核心稳定以及运动表现。如果你在意长期健康这块身体最底层的肌肉也值得被你认真对待。后面我会继续讲如何判断自己的盆底肌到底强不强，以及训练盆底肌常见的误区。记得关注我们呦！

李老师，男的到底要不要练盆底肌啊？也要练哦，真的男人他也有盆底肌哦， 练了盆底肌可能对他的前列腺呐或者是性功能都有改善。所以啊，你回去要跟你老公说，让他早练，谁练谁知道，对方有体会记得点赞关注哦。

男人状态下滑，累，没精神，那是因为你的地基垮掉了，你的盆底肌松了，那么这块肌肉松掉了之后，就会让我们整个的体力体能状态直线下滑。 兄弟们，今天给大家两个训练动作，让兄弟们把精气神给我练回来。第一个训练动作，坐姿转髋，我们坐姿屈髋，屈膝、屈怀，双手向后支撑，不要挺胸，呼吸的配合是鼻息，鼻呼就可以了。兄弟们动起来一 二三，那么我们一组要练三十次，练三组就可以了。第二个训练动作，弓步抬腿，弓步抬腿的训练，我们跪姿走起，一 二做二十次换腿，一二弓步抬腿， 我们每天练上它三组就可以了，这样交替的训练，兄弟们，你们才可以真正的科学做男人，坚持上一个月，你一定会回来，感谢我的，我是宋雷，一切只为兄弟们好！

pc 机到底有什么用？男人为什么要练 pc 机呢？ pc 机就是你憋尿收紧与控制的那块肌肉，坚持锻炼， pc 机好处远比你想象的多，而很多人选训练器都会选的不称心，要么隔的腿疼，要么一用就打滑。 这款训练器就不一样，反面是软胶的，防滑不隔腿，还能三百六十度旋转，角度贴合腿型。它还有四档阻力可调节， 中间还有个实时计数器，准确记录运动量。想在开春提升自己的兄弟们，趁现在有活动赶紧入手。 pc 机到底有什么用？男人为什么要练 pc 机呢？ pc 机就是你憋尿收紧与控制的那块肌肉，坚持锻炼， pc 机好处远比你想象的多， 很多人选训练器都会选的不称心，要么隔的腿疼，要么一用就打滑。这款训练器就不一样，反面是软胶的，防滑不隔腿，还能三百六十度旋转，角度贴合腿型。它还有四档阻力可调节， 中间还有个实时计数器，准确记录运动量，想在开春提升自己的兄弟们，趁现在有活动赶紧入手。 pc 机到底有什么用？男人为什么要练 pc 机呢？ pc 机就是你憋尿收紧与控制的那块肌肉，坚持锻炼， pc 机好处远比你想象的多，而很多人选训练器都会选的不称心， 要么隔的腿疼，要么一用就打滑。这款训练器就不一样，反面是软胶的，防滑不隔腿，还能三百六十度旋转，角度贴合腿型。他还有四档阻力可调节，中间还有个实时计数器，准确记录运动量。想在开春提升自己的兄弟们，趁现在有 央视点名表扬最多的网红是谁？不是那些跳跳舞带带货的流量主播，真正刷屏央视新闻的是这四位不像网红的网红。第一， 画画的紫金。谁能想到，一次普通的街头绘画就能让无数网友破防？起因是博主紫金在街道上发现一位妈妈带着两个孩子深夜在路边摆夜摊挣钱，这一幕让他心生怜悯，于是便走上前照顾生意。可经过简单了解后，这个笑着说不麻烦的妈妈日子苦到让人揪心。他爸 不要他了？什么意思？因为我们老大嘛，他生下来有那个先天性心脏病，呃，需要很多钱去治疗的，他们爸是扛不住压力跳河了。在丈夫离世后，独自带娃的宝妈再次遇到了第二任丈夫， 剩下的小女儿才一岁多，又因为家庭的矛盾被迫与丈夫分开。之后他便用自己瘦弱的儿子，一边背着年幼的女儿，他卖勺皮豆干，其中的艰辛 常人难以想象，有时候一天只卖了二十二块，他仍然笑盈盈的照顾顾客，眼里闪着明亮的光，看的人既心酸又温暖。 博主对宝妈说，在你身上看不到一点阴霾，他却笑着回答，阴霾是留给自己的。哈哈哈，后面还有这么多手势要去做你不阳光改变不了现状的事情，不可能天天愁眉苦脸的嘛。自子 定志立有生，在母亲心中，孩子永远是必选题。他的坚韧、乐观、自强自立，打动的博主。更让人动容的是，说起两人丈夫的离开，他没哭。提到独自带两个孩子的苦，他也没哭。直到他收到博主的捐助，他再也没忍住，泪如雨下，摆手示意不要给这么多， 还不忘让儿子鞠躬感谢。或许这就是互联网存在的真正意义，健康长大，保护妈妈好不好？在这条披荆斩棘的路上，他从不是一个人负重前行。

你到外边也是，知道不？脚尖一立，屁眼一收缩，知道吧？你现在练着了没有？练了，就是说这个 t 档子，你网上你搜一个视频看，人家告诉你怎么练这种凯格尔运动了。你应该是这样一天呢， 就是说练上五到六组，每一组呢做十分钟左右，就这样一坐，多憋一会，让它收缩。 练。站着也行，坐着也行，躺着也行。啊，明白了不？哎，就是让他这屁眼往上收缩，你让他这个盆底的肌肉让他好好的，就是弄一弄，慢慢就过来了。好吧，不用太担心。