停止供氧如何减肥

是不是有的时候觉得自己吃的比猫还少，但就是不掉秤？有没有同学认为自己晚上管不住嘴，是因为意志力薄弱？其实熬夜和食欲之间也有着千丝万缕的关系。亲爱的朋友们，我们终于迎来了停止计算卡路里系列的终章。身体的五大仪表盘之硬核解析。 抱歉，拖更了这么久，那我们闲话少叙，赶紧开始吧！还记得身体的五大仪表盘都是什么吗？第一个是餐后一到两小时的精力水平，也就是我们的血糖稳定性。关于这个话题，我有两个问题， 第一个是你用过碳吗？第二个是你坐过山车吗？两个看起来毫不相关的问题对不对？但是我可不是乱问的，我们一起来看看为什么当一个人空腹 首先吃了一大口精致碳水，比如说米饭啊，面啊，面包等，这些食物里的碳水化合物会迅速被口腔里的唾液淀粉酶和肚子里的胰淀粉酶迅速拆解成麦芽糖和葡萄糖。这些成群结队的糖呢，会在短时间内被小肠吸收入血。被胰腺发现了以后，胰腺说，呦呵， 赶赶造次，立马派出一支精锐部队，也就是胰岛素前来掌控局面。胰岛素是干嘛的呢？他会把细胞的大门打开，把葡萄糖关在细胞里面去。但是有时候呢，这只精锐部队也会用力过猛，导致血糖过低。那么这个糖快速释放又快速被关起来的过程呢？就 是血糖的过山车。血糖的过山车和晕碳又有什么关系呢？晕碳分两种，第一种是困在一个人摄入了大量的精制碳水，血糖飙升起来，胰岛素过来控制它的这个过程里边 呢，胰岛素在把血液里边的葡萄糖灌入肌肉和脂肪细胞时，也在顺手把氨基酸赶入肌肉细胞里。但是呢，有一种特殊的氨基酸会被留下，它叫色氨酸， 本身色氨酸是要跟其他的氨基酸一起去抢进入大脑的高铁票的，但是其他的氨基酸被关起来了，所以色氨酸就趁机大摇大摆的进入大脑。进去干嘛呢？它会转化成血清素和褪黑素，这两位呢就是负责岁月静好和睡香香觉的，所以你会觉得昏昏欲睡，眼皮 打架。同时在这里插播一下上一条硬核解析讲过的知识，除了血糖的变化，还有一种因素会让我们在饭后感觉到放松和轻微的困意。看我上期硬核解析的小朋友们还能不能想起来会是什么原因呢？给你们三秒时间想一想，一 二三，没错，就是我们身体的负交感模式，也就是放松和消化模式。答对的朋友可以给自己呱唧呱唧了，没答对的朋友可以考虑复习一下哟，是这个合集里面的第四个，那我们讲回晕碳的第二种情况， 晕碳晕碳，第二种当然就是晕了，这个晕呢，是因为反应性低血糖，也就是我们常说的餐后低血糖。 这种情况的发生，同样是因为胰岛素用力过猛，把血糖压的太低，所以大脑就慌了，就好像以为车没油了，导致你心慌手抖、头晕出虚汗。有的人还会有负面情绪，或者是易怒，甚至伴随着强烈的饥饿感，这种饥饿感就是大脑希望给你的身体加点油了。所以为什么上个视频，建议大 大家先吃菜，再吃蛋白质，也就是肉，最后才吃你的主食，也就是碳水化合物。这样子是希望血糖变化的曲线更平稳一些，不要再坐过山车了。那么说完了第一个，我们再来聊聊第二点，也就是一天的精力水 平。是不是有的时候觉得自己吃的比猫还少，但就是不掉秤，甚至有的时候身体也变得越来越不好，变得越来越怕冷，也容易掉头发。这就是上期教你们注意精力，也叫 metabolic adoption。 有的人可能觉得自己的身体是一个简单的存钱罐，只要我放进去的钱越来越少，但是我的花销不变，那么存钱罐里面的积蓄就会越来越少了， 对吗？但是不是呦，我们的身体其实是一间大公司，我们的大脑是精打细算的 cfo， 也就是首席财务官。当你疯狂节食时，你的 cfo 就 会收到信号，说，老板，我们的收入报 老跌了，我们的公司要出问题了，这个时候 cfo 跑去干嘛？检查账本，启动一级保护，遇案。这就是我们前面说到的代谢适应，也就相当于你手机的省电模式，启动了紧急医院的公司，里边会发生什么事情呢？第一，砍掉暖气。 暖气太贵了，太费钱了，降两度吧，于是你开始觉得手脚冰凉，比之前更怕冷了。第二，砍掉面子工程，生活都不够成本了，哪有那么多经费装点门面？于是你开始掉头发，指甲变脆了，皮肤也暗沉了。第三，砍掉娱乐环节。娱乐哪有生存重要，于是多巴胺和性激素变成了奢侈品， 你变得不想动，没有了世俗的欲望，甚至连心情都变得更差了。这就是 need non exercise activity， 也就是非运动性消耗被降低了。所以这就是为什么你觉得自己吃的比猫还少，但是就是不掉秤了，怎么办呢？ 不要再只关注热量和体重，注意感受你手脚的温度和你的精神头。如果大部分时间手脚是热乎的，自己是想蹦跶的，那就说明你们家 cfo 还觉得公司很富裕， 可以大方的批准你的各种支出请求，并且乐于燃烧脂肪。说完了公司的事，还有人记得数字日落吗？有的人可能觉得睡觉跟我想瘦有什么关系？那有没有同学认为自己晚上管不住嘴是因为意志力薄弱？其实熬夜和食欲之间也有着千丝万缕的关系， 睡眠质量背后牵扯着很多科学原理。在这里呢，我们重点关注的是神经内分泌调节。大家坐好了，我们又到讲故事的时间了，今天我们要讲的是一对死对头的故事。这两位主人公呢，一个是授宿， 还记得我经常说的饱腹信号吗？这位授宿呢，就是饱腹信号里边的一个重要组成部分，他负责在你吃饱时告诉大脑说 够了，不要再吃了。另外一位主人公叫饥饿素，他就是我曾经说过的贪吃鬼，总是大喊着饿死了饿死了。正常情况下呢，他俩的关系听名字也能听出来了，是有你没我，有我没你。但是一旦你熬夜或者睡眠质量很差的话， 瘦素就会被关紧闭了，而饥饿素则会趁机越狱，这就是所谓的深夜食堂效影响。一想你晚上睡不着的时候，有没有想吃过水煮菜，还是只想吃泡面呀，炸鸡呀，烧烤呀这种高热量的东 西？这就是因为此时小馋鬼饥饿素劫持了你的大脑，让你只想为它盛上高热量的食物。所以有的时候减肥真的不是意志力的问题， 失控的激素面前，就算是铁打的意志力也有可能被腐蚀。如果你想瘦的话，还不如赶紧去睡一个香香觉。这才是世界上最便宜且有效的食物抑制剂。 我在网上看到很多卖类似产品的，且不说它的产品里边是否有效成分，如果有的话，它含多少口服的话会不会被吸收？进入胃里边的时候胃酸会不会造成它的失活？就算你有那个钱买它，还不如多睡一会美容觉，美容觉的好处 除此之外还多着呢。如果你听到这里了，那么你真的很棒，但是贪多嚼不烂，就好像上一次我一贪心写了五个仪表盘，然后一整个拖延大爆发一样。如果这期视频我把五 个仪表盘的知识点全部都讲完了的话，你也有可能落的一个什么都记不住，所以我们分成上下两级，后面的两个仪表盘我们请听下回分解。我是雨桐，拜拜！

