高甘油三酯症最佳治疗方法

不用药降甘油三脂，五个生活小技巧，血管清透不堵油。医生，好多人甘油三脂高，不想吃药又怕血管堵，有没有不用药就能降的招数啊？当然有，甘油三脂大多是吃出来懒出来的。这五个生活技巧，低成本还管用，坚持一个月就能出效果。第一个技巧是什么？是不是要少吃肉啊？先挑主食，别光吃 米白面，换成糙米、燕麦、玉米，每天占主食的一半。精米白面升糖快，会转化成脂肪，在血管里面堆积杂粮，能稳血糖，少堆血脂。那炒菜用油有讲究吗？必须有吃，对油不添堵。别用动物油，油炸食品换橄榄油、亚麻籽油，每天用油不超过二十五克，大概两小勺。这些植物油含有不饱和 脂肪酸，能帮身体代谢多余的脂肪，血管不沾油。运动方面呢，我懒得运动哎，不用猛跑，每天三十分钟中等运动，放快走啊，游泳啊，骑自行车都行，微微出汗就好。运动啊，能快速的烧脂肪，还能帮血管清垃圾，比吃药还安全。还有什么容易被忽略的吗？ 四、甜饮像烟酒，必须戒，奶茶、果茶、可乐全是升值的炸弹。酒精啊，会让甘油三脂翻倍。抽烟啊，会伤血管内皮，脂肪啊，更容易粘上去，这脸不戒，其他都白搭。 最后一个有没有什么技巧啊？睡够七小时，熬夜会打乱代谢，让脂肪堆积。每天固定睡觉时间，别熬到清晨，睡觉好身体才能好。记住，甘油三脂高，不用急着吃药，先调生活习惯。如果数值超过五点六毫码每升， 还是要遵一组，别硬扛，赶紧转发给血脂高的家人，尤其是爱吃油腻的，爱吃甜饮料的，血管清透才安心。

甘油三酯高可不是吃肉吃出来的，你越吃素，他可能还会越高。真相是你吃错了其他东西。那到底多少算高呢？想要降低哪些该吃，哪些不该吃呢？一分钟详细说清楚，记得做好笔记，我总结成四少，四多更好记， 祝您全家都无病无灾。别急，我们先搞清楚这个甘油三酯多少算高，一般情况下呢，这个数值呢，在二点三毫米每升以下，它属于正常范围， 可是如果超过了五点六毫米每升，那胰腺炎的发病的风险就会大大的增加。而且这个甘油三酯太高呢，血管也容易堵塞，心脑血管疾病的风险也会跟着蹭蹭往上涨。那到底怎么来通过饮食来控制这个甘油三酯呢？你先来说说四少吧。好的，首先第一呢就是精致碳水的少吃，很多人呢，不吃肉 血脂还高呢，真相是吃了太多的精米白面，平时吃的白米饭、白面条、白馒头这些呢，升糖高又快，那吃多了会促进肝脏合成更多的甘油三脂，可以把这些精致的碳水的一部分呢换成粗粮，比如说玉米、红薯、荞麦面、燕麦等等，这些都是很好的粗粮。 第二就是坏脂肪要少吃，很多人以为少吃油就行，但是问题不是油的多少，而是油的种类，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。蛋糕饼干里面这些起酥油、油炸食品都是反式脂肪的重灾区，一定要远离。炒菜的时候呢，最好用植物油，而且呢油的总量要控制一下，每天要少于二十五克。 第三就是少喝含糖饮料，果糖呢，在肝脏里头可以直接转化成甘油三酯，它对于血脂的影响比脂肪还要大。一瓶三百三十毫升的甜饮料，含糖量可以达到三十五克，已经超过了每天建议的二十五克的上限。最好把所有的含糖饮料、果汁通通换成白开水、淡茶或者柠檬水也行。 第四，也别忽视少喝酒。研究指出呢，每周喝一百克的酒，血液中的甘油三脂的水平呢，就会增加零点零四一毫米升。那为了咱们身体的健康呢， 能戒就戒，实在不行，每周不超过一次，每次不超过一两白酒。我说完了，你再说说很重要的事多吧。