4000人物经验条件

朋友们催了八百遍的云南半月自由行攻略终于来了。一月十七到一月三十一，昆明大理丽江香格里拉，一路逛吃，全程不早起，不特种兵摆烂市旅游，最后算下来时住行才花了四千，踩的坑。 超赞的机位，高反的真实经验全给你们唠明白，懒人直接抄作业就完事。路线，昆明住三碗，大理住四碗，丽江住四碗，香格里拉住两碗。 最后昆明返程，节奏舒服到不想回家。话不多说，我们直接开始吧。到昆明我先给自己踩了个大坑，坐高铁到昆明南站，脑子一热直接打车去昆明老街住，后面想逛斗南花卉捞鱼和湿地公园，远到哭，根本没去。 你们记死了，去斗南捞鱼河就住南站，逛市区就选昆明站，别学我跨区折腾，纯纯大冤种。但寄住宿是真便宜，昆明老街附近一百多，我们住的那家离老街才三百米，还带早餐，就是环境一般般，咱就不推荐了，反正多对比一下就好了。 第一天去了昆明老街打卡，用苹果自带的地图规划路线，超适合我这种屁人。就这样把想去的机位一标，他直接给你规划路线，不用自己找路绕圈。 除了奥城大厦没去，其他机位全踩了，逛半天拍拍照贼舒服。吃的也不贵，午饭吃的那碗米线十六块，味道还不错。接着抵达看海鸥的地方，这会才四点多，但看着海鸥零零碎碎几只，问了旁边阿姨才知道这边早九点到十点更多一点， 不过海埂大坝的晚霞是真绝，用 ccd 和五 s 拍，氛围感直接拉满。晚上回到老街吃饭，一家云南菜套餐才九十八，芒果牛肉巨好吃，还能边吃边看民族表演，听歌直接吃到爽歪歪。 去看海鸥，真的别只知道海埂大坝，于是第二天我们去了海虹湿地公园，直接封神，这才是看海鸥的正确打开方式。下午三点多的定点，海鸥直接多了两倍。喂海鸥一定要买 长型欧粮，别买小颗粒的。我手被刮到纯纯血的教训，长型的海鸥飞过来直接叼走，根本不沾手。而且这个海鸥六点多还在飞，晚霞配海鸥，随手拍都是大片。来昆明冲这一个地方就够了，记得穿多几件。晚上太冷了，我直接飞回酒店点外卖了。 玩完昆明第三天坐高铁去大理，一百四十五块钱俩小时就到了，全程都很随性，高铁上才临时定住宿。你还别说，大理的住宿真的还不错。大理住宿选择多，我们选在洱海生态廊道附近的民宿才一百多，海景房才两百多，可惜我去晚了，没定到住的普通房走出来也能看洱海的， 就是厕所没有门，只有一道墙隔开，和朋友住会有点尴尬。还有刚到大理可以先别洗澡，民宿老板说洗澡会加速高反，就算洗也得速战速决，别超二十分钟，别学我，洗个头都花了半小时了。本来计划这次大理出行 租外面的小电瓶车玩一下，但好多司机都劝退，说交通管制还危险。关键洱海生态廊道根本不让进里面只能租共享电车或者景区的车，我们全程打车，人均一天不到五十也还行吧。 第一天就去了大理古城，古城的屋顶咖啡一定要去，不想点单的话一人二十块场地费就行，店里有草帽、披肩这些道具，穿小裙子或者民族服拍剧出片，二楼三楼都是机位就是三楼，露天防晒一定要做好。我拍了不到一小时就走了，接着去的龙坎码头也超赞。 没在昆明看够海鸥的。这也有，下午有阳光的时候，站在洱海边随便拍都好看，不想自己拍的话，路边全是自由摄影师，十五块一张抓拍，我没忍住剁手买了几张，效果还真不错。对了，龙看码头是看日出的神仙地方， 能早起的朋友充我这种起床困难户直接放弃。晚上我们选了这家，吃晚饭吃菌菇火锅，可以看一些 monkey 套餐，我忘了看单点一点东西花了两百多，小贵的。第二天都在喜洲古镇逛，网上超火的那个小店门口拍照要消费，不买东西老板还挡着不让拍，感觉有点强制消费了。 