如何夺回注意力

注意力花在哪儿，人生的花就开在哪儿。想要夺回注意力，你可以从这三件事做起。主动筛选信息源你的注意力很宝贵，所以要主动选择接收什么样的信息， 而不是被动接收大量碎片化的信息。明确自己的需求后，你可以定期清理关注的账号，关闭非必要的推送通知，删掉无用的 app， 把想法写下来， 你可以将部分信息消费时间改为创作时间。当我们把脑海中的思绪放在纸上，就像给大脑进行了深层清理，许多问题都找到了清晰线索被转存到一个可靠的外部在体上，大脑空间释放了，运行速度就恢复了， 你就可以更高效的处理手头的任务了。练习每次只完成一件事，排除干扰，一次只做一件事，有意识的训练自己进入深度工作的状态，做完一件事再去做下一件事，可以有效培养专注力。 你的注意力花在哪，人生的花就开在哪。夺回时间控制权，夺回注意力，我们才能成就更好的自己。

哈喽大家！碎片化的信息输入让大脑进入耗能的模式，这是不是你的日常？睡前的最后一件事和醒来的第一件事都是看手机，稍有空闲就不自觉的开始刷短视频，习惯性的刷社交媒体。这些看似平常的信息输入，则在慢慢的 顽固的消耗着我们的时间与精力。如果你经常觉得事情没盖多少，脑子却转不动了，很可能是因为平时输入了太多碎片化的信息，导致大脑进入了耗能模式。 大脑处理信息的能力是有限的，当输入的信息超出了处理的能力，就会导致信息筛选的效率 低，注意力也随之分散。碎片化的信息还会让大脑习惯了高频的刺激，只要当前的活动有些无聊，或者有一些认知上的挑战，就难以专注，急于逃离。在信息过载的当下，我们不缺信息，缺乏的却是注意力， 仿佛所有看到的事都与自己有关，反而脱离了自身的真实生活。亲爱的朋友们，请积极的夺回你的注意力，注意力花在哪里，人生就开在哪里。想要夺回注意力， 你可以从这三件事情做起，主动筛选信息源当你注意力很宝贵，所以你要主动筛选接收什么样的信息，而不是被动接收大量的碎片化信息。明确了自己的需求以后，你可以定期清理关注的账号，关闭非必要的推送通知，删掉无用的 app。 把想法写下来，你可以将部分信息消费时间改为创作时间。当我们脑海中思绪放在纸上，就像给大脑 递进了深层的清理，许多问题都找到了，清晰的线索被转存到一个可靠的外部载体上，大脑空间释放了，运行速度就自然恢复了。你可以更高效的处理手上的任务。 练习，每次只需要完成一件事，排除干扰一次，只做一件事，有意思的训练自己进入深度的工作状态，做完一件事再去做下一件事，可以有效的培养注意力，你的注意力花在哪，人生就开在哪。夺回时间的控制权，夺回注意力，我们才能成为更好的自己，加油！

如何拉回消失已久的专注力？朋友们，喂饭版实操，专注力变差，不是注意力时长变短了，我也是这么以为的。我 后来发现是被打断的频率增加了，也就说我并没有变懒。我只是，哎，被切的太碎了。碎到什么程度呢？一项发表在 p n a s， 也就是美国国家科学研究院，看他研究了一万家的成年人的手机使用数据，发现每天解锁次数终于收到，又在四十一次。 个体的差异很大，有些人呢，零次，有些人三百四十四次。我很好奇零次是怎么做到的？那你想一下，如果你每十到二十分钟就被打断一次，你的大脑怎么可能沉得下去嘛，对吧？这还只是解锁，不算通知啊，消息啊，来电弹窗艾特自己，还有一些那种， 你有三条未读哦，这样的消息都没算到，那样没完。在 common science media 的 一份研究报告里，超过一半的青少年每天会收到二百三十七条或是更多通知。 