儿童壶铃初学入门跟练版

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ok， 哎，对了啊，很好。 ok， 双脚双脚别 动， 快一点好停。哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎。 记得关注再走哦。

狐灵与双脚呈等边三角形站位。第一个动作，狐灵摇摆落回 曲髋，狐灵向后顶髋，狐灵向上，注意不要曲髋过早，狐灵落回到肚脐的位置，再开始曲髋，不要松掉核心，全程保持核心收紧。根据狐灵的惯性控制狐灵落地，再次启动。 侧面演示这个动作完成两小节音乐。 第二个动作，胡陵连续摇摆当你可以熟练掌握第一个动作之后，我们把胡陵摇摆连续起来。注意刚才所说的动作要点， 屈髋，不要过早起身，顶髋、夹臀，手臂保持放松，可以伸直，可以微弯曲，注意配合呼吸。顶峰夹臀，吐气，下落吸气。 侧面演示，屈髋的时候注意背打直向上，顶髋摇摆，收紧肩胛下落。屈髋的时候不要塌腰弓背。 主动屈髋，被动屈膝，打开骨盆，膝盖外展，不要有主动的屈膝下蹲动作出现。 第三个动作，弧令单手摇摆。动作要点，同上，注意单手摇摆的时候，另一侧手配合同步的摇摆动作， three two one go， three two one break。 第四个动作，狐灵单手交替摇摆当你能熟练掌握狐灵单手摇摆之后，我们把双手的摇摆交替起来。 在狐灵摇摆到高位胸前的时候，我们进行换手，注意换手的时机，双手抓握狐灵不要太紧，保持手臂和手掌的放松，在换手的那一刻，其实狐灵是有一个短暂的直空。 第五个动作，尝试胡铃高摆，在刚才摇摆的基础上，将胡铃再次给一个向上的力，使它摇摆向上过头，注意保持手腕不要向后背屈， 保持手腕一定的刚性和对胡铃的控制力。顶峰收缩，吐气、向下屈髋、摇摆。 以上五个动作就是初学者胡玲的基础动作，大家可以慢慢练习，慢慢进阶。关注小猪每周一早晨六点，初学者胡玲直播跟练，我们一起加油啦！

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新手再加一个胡铃练全身，先做五十个胡铃摇摆激活全身肉肉多的可以练习这个胡铃划船二十次。想要紧致大腿线条，胡铃深蹲不能手，小白建议使用这种软胡铃， pvc 橡胶材质，不会砸伤身体和砸坏地板 款把手更方便。层是软乎乎的硅胶包裹，里面实打实的实心设计，哪怕不小心掉地上，也完全不用担心砸坏地板。不用买一堆器材，一个弧形就能搞定，全身段量随心选，在家轻松练出好状态。一般上班族和宝妈每天有氧十五分钟，再搭配一些我氧力量，就 能很好的进行体重和身材管。如果是专业运动员或者竞技运动爱好者，就可以用它做一些功能性复合动作，增强肌肉控制力。特别是冬天，外面下雨下雪不想出门，再加备一个这种软胶胡铃就很合适，用完就这么随手一扔， 不会砸坏家里家具的。新手再加一个胡铃练全身，先做五十个胡铃摇摆激活全身，肉肉多的可以练习这个胡铃划船二十次。想要紧致大腿线条， 深蹲不能手，小白建议使用这种软胡铃， pvc 橡胶材质，不会砸伤身体和砸坏地板，加宽把手更方便。层是软乎乎的硅胶包裹，里面实打实的实心设计，哪怕不小心掉地上，也完全不用担心砸坏地板。 不用买一堆器材，一个胡铃就能搞定，全身段量随心选，在家轻松练出好状态。一般上班族和宝妈每天有氧十五分钟，再搭配一些我氧力量，就能很好的进行体重和身材管。如果是专业运动员或者竞技运动爱好者 就可以用它做一些功能性复合动作，增强肌肉控制力。特别是冬天外面下雨下雪不想出门，再加备一个这种软胶胡铃就很合适，用完就这么随手一扔， 不会砸坏家里家具的新手再加一个胡铃练全身，先做五十个胡铃摇摆激活全身，肉肉多的可以练习这个胡铃划船二十次。想要紧致大腿线条， 深蹲不能手，小白建议使用这种软胡铃， pvc 橡胶材质，不会砸伤身体和砸坏地板，加宽把手更方便。层是软乎乎的硅胶包裹，里面实打实的实心设计，哪怕不小心掉地上，也完全不用担心砸坏地板。 不用买一堆器材，一个胡铃就能搞定，全身段量随心选，在家轻松练出好状态。一般上班族和宝妈每天有氧十五分钟，再搭配一些我氧力量，就能很好的进行体重和身材管。如果是专业运动员或者竞技运动爱好者， 就可以用它做一些功能性复合动作，增强肌肉控制力。特别是冬天外面下雨下雪不想出门，再加备一个这种软胶胡铃就很合适，用完就这么随手一扔， 不会砸坏家里家具的新手再加一个胡铃练全身，先做五十个胡铃摇摆激活全身，肉肉多的可以练习这个胡铃划船二十次。想要紧致大腿线条， 深蹲不能手，小白建议使用这种软胡铃， pvc 橡胶材质，不会砸伤身体和砸坏地板，加宽把手更方便。层是软乎乎的硅胶包裹，里面实打实的实心设计，哪怕不小心掉地上，也完全不用担心砸坏地板， 不用买一堆器材，一个胡铃就能搞定。全身段量随心选，在家轻松练出好状态。一般上班族和宝妈每天有氧十五分钟，再搭配一些我氧力量，就能很好的进行体重和身材管。如果是专业运动员或者竞技运动爱好者， 就可以用它做一些功能性复合动作，增强肌肉控制力。特别是冬天外面下雨下雪不想出门，再加备一个这种软胶胡铃就很合适，用完就这么随手一扔，不会砸坏家里家具地。

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力量训练不用整那些花里胡哨的。想要胸挺拔就多做夹胸。想要直角肩就多做侧平举，想要改善含胸驼背就多做划船。想要手臂紧致就多做二头弯举，想要紧致摆摆肉就多做臂屈伸。想要紧致大腿，就多做弓箭步。想要翘 臀就多做侧平举，想要改善含胸驼背就多做划船。想要手臂紧致就多做二头弯举， 想要紧致摆摆肉，就多做 b 区伸。想要紧致大腿，就多做弓箭步，想要翘臀就多做硬拉。 力量训练不用整那些花里胡哨。