可以再去转角随意咔嚓几张，秉功着不花冤枉钱心态几周是去有风的地方取景地，人比大理古城少太多。推荐一家麦田咖啡，坐在那里超惬意，点杯喝的，坐在那看风景，沉浸式体验云南慢生活。我们晚上还吃了当地的炒菜洋芋，巨好吃，人均七十，老板还送了布丁， 服务超奈斯。第三天我们要还洱海，放在大理最后一天，临走前好好感受生态廊道的共享电车，十五块一小时，我俩挤一辆，走走停停，开到哪好看就下车，拍照随心所欲，真的太舒服了。好多人执着网红 s 弯， 其实沿主好多小众弯道人少还出篇，没必要挤在网红点，人挤人出来玩就是图个自在。我们还去了廊桥，傍晚到的，拍出来效果一般，而且爬廊桥动超不方便，想打车还得走出去，最后砍价坐三轮车 三十块俩人到大理古城，不塞车，很会过日子。大理古城晚上比白天好看一百倍，灯光一亮，氛围感直接拉满。 我们吃了一碗三十七块的云南米线，超大一碗，还能自己下食材，仪式感拉满，一定要趁热下凉了就不好吃了。 吃完去南门的篝火晚会，晚上八点到九点，五湖四海的人一起载歌载舞，那一刻真的觉得自由这东西终于有句像话了，一 定要去感受一下。逛完还去了脑子进水。文创店冰箱贴明信片都超便宜，买明信片还能免费盖章，人均五十买了一堆，收获满满。第四天睡到自然醒，从大理坐高铁去丽江八十块钱，丽江住宿还是百元出头。 我们住在丽江古城附近，古城里进车拖着行李箱走确实有点累，但好在老板都会出来接，就是古城里的住宿基本都要爬坡，不喜欢爬山的宝子别住古城里， 我住的那家还路过古城观景台，视野超棒，也算弥补了。到丽江第一碗也别洗澡，老老实实点外卖吃一碗就好了，别投铁。丽江第一天去了白沙古镇，感觉人也挺多的，我们去打卡了，一碗糖咖啡，一人消费四十八块。拍照还限时间，一人三分钟， 俩人六分钟，后面再拍人多了就要排队半小时以上，而且感觉你在拍的时候有人盯着你会有点设死，体验一次就够了，下次再也不去了。逛古镇一定要吃馒头，是人的鲜花，红糖馒头拳头大，一个才八块，俩人吃一个就顶饱，鲜花味超浓，巨好吃！ 还有木子串串的牦牛肉串，八块一串肉超新鲜，就是一瘦一肥的组合。我不太爱门口的水果摊，也别错过，大盒草莓二十，小盒五块，甜到齁，就是要早点吃，放一天就烂了，记得及时享用。晚上去体验了一把当地民谣文化， 一边听着歌一边享受着慢节奏生活，幸福剧像化了，第二天我居然早起去看玉龙雪山，预出了别夸，纯属一时脑热没敢爬山，怕高反更严重。而且玉龙雪山门票要提前一周抢， 我们根本没准备直接导航东八谷，这是看日照金山的最佳机位。早上八点十三分的日照金山，每到失雨这一趟不虚此行。不过早上巨冷，一定要穿羽绒服，我们被冻到，看完立马撤，快速跑路。本来想去建山小院放空，结果导航错到了雪山之境，没想到歪打正着，超好看！ 三十九块钱一人，入场费一大片，院子全是打卡机位，还能直接看到雪山，不用排队随便拍，我们在里面放空了俩小时， 十分安逸。下午睡醒去了月鼓楼吃饭，就在民宿附近走路一百米，点了一个一百四十多的套餐，菜品还不错，就是吃到晚上菜冷了，没有加热器，有点心，没太吃习惯。 晚上还是去逛丽江古城，找了家民谣酒馆，人均三十多也能听一晚上歌，全是年轻人唱的，都是流行歌，比前一晚的体验感好太多，一边听歌一边炫小酒，十分舒适。 第三天一整天都在丽江古城逛，好好感受当地人的生活。逛之前先买一杯香巴拉奶茶，鲜花味超浓，喝着奶茶逛古城 十分惬意。古城里的奇缘墙一定要去看，挂满了大家的心愿，瞬间就有共鸣了，希望大家的心愿都能实现。