麒翔起跑器体考用法

好，各位安徽体考的同学们啊，我们安徽体考这个起跑器的踏板胶皮已经全部换新，保证每位考生顺利修好啊。然后现在有一些同学还不会调起跑器的，主播在这里教大家一些小步骤啊，我们第一步上来就把起跑器中间的部分提起来， 然后前后放一只脚的距离啊。第二步，我们把小屁股抬起来，顺着跑道的方向平行去展开，然后第三步把脚后跟踩下去，防止他打滑。第三第四步我们把脚踏板放到自己合适的距离。 第五步，我们调节踏板的高低。在这里主播提醒一下大家，我们这个飞普莱的起跑器，如果在家里用一格的飞普莱的调两格， 如果用两格的飞普莱就调三格，正常前二后三是我们起跑最舒服的状态啊。

感觉找听腔感觉找前几步的感觉听见没？不要等啊，到时候自己调，因为体考的时候起跑器可能有人是左在前，有人在右脚到前，你们一会把这串起来，比如王现你就在这儿，游泳池那儿，打乱了找体考流程。因为体考时每组都不一样，你还得调体考器找那感觉。模拟体考来， go go go。 把自己眼前第一步第二步有个印，比如说我第一步在这，我可以往前深一点，等我移第一步平行于地面。刚练完起跑蹬身立正。哎，好。

下撑，主动往下撑，对顶膝， 对对，这，这一下发力，脚贴地面，往前走， 往下撑，对，对，脚贴地面，往前拉啊，每一步撑这一下，记住了，记住，撑这一下，别抬头瞅着地面啊，瞅着地面， you are the。

肩颈是放松的，你的肩关节跟地面跟手撑的是垂直的一个状态的，看到没有？往后一抬起来的时候抬，抬起来的时候 前脚膝关节的角度在九十度，后脚大概是在一百一百二到一百三度左右。还有一个重要的一个标准，就是什么臀一定要高于肩，看到没有？臀一定要高于肩，还有一个就是背一定要高于肩，还有一个就是背，我们撑起来重心是在靠这个位置在中间这个位置的，你脚踏板 没有拳掌拍上去，脚尖在上面的这个预备姿势做好，是不是往上抬，直接往上抬就好了，一定要撑住完之后，你看预备 看到没有就直接往前走了，因为你撑起来的时候，他就已经有往前走的趋势了，所以你不用刻意的去蹬这个脚踏板， 只需要把这个做好，这个摆臂他就自然会往前走的，因为他往前往上支撑起来的时候就已经有往前走的惯性了，我们要利用这个惯性往前走，就不用刻意的再去把你这么蹬他，因为我们基本目的是为了达到静止状态啊，而不是说你蹬的越大力，你就往前移越快的，而是而是我们需要， 需要你看他抬起来的时候，他的身体有稳定的话，一定要往前，不要不要传出去直接摆臂摆看就已经往前走了，这已经有往前走的趋势了，只要抬腿伸摆，顺着他这个趋势往前走，就已经就已经做好，做到蹬到起跑器了。

体考起跑器调不对直接丢分，还白费！这三个错误大家一定不要再犯！调起跑器，用脚丈量蹲下瞬间发力，全 错位起跑直接输在起点，调完不检查踩直眉蹬地瞬间起跑器滑走，白费一身劲，易摔倒，发令枪响，前脚底杆挪一下直接判抢跑，考试资格都给你取消！三步牢记起跑器用对体考起跑快人一步！

俩人一组啊，之前咱们一直徒手做过这个动作，主要就是练起跑蹬身的第一步，每组一个腿做五次，把这个起跑器调好了以后，把阻力带拉到最大，体会双腿同时发力的感觉。倒出去 打开，直接带出去一步稳定度，继续蹬身，然后前摆走摆你的这一步的做工拉的最大，并且一下要支撑住你的前摆到自己额头差不多的位置，后摆不可能会往后退，背背 对稳住才迈到这个位置。注意你的踝关节尽量的往前去推，后脚跟尽量的不去落地，然后重心压下来，脚部自然放松。准备， 记住一点不要向上举，向前举，然后你看这个腿贴近地面，不要后撩来准备。哎，这好一点不错啊。

起跑器准备动作的关键性能指标 kp 起跑器的准备动作千差万别，不服胯骨角度和手胯各不相同，但我们希望所有起跑者都能遵循一些通用的关键性能指标。一、身体略微前倾身体略微前倾有助于提升水平方向的推进力， 因为这样可以让你身体向前倾斜，从而更好地蹬离起跑器。这种姿势还能增加对电子的压力，让你更容易感受到并施加力量。 二、肌腱负荷通过向后蹬脚并保持轻微的背屈来增加肌腱负荷，可以消除跟腱的松弛，减少电机械延迟 及大脑发出信号到力量产生之间的时间。即使你的向心收缩力量很强，肌腱的松弛仍然会限制你的发挥。因此，这是提高起跑器脱离速度的有效方法。三、髋膝关节的正确杠杆作用起跑器 起跑非常依赖宽膝关节向心收缩或静态发力。为了使宽膝关节有效发力，它们需要正确的杠杆作用或活动范围。宽膝关节应有足够的曲曲角度，以高效地产生力量。如果伸展过度或曲曲过深，都会降低起跑器起跑的效果。