好的，第一呢，就是要多吃膳食纤维，膳食纤维呢，能够减少肠道吸收胆固醇，加速胆酸从这个粪便中排泄。 建议每天摄入二十五克到四十克的膳食纤维。新鲜蔬菜不少于五百克，新鲜的水果两百克到三百五十克，其实也没有多复杂，你就记好了，每天一斤蔬菜，深色的蔬菜占一半，主食里边呢，再加点燕麦、魔芋等等。第二呢，要多吃优质蛋白，蛋白质呢是身体的搬运工，它能够帮助代谢脂肪。 要选含脂肪少，高生物价的蛋白食物，比如说低脂奶、鸡肉、虾、鱼、牛、瘦肉、豆腐、豆干。所以你看，不是不吃肉，而是要吃好肉。第三，要多吃欧米伽三。关于这一点呢，很多人可能不清楚， 其实这个欧米伽三脂肪酸呢，它有明确的降甘油三酯的作用，但是你要补充的话呢，可不是靠吃保健品，而是我们建议呢，每周吃两到三次的深海鱼，比如说三文鱼、沙丁鱼， 主要呢来自于深海鱼。第四呢，就是要多吃大豆及豆制品，因为大豆蛋白的制品呢，可以降低发生心血管疾病的风险。 那到底该吃多少呢？记好每天二十五克，这个量呢，就相当于三百五十毫升的豆浆，一百克的豆腐或者四十克的豆干，也没有多复杂。早餐呢，喝杯豆浆，午餐吃点豆腐或者用豆干当零食，简单又有效，这下你就明白了吧，别忘了关注加收藏转发，您身边就多一位医生朋友！

甘油三脂高啊，你就得吃素？扯淡呢，天天吃素也高。喝酒啊，只伤肝，对甘油三脂没影响。那没有影响，你自己喝去呗。老佛今天就把降甘油三脂的大实话撂这，别再被那些营销号骗了，净瞎花钱瞎折腾。 其实降甘油三脂这事没那么难，除非数值高到离谱，否则别着急吃药，更别买那些花里胡哨的营养保健品。大多数呢，都交了智商税。我最看不惯这场， 先把丑话说前头，就是肝油三酯飙到十几二十几，那别犟这时候啊，胰腺炎风险直接拉满命啊，比面子重要，必须乖乖吃药，比如常规的备他类药，专门管这个的。防胰腺炎呢，是正事，别跟自己身体较劲，该吃药就吃药，它不丢人。 但是如果数值就一点几两点几五点五以下的，先把药啊停一停，那些杂七杂八的保健品也全扔了，真用不着两到四周。甘油三酯大多数人都能降下来。很多人一查甘油三酯高，第一反应就是不吃肉不吃油，结果转头狂炫米饭面食， 觉得这样就健康了。结果甘油三酯呢，该高还是高，纯属瞎忙活，跟大家说透了，血液里的甘油三酯不光是吃油吃出来的，过量的碳水啊，才是隐藏的大坑。这一点啊，没几个人真搞懂， 在简单的粑粑原理别觉得有多复杂，甘油三酯呢，其实就是一个甘油加三个脂肪酸，甘油呢，能变成葡萄糖供能脂肪酸要么存在脂肪细胞里，要么身体需要的时候能变同体用，天天顿顿米面糖不离口，身体光烧糖了，谁还管咱囤的甘油三酯呢， 那么他不升高才怪。要想甘油三脂降核心就是让身体启动脂肪的机制，他自然就被细胞用掉了，这也是减肥的底层逻辑，别被人绕晕了。再给大家总结下，甘油三脂升高就仨元凶，全是我们日常不注意的。第一，就是碳水吃太猛，米饭面食管不住嘴。 第二，糖油混合物，猛旋炒饭炒面螺蛳粉、糖油粑粑油条、面包蛋糕这些玩意全是送来的。第三，喝酒，酒精啊，直接催着肝油三支长，没二话别讲，少喝点没事，那都是自我安慰。那到底咋降？ 方法简单粗暴，还不花冤枉钱。第一核心就十个字，减少米面汤，拥抱肉菜蛋， 把碳水压下去，让身体啊被迫烧脂肪，这是根本。第二，不是完全不搞点辅助的，要想锦上添花，还可以针对性补充点高 epa 的 鱼油。 多项权威的研究发现啊，相比于 dha 加 epa 的 鱼油，高纯度的 epa 鱼油不光能帮助辅助调节血脂，还能明显降低心血管事件的发生风险， 比先买那些美普的保健品靠谱多了。第三呢，就是轻断食，安排上，可以让血液里的甘油三脂经一系列代谢部分转化成同体功能，说白了就是逼着身体燃烧脂肪。别觉得断食多可怕，轻断食就行，没那么多讲究。 第四，中等强度有氧安排上，慢跑啊游泳啊，快走啊骑行，随便选一个，能坚持就行，促进甘油三酯分解，送到细胞里全溶等。最后戒酒，一滴别沾。想见甘油三脂就别抱侥幸心理，大家都记住了吗？

