姚顺宇减重过程

你敢信吗？二十七岁当上了腾讯首席的 ai 科学家，别人熬了十年都摸不到位置，他博士毕业一年就登顶，直接向总裁汇报。今天带你扒一下这位 ai 界的天选之子姚顺宇的封神之路。二零一五年，他高考七百零四分冲进清华 博士，从普林斯顿毕业以后，直接被 open ai 抢了药，成为了核心的研究员，参与开发的智能体验火遍全球，更绝的是他的技术，别人正在选 ai 参数的时候，他直接提出了四位数的框架， 像 ai 跟人类一样思考，遇到复杂问题不钻牛角尖，还能多想几种可能性，走不通还能回头换路思路，这才是 ai 下半场的核心技能。 现在他更是带着 open ai 的 经验回腾讯，牵头大模型的架构升级。最让人佩服的是他的眼光，他早就说透了 ai 行业的真相，上半场比的谁的参数多，嗓门大，下半场拼的是 ai 独立的思考能力和全新的交互方式， ai 模型根本改变不了世界这个格局，难怪二十七岁就能站在行业的顶端。 a r 的 下半场已经开打，像姚双宇这样的年轻人正在改写行业规则，你觉得他的四位数框架能够颠覆 a r 行业吗？咱们评论区聊聊，我是老吴，关注我，每天分享 a r 硬核干货。

下挑战九十天，变帅第九天，没有干不成的事，只有不坚定的决心。我们昨天经过了一整天的清堂，我们来看一下今天的数据有没有掉了，我跟你们说了，我们在减重过程当中，不要紧张，看好了来上称， 七十五点八，哇塞，腰围还是一百零二，饭前一杯咖啡来干， 真好喝，看吧，经过昨天一整天的清塘，我前天狂吃狂喝，直接直线下降五两，也就是一市斤，所以减肥这件事情一定要有正确的方法加正确的食物，这是很重要的。不要听一些网上乱七八糟的博主乱讲， 因为我是用自己的亲身经历让你们看到我丑我都不管了，但是为了让你们知道，让你们明白，我没有骗你们，我真的在瘦。好吧，所以说 如果你想减重，不要东想西想的，因为有些人不是一开始就很厉害，而是你开始才会很厉害。自律九十天，让我们变成最帅的自己，加油！

金华传奇姚盛宇这次真的立功了， gemini 一 夜杀进全球前七！谷歌刚刚放出 gemini samsung think 升级版，在 code forces 算法竞赛中打出三千四百五十五的高分，直接冲进人类前十。什么意思？ 全球只有七个人能赢他？但真正可怕的不是分数，而是他的思考深度。这一带， deep think 强化的是多路径推理能力，面对复杂问题，他会同时展开多种假设路线，进行分层验证和一致性检查，而不是简单链式输出。这让他在 a r c a g i。 二上直接冲到百分之八十四点六， 几乎把这个公认最难的通用智能机准打到天花板，在人类最后考试 h l e 中裸跑百分之四十八点四。要知道，这类题目强调跨领域抽象推理，不是刷题型模型能搞定的。 更狠的是实战数学家让他审查高深论文，他找出人类同行评选都忽略的逻辑漏洞。工程演示中，他能把一张草图自动建模成可三 d 打印的结构文件， 在材料实验中还优化出超过一百微米薄膜的晶体生长方案。甚至在前端层面，他可以单文件生成完整 three js 场景，做光线追踪级物理模拟。这已经不是会写代码的 ai， 而是一个能建模、能验证、能优化的推理系统。 三个月时间，全领域刷爆 s o t a。 从两千七百分到三千四百五十五分，这不是升级，这是跃迁。问题来了，当 ai 已经能站到世界前十的算法水平，我们还要怎么重新定义顶级思考力？关注星智源，秒追 a s i。

全球几十亿人，只有七个程序员能赢得过 ai！ 就 在刚刚，谷歌发布 gemini 三 deep sync 专用推理模式的重磅升级，成为当前地表最强推理大模型。而这一波王炸背后的推手，就是清华物理系的传奇大神姚舜宇。但先别急着对号入座，此姚舜宇非彼姚舜宇。 大家熟知的那个刚成为腾讯首席 ai 科学家的是姚顺宇，而谷歌的这位姚顺宇是前 frapack 的 大神，也是清华特等奖得主。看来姚顺宇这个发音自带学霸霸法，以后给孩子起名都有思路了吧。收回正题，这个模型到底有多强呢？在编程竞赛里， 他直接干到了三千四百五十五 l， 这分数啥概念呢？全球所有人类程序员中，只有七个人比他更强。在人类终极测试 nrcai 四点六和 gpt 五点二创下新纪录。 更牛的是， deepening 不 光会考试，他还能当教授，搞科研。比如一个数学家让他审一篇高深的数学论文，结果他竟然发现了一个连人类专家都没察觉的逻辑漏洞。杜克大学用它成功设计出一款尺寸超一百微米的薄膜，工艺 超过了以前所有的方法。更酷的是，他还能当你的神笔马良，你随便画个草图，比如一个笔记本支架，他就能立马帮你分析、建模，生成专业的三 d 打印文件。以前可能要好几天才能搞定的设计，现在分分钟搞定，这效率真的让人细思极恐啊！

