cpb饮食法30天怎么做

情况是这么个情况，产后胖到一百四，目标瘦到九十五斤。我的 cpb 饮食已经坚持了三十多天了，前面三十天完全没运动，光靠饮食我已经瘦了十二点五斤。 今天就要带大家来看一下我的维度变化，而且我的版本还是低配版，没有严格按照 cpb 低油的一个标准，已经效果非常明显，体重直接掉了十二点五斤，腰围瘦了七厘米， 大腿细了四厘米，胸围瘦了五点五厘米，第一个目标已经完成了，接下去我要走进健身房，向一百一十斤发起冲锋，大家一起加油！

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

不限量吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第三天，你们说煮包一点油都不吃，今天就吃它一勺油， 简单腌制后的鸡胸肉炒一下还是挺好吃的。煮包现在放的屁都是胡萝卜味了。说到胡萝卜就是煮包，吃了一块是脆的，以为是切的太厚了没煮熟。此处非禁止画面。 然后主包想了一下，胡萝卜好像生的也能吃，就接着吃了。此处为三十倍速。还有很多粉丝想试试 cpb 饮食法的，可以给主包点个关注，我先帮你们试它一个月。有很多人问主包为什么这么瘦还减脂， 因为主包平时嘴太馋了，他们说 cpb 可以 无限量吃到饱，我就来了。 ok， 今天也吃的差不多了，散会！

最近爆火的 cpb 饮食法，简直不要太离谱，你知道坚持三十天会发生什么吗？今天专家给你讲 cpb 减脂法，这三十天，将要每天就吃土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花这四样，不用掰手指，算这算那，想咋吃咋吃，吃到撑都没事。每餐可以适当加一勺橄榄油。但是有件事要狠狠记住，所有的饮料都给我扔进垃圾桶！特别提醒一下，那个无糖汽水只会让你一秒破功！每天有人该问为啥这么做了？那， 那咱就说说底层逻辑。大脑有个奖赏系统，是原始祖先进化来的保护机制，面对各种美食的不断刺激，大脑只会让你越吃越多， 最终成为一个顶级的吃货。但咱这饮食法，让食物单调，重复利用感官特异性饱腹感，自然就少吃百分之二十到百分之三十的热量，想吃胖都难。再说说土豆，一九九五年研究测试三十八种食物饱腹感， 它排第一，饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，就是减脂期碳水王者。鸡胸肉、胡萝卜、西兰花都是低热量食物，五百大卡的水煮胡萝卜和土豆能有两斤半，而汉堡只用两口就能超五百，根本不用担心热量超标。 唯一不足的是，万事开头难。第一周突然改变饮食习惯，大脑不适应，满脑子披萨、汉堡小零食，但是熬过这几天就成功了一大半。第二周 你就会慢慢适应，甚至对垃圾食品失去兴趣，大脑对食物的反应都重置了，后面坚持起来 so easy！ 要是你目标是快速减脂，又不想费脑子计算，就试试这套方法，坚持二到四周，到时候记得回来评论区告诉我你瘦了多少，咱们一起变瘦变美。

哈喽， baby， 今天要跟大家说一个很重要的事情，本人即将要开启一个很地狱的极限挑战。 cpb 减肥法，三十天内只吃四样东西，土豆，鸡胸肉，胡萝卜，西兰花。然后三十天之后看看我的身体有什么变化。初食体重一百三十六点八， 这是今天做的，看起来还不错吧，看着还是蛮有食欲的对吧？开旋鸡胸肉， 土豆蒸的粉粉的，好好吃。这哪是什么极限挑战啊！西红柿护眼睛的西兰花， 今天的挑战完成了，你们猜猜我能坚持多久？拜拜。

国外爆火的 cdp 极简饮食法，挑战者仅用三十天，体脂从百分之十九降到百分之十二点九，猛掉十四斤纯脂肪，重点是一斤肌肉都没掉！核 心只有四个字，极度单一！今天队长讲 cdp 饮食法，三十天内每餐只准吃土豆、西兰花、胡萝卜、鸡胸肉，并且戒掉一切外卖。你肯定想问，土豆全是碳水不限，食量不会超标吗？ 看这对比，同样六百大卡土豆可以装一大盘，而其他食物吃一点就要达到六百卡。在热量超标前，你的胃壁会被物理撑开，提前向大脑发出饱了的信号。当大脑每天面对毫无起伏的单一味觉，奖赏中书会彻底罢工，强制关闭你的食欲系统， 这不是靠意志力再忍，是你的生理系统同志，那些让你抓心挠肝的炸鸡甜点突然失去了吸引力， 因为在三十天断糖后，肠道里那些靠糖生存，不断诱导你吃垃圾食品的有害菌群被彻底饿死了。这是一场内分泌层面的化学阶段。注意，这种方法从长期看缺乏微量元素多样化，最适合两种人，一，几个月不动弹的减脂平台。期二， 无法克制垃圾食品欲望的重度食欲患者，试着执行七到十天，去感受身体最真实的反馈。夏天就要到了，想要一副好身材吗？在评论区说说你现在用的什么方法？