也就是说，你不是生活在一个需要专注的环境里，你是生活在一个持续骚扰你的系统里。而在 ai 时代，信息和方法都不稀缺啊，稀缺的是你能不能持续专注，对吧？能把信息变成能力， 那专注力会带给我什么？我为啥要有专注力呢？学习速度会变快，同一个技能别人一周学不会，哎。我能因为沉浸式的投入而学的很快， 生产力质量会变得很稳定啊。我不用靠灵感吃饭，而是靠系统，靠肌肉记忆，那情绪也会更稳。因为你不再被外界牵扯走嘛，对吧？你会有自己的秩序感。 再往后啊，他会为你打造一个东西，叫不可替代性，因为大多数人只能碎片化的活着，能深度工作的人也会越来越像少数派。所以今天这套是实操喂饭版啊。先清空妨碍，再建立能力。第一步，你要先分清楚到底什么在偷走你的注意力， 对吧？也就是找到你的分心员。我把分心员总结成了六类啊，手机通知、消息、来电弹窗、环境干扰像噪音、人走动、说话、桌面凌乱。待处理的任务还没有处理，但紧急的任务还有情绪和压力，也焦虑啊，烦躁啊，愤怒啊，身体状态、 睡眠疲劳、经期饥饿，还有人际关系、吵架、争执、嫉妒比较。找到你的分析员后，我们要清空妨碍，清空手机，意识到手机它本就是一个工具，是你用它而不是它操控你。通知只留三类啊，家人、伴侣、工作最关键的联系人，真正需要及时处理的信息，比如说航班呀，银行安全、 其他权关。把可有可无的 app 移出首页，打开它，这件事变得麻烦一点。工作时，手机物理原理，也就说放另一个房间，或是放到你起身才能拿到的位置，我一般会放在离我较远的抽屉里。这有用吗？只要你手机在手边，哪怕它是黑屏的，也没有消息显示，但是你的大脑也会分出一部分资源去监控它， 所以手机放在视线范围之外非常有用。你看，专注力很多时候不是练出来的，是还给你的。星空环境把视觉噪音降到最低。桌面只留电脑本子水、当前任务需要的材料，其他的全景抽屉或收纳盒。因为桌面凌乱，就 相当于大脑一直在做无意识的扫描，虽然我什么都没干呢，但大脑一直在处理杂物信息，所以你会莫名其妙的累，清空待办。我们大脑里有很多悬而未决的东西倒出来啊，拿张纸写一个标题，叫我等会再处理。 任何突然冒闪的念头，像回消息啊，查快递啊，想买东西，突然想发朋友圈，通通写上去，这就是在告诉我们办了。哎，我没忘，我安排了。你消停会，他就不会反复弹窗提醒你，拉扯你的注意力。到这里，你已经把偷注意力的东西清掉了一大半，接下来才进入第二段，建立能力。 如果只是告诉你少玩手机，我觉得就是一句废话。我自己最明显的经验是啥呢？主动学习，自觉一些东西。 当你从被动接收信息切换到主动建立能力的时候，你会重新感觉到你的大脑开始专注起来了。我做饭是自学的，钢琴是自学的，剪辑是自学的，写作也是自学，他为什么能够拉回注意力呢？因为自学天然符合星流的三个条件啊，目标清晰。比如说我现在要干啥，他的反馈也及时，就是对不对我立刻知道， 加上他难度是匹配的，就是他不太简单，也不太难。那如何自学呢？一、选一个主题，我的主题是钢琴。第二，锁定一个主资源书啊，课程、视频、 app 都行，但是只能选一个， 因为资源一多啊，你就会开始做选择题，而选择题会榨干注意力。我就选择了一本教学钢琴的电子书，它自带了音频和视频课。三、你开始应用资源，你开始跟着这个书或是课程去做。四、建立动作我最核心的建立方式就是 quantity 大 于 quality， 也就是说数量大于质量。 在我非常完美主义的状态下，我一向认为质量是高于数量的。