你可能很难想象，腾讯刚刚认命的首席 ai 科学家只有二十七岁。今天中国 ai 圈最炸的一条消息，主角是九八年出生的姚顺宇，出任腾讯首席 ai 科学家。注意，不是专家顾问，不是首席研究员， 而是首席 ai 科学家，而且同时兼任大语言模型负责人和 ai 英菲尔负责人。换句话说，一个九八年出生的年轻人，直接站到了中国互联网巨头 ai 主线的正中央。很多人第一反应是，他谁啊？是不是又一个天才少年的故事？但我告诉你， 姚顺宇不是普通的学霸模板，他更像是 ai 时代的架构型人物。我们先从他的起点说起。合肥一中 n o y 银牌七百零四分，安徽高考理科第三进清华姚班。这套履历放在任何年代都是天选之子。但真正有意思的不是这些成绩， 而是他的气质。他在清华摇班，一边当联席会主席，一边联合创办了清华学生说唱社。你很少看到一个顶级算法生一边搞理论，一边搞 freestyle。 他 自己说过一句话，我特别喜欢。他说我不再像那种一直往一个点深挖的人，我更喜欢看很多乱七八糟的东西。 这句话后来几乎精准预言了他整个研究方向。很多人不知道，姚胜与大三之前几乎没有做过 ai。 他 原本学的是计算机视觉，后来去 mit 交换，接触到认知科学心理学，才第一次认真思考一个问题，语言能不能成为智能的核心主体。 于是博士阶段，他做了一个在当时并不主流的选择，从视觉转向语言和强化学习。这一步，在今天看来，几乎是踩中了整个大模型时代的主航道。真正让他在 ai 圈封神的，是一系列你可能没听过的名字， 四位数 t o t react c o a r a 简单翻译一下，他在干什么？别人关心模型会不会答题，他关心模型能不能自己想，自己试，自己改、自己干活。 一句话总结，他是最早那一批把大模型当智能体，而不是聊天工具的人。二零二四年博士刚毕业，他直接进了 open ai， 而且不是打杂， 是 operator、 deep research、 computer、 user agent 这些核心方向的贡献者。但真正让他在全球 ai 圈出圈的，是今年四月份的那篇文章 the second half ai 的 下半场。他说了一句非常狠，但现在越来越被验证的话， ai 的 主线正在从模型训练转向定义任务与评估体系。 反正人话就是模型越来越像水电煤，真正拉开差距的是你让 ai 干什么，以及你怎么判断它干的好还是不好。注意，这已经不是一个纯科学家的视角了，这是产品系统、商业视角。在一次访谈里，姚顺宇自己也说的很直白，以前我想的是能不能创造一个爱因斯坦， 后来我发现，人类的组织本身就是一个值得被智能重构的系统。然后他抛出一句话，如果能做一家基于 a 精神的万亿美元公司，是一件非常有意思的事。所以你今天再看这条新闻，它的意义不在于腾讯又挖了一个 open ai 的 人， 而在于一个九八年出生，深度参与定义 a 型的范式的人，开始进入中国大厂的核心决策层，意味着 ai 的 竞争正在从谁模型更大变成谁更等任务系统评估落地，也意味着下一代 ai 领军人物可能真的不是七零后、八零后， 而是这批九五后、零零后。姚少宇的转场不只是个人职业的下半场，而是整个 ai 时代从会说话转向会干活的下半场。我是硅谷没强，关注我，带你了解硅谷每天的最新动态。