丽江古城随便抬头就能看到雪山，真的美到心坎里。晚上吃了扎扎米线，和大理的那家差不多， 三十七块一碗，鸡汤超鲜，送的这个太味，手撕鸡真的绝了，本人超级喜欢吃。吃完又去了听歌，这次去了民宿老板朋友的店， 直接被请了，没花一分钱沾光了，感觉这次真是在云南体验生活了，从广东喝到了云南去是谁我不说，丽江，最后一天坐高铁前去古城买了杯霸王，都说云南的霸王比广东的茶几更好喝，果不其然，茶味很浓。 丽江到香格里拉不到一个半小时的高铁，才六十三块，沿途还能看到虎跳峡广播会提醒，真的超壮观，下次来一定要专门去看，留个念想。 香格里拉住独克宗古城附近，高铁站过去就几公里，但是这家客栈真的巨踩累，隔音差，没空调没地暖，就一个制氧机，本来想住一天就换，结果退房要扣钱，还好有电热毯，凑活住了两晚只能任栽到香格里拉第一点千万别洗澡， 我就是来到这边，高反症状比较严重，头晕想吐，胸闷气短，难受极了。实际上在香格里拉就玩了一天，我们的路线是这样的，睡到下午才醒，先约了妆造，八十八块一个人化妆加衣服全包， 不满意可以让老板改，满意了再买单，这点挑剔心你们一定要早点去，好看的热门衣服都被挑走了。我们去晚了， 随便选了一套红色的，感觉上身有点显胖，然后我们没选摄影师跟拍，感觉自己拍就够了，重在体验吗？化完妆先去独克宗古城拍拍照，然后打车去大金帆， 导航七彩星空营地。大金帆就对了，离古城才三公里，门票九块钱一人，旁边是双层大金帆，因为时间问题我们就去了其中一个 的大金帆，超壮观，就是我们去晚了没太阳，拍出来没那么出片。你们一定要白天去，阳光底下超有氛围感，而且那边风大，一定要多带一件外套，巨冷冻的不行。傍晚六点多去转金桶，刚好能看白天和晚上的样子，七点多的蓝调时刻超美， 跟着人群转三圈，每转一圈相当于祈福一百二十八万次。愿大家所愿皆所得，心诚则灵。吃的话一定要尝罐罐米线，十九块一碗，我们中午吃的酸酸辣辣超好吃，高反没胃口也能炫一碗，十分开胃。晚上吃的牦牛火锅还有牦牛酸奶都超好吃。俩人才一百五十多， 人均七十加，我觉得还不错的。独克宗古城也有篝火晚会，高反的朋友别跳，就在旁边看就好，别剧烈运动。看完篝火晚会去月光广场听驻唱乐队唱歌，五湖四海的人一起高歌，氛围感直接拉满。 后面还被邀请去一个小众亨巴尔向朋友间一起说故事，香格里拉的人真的都太亲切了，瞬间对这座城市有了不一样的看法，下次一定还要来，念念不忘。第二天本来计划去纳帕海，结果前一晚某人喝多了，直接睡到大下午。计划赶不上变化， 于是买了高铁回昆明二五三，然后在昆明机场附近住一晚，一百左右，环境还不错，还能接机送机不错的，第二天直接飞回家，到这里云南之旅也算圆满结束。最后给大家唠唠必看的注意事项，全是亲身经验，一定要记好！ 一、云南紫外线巨强，做好防晒，我们手没涂防晒，回来直接黑了一个度，防晒衣防晒帽安排上，物理防晒最实用。二、天气超干燥，做好保湿，能带小家湿气最好，我们鼻子干到十分难受。 三、到每个城市别立马洗澡，第二天再洗热水澡会加速高反，这点真的超重要，别投铁。四、风大，戴帽子和墨镜，吹久了头疼眼睛还会红，我看海鸥那天直接吹红眼，像刚哭过。五、 护肤品别带太多膏状液体，高反会喷出来，打开之前摇一摇，把液体摇下去再开，别问我怎么知道的。六、高反的区别，剧烈运动，多喝水，多吃水果，买几瓶可乐备着，别喝八加一，我就是喝了高反加重，忌吃不忌打七、 带防蚊喷雾。