鹤叔100天减肥步骤

喝水给大家变个戏法啊，昨天上秤是八十点八，看看现在是多少？七十九点三，七十九点四， 不到二十四小时的时间，体重掉了将近三斤，这是好还是不好呢？我告诉你啊，戏法，到明天这体重一定会上去，我估计会在八十左右的。有人说这个减肥是不是不成功啊？我告诉大家，什么是真正的减肥啊？有人认为减肥应该体重一条线歘下来了，那是不可能的， 当然贪一点人觉得应该刚开始刷掉下来了，完之后呢，就如何如何，好多减肥机构也这么告诉你的，对吧？你看七天就掉了多少，我告诉你，这是假的。 真正的减肥应该什么样呢？应该是刚开始体重没什么大的变化，到一定程度了开始下降，前面为什么体重没什么明显变化？因为这个时候呢，你是调整你的代谢率的啊，到一定程度了，代谢率调整了，开始消耗你的脂肪，体重才往下，所以健康的曲线应该是这样的，哎，下来了， 如果是这种曲线的，那是常用的骗人的机构，那其实是什么呀？吃的少，再加上你运动之后出汗，造成一个假的减肥结果，千万别上这个当。

启动百天减脂计划啊！首先看看现在厨师体重是多少？ 好，八十点八一百天，现在是第三天了，要减掉百分之十的体重就是十六斤，加油！

特殊在线教学如何塌腰，结果教到第一步就卡住了。大家问的问题还是太全面了。再次看到你塌腰了，那不很正常吗？不会我教教你们。 教这个东西嘛，他分第一步你，首先你得有个爱你的和你爱的对象。嗯，那你们让我教的啊，你要今天包饺子你没面你炒菜你没锅你刷牙你你没有牙膏， 我说我教你们，你看教完你们又得骂我，你，哎，你们这难搞哦。难搞难搞哦，跳个第一步不行？那你跟谁啊？你自己在那没事踏腰玩搁这。哦 哦，还踏腰玩呢，自己搁这神经病啊。对象有爱不爱不知道吗？这你们这回答每次有一些姐妹的回答都超乎我的想象，真的。

想要瘦，你就记得四个字，一气呵成。别说什么拉长战线慢慢减，那全是扯淡。你要说你要一年时间减个二十斤， 那一年之后你要是能瘦个七八九斤，都算你厉害。真正瘦过减过大肥的人都会知道一个道理，想要彻底透蜕变，那就是快准狠， 趁着减肥上头的那股劲死磕到底，你就能成功。 千万别说是中途停一停或者等等再减，一旦那股劲没了，你再想减登比登天还难。就像你烧开水，必须要一口气给他烧到一百度，你中途停火 再骚，是不是又得从头再来？还有人问，那少吃会不会伤胃？会不会伤这个？会不会伤那个？那你胡吃海喝一身膘，这高那高，你怎么不担心呢？对不对？ 减肥就一句话，少吃就会瘦，你别天天算热量，算代谢，你算的明白吗？啊， 想太多只会越来越胖，干就完了，早瘦早美。还是那句话， 我会一直陪着你，也一直盯着你，加油！

一个月瘦十七点七斤，看我是怎么减的。今天三十号，体重一百五，五点半起床，一杯温水做有氧运动，一百个胯下击掌，两百个高抬腿， 有氧运动结束。接下来做平板支撑和俯卧撑。平板支撑三分钟，俯卧撑二十个一组做三组。六点二十五健身结束下楼做饭，早餐鸡蛋糕一碗饺子菜心，主食土豆泥。四十岁告别油腻，减肥吧朋友们。

啊啊哼哼，自律第十九天哈。又他妈来一个只看广告不看疗效。来都来了，给你两个任务吧，让你今天瘦五斤。 哎呦我的妈。哈哈哈哈看完了点个关注呗，看我明天怎么瘦。

我是一个 coser， 曾经公认的帅哥，可是我胖了七十斤。一百八十斤瘦到一百二十斤需要多久？ a 六 该展示有氧结束去上班了，今天早餐牛奶泡的燕麦 加餐腿和我弟吃剩的半个。