体脂率减不下来的核心原因基本上就只有一个，那就是你用减重的思维去减脂了。我从一百九十斤减到体脂百分之十五，这期间我很少做有氧，也没有去断过碳水和去做什么低碳碳循环这种垃圾方法。 今天无论你是请过私教也好，还是自己瞎练也罢，要是尝试过很多方法都没减脂成功，那你一定要耐心看完这段视频， 它能让你在减脂路上找到正确的方法，不再走弯路。第一点，这种身材的小激素简称瘦胖子，四肢细，肚子肥肉多，你不是天生就胖，是后期高糖高油和垃圾反式脂肪高的食物吃的太多给自己造肥了。你最容易踩的坑就是一上来就去盲目的压低碳水 去控制热量，还总做有氧，特别在乎体重的变化啊，掉秤就开心，不掉秤就焦虑，从来不照镜子看你体脂率和维度的变化。低碳加大量有氧，确实体重是能掉，但你的肥肉体脂率却很难减下去，因为短期减重掉的大多都是水分、糖原和肌肉。一旦身体开启了自我防御机制， 即使你吃的再干净，训练再刻苦，你都会发现脸上和肚子上的脂肪依旧很难减掉。就算你体重减下来，你肚子上的肥肉还是细软，一抓一大把。减重只能让你从大肥肥身材啊，减成小肥肥的身材， 但是皮肤松垮的都坠下来了。说白了，这就是减重速度过快，导致你肌肉量流失太多，你皮肤的弹性他跟不上你减重的速度啊，他皮肤自然就松垮下来了，后期根本拯救不过来。所以你目前要做的就是去干净饮食，减掉脂肪，保留住肌肉， 不是单纯的减体重，体重秤上的数字对于你们来说没有任何意义。第二点，不要用网上千篇一律的减肥食谱，什么碳循环十六加八这种方法， 它是跟咱们饮食习惯做对抗，注定你不可能长期坚持下来。并且每个人的身体肌肉量、代谢水平、运动强度，还有你吃饭的习惯都不一样，同样的食物很可能别人吃啊，是减脂餐，你吃可能就是增肥了。这就是为啥同样的减脂方案，有些人减成了小肥肥，有些人则可以做到增肌减脂同步进 行。第三点，想要减下来身材有型，减掉最后那层顽固脂肪，就一定要在有热量缺口的情况下去拉高碳水， 低碳是减不干的，平时再搭配上力量训练，采用三分话足够了，一周练三次就是推拉腿，分成三天练，周一练胸和三头，周三练背和二头，周五练腿和肩膀，其余时间休息。 练腿日和练胸日。尽量选择高碳水，因为深蹲、硬拉这些大重量负荷动作，身体消耗的糖原非常大， 这时候身体就像一个干枯的海绵，急需糖源去补充。这就是为啥训练后要选择去吃快碳米饭、馒头、面条之类的，因为他们会被身体快速消化吸收， 把你的鸡汤源填满，减少肌肉流失，肌肉生长恢复的会更快，并且这个时候的碳水不存在堆积，它是不会变成肚子上的肥肉的。咱们训练后肌肉需要蛋白质去修复，这时候就需要补充足够的蛋白质和优质脂肪，这样你肌肉才会更好的去增长。有的兄弟干练不长肌肉啊，身材没变化 就是吃的不对和采用过高强度的训练了。有的一周练四到五次，你身体根本恢复不过来，导致身体会起用节能模式，从而影响你减脂和训练的效果。兄弟们， 第四点，关于有氧，他不是必须要做的啊，他只是让你身体去增加消耗，是一个加速剂，在你饮食没有热量缺口的情况下，你做再多的有氧也是无用功，所以饮食是第一位，运动只能排在第二位。 至于有氧运动的选择小基数可以选择跑步、跳绳、爬楼梯都可以，但是这些运动对大基数膝盖很不友好啊，特别体重大的我建议你先去控制饮食，平时选择快走慢跑就可以，特别是波比跳这类跑跳类的复合动作千万不要去做， 不然你大概率会出现膝盖不舒服的情况。最后提示一下，不要过度依赖你体测肌和体脂秤上的数据，它不同品牌测出来的结果会有所区别。最好的方式就是每天早上空腹去拍一次照，每周量一次身体的维度，你整一个体脂夹，记录一下你体脂下降的速度。 要尽量选择在固定的时间、相同角度和灯光的情况下去做对比，这样效果变化才会比较直观准确。如果还有任何问题，兄弟们欢迎评论区留言，看到我都会回复的。