云南的小黑虫超毒，我被咬的全身红疹，一周都没好。备个泰国香草膏，涂了超管用，有备无患。 穿衣方面，云南不用带太多衣服，当地租或者买都不贵，全程穿的舒服就好，精装上阵更自在。这次十五天玩下来，真的太喜欢云南了，淡季的云南人少，物价低，节奏慢，不用赶行程，每天睡到自然醒，逛吃逛喝真的太治愈了， 我肯定还会来无数次，一直念念不忘。以上就是我这次云南十五天自由行的全部攻略，从吃住行到打卡点、避坑点，全给你们讲清楚了， 希望能帮到想去云南的宝子们，有什么不懂的评论区问我，看到都会回复我还会更每天的旅游 vlog， 感兴趣的宝子可以蹲一下，祝大家去云南都能住的好，吃的好，玩的好，旅行愉快，一路顺利！

两次流失的惨痛经验啊，四千多点这个位置，大家就不要听任何人的建议了，大部分人呢都是靠猜， 现在市场上其实没几个人真正经历过四千点以上的行情，要知道这种大级别行情，掰着手指算啊，历史上也就两次，第一次零七年五月份的时候，大盘呢第一次碰到了五四千点， 紧接着就来了一次牛回头，从四千三百点一路回调到了三千四百点，也就一周左右的时间，局长记得那个时候呢，好多人都吓得不敢下手了，以为牛市呢马上就要结束了， 结果当所有人都开始怀疑的时候，指数啊，开始一路上涨到了四千三百点，但没过几天又跌下来了，当所有人都被反复的折磨的没有脾气的时候啊，指数呢开启了第二波， 这次呢是一去不回头的冲刺啊，从两千九百点直接干到了六千一百二十四点，那个时候啊，真的就是躺着就能赚钱，甚至有专家豪言啊，能干到一万点。 可没想到呢，当大家沉迷在牛市的氛围中，大盘开始急转直下，从小跌到大跌啊，到开盘即跌停，从最高点啊六千一百二十四点，直接跌到了一千六百六十四点， 无数财富灰飞烟灭啊。第二次站上四千点呢，是在一五年了，这次的牛市回调力度呢，就稍微轻了点，仅仅是在三千四百点到四千五百点呢，有过回调，一路呢是上攻到了五千一百七十八点， 在六月十五号，指数跌破五日线啊，大家都以为这次依然是牛市的倒车接人机会，在六月十七号的时候，指数呢，更是探底回升啊，给所有人呢营造出牛市的氛围， 反而市场画面一变，大盘呢，直接跳空低开，一去不回头啊，开启了落地式的下跌，根本没有给任何人啊反应的机会，太多人的账户呢，直接就被套牢了， 这有些人的账户甚至说套到了今天，如今市场啊，再次占上四千点以上的关键风口，那么这次顶会是多少呢？不要去猜啊，也没有人能够猜的出来，但是对比历史来看呢，上涨幅度啊，肯定是没有之前那么强，一定不会是快牛，这也是管理者呢不希望看到的， 所以在本周啊，也开始了降温。最后啊，局长想说的是，牛市里活下来呀，比赚快钱更重要，记住了，股市里的钱是赚不完的， 但能亏完。牛市的获得感不是来自于追对了多少热门股，而是来自于呢，你守住了多少收益。你与其羡慕别人的高收益啊，不如踏踏实实的选好资产，耐心持有，等到牛市落幕的时候，那些能稳稳赚钱的呢，往往不是那些最贪心的啊，而是最理性的。