一定要在最快的时间把自己练成超级个体，往后就盯着这几件事干，专注搞钱，顾好身体，守好家里，长期做事，攒够价值，享受一个人的时间，保持头脑清醒，剩下的啥都不重要，啥都不用怕。好多人以为超级个体就是天天熬夜，天天拼业绩，啥钱都往兜里揽。其实根本不是啊， 超级个体是用最少的时间赚最稳的钱，还能把生活过舒服了。我现在就是标准的超级个体，虽然体量还不是很大，但是足够养活我自己。 我现在一个人顶以前的一个小团队，每天只工作四个小时，剩下的时间可以给自己悠闲的做一顿美食，可以去爬山，也可以去旅居，日子啊，过得好开心。那为啥我现在能做到呢？因为我把能够交给 ai 的 事全都交出去了， 用 ai 去生成素材，用 ai 去写朋友圈的文案，用 ai 去做方案的交付，连客户的喜好分析，选品的建议这些我都让 ai 来帮我做，我自己就只盯着最核心的决策和客户成交的这两件事。啥叫专注搞钱？不是让你啥项目都碰，而是要找一个能长期扎根的路子。为啥要顾好身体？ 好多人搞钱搞到最后钱没赚多少，先把自己熬废了，纯纯是丢了芝麻捡西瓜。我现在每天早上雷打不动，先跑三十分钟，还用 ai 帮我去做饮食的计划，每天吃啥吃多少， ai 都给我安排的明明白白的，既健康又省的自己瞎琢磨。身体是搞钱的本钱，没了身体啊，赚再多钱也没福气花不是？ 你也可以用 ai 给自己去整一个运动计划，比如说每天抽三十分钟，做点啥运动，怎么安排休息， ai 都能帮你去规划好，不用自己费脑子。然后就是守好家里 好多人搞钱，搞到最后啊，钱赚到了，家却散了，这才是最亏的。我有个朋友，用 ai 帮自己去记家庭的日程，比如说老婆的纪念日，孩子的生日， ai 提前一周都会提醒他，还会帮他去选礼物，推荐餐厅。 他每天下班就准时回家，从来都不带工作的事回家，连手机都调成静音。他说家里是我搞钱的后盾，家里要顺当的搞钱才能够有劲，真的就是这个理。 你也可以用 ai 帮自己去安排家庭的时间，比如说每周哪天去陪家人干啥， ai 都能帮你记着，别让工作占了陪家人的时间。 接下来就是长期做事，不是让你在一个项目上死磕啊，而是要在一个领域里去深耕，去积累。我认识一个做家庭教育 ip 的 朋友，就盯着宝妈搞钱这个领域做了两年，现在有快一万的付费用户，稳稳的几百万，就是因为他没瞎换啥项目，一直深耕这个领域，积累了一堆忠实用户。 你也可以用 ai 帮自己长期的去积累内容，比如说每天用 ai 去生成一篇超级个体的干货文案，发在自媒体上，慢慢的去攒粉丝，时间长了自然也能赚到钱。再说说攒够价值， 就是让自己有别人替代不了的本事。比如说你会用 ai 帮超级个体去搭建完美的搞钱闭环，别人不会，这就是你的核心价值。 你可以用 ai 学新的技能，比如说用 ai 去学视频剪辑，用 ai 去学文案的写作，去学数据分析，每天抽点时间学，慢慢去提升自己的价值，这样你就能赚到更多的钱，别人也抢不走你的饭碗。说一个人的时间不是让你孤僻，而是要用独处的时间给自己充电，我每天都会抽一个小时独处。 要么用 ai 拆解别人的搞钱模式，要么就去学新的 ai 的 工具，要么就用 ai 帮自己去做冥想引导。你也可以用独处的时间去整理自己的搞钱思路，比如说自己的产品体系，流量的计划，去理一理，你就能一直持续进步，不会被别人落下。 最后啊，是保持脑子清醒，别被那些博主的夸大宣传骗了，啥靠 ai 月入百万，什么三千成为超级个体，全是吹的，你要冷静分享，看看这个路子是不是适合你，能不能长期做。你也可以把一个项目的信息扔给 ai， 让 ai 帮你去分析这个项目的可行性，有没有坑，或者说它适不适合你， 这样你就能够避开很多的弯路，不会白白花钱，不会白费力气。最后啊，再跟大家说一句，超级个体不是什么高大上的概念，就是一个人用好 ai 的 工具，搭建好属于自己的搞钱闭环， 既能赚到钱，也能顾好身体和生活，剩下的那些乱七八糟的事，其实啥都不重要，咱啥都不用怕，只要你盯着这几件事踏踏实实的干，你肯定能够成为超级个体，过上自己想要的日子。