cpb 饮食法减脂太快了！今天老皮讲 cpb 减脂，肌肉一斤不掉，不用饿肚子，不算卡路里，顿顿吃到扶墙。这套 cpb 极简饮食法，专治减脂，管不住嘴卡平台气的你只吃鸡胸肉土豆西兰花胡萝卜四样三条规矩守死， 食材不限量，吃到撑随便造，每顿最多一勺油，清淡做就行。除了白开水，所有带热量饮料全拉黑， 别觉得简单没效果。反观特异性饱腹感让大脑瞬间冷静，知道称热量还少百分之三十。土豆更是灭恶神器，同等热量饱腹感是白面包三倍，垃圾零食八倍，不油炸就是减脂。主食天花板用二到四周时间换，夏天一个清爽的自己。

这种减肥方法是我见过最炸裂的，仅用三十天，体脂率从百分之十九点三直接降到百分之十二点九，成功减脂十四磅。是减脂，不是减重， 也就是说，一斤肌肉没掉，而且还不饿肚子，不计算热量，顿顿炫到饱。这种方式便是国外健身博主杰利米所说的 c p p 极简饮食法。其核心规则有三点，一、只能吃鸡胸肉、土豆、西蓝花，不限量，吃到不想吃为止。二、每顿最多一勺橄榄油。 三、除了白开水，不能喝任何带热量的饮料。这种看似简单粗暴的方法，背后其实有一套完整的科学逻辑支撑。 我们的大脑有一个叫感官特异性饱足感的机制。这种机制是为了迫使人类摄入多样化的营养，避免因食物单一而导致营养不良或中毒。 所以当你重复吃同一种食物时，大脑对它的奖励反应会逐渐下降，你会自然觉得没那么想吃了。但当你不断变换食物种类时，大脑的奖励系统会持续被激活，导致你远远超出身体实际需求继续进食。 这是心理层面。接下来是物理层面。土豆、鸡胸肉、西兰花和胡萝卜这四样食物形成了一个高饱腹感、高蛋白、高纤维的组合，且土豆本身就是饱腹感指数最高的食物之一。有相关研究指出，同样热量下水煮或蒸烤的土豆，饱腹感几乎碾压所有食物， 只要不油炸，它就是最能打的减脂主食。而鸡胸肉提供优质蛋白，西兰花和胡萝卜则富含膳食纤维，将它们组合起来，就能用极低热量填满胃部。 同样是五百大卡热量，这个组合得吃两斤多，而炸鸡只需要吃三两，甚至可能更少。所以当你只吃这些东西时，在热量超标前，大脑早就收到吃饱了的信号了。再配合蛋白质和膳食纤维带来的食物热效应， 也就是需要更多时间和能量来消化。这套组合拳能在不挨饿的情况下被动制造热量缺口。讲完逻辑，我们再讲讲使用这种方法将会面对什么样的挑战。初期可能会满脑子想着吃各种美食，嫌弃难以下咽的鸡胸肉，这是大脑的多巴胺系统在被阶段时的正常反应， 中期会逐渐切断对其他美食的念想。体重快速下降，后期体重下降速度减慢，剩下的日子全靠意志力支撑。 几厘米的实验中，严格执行 c p b 的 受试者三十天达成了视频开头所说的成果。但需要注意， c p b。 极简饮食法并不是一个可以长期维持的均衡饮食方案，它本质上是一个短期的系统重制工具，主要用于打破减脂平台期，或者帮助身体减少对高糖高盐食物的依赖。