我一直觉得吧，四大快市事务所这个工作还是应届生的非常好的选择。但是吧，你不能在那工作太久， 因为首先第一个大家要明白一个事，就是工作呢，本质是让你干一个重复的工作，然后你的单位的效率越来越高，老板才可以拿到你更多的这个所谓的剩余价值。所以大部分的工作应该是重复性的，他不太会给你调到其他的岗位上面去，因为这就会导致你的工作效率下降了。 所以像斯大这样乙方他没有办法让你做重复的工作的时候，其实在工作的前几年，最起码会在做事这件事情上面 帮助你快速的提高，其实重点不在那些程序，而是你在短期内其实接触了很多东西，这个其实在工作里面已经很值钱了，这个跟在学校是完全不一样的，在学校是我们付了学费，所以老师有义务有责任今年教我，比如说货币银行学，那明年教我宏观经济，后年教我会计学，他是有这个义务来做这件事情的。 在工作里面是我给你钱，所以说你每一年做一个重复的一模一样的事情，是一个天经地义的事啊，所以说在这一点上，工作和学习是完全不一样的。所以说如果能在职业的早期 啊，在两三年或者三四年的这个时间段里面，接触到很多的事情，已经是一个挺好的发展的起点了。但我为什么觉得不能待太久呢？因为其实工作做上去了以后，更多的是人和人的 沟通和交流。那天有一个学生过来找我，他觉得他的经理很傻，就是他们给别的客户报价说我今年要涨审计费啊，是因为我们的社保的金额射频高了，所以我们的成本高了，所以说审计费我要多收一点。这句话呢，傻的傻的，就是就像那种应届生去面试，人家问你说你期望工资多少， 我说我期望工资是八千，为什么呢？因为我在上海租个房要多少钱，生活要多少钱，我平时要攒多少钱，所以我要八千，就这个东西，这是你的事，社保高了，你需要多少生活费，这都是你的事，跟我没有关系，那是你的成本， 你能给我带来什么价值，才是你能跟我要多少钱的依据，你的成本不决定你到底值多少钱。所以说你像一个经理啊，他已经干了六年、七年的工作了，他给客户报价的时候，竟然用成本的逻辑去报价，这件事情本身就说明他在这个市场当中的这种跟人打交道的能力其实很弱的。 所以说四大你想 landing 去甲方，就是跟你的所有的这些 stakeholder 们，大家建立好一定的关联，如果你不能建立这个关联，在甲方大概率你是待不下去的。 所以说四年往后，其实我们更多的是在处理人的事情，就好像有的人说啊，我想出来去做这个财务分析，做 f p n a， 很多人说我应该去学 circle 嘛，其实跟这个没有关系，你要学的是当老板给你总的预算是五百万，结果像每个部门的预算加加起来报上来是六百万的时候，你要学会如何把这一百万砍下来，我找哪个老板砍我怎么砍怎么谈？ 我用呃讨好的方式去谈，还是用强压的方式去谈？我要不要举证我应该借用哪些关系？最后把这段谈下来，并且谈完了以后，我还跟他能保持一个很良好的工作的一个协同的关系，这个才是重点。 所以说其实在工作四年往后，我们更多学的是人和人应该怎么去建立关系，怎么去建立合作，怎么去配合，怎么去维护我老板的利益，对吧？怎么抱好老板的大腿，更多的是要学这样的一些东西，而不是再去钻研那些技术型的东西。很多学生呢，就是毕业的时候呢，我不想去 spa。 另外一个弯路就是我去了四大就要干一辈子，这两个想法都很错。所以你看到很多评论区说，哎呀，你去了四大几年以后也要走？废话，我去四大就是为了几年以后要走的， 我去四大图的就是那前三年到四年我的快速经验增长的这个阶段，再往后在四大其实是很难学到东西的，或者说你能学到一些跟事打交道的东西，但是他对你的工资的增长，包括你未来的发展起到的帮助其实是非常非常非常微小的。