你觉得甘油三酯高了，能不能通过饮食加运动降下来？他高到多少就得吃药了。朋友们看完今天这个视频一定会懂。首先问大家化验过甘油三酯吗？化验过的点个赞告诉我。 其实甘油三酯通俗点来说呢，就是我们身体里的备用油箱，它是身体储存能量的一种形式。 当你吃饭之后，特别是吃的米、面、糖油，除去身体自身消耗之外，剩下的用不完的糖、脂肪以及蛋白质，就会在肝脏被转化成甘油三酯，再存到我们肚子啊，大腿的脂肪细胞里。 当你某天啊忘吃饭了，或者是运动量突然变大，就会分解它来给我们身体供能。所以甘油三酯其实是一种高效的储能形式，它在你需要时还能起到保暖和保护我们体内脏器作用，所以甘油三酯正常对我们是有好处的。 但事实上，在当今生活方式下，大家吃的好，运动少，很多人的甘油三酯是超标的，我们讲什么事情都是过油而不急，甘油三酯这个油箱总是爆满，多出来的油就会给我们身体惹祸。 首先是多余的甘油三酯在血管里会使低密度脂蛋白胆固醇，也就是大家常说的坏胆固醇升高，沉积在血管内壁， 也会使高密度脂蛋白胆固醇就是好的胆固醇水平降低，导致血管内壁周漩斑块形成，再加上血流会变慢，血液粘稠，最终出现 动脉周漩硬化。其次是甘油三酯呢，通常会和低密度脂蛋白胆固醇、血糖以及血压等同步出现升高，这就大大增加了心梗、脑梗出现的风险。特别要注意的是，甘油三酯水平超过五点六毫摩每升，会出现小血管堵塞， 胰腺炎的风险会明显增加，这种情况下就比较危险了。最后是甘油三脂高会与脂肪形式储存在身体，使体重增加，导致肥胖，特别是你看像很多那种肚子很大的胖子，血脂呢，基本都高。接下来我们再说说甘油三脂高到多少就需要吃药了， 这个先看化验单上，甘油三脂的数值，正常是小于一点七，一旦超过这个数值，就要引起警惕了。 数值高呢，分三种情况，第一种情况是一点七到二点三边缘升高，这是身体给出我们的黄色警告，一般不需要立即用药，但需要严格的控制饮食和适度运动， 等三到六个月之后再抽血复查。第二种情况是二点三到五点六中度升高，这个是身体亮出的红色信号。这时候 如果你已经经过半年的生活方式干预，血脂仍然是高的，或者是有高血压、糖尿病以及之前得过脑梗、冠心病等心脑血管疾病的，就需要开始用药了。 第三种情况是甘油三酯大于五点六毫摩每升，这其实是很危险的级别了，大部分情况下呢，需要立即开始使用药物治疗。所以大家看甘油三酯高时是否可以用药，除了看数值高低，还要结合个人因素来决定。最后我们讲讲最重要的一点， 如何通过生活方式来调理血脂水平，把它降下来。为什么说是最重要呢？因为你无论是否用药，好的生活方式是保证甘油三酯稳定的积食和首选方式， 我给大家总结了三条建议，第一条限制碳水和糖的摄入，只有吃进去的少了，才能减少甘油三酯的合成。 平时像甜食、甜品、甜饮要少吃，主食从米饭、馒头适当的改成燕麦、玉米、谷物这类粗粮。第二条是运动锻炼，最好是中等强度的有氧运动，比如像游泳、慢跑、骑行等等。 这种运动方式呢，就像是在燃烧我们身体内多余的油，也就是甘油三脂。第三条是戒烟限酒， 因为酒精呢，会增加肝脏合成肝油三脂，而吸烟会直接损伤血管内皮，与高血脂一同加速动脉硬化。今天这个视频啊，我觉得是非常重要，平时大家总是忽略肝油三脂升高带来的危害， 实际上呢，它就像一个隐形杀手来损害我们的身体。把这个视频转发出去，让更多的人了解它，重视它。