今天就给大家分享一个七天就能瘦三到五斤的斜修方法，那这个方法也很简单，只需要我们平时散步的时候 隐吸就是憋着气，然后向前走，心里去数我们每一次能尽量能走多少步，然后憋气憋到什么程度， 只需要让我们每一次当你有呼吸的欲望的时候，这时候就可以停止，然后让我们的鼻子保注意是鼻子小呼小吸，让我们心率慢慢降下来，然后持续的 去做这个动作。讲一下原理，其实所有的脂肪的燃烧都是通过有氧运动进行的，那我们身体里其实现在大部分人因为生活压力大，那导致我们的呼吸会变得很急促， 也就是我们会出现一个过度呼吸，过度呼吸就会导致我们身体里面的二氧化碳过度的呼出，那这样就会导致我们的氧气的利用率下降，当我们身体里的二氧化碳过度的呼出体外的时候，你要知道我们人体它其实是呈弱碱性的， 那就会变成弱酸性，那也就会导致我们身体里的酶以及一些化学反应会降低中，就会导致我们身体里的 脂肪的代谢降低。所以说这个动作我们平时不管你是散步也好，就在小区里散步或者 去买个菜都可以进行这样的训练，走到什么样的程度才算有效呢？正常的来，正常人是能憋气走完六十步，而且放开呼吸以后不会很急促的 进行很喘，这个就是达标的，当你每一次训练，你可以刚开始可能走二十步，你就很喘了，慢慢去增加刚开始二十， 二十五、三十，每一次去增加你的训练强度，训练你能完整的走完六十步或者甚至八十步的时候，体重就会告诉你答案。