好，今天我给大家介绍一下我们体考的起跑器。好，上面的话我们上道之前我们尽量不要调试我们的体体考器的下端，起跑器的下端我们要尽量啊调试我们起跑器的上端，一般的话 我们快快速上道以后积极的去调试我起跑器，然后本人先调试下本人的起跑器，然后前前面两脚，后面三脚，一二三。好，还有个小细节啊，来， 就是我们在家登了起跑器，是呃，前呃，你们在前面板放一个的话，我们体考的话尽量放两板，他他他比我们的呃，真正体考要高一个板，然后前面要放两板的话，我们就放三板。 好， ok， 下面今天我们介绍一下今天的出境者，第一位，我们的百米一级，然后统考，统考三项满分啊，第四位， 第三位我们的师师大记录保持者，一百二百双一级省外，本人是国家一级，然后统考三三项满分，二级好，停。

赖，嘿嘿嘿，你是不是起跑器也登不上力？这是一个起跑器。哈喽，今天我们来学习怎么在上面登得上。第一个点，看我们的肩肩，如果往前走的太多的话，重量全部压在手上了， 那我的后脚跟是不是相对来说就会空掉？因为我们重心全部在前了，起来之后我后面就踏不实了，给不上力。 还有一个点，我们前面如果太太往前走的话容易摔，如果发力时他稍微慢一点的话，我们可能会往前倒。第二个点，我们的脚后跟一定得踏实。那为什么我们的脚后跟得踏实呢？ 首先我们做力量的时候是不是从脚往上传导身体上的力量？他不是从脚尖传导过来的，他一般我们都是从脚后跟传导过来的，所以我们脚后跟一定得踏实，给的上力。最后一个点，我们手上的力和脚上的力去做一个对抗， 相当于一个硬币，后面手上的力之后放掉之后，他腿上的力会直接蹲出去，我给大家做一遍示范。 ok， 你 学会了吗？

起跑，接加速，跑到第一个标点，靠你的躯干和核心腰腹把重心压住，加快摆臂，然后头重心下来，第一个标点到第二个标点的距离呢？这个距离控制你核心腰腹，把你的重心逐渐起来， 过了第二个标点，你的身体重心才是完全起来的，完全起来就代表着你的速度也即将进入最大速度，然后利用这个速度把这个灌给灌出去。再注意啊，就是起跑的一些细节，起跑器要调试啊，起跑器只做一次加速跑，直接上道开始，每人跑六次。哎， 走，压住，精锐起来了，过第一个第二节。是不是你重心逐渐起来了？要随着你的重心逐渐抬，你的不服也要慢慢去给我打开，把你的意识给我高抬，然后录高抬，录来背 走，压住，压住，起了起了背走，夹起来走，哎，这趟就好多了。

来咱今天的训练任务上啊，说他们上专项的同学，咱今天非田径专项的，咱就跑一个一百就行，田径专项四百的咱就跑一个二百就可以，二百专项的咱跑个一百五，然后咱们结束，其他时间咱拿起跑器练练启动，练完启动以后跳跳远，投投铅球， 因为马上体考了，还有十来天啊，咱不用给你们上大量了。行吧，今天任务简单吧？ ok 啊， 来下面啊，咱练练启动，练练起跑，找自己最舒服的发力顺序，两个腿的角度是最重要的，一会自己 练的时候自己找找那个感觉。起跑的时候调起跑器一定要快一点，基本上记住一个步数到那抓紧调，抓紧试，基本上你们试完差不多就放枪了，你掰走 走，这个其实跑的还可以，你还是松松垮垮的，没有那股力量就到了。走 小马，虽然这个跑的不错哈，但是还是要使劲往前带，带太慢了。

哎，这样的时候我就觉得我后脚虚的，俩腿是虚的。什么？我没试过，你虚吗？啊？为什么呢？就是你，你，你身体是这个角度， 对吧？我怎么说形成没听说过吗？腿往后蹬，手往后，腿往后，手也，手也往后啊，腿啊往往下压住了，手往后推，然后身体在你中重心的这位置形成一个合力，然后整体再把身体往前， 对吧？这样你看这两个顶着你这个一拿，他就走了，对不对？一个一个，你身体重心本本身就在这个前头，你自己就要往前栽的感觉，对吧？咱们这样往前栽，第二个你这压着一弹簧呢，对吧？他们两个对抗着呢，你把这头一撤，他就往前走了，对不对？你能，你能在哎，这一瞬间你拿到两个力， 对吧？如果你说我这这这这惯性我也差，咱们因为后脚我也没踩明白，那你起跑这东西对你就没用，明白吗？

各位备战体考同学们马上就要上考场了，起跑是短跑项目的第一关键，很多同学起跑慢，发力散，核心问题就是你们双腿死蹬踏板 浪费时间，还没有爆发力。今天教你们一招摆脱错误习惯，掌握前腿主导蹬、后腿快速摆的核心技巧，让你们起跑快人一步。 先看大家最常犯的错误，双腿一起蹬起跑器，想着前后腿同时发力，结果力量相互抵消，起跑瞬间迟缓，第一步迈不开，直接影响后续加速。正确逻辑很简单，放弃双腿蹬踏板，只靠前腿全力蹬身发力，后腿不蹬，只做快速上摆动作。 前腿是发力核心，像弹簧一样瞬间蹬伸，把身体向前推送，后腿完全放松，不跟前腿抢发力，第一时间屈膝快速做一个前摆动作，带动身体重心位移，这样发力更集中，起跑瞬间的爆发力直接拉满。 按照这个方法，每天练八到十组，不用练太久，重点找前腿蹬、后腿摆的发力感受，坚持三到五天，就能彻底摆脱双腿蹬踏板的坏习惯，起跑的反应速度和爆发力明显提升，体考场上绝对能发挥出最佳状态。