大家先看一下这张图，这个不是牛奶，也不是果汁，医学上叫乳糜血，说白了就是血管里面流的已经不是全都是血，一大半都是油。这就是今天要讲的很多人不当回事，医生却很担心的指标叫甘油三酯。很多拿到体检单看到甘油三酯升高，只觉得是最近肉吃多了， 觉得少吃两顿油，吃点素就可以降下去。就是这种无所谓的心态，让急诊科里面出了太多本来可以避免的悲剧。今天我把甘油三脂这个沉默的血管杀手给大家讲透，先告诉你一个颠覆认知的真相， 甘油三脂膏真的不是吃肉吃油吃出来的。你可以把甘油三脂看成身体的能量储备库，它的本质是用不完的多余的热量。肝脏就像一个勤快的工厂，能量过剩的时候就把多余的热量打包成甘油三脂， 本来是留着饿的时候用，但现在的人只有过剩，没有饥荒。所以甘油三脂升高最核心的原因只有三个字，碳水多。可能很多朋友会问，我好几年都很少吃肉，天天吃粥吃面，怎么血脂还高？ 问题就在粥跟面条、馒头这些精致主食上面，一碗白粥，一碗白面，升糖速度跟喝糖水差不多。 身体用不完的糖，肝脏会直接变成甘油三酯。除了主食之外，还有两个隐形推手，很多人都忽略了。一个是高糖水果，像香瓜、葡萄、榴莲、芒果，果糖含量非常高， 果糖几乎都在肝脏代谢，非常容易直接变成脂肪。你以为在补维生素，其实是在给肝脏加油。所以水果可以吃，但不能当饭吃，成箱的吃。第二个是酒精，酒精热量高，但更关键的是，只要有酒精，肝脏就会先处理酒精，暂停脂肪代谢， 脂肪瞬间堆积，血脂就直接飙升。接下来讲重点，为什么甘油三脂高会要命？它的危险其实分两层，第一层就是慢性堵血管， 甘油三酯超过二点零毫摩每升的，就像淤泥一样，让血液变稠，流速变慢，慢慢的加速动脉硬化，增加心梗、脑梗风险，数着温水煮青蛙。 第二层，急性致命爆发，一旦超过五点六，甚至冲到十一点三以上，你就等于坐在火药桶上面。过高的甘油三酯会堵住胰腺的微小血管， 胰腺分泌的消化液排不出去，就会自己消化自己。这个就是急性重症胰腺炎，痛透生不如死， i c u， 一 住就是十几天，甚至危及生命。 而这一切本来只要管住嘴，大概率就可以避免。那我们知道原理之后，怎么给他快速降下来呢？我给大家总结了五条不花钱的生活处方，照做就有效。第一个， 主食大换血，白粥、白米饭、白面条换掉一半，换成燕麦、荞麦、炸豆、玉米这些粗粮，戒掉含糖饮料、甜食、高糖零食。第二个，要吃对油，而不是不吃油， 要适量吃深海鱼、亚麻籽油、原味坚果这些好脂肪反而能帮你清理血管，降低甘油三脂。第三个，一定要戒酒， 甘油三脂已经高的人，不要侥幸一滴都不能喝，酒精对血脂的破坏是立竿见影的。第四个，吃够优质蛋白，主食减下来容易饿，就用蛋白质顶上去，鱼虾、鸡胸、瘦肉、豆腐、鸡蛋蛋白质饱腹感强，还可以提高代谢，帮你燃烧脂肪。 第五个要动起来，把库存烧掉，最好是有氧加力量结合，每天快走慢跑三十分钟，配合深蹲弹力带这些力量训练，肌肉越多，燃脂燃糖能力越强。 只要认真坚持这五条，大多数人一到三个月，甘油三酯就可以明显下降。如果已经超过五点六，或者调整生活方式的效果不好，一定要在医生指导下用药，不能硬扛 甘油三指，它就是我们生活方式的一面镜子。管住嘴，迈开腿很难，但比起在 icu 里面插管抢救，就现在这点难，真的是太简单了。我是张东胜医生，从今天开始认真对待自己的血管，把健康握在自己手里，我们下一期见！