今天是四月二号，是我减脂的第三十二天，体重八十五点九公斤，这个体重算算今天在这里已经卡了四天左右，但是没关系，也跑不了那么多了，今天我要进行一次放纵餐， 现在是九点钟左右，一大早八点就去市场买了肉，这个是羊排，这里有三斤左右，然后这是牛肉，大概是半斤四十块，这个有人知道是什么吗？这买了半斤，这里有六十五块钱。胸口肉啊，今天中午就吃这些，先把这个羊肉尾清洗一下，市场上那个老板的那个砧板砍了之后很多木屑在里面， 中午要吃上，所以现在要开始来炖羊肉，先给他简单焯一下水，就放了点生姜，再加点这个广东米酒，去腥增香。 早餐就简单撕根香蕉，把肚子留在中，慢慢的把这个浮沫给捞干净，这东西很腥的，持续的捞，捞到它的浮沫基本上干净为止，然后倒出来再清洗一次。三斤羊肉，然后加点大料，这是香叶桂皮，八角根炒股，羊肉炖出来不伤不腥，非常好吃，按照我这个方法加这个大料就可以，这个 大料也不用太多，多的话它会抢走这个羊肉的肉香味，再加点这个盐，给个两个小时左右，吃辣的话你还可以放点个干辣椒进去。 炖了两个小时的羊排，现在已经非常的软软烂了，筷子插下去，基本上一下子就穿过去，看出来就是满满一盆了。开吃，现在东西备齐了，准备开吃。胸口油，这个是羊排，牛肉，三文鱼，然后一些鸡块，然后这个是薯条，这个汤，一会来涮涮牛肉，胸口油 脆脆的，很好吃。是羊排，很爽很辣，很有嚼劲。好吃好吃。这是炸的鸡块，空气炸锅轰的 来上一口，很软很入味，也没有骚味。 嗯，吃完了，吃完了全部东西。这里羊排还剩一半，三文鱼吃掉了，这个剩下一半，肉也一半，这也剩一半。这薯条没动，基本上所有东西剩下一大半。所以说能瘦下来，胃口真的会变小，吃不下了。今天晚上的晚餐吃，中午剩下了，然后再点了这个烧烤，这个是油煎，这个是茄子，准备开线了。

可能很难想象，今天中国 ai 圈最炸裂的消息，主角是个九八年出生的小伙子，名叫姚顺宇，腾讯直接认明他做首席 ai 的 科学家。注意，这不是研究员，哦，也不是顾问，是首席。 二十七岁，站到了中国互联网巨头 ai 大 战的最前沿。很多人第一反应是，他是谁啊？是不是又一个天才少年的故事呢？但我告诉大家，姚顺宇的故事远不止学霸两个字那么简单。他给我们普通人最大的启示，可能根本不是技术出身， 他的崛起标志着一个时代的切换，从技术硬实力的单点突破，转向系统架构思维的降维打击。 来看看他的简历，合肥一中金牌，高考七百零四分，安徽的探花，清华的姚班，妥妥的天选之子的剧本吧。但有意思的是，他偏偏不是我们想象中那种埋头苦干的学霸。 在姚班，他当学生会主席，还联合创办了清华说唱社，搞 rap 了，一边搞最烧脑的理论，一边呢，玩最自由的 freestyle。 他 自己说过一句大实话，我不像那种一直往一个点深钻的那种人，我更喜欢看很多乱七八糟的东西。 这句话几乎预言了他的未来。他本科呢，主要是学的计算机视觉，当时的大热门。但去 mit 交换的时候，他接触了认知科学心理学，开始琢磨一个当时看来有一点不务正业的问题， 语言会不会才是智能的核心呢？就这一个念头，让他在博士的阶段，毅然从视觉转向了当时还非主流的语言与强化学习。 这一步，在今天回头看，精准的可怕，直接踩中了大模型爆发的所有关键点。所以大家看，真正的预见性，不是追着风口跑，而是理解底层逻辑，在无人区提前布下棋子。 那它的核心贡献是什么呢？一堆大家可能没有听过的名词，什么思维术？ t o t react？ 简单地说，别人在教 ai 怎么答题，姚顺宇呢，在研究怎么让 ai 自己想事情，就是给 ai 装上内驱力， 让他们遇到问题能自己规划步骤，动手尝试，发现错了还能自我修正，这不就是跟我们人解决问题一样了吗？他是最早把那堆参数真正当成智能体来看待的人，而不只是个高级的聊天机器人。 但真正让他封神的，是他格局的又一次升级。去了欧奔 ai 之后，年初呢，他写了一篇论文，提出了一个特别犀利的观点， ai 的 核心竞争力，正从怎么把模型练得更强，转向怎么给 ai 派活，怎么判断他干得好不好。 说白了，以后的 ai 会像水电煤一样，模型本身呢，越来越标准化、基础化。这正决定胜负的，不再是模型的参数有多大的规模，而是两件事， 第一，你究竟让 ai 去解决什么样的具体问题？第二，你怎么判断他活干的到底行不行？这个视角已经超越了一个纯粹的科学研究者，更像是一个能定义产品、能设计系统、能通盘考虑商业落地的总架构师。这给我们最大的启示是什么呢？ 未来的竞争不再是你会不会用工具，而是你能否定义问题、设计流程，这种能力放在各行各业接准。 所以今天我们聊尧舜禹，不是让你去学他搞 ai， 而是要看懂这个趋势，无论你是做设计、写文案，还是搞营销，还是做管理，那个只盯着自己前面一亩三分地埋头执行的时代正在过去了。 未来的十年，最值钱的能力是尧舜禹那种系统架构的思维，跳出执行层面，看清整个系统的运作逻辑， 定义关键任务、整合资源的能力，别再只是焦虑自己会不会被 ai 替代，想想看在你的领域怎么用这种架构师的思维给自己构建一个更强的护城河。