我再考一下大家的专业知识。那个同学后台留言啊，他说，你好，请问一下，他是目标院校的本科男的， 秋招投了四大，安永没给面，剩下三家全部挂了，都是投的北京所的审计。然后我想问问你们啊，你们觉得什么原因啊？他本身的背景有三段时期，家呢是某一个四大的年审，一个呢是某一个八大的咨询，还有一段呢，是一个券商的投资顾问，男的， 然后呢？六级不高啊，好像是将将过线的那个分数段左右。你们觉得这个人为什么挂了？考一下你们专业知识，你们觉得为什么挂？首先第一个 四大所有的进面率有概念吗？从我进到面到最后拿 offer 比例多少？那是整体啊，从头递到最后拿 offer 是 百分六到八，就面试，就从进面到最后拿 offer 发 offer， 这个比例是多少？百分之三十不到。一般来说群面大概是百分六十通过，或者百分五十到六十啊， 然后到了那个合伙人面呢，大概百分之七十左右，百分之三十三到三十五左右，应该整体上来看，也就是说三个人里面应该挂掉两个档， 所以这个人啊，挂了呢，还有没有什么致命伤？因为这个人的软性条件你看不到，你不知道他的表达怎么样，你不知道他的思路怎么样，你不知道他对过往时期的理解怎么样你都不知道。我就问你，看到这个情况有没有致命伤导致他可能会挂 实习三段？我告诉你，这个人的简历绝对有知名度，这个简历我一拿过来我就叫他面试壁挂，因为他有一段四大的实习，然后没留用壁挂，无疑，所有四大一定会挂他， 就这么简单，所有四大的 hr 都一定会让他进面，因为觉得你有一段四大的实习，但是只要进了面了，所有的面试官都会问，你这个实习为什么没留用啊？什么呢？你能讲什么呢？没留用就是你表现不好，除非你说 我那个组都没留用好，如果都没留用，大概率面试官就要考验你专业知识了。我就在这里问你当时实习做了什么，一问发现你理解层面都很浅， 就会觉得，哦，你前面那个东西有可能是跟我撒谎的。然后你你做了一段实习，竟然理解这么浅，那你挂谁？那么代表你来了我这里也干不好的，人家实习都不留用，你来我这能干好吗？所以我告诉你们，你们以后再看，只要有四大实习面一家挂一家，除非他有个学员。也是的呀，通过快的 本科哪里我忘了，上过快的有四大的实习的，整个秋招面了四家，挂了四家，每一家都挂，寒假实习拿了三家，去实习了一家没有拿到。刘永四家全挂完了以后过来上的课，然后春招后来上的班，所以你们下次自己看一下，我也认真跟你们讲，你们可以看一下，只要有四大实习的， 因为按照道理你有实习就不该再去投四大的秋招，你应该已经是问题了，知道吧？

上一个视频，大家都好奇我的状态是怎么从这样变成这样的？呃，我的头发是怎么从这样变成这样的？我的身材又是怎么从这样变成这样的？我的皮肤又是怎么从这样变成这样的？ 在这里再次声明啊，没有医美，没有化妆，今天我们主要从护肤、脱发、发型、身材、营养 一次性给大家讲讲。做这个视频我是耗费了八个小时，根据自身的经验，还有踩过的坑，仔细斟酌，总结了这些经验，虽然内容有点长，但绝对都是干货，没有一点虚的，也没有广子。我知道长视频很考验大家的耐心， 也可能没什么流量，但是如果你真的想改变自己的话，建议你看完，因为我个人亲测通过了这些方法，我的外貌、身体素质、精力、活力以及心情都比以往要好了很多。 断崖式衰老过后呢，我整个人就是没什么自信，比较自卑，就是以前干啥都累，然后睡了很久也歇不过来，也开心不起来，现在也不会有这种情况。好了，废话说完，直奔主题， 第一个模块，护肤。我先问问大伙知不知道皮肤衰老的主要原因是什么？没错，百分之八十都是光老化引起的，就是你的皮肤晒阳，阳晒多了紫外线损伤，所以咱们最应该做的就是防晒，你要是不做防晒，你做啥抗衰老都没用。记住，防晒做的好，对象找的早， 防晒的第一选择就是硬防晒，就是戴口罩，戴帽子，其次才是防晒霜，选择 spf 五十加的。