甘油三脂高了怎么降？徐医生教你五个低成本的好方法！我们医生都在推荐，很多人看到体检单上甘油三脂的箭头往上翘，就以为是油吃多了，少吃点油就好了，这大错特错！真正让甘油三脂升高的元凶啊，是过剩的碳水和不良的生活习惯。 这也是为什么有人天天吃素喝粥，血脂反而越来越高。今天就教大家怎么把甘油三脂降下去。按照我说的去做，大部分人一到三个月就能让指标回归正常。首先要弄清楚一个关键的真相，甘油三脂高， 不是油吃多了，是碳水渗多了。中医讲，脾主运化，脾胃代谢不了多余的能量，就会转化为痰湿，堆积在体内，反映在指标上，就是甘油三脂升高。 你可以把肝脏当成能量加工厂吃进去的白粥、面条、馒头，这些精致碳水很快就会变成葡萄糖。身体用不完，肝脏就会把它们打包成甘油三酯储存起来。 水果里的果糖、酒精更是会直接加重肝脏负担，让肝有三脂升高，这才是血脂超标的核心原因。并不是你油吃多了，而是没有代谢掉糖和碳水。所以主食很关键，少吃白粥、白馒头、面条，还有含糖饮料、蛋糕、蜂蜜。 每天主食的一半换成燕麦、玉米和杂豆等等。比如煮饭时就加点燕麦和杂豆，因为粗粮消化慢， 血糖上升。平稳肝脏不用着急把多余能量转化为甘油三酯，从源头上减少脂肪堆积。第二，油挑着吃，少吃油炸食品、动物内脏、肥肉，每天吃一小把。原味坚果，每周吃两到三次的深海鱼 炒菜，适量用亚麻籽油或橄榄油。因为优质脂肪就像血管清洁功能，帮助肝脏代谢多余的脂肪，辅助降低甘油三脂，还不损伤血管。第三，必须戒酒。只要甘油三脂超过一点七毫摩每升，就别碰酒了。酒精本身是高热量，更要命的是 会让肝脏暂停代谢脂肪，优先处理酒精，导致甘油三在血管里瞬间堆积，甚至能诱发急性的胰腺炎，危及生命。想降血脂，一定要戒酒。第四，多吃优质蛋白。每天吃足够多的蛋白质，像去皮鸡肉、鱼虾、豆腐、 鸡蛋、瘦牛肉都可以。因为蛋白质能带来极强的饱腹感，避免你因为饿而吃更多主食，同时还能提升身体的基础代谢，帮你消耗掉多余的脂肪，比单纯节食管用多了。第五，多运动。每周五次有氧运动，像快走、慢跑、游泳，任何一种都可以，两次力量训练， 深蹲、举哑铃、平板支撑都行，每次二十分钟。因为肌肉是人体最大的糖脂代谢工厂，肌肉量上去了， 消耗甘油三酯的能力自然增强，哪怕不节食，规律运动，也能让血脂慢慢降下来。最后提醒两个关键，如果甘油三酯超过五点六毫摩尔每升，或者通过生活的方式调整，一个月以后 指标没有下降，一定要及时就医，在医生的指导下用药。水果可以吃，但别多吃，选低糖水果，每天控制在两百到三百五十克，别吃榴莲、芒果、葡萄等。高糖水果 有三脂高不是小问题，但也不用焦虑，它是身体代谢的晴雨表，只要调整好饮食和运动习惯，就能慢慢降下来。这些方法不用花一分钱，赶紧收藏转发转给身边血脂超标的朋友吧！