如果让你三十天掉十四斤纯脂肪，你愿意吗？而且不饿肚子，不算热量，甚至每顿都能吃到撑！这就是国外爆火的 cpb 饮食法，非常简单，每天只吃四样食物，土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。单不限量可以吃到撑，每餐可以加一勺油，但请拉黑所有饮料。它的底层逻辑很简单，人的大脑有一个奖赏系统，不断切换食物会刺激大脑奖赏系统，导致过量进食， 就是感官特异性饱腹感。当食物变得单调，重复嚼响，系统就不会触发，自然就会少吃大约百分之二十到百分之三十的热量。一九九五年，一项研究测试了三十八种食物的饱腹感，土豆排名第一， 它的饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，它就是减脂期的碳水王者。而且鸡胸、土豆、西兰花这些都是低热量食物，同样都是五百大卡，水煮胡萝卜和土豆大约两斤半，而汉堡只有半个，所以根本不用担心热量超标。这个计划的难点就是熬过第一周，因为突然改变了饮食习惯，大脑不适应， 满脑子都是披萨、汉堡、小零食。别怕正常反应，只要熬过这几天，你就成功一大半了。到了第二周，你慢慢适应了这种饮食习惯，甚至开始对那些垃圾食品 失去兴趣。这说明你已经重置了大脑对食物的反应，后面就很好坚持了。如果你的目标是快速减脂，但又不想复杂计算，那你不妨试试这套饮食方法，坚持两到四周，记得回来告诉我你瘦了多少！

给老公吃瘦了一百二十斤， cpb 饮食法简直真的太快了！如果你管理期管不住嘴，又想快速掉七八个，你就连续吃上两周，腰围直接小一圈， 完全不用计算热量，还能吃的很饱。用最干净的碳水，加最优质的蛋白，加最好的维生素，再加最高鲜的膳食纤维。做法不管你是蒸的、煮的还是炒的，只要不是油炸的都可以。 最后脂肪还需要油脂的参与才能互相影响。我们调一个低卡调料蘸着吃，这就是一个最简单最无脑的减脂法，也是最快的。建议尝试， 但不建议尝试太久，期待你们评论区跟我一起打卡每日减脂餐！

产后胖到一百四十，目标九十五斤。 cpb 饮食减肥第三十天，老妈给我整了个创意 cpb 鸡汤、鸡肉、西兰花、土豆一锅炖，中午晚上都吃它 每天坚持吃复合维生素和鱼油，不上代谢饮食的营养缺口。近日体重一百二十八点二斤，累计减十一点八斤。

挑战三十天，只吃这四种食物，今天是第十七天，来看看我第十七天的身材和体重，最近我的体重应该是卡在平台期了，就是在五十六点五左右上下波动，今天的体重也是没有变化。 第十七天的时候，我的身体总体能勉强称之为匀称，就是显得不是那么臃肿肥胖了，但是还是有大部分的脂肪附着在下腹部以及腰两侧。 今天的第一顿啊，西兰花，土豆，胡萝卜，然后撒了点辣椒面，还有什么呢？鸡胸肉，鸡胸肉我还是卤了，卤了三个鸡腿，你可以看一下，一会我会把那个皮一去， 一会吃两个，女朋友吃一个。 ok， 现在把这个皮去一下，这个皮一会扔掉吧。这个来一个，再来一个，这个没有放油，是他本身漂浮的，他自己那个皮肤上的油脂飘出来了，所以你看这个汤上面有点油油的。 ok， ok， 先来一口鸡腿，刚热乎呢，哎，再来一口， 嗯，来一大口，哇哇， 比那个鸡胸肉好吃太多了。妈呀，那鸡胸肉不是人吃的。 嗯，来一口西兰花，这西兰花吐的有点烂，可能有点恶心 啊啊，不要不要，哎，再来一个，妈呀， 来个土豆。 兄弟们，我发现一个问题啊，就是我感觉前置摄像头跟后置摄像头我长得不一样啊，再来个这个吧。 ok， 今天是我挑战 cpb 饮食的第十七天，还是总结一下今天吃了什么。今天吃了一根胡萝卜，几小朵西兰花，然后一个水煮土豆，吃了两个去皮鸡腿。去皮的啊， 我最近把那个鸡胸肉换成了鸡腿，那个鸡胸肉确实吃的人有点太恶心了，真的不想吃那个东西。那个东西你天天吃，天天吃鸡胸肉，让人容易抑郁你知道吗？ 所以我就把那个换成那个去皮鸡腿，然后稍微卤了一下，把那个皮也去掉。今天已经是我发起挑战的第十七天了。那还有十三天，也就是十来天，这个挑战就彻底结束了。 那我的目标是在这三十天之内，最起码把这个腹肌要瘦出来。呃，但是最近啊，我的体重卡在这个平台期了，所以我得改变一下我的饮食策略，也就是说我会少摄入一些碳水，多摄入一些蛋白质。也是，多吃些肉，少吃些那个土豆。 ok， 兄弟们，那我们别的不多说，明天又见，加油。好吧。