从一百四十五斤瘦到九十五斤，减了五十斤，学生党在学校究竟如何减肥？这次分两条视频给大家讲清楚。第一，先戒掉宵夜，别管饭堂好不好吃，先把晚上加餐习惯砍掉，这是瘦下来的第一步。第二，什么时间段吃？ 姨妈期或心情不好的时候，请允许自己吃一点零食，晚上六点过后不吃任何东西，七点半后停止一天的净水， 既避免了夜起，又可以带着饥饿感睡觉，第二天的体重称的更准确。第三，饿了怎么办？简单粗暴，灌温水，但尽量别喝冷水，冷水会刺激食欲，越喝越饿。还有一些问题，时间关系，下次讲这期视频到这里啦，拜拜！

停止供氧，自然就瘦了。从今天起，试着把流向他人的能量收回来，哪怕只是一半。当你开始优先照顾自己时，更好的状态以身形都会自然的生长。为什么越付出的人，反而更难瘦下来？ 因为我们习惯性的把别人的需求放在首位，却把自己的疲惫和委屈压抑在了心里。 那些没被安抚的情绪是不会消失的，只会转化为进食的冲动。很多时候，我们不是饿，是内心空了一块。不是馋，是情绪无处可去，所以食物成了最快速的自我补偿。 渐渐的，身体像裹上了一层柔软的脂肪，仿佛要足够的厚重才能撑得起持续的给予。 但真正的善意从来不需要用自我消耗来证明。那要如何走出这个循环呢？在我帮助其他姐妹疗愈受时，总结出了三个方法分享给大家。 第一，收回能量，不做其他人的情绪燃料。每个人的内在都有一个能量账户，你必须先为自己储存，才能有能力照亮他人。 遇到不断索取的关系，学会默默远离拒绝，这不是冷漠，而是清醒。唯有自己饱满给予才有意义。 第二，尊重他人的课题，停止过度负责。心理学家人格早已提醒我们，无法改变任何人。每个人都有自己的路要走， 放下不必要的拯救意，把时间留给自己，好好睡一觉，安静的运动一会，看一集让自己开心的剧。专注滋养自己，远比替别人操心更有力量。 第三，认清爱不需要用付出来兑换。许多人的体重背后藏着这样的潜意识，我怕自己不够好，所以要通过付出证明价值， 但真相是你的存在本身就值得被爱。当你把自己放在第一位，别人反而会更尊重你，珍惜你。 你从来不是一个无限供应的仓库，而是一棵树。只有根扎的深，营养足够，才能伸出挺拔的树枝，以茂盛的树叶。当你停止盲目的供养，外界开始认真的浇灌自己， 身体会自然回归他本该有的轻盈。记住，先让自己的心成为发源，世界才会对你绽放。我是弯弯，专注身心轻盈，加教练培养。如果你也总是反复减肥失败，控制不住多吃，可以来找我聊聊。