大家啊，先仔细看看这张照片，这不是牛奶，也不是刚榨出来的果汁，医学上管这个叫乳糜血。说通俗点呢，他的血管里流的已经不是血了， 大半都是油。这也是咱们今天要聊的一个每个人都觉得无所谓，但医生看了直摇头的指标，甘油三脂。很多人拿到体检报告呀，看一眼甘油三脂高了， 箭头向上了。心里想的是呀，不就是最近肉吃多了吗？回头吃两顿素的就降下来了。也就是因为这种无所谓的心态，让我们在急诊室里见到了太多本不该发生的悲剧。今天这期视频呢，我想花点时间，把该用三指这个沉默的破坏者给你讲透。 首先，我们要搞清楚一个颠覆很多人认知的真相，甘油三酯高了，真的不是因为你吃油吃多了，你把甘油三酯想象成我们身体的一个能量蓄水池，它的本质啊，是你身体消耗不掉的多余的热量。 我们的肝脏是一个非常勤奋的工厂呀，当你摄入的能量超过了身体的日常开销，肝脏就把这些多余的能量打包合成甘油三脂。原本是想留着以后灾荒食用，但现在人哪有灾荒呀，全是过剩。所以这个指标最核心的原因只有三个字， 碳水多。我在门诊经常遇到这样的阿姨啊，特别委屈的跟我说，马医生，我这几年为了养生，肉都不敢碰，天天喝粥吃面条，怎么血脂还是高？问题就出现在这个粥和面条上。 在今天的饮食结构里啊，最大的陷阱不是大鱼大肉，而是精致碳水。一碗软烂的白米粥，一盘过水面条，几个大馒头，这些东西吃进去， 血糖飙升的速度堪比喝糖水啊！身体用不完这些糖，肝脏就会立刻把它们转化成甘油三脂。除了主食，还有两个被大家忽略的隐形推手。 第一个是水果，很多人觉得水果健康，成香成香的吃葡萄、榴莲、芒果，这些水果里含有大量的果糖。请记住，果糖在代谢上非常霸道，它不像葡萄糖，全身都能用果糖几乎百分之百都要去肝脏代谢， 非常容易直接转化成脂肪。你以为在补维生素，其实是在给肝脏灌油。所以说，水果可以适量吃，但不能成箱成箱的吃。另一个是酒精，酒精本身就是高热量，更要命的是啊，它会封锁脂肪的燃烧通道，只要酒精一进肚， 肝脏就会优先处理酒精，把代谢脂肪的工作停下来，这会导致血脂瞬间堆积。说完原因，咱们聊聊后果。为什么我说这个指标能要命？ 甘油三酯的危险是分两个层级的。第一个层级是慢性的淤堵，当甘油三酯超过二点零毫摩每升，他就会开始像淤泥一样沉积在血管壁上。虽然他不像胆固醇那样直接形成斑块，但他会把血管里的血变得粘稠， 增加动脉硬化、心梗、脑梗的风险。这样是温水煮青蛙，慢慢熬坏你的血管。 第二个层级是急性的爆发，这才是最让我担心的。当这个指标超过五点六，甚至达到十一点三的时候呀，无论你平时身体多好，你都时刻坐在火药桶上。大量的甘油酸酯颗粒会堵塞一线及其微细的血管。 胰腺这个器官非常特殊，它分泌的胰液是用来消化肉的，一旦血管堵了呀，胰液排不出去，就会在胰腺内部自我消化。这是什么概念呢？相当于啊，你的胰腺在这一瞬间开始把自己当成一块肉给吃掉了。 这就叫做急性坏死性胰腺炎，那个痛啊，经历过的病人都说是白死一生。在艾滋病里，抢救十天半个月是常态，甚至有人因此丢了性命。而这一切原本可能只需要管住嘴就能避免。 那么，既然知道了原理，我们该怎么把这个指标降下来？给你最新的权威指南。我给大家总结了五条生活处方，不花一分钱，只要你照做，效果立竿见影。 第一条，也是最重要一条，主食大换血，把家里细软的白粥、馒头、白米饭换掉一半，换成燕麦、荞麦、杂豆、玉米、 粗粮，消化慢，给肝脏处理能量的缓冲时间。同时啊，严格控制那三样甜蜜毒药，含糖饮料、高糖水果、精致糕点。第二条，不要怕吃油，但要会吃油，而是要吃好油。 适量摄入富含欧米伽三的不饱和脂肪酸，比如深海鱼、亚麻籽油，或者每天一小把原味坚果，这些优质脂肪反而能像清洁工一样，帮助血管打扫卫生，辅助降低甘油三脂。 第三条，必须戒酒。如果你的甘油三脂已经高了，听我一句劝，滴酒不沾，不要抱有侥幸心理，酒精对肝代谢的干扰是毁灭性的，想降脂啊，先把酒杯放下。 