欢迎来到小鹿的 vlog 五眼前这位女士，由于过年期间太放肆，吃吃吃吃吃，所以她收获了一百一十一点一这样的体重，恭喜你又要减肥喽！ 这一次我选择的是 c p d 饮食法，就是只吃胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆这四种食物，可以不用计算卡路里，吃到撑哦！快摘快摘， 开动！这次我准备了两种蘸料，真的随便煎起来怎么这么好吃？能别说，这鸡胸肉怪好吃的，吃起来毫无压力，还有点享受。 吃完喽，我一吃我就晕碳水二十分钟，午觉不可少，来练琴喽，不知道我雇佣啥吧？其实我在转四川呢，这段可好玩了，给你们听。 练完喽，晚上咱还吃这些，第二顿就找到了土豆的进阶吃法了，成品长这样，弄成土豆泥之后当白米饭使。 好评好评！晚上把桌子卸一下。学校水真是毒的不得了，大胆学下看谋害症！今天陆师傅来教大家 三个重要的东西，一个是不要的药壳，一个是盐，还有一个就是开水。 然后你就可以坐等，等他咕噜咕噜咕噜发生化学反应，给他翻动翻动，第二天看效果。 睡前记录了身体的围度，还做了两分钟的平板支撑，我还做了多灵果，我还倒立了三十分钟的腿，但是没拍，下次录给大家朋友们，再见！

cpb 居家饮食四种食物不限量吃三十天今天是我第六天了，对我来说就是很好用，可继续适合我。 四种食材全部清蒸，再加上一碗调的蘸料，我是运动完很饿很饿的时候开始吃，没有吃不下这四种必须从西兰花开始，因为它是这几种里面最难吃的， 甚至我都喜欢空苦吃这个蘸料，都不愿吃西兰花，但是这个时候是非常非常饿的，只让你吃西兰花的话，你也得吃呀，所以每次我都能吃的下，不是 very delicious， 但是也 not bad。 你 要是问我这什么味道，且听我慢慢跟你说。 漂亮的味道，自信的味道，小蛮腰的味道，还有就是春天的味道，草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟万条垂下绿丝绦，春风得意马蹄疾。这些优美的视觉，和这个美丽的季节和胖是不搭的， 和好身材搭，和杨柳细腰搭。即使不限量吃这些也吃不了太多，看最后我剩下了多少，虽然不限量，但绝对不超标，非常饱腹，而且吃完也没有觉得还很馋，明天继续。

cpb 饮食第一天先看下体重，体脂检测报告，测了三遍都不太准，那就以二十三点七为准吧。先介绍下食材，西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉，都是高补钾、高抗盐、高饱腹感、高膳食纤维的抗严食材。所以我之前给你们分享的减脂期一定要多吃白肉是非常有道理的，它就是纯掉脂肪， 高补钾，高蛋白，后置碳水多，抗严，吃个干净吃得饱。所以这一顿下来 cpb 也是一样的，你就算吃饱，你的身体也是没有任何负担的。但是这一顿的话他就是比较缺少油脂，所以我们依旧是在这一顿的饮食里面加一个牛油果，嗯，正常的话他是会吃一点油，我的话是还是吃牛油果，因为又抗盐又膳食纤维又是油脂，脂肪就直接四合一了。 我是今天是调了一个这个蘸料，但是他这个辣椒面里面可能会有一点那个油脂，哎，忽略不计吧，我觉得还挺好吃的。所以我觉得减脂前期多吃白肉是真的非常非常 nice 的， 而且我减脂前期就呃，上个月二十二十五天都是掉的多半处都是脂肪，你们可以看一下我教练讲的。 嗯，这个里面我没有放生抽，我就放了一点醋，然后蒜，还有，嗯，还有什么来着，还放了点葱，小米辣就没有了。这个西兰花我觉得大家可以煮深一点，我煮的它太熟了， 跟我这么吃的，你们一定要吃油脂啊，不然的话你很容易不噗噗的。 我觉得还挺好吃的，饱腹感是真的强，你们也可以去试一下。

早午餐，胡萝卜一根，鸡胸肉一百三十克，然后拿铁 拌饭，就是蒸胡萝卜一根，鸡 胸克，西兰花大概五十克，然后三个烤烧土豆。