那有人问了，阴天要不要涂防晒？ 当然要了，紫外线可以穿透云层直达咱们的皮肤。那女孩子总说了，他们喜欢干净的男生，啥是干净呢？就是脸上没有痘，没有痘坑、痘印， 这就平时应该注意了，我们不要拿自己的脏手去碰脸，任何时候都不要。然后把你的毛巾呢，枕巾呢定期的清洗一下，避免这个磺肠杆菌引起的痘痘。长了痘以后呢，用一些寒酸的护肤品加速这个痘痘代谢，等你的皮肤黄就用含烟酰胺成分的护肤品， 皮肤暗沉就用含 vc 的 护肤品，晒后修复就含传明酸的产品。初抗老，用含胜肽的成分。敏感肌抗老呢，可以选择玻色因。 皮肤稳定的话呢，我建议用 a 醇，从低浓度到高浓度逐步建立耐受。洗面奶要用氨基酸洁面，不要用含皂基的洁面，这样会破坏皮肤屏障。化妆品卸妆后还是要用洗面奶清洁一遍， 防止这个化学物品残留。约会前呢，可以敷一下面膜，有及时提亮的效果。油痘肌用质地清爽的乳液，干皮用滋润型面霜。小伙伴们是不是这个货都挺干的？第二，头发在相亲市场里面，第一个被淘汰的， 不是丑，不是穷，不是矮，而是秃。分清你自己是雄秃还是营养型脱发，还是精神压力大导致的休止期脱发。营养型脱发呢，可能主要是你在减肥期间碳水吃少了，生物素摄取不足。 压力型脱发呢，就是你的精神压力过大了，导致你的毛囊进入了休止期。这两种脱发都是可逆的。咱们今天着重讲雄秃， 雄秃呢，就是有雄秃基因的，你的爷爷，你的爸爸有脱发这个基因，大概率你也会秃，就像我一样，我爸就是地中海，所以我现在就提前干预呢。国际医学指南公认对脱发有效果的就是米诺，菲纳、滚针，还有一个红光， 轻度的可以外用米糯米糯分为含丙二醇和不含丙二醇的，如果你丙二醇过敏的话，可以选择不含丙二醇的，这里自行购买，三个月起效。有狂头区就证明他对你有作用，停药会反复，这里你就当他是日常的吃饭就可以了，反正总比秃头强吧。 中重度呢，加上菲纳还有滚针，日常保养的话可以加一个红光。我现在就是外用米诺，加一个通皮精华，然后再口服聚棕铝。聚棕铝这个效果呢，大概是菲纳的五分之一，但是他没有那么多的副作用，相对来说安全一些。 洗发水呢也要选择用氨基酸表活的，这样减少头皮刺激。当然呢，有问题呢，还是要去专业医院去挂皮肤科医生去给你来个综合评估，但是估计也是以上这几样东西。再跟大家说一下， 生姜、黑芝麻、侧柏叶对脱发生发不起作用，请相信科学。第三发型，这里主要说的是男生发型，女孩子可以为自己的男朋友看一下，或者可以直接跨进到下一个张杰减肥篇， 当你有了一头秀发的话，你还要去打扮它，有一个好的发型。众所周知，发型是咱们男生的第二张脸，这里呢，我仅根据自己的细软发质给大家提一些意见。在与理发师沟通的时候呢，我们要把这个两边啊两边要大概留出两毫米的样子，不要剃的特别土，要让它自然一点， 上边的话大概是三点五厘米这个样子，然后呢一定要做好这个上面的头发和两边头发的一个衔接，这样就很考验理发师的功底，一定要选择一个审美在线的理发师，然后刘海的话大概留一个 三到四公分左右，剪出一个基础发型以后呢，我们再用这个发泥和这个喷雾进行一个造型，如果你想用我这款旺仔菠萝头，可以看一下我之前的发型教程试操。 第四，身材管理。这里就不跟大家说一些复杂的知识了，底层逻辑就是少吃多动，制造热量缺口，你就能瘦。这里不建议靠纯饿减肥啊， 你饿出来那个身材跟你通过呃，健身加科学饮食，哎，这样的身材是完全是天差地别的。