第四条，吃够优质蛋白。很多人主食减下来了，觉得自己吃不饱，很难受，这时候你要靠蛋白质来填补空缺，多吃去皮的鸡肉、鱼虾、豆腐、瘦牛肉。 蛋白质能带来极强的饱腹感，还能提升身体的基础代谢率，帮你消耗掉多余的库存。第五条呀，动起来，把库存耗光 光，少吃不行，还得通过运动，把血液里漂浮的这些油给烧掉。最好的组合是有氧加抗阻，每天快走或慢跑三十分钟，再配合深蹲举哑铃。肌肉是人体最大的糖脂代谢工厂，肌肉量上去了，消耗血脂的能力自然就强了。 通常来说呀，只要严格执行这五条，大部分人的甘油三酯在一到三个月内都会有明显的下降。 当然了，如果你的指标实在太高，比如已经超过了五点六，或者通过生活方式调整效果不明显， 那就千万别硬扛，一定要在医生指导下使用相应的药物治疗。我们常说呀，甘油三酯是人体代谢的一面镜子，它反映的不仅仅是一个数字，而是我们对身体的态度。 我知道，改变生活习惯很难，拒绝美食的诱惑很难，健身运动也很难，但相比于躺在 icu 病床上插着管子， 现在的这些难，其实都是最简单的幸福。希望这条视频能给你提个醒，我是马超医生。把健康啊交给自己，咱们现在行动起来，我们下次再见！

如果你有高血脂，不只要关注低密度脂蛋白的升高，还要关注另一个隐形杀手，那就是甘油三脂。首先讲讲甘油三脂高的三大致命危害吧。第一个就是能瞬间要命的急性胰腺炎。 甘油三脂太高，血液就像掺了猪油的米汤，会直接堵死胰腺的血管，引发胰腺坏死， 抢救不及时直接丢命。很多年轻人暴饮暴食后突发剧烈的腹痛就是这个原因。第二个危害是全身血管的生锈老化， 也就是动脉粥样硬化。甘油三脂高会让坏胆固醇更容易钻进血管壁，形成斑块。堵了心脏就是心梗，堵了脑子就是脑梗，堵了腿就是走路疼，甚至烂脚截肢， 全身血管都跟着遭殃。第三个危害是代谢问题的连环炸。甘油三脂高往往伴随脂肪肝，时间长了可能发展成肝硬化，还会降低胰岛素敏感性，让血糖越来越难控制，最终诱发二型糖尿病， 从头到脚的并发症都跟着来。接下来给大家讲能落地的五大降甘油三脂的方法。 第一个，管住嘴是核心，戒掉含糖饮料、糕点、油炸食品，少喝白酒、啤酒，酒精是甘油三酯的催化剂，日常多吃全谷物、绿叶菜和深海鱼。 第二个，迈开腿，坚持中等强度的运动，每周至少一百五十分钟，快走、慢跑、游泳这类有氧运动能直接消耗多余甘油三脂，减掉内脏脂肪，肚子小了，甘油三脂自然跟着掉。 第三个，改掉伤身体的坏习惯，戒烟戒酒，规律作息，长期熬夜抽烟都会打乱脂质代谢，让甘油三脂居高不下。第四个， 科学用药干预，千万别自己乱吃药。如果甘油三酯超过五点六毫摩每升，属于重度升高，是用药的明确指征。 临床上，贝特类药物是胰腺的强效降甘油三酯药物。另外，也可在医生指导下，搭配高纯度的欧米伽三脂肪酸剂来辅助甘油三酯降低。如欧米伽三脂肪酸一至九十软胶囊 能直接减少肝脏甘油三酯合成，还能保护血管，安全性高。如果单药治疗后甘油三酯控制不佳，医生也会根据情况评估后谨慎联合用药。 大家一定要记住，用药必须遵依主，不能自己随便调料停药。用药前需排查饮酒、疾病等导致甘油三酯升高的激发因素。第五个，定期监测复查， 每三到六个月查一次血脂全套，不光看甘油三脂，还要看胆固醇等相关指标，及时调整干预方案，把风险掐灭在萌芽里。 最后提醒大家，甘油三脂高不是小问题，早干预早受益，别等身体出大事后再后悔。关注我，了解更多靠谱的健康知识！