今天啊，我们来讲一下顽固脂肪这个问题，我想应该是很多人非常头疼的一个问题，很多人都会有这种情况，我全身的脂肪都减的差不多了，但唯独我的腰腹，或者说我的大腿还是有一圈顽固的脂肪减不掉。那么这种情况呢，你首先要去做的就是提高你的代谢，而不是说我拼命的有氧而节食， 这样的话你的肌肉会越掉越多，那你的代谢也会越来越低，只有把你的肌肉含量提高，那你的整体的代谢就会提高， 你的肠胃蠕动的能力也会增强，而且呢，你的身体的供氧能力也会提高，脂肪分解酶的活性也会增加。所以呢，遇到这种情况，不要着急，保持你的健康饮食，维持住你的力量训练，并且不断的提高，坚持住几个循环，你会发现整个人就会有显著的变化。

你这么好看怎么能被脂肪给封印住？我们就从四月一号开始减肥吧，这次我们就玩把大的，三十天挑战二十斤，距离夏天还有六十多天，大激素直接变小激素，小激素的吗？直接上岸。这三十天呢，我们就坚持五点 一断舍离，断掉三餐以外的所有东西，奶茶、零食什么的通通都不能吃，封嘴封嘴，舍得浪费不要把自己吃， 宁可倒到垃圾桶，也不要倒到你的身体里。这三十天，让你离开所有可以让你长胖的高热量的快乐炸弹。二十六加八， 其实就是三餐换两餐，如果你是熬夜的，早晨起不来太好了，直接吃午饭和晚饭就可以了。三、多喝水才能多排水， 每天保证两到三升水，过年期间涨上去的这部分体重其实很大部分全部都是水，所以咱们第一周的计划就是排水肿，多喝水，多排水。第四点，保证七小时的睡眠，睡得少会更容易饿， 而且你的皮质醇一旦升高，你减的就会慢，所以第四点也很重要。第五点也是最重要的一点，每天要有三到五百卡的热量差， 我们女生的基础代谢在一千二到一千四，我是不介意极端少吃节食的，这个时候呢，运动呢，就是给我们制造一个热量缺口，那如果你也有运动习惯的话，咱们可以一起打卡去运动， 如果你实在不想运动的话，你就可以增加日常的一个去运动，比如说如果能走路的话，咱就不要坐车，看到楼梯的话咱就走一走，爬一爬， 共享单车呢，咱就骑一骑，平时咱去散散步，遛遛狗，都是可以拉大你的日常消耗，也是一种热量缺口。接下来三十天我们一起开减。

瘦肚子特别快的方法就是核心燃脂法，不用跑也不用跳，我在家坚持了一个月就已经减掉了大肚子。今天我就把这套十倍燃脂瘦肚子方法分享给你，有小肚子的一定要记得 点赞收藏，一起练起来！动作一，胯下击掌五十次，提高心率，快速燃脂。动作二，单侧提膝五十次， 消除腰部两侧顽固赘肉。动作三，提膝软体五十次，锻炼整个腹部，练出马甲线。动作四，深蹲五十次，带动全身肌群，让你停止运动后持续燃脂。四个动作为一组，每天做四组。

如果你每天空腹胯下击掌一百次，配合饮食控制，小肚子会慢慢改善。如果你还能完成单侧提膝一百次，腰腹线条会更紧致，侧腰赘肉会慢慢消失。 如果你还能完成一百次提膝下压，就能有效收紧腹部，让腰腹更加紧实。如果你还能完成一百次深蹲，停止运动后，脂肪也能持续燃烧。