可以看一下我这两张图的对比， 一个是一百五十斤，一个是一百三十五斤，还有就是饿瘦的话大概率还会反弹的。再跟大家说一下饮食啊，饮食主要是围绕着碳氮脂三大营养元素。早上呢，我之前吃的一般就是两个蛋，燕麦加上一些 坚果。中午呢就是鱼蛋肉奶虾这类蛋白质加上这个碳水啊，碳水就是米饭再加点这个蔬菜，晚上就是直接蛋白质加蔬菜，嗯，少吃一点点碳水就可以了，或者不吃， 吃的顺序呢就是先吃青菜，然后再吃蛋白质，最后吃碳水。训练期间呢，男生的蛋白质摄入量呢，是你体重公斤数乘以一点五或者是乘以二，女生呢，就是体重的公斤数乘以一点二到一点五。比如一个成年女性在训练期间呢，摄入的蛋白质含量是五十乘以一点二 到五十乘以一点五，就是六十克到七十五克。这里不建议不吃碳水哦，因为会反弹脱发，心情差。 运动的话呢，这里建议将进行系统性的力量训练。男生的话呢，就是胸、肩、背、腿、手臂。呃，新手的话可以做一个三分化，胸和肱三一天，背和肱二一天，然后腿和肩， 然后再休息两天。后期呢，如果你适应这个动作和发力的话呢，可以改成五分化或者是四分化，根据自己情况定。女生呢，要围绕臀、腿、肩背、手臂做一个二分化，一天练上肢，一天练下肢，然后还是同理熟悉好 动作和发力呢，在进行调整。这里有人说了，为啥女生没有胸部训练呢？这里我听男生不太好意思说，你们就把我当一个没有感情的科普博主吧。 因为女生的胸胸分为现体型和脂肪型，你做力量训练的话，有可能会掉脂肪啊，对他起不到任何正向的作用，可能还会起到反作用，所以不建议。 这里大家别骂我变态啊，我解释不想让大家踩雷。还有女生呢，要注重这个功能性训练啊，主要是要锻炼咱们的一个气质，可以通过练背还有这个肩后束改善我们这个圆肩驼背。还有注意啊，在力量训练下呢，可能你的体重会降的很慢， 但是你的身形呢，会变化的很快，因为你的肌肉在增加，脂肪在减少，所以大家不要只关注体重啊。嗯，这里还有人说了，那怎么没有有氧训练呢？记住了，还是上次说的有氧训练是一个杀手锏， 当你的力量训练达到一个平台期的时候，你再进行有氧训练，你如果你一开始就把人有氧训练拉进来的话，你很容易就到达一个平台期了，再减减不下去了。呃，这里建议有氧训练的话每周做两到三次吧， 期间一定要注意休息，要睡好觉，不要过度训练，休息不好的话会增加你的皮脂醇，皮脂醇对你的脂肪分解和你的情绪都有影响，毕竟提升自己的前提是我们的身体要健康。 第五，营养元素的补充，我自己每天补充的有 omega 三，维生素 d 三锌元素和 b 族， omega 三里面含有 dha 和 epa， 帮助促进大脑认知，还会帮身体抗炎症，众所周知慢性炎症会带来衰老， omega 三呢，就像一个消防员一样帮助身体灭火， 我建议咱们的内路人如果每天都不吃深海鱼的话，建议补充一些。还有就是维生素 d 三，它是通过阳光照射我们的大面积皮肤来合成的。 嗯，大家对他的理解呢，就是促进这个磷和钙的吸收，其实他对情绪调节代谢，免疫抗炎还有生殖健康都是有一定帮助的，如果你不是长期的户外工作者呢，也建议你补充一点。还有就是锌，那就更不用说了， 我们的皮肤啊，还有我们的生殖健康啊，都跟这个心有着密不可分的关系，这里要注意一下，选择心的话要选择这个熬核心的心事，还有就是女生要补贴，因为要来例假嘛，这里大家自行选择就好了。那能看到这里大家也算是真爱了，毕竟长视频很考验大家的耐心， 如果能帮到大家呢，希望大家给我一个点赞和收藏，我会持续输出高质量内容，拜拜！