很多人减脂到了能看到一点腹肌轮廓，甚至能摸得到腹肌了，却始终减不出清晰的腹肌。找我的十个人里，九个都是冲着我这种清晰线条的身材来的。其实你们离清晰的腹肌就差一步，只是被一层顽固脂肪盖住了。 今天这个视频，我就教你怎么突破这个瓶颈。老规矩，先看看案例。这个兄弟自己减了三个月，到这个状态卡住了， 每天猛烈有氧也做的不少，碳水甚至不到一百克，吃的比女生还少，下腹脂肪却纹丝不动。 我给他调整了饮食，每天碳水不少于两百克，有氧频率也减少了，一个月下来，直接从小肥肥成了腹肌型男。很多人都会犯他这样的错，看完视频你就知道怎么避坑了。男生体脂率百分之十五到二十，女生二十四左右，这是很健康的体脂率，能看得到肌肉，身体也结实有活力。 但大多数人对自己要求更高，想要清晰的腹肌和紧致的马甲线，讨厌肚子上的赘肉，这时候进一步突破确实有难度。要是你方法错了，不管训练多刻苦，饮食多苛刻，光靠少吃多动，结果还是会卡壳。这时候降低体脂率是关键，低碳饮食在这个阶段肯定不适用了， 要是你还死磕老方法，肯定突破不了，不然你也不会看到。现在想突破瓶颈，得拉高碳水，调整饮食习惯。正确的做法是每天保持三百到五百大卡的热量缺口， 碳水摄入要占到总热量的百分之五十。训练方面，每周做三次以上高质量力量训练，男生重点练腿背胸， 女生重点练臀背这些大肌群的训练很重要，既能帮你增肌或者保住肌肉，还能提高基础代谢，帮你消耗更多的热量。训练强度得跟上，重量不能太轻，组数不能太少，每次训练至少五个动作， 逐渐休息不要超过两分钟。重量要选能做八到十二次力竭的，要是做十二次以上还没力竭，说明重量太轻。训练就是在划水，有氧可以根据体脂率调整，每天别超过三十分钟。建议放在力量训练后做中低强度的 心率维持在二百二减，年龄乘以百分之六十到百分之七十之间，这样能更高效的燃脂，让你更快的看到腹肌轮廓。另外，高强度训练别天天都做，每周不超过四次。要是每天都练高强度力量，身体会过度疲劳，皮脂醇飙升，恢复特别慢， 肌肉不长还容易受伤。所以训练质量比训练频率重要，要合理安排。每周至少留一到两天完全休息， 有氧也不做，让身体恢复。还要保证高质量的睡眠和规律作息，要是失眠没睡好，第二天就安排个午休，别硬着头皮练，只有休息够了，状态好的时候，训练效果才最好。把以上这几点做好，我相信你的体脂率也会肉眼可见的下降，清晰腹肌也会慢慢出来。 最后多说一句，减脂别着急，找对方法，循序渐进，坚持下去，结果肯定比你想的好。关注我，我会持续分享减脂经验。

大基数十九天减重十四点四斤，打卡第十九天，星期六起得晚一些，今日空腹体重两百点八斤，比昨天减重零点二斤。想要知道如何健康减脂，可以给主播留言， 主包看见会给宝子计算每餐吃多少。主包这里主打一个，吃瘦不饿瘦不节食更健康。咖啡喝完准备早餐， 开始运动大技术，宝子前期每天慢走半小时就可以运动结束准备干饭，不要忘记摄入脂肪。 开始干饭，明天见！

考试在线教学如何塌腰，结果教到第一步大家就卡住了。再次看到你塌腰了，那不很正常吗？不会我教教你们。教这个东西嘛，他分第一步你，首先你得有个爱你的和你爱的对象。那你们让我教的啊，你要今天包饺子你没面你炒菜你没锅 你刷牙你不你没有牙膏。我说我教你们，你看教完你们又得骂我。哎，你们这难搞哦难搞哦， 超过第一步不行。那你跟谁呀？你自己在这没事踏腰玩搁这。哦哦，在这踏腰玩自己搁这，神经病啊。对象有爱不爱不知道吗？这你们这回答每次有一些姐妹的回答都超乎我的想象。真的。

一个三百斤胖子，连续一百天减脂，到底能瘦多少斤？先看看体重，二百九十八，比昨天瘦两斤。 我突然发现中午健身房的人很少，可能大家都去吃饭了吧。那正好，我们就在这个时候进行训练， 面前依旧是一包黑咖啡，听别人说黑咖啡要在训练前半个小时喝效果才好，今天试试 这里。我突然发现剪视频的时候剪错了，黑咖啡这里才进嘴里，也是神人了， 你就选择厚度十五，倍速三点五，今天又比昨天再多加一分钟， 今天的又要结束了。十七分钟， 这里因为操作问题，原声没录上，大家见谅。 今天原本力量训练是练核心 卷腹动作，做了是第一组的时候发生了一点小意外，就是腹部有一种剧烈的疼痛感啊，也是问了一下肚包， 当时坐下来的时候我整个人都蒙了，不知道疼的是肌肉还是内脏。本来想看医生的，想了想还是算了， 具体原因就是豆包说的那个情况。呃，训练还是要有度的，特别是我们这种新手。 明天还是有氧，再加一分钟，然后星期四我计划的是腿部训练。呃，照常进行就行。好，谢谢大家的观看。