但是越往后，你会发现，过于追求质量只会把自己拉垮，因为只有数量跟上来的时候，不管你这个动作是否是准确的，你弹的是否好听，你只要机械式的发出你的动作， 我每天会定时弹三十分钟。这个三十分钟我最开始是不享受的，甚至是时不时的看着倒数的那个时间完成的， 所以他对我而言是没有任何享受可言的。我只是在冲数量，那数量提上来之后啊，到一定的程度，他会一下打开你的质量，他反而变成一种让我在工作之余放松的一个动作。这个是你 自觉的方式啊，在这个过程中啊，你的专注力已经悄无声息的回来了。我再举一个最挑战专注力的场景，看书，看书很容易走神对吧？那就别被动读书，跟书互动。怎么互动呢？跟作者吵架吗？ 我就会标注我说，注意点，啰嗦了，哥们，这都能出书？哎，逻辑不太成立啊，我不同意。因为什么什么什么你跟作者吵起来，抒发你的观点，反驳他的观点，你在不知不觉当中啊， 就读进去了。因为你在跟他互动，你就开始建立连接，连接就是行流。所以你会得到一个很干脆的结论，专注力不是我用力抓回来，而是你把干扰清掉，把连接建立起来之后，他自己回来。

这是不是你明明想努力却控制不住走神？低调临近但忍不住刷手机？一天过去还会陷入自责？停，先别急着怪自己，今天和大家分享四个超简单的注意力回收术，带你无痛找回专注状态。 首先分享一个极其简单但很有效的六号急救包，当我们发现自己走神了，如何丝滑切回专注模式？试试思维跟读？ 具体怎么做，就是先在心里像复读机一样单纯的默念你看到或者听到的内容。当你全神贯注于默念这个动作时，原本的杂念就会慢慢被挤出去，思绪会重新聚焦。然后我们再在跟读的基础上加入思考。举例， 上课的时候，你思绪飞走了，这时候先启动跟读模式，老师说神经递质与突出后膜上的受体结合。你先不用想着要理解这句话，就在心里跟读神经递质与突出后膜上的受体结合。 这一步的精髓在于零门槛启动，你不需要调动任何意志力，就能以最轻松的方式，先把分散的注意力强行拽回字面上。当你开始机械跟读后，再试着加入一点点语义加工， 理解句子的意思，增加对信息的参与度，你就会不知不觉的完成从被动接收到知识深度加工的切换。 你会发现，专注其实是一个水到渠成的过程，看书写作业的时候也是一样的，如果盯着题干看不进去，你可以先对这一两句话反复阅读，然后不要想别的，让自己的大脑从放空状态慢慢预热，逐渐进入一个专注阅读的阶段，再过渡到思考状态。 第二个方法，让大脑从待机模式强制切换为主动的输出模式。你肯定有过这种体验， 看书的时候，眼睛好像把每个字都扫了一遍，但回过神发现只是单纯的完成了扫描工作，大脑还是一片空白。那么试一下，在学习的过程中保持微输出，这种输出可以是多样化的，也不用很复杂。分享我最常用的三个思维钩子， 一、翻译，读完一句话，试着用自己的语言把它复述一遍。像费曼技巧说的那样，当你试图去翻译那些语句，你的大脑肯定就上线了。二、绘画，拿起笔，用一些简单的形状和箭头把这段话的逻辑关系画下来， 不需要多么严谨，核心在于把平面的文字转化为结构化图形，促使大脑去主动的整理信息。三、提问，阅读的时候，带着问题去搜寻答案，去提炼核心，寻找漏洞、思考应用等等。 像我在经读论文的时候，会不断问自己，这句话对我写论文的参考价值是什么？这个方法能不能迁移到我的研究里？当你切换到输出模式，你需要调动记忆，组织语言，构建逻辑，会和学习内容产生一定的互动性，大脑就不再会是一种飘飘然的状态。 三、主动隔离法我们先做一个简单的复盘，仔细想想分神的时候影响你的干扰源有哪些，手机杂念、零食、噪音等等，找到怪饭后去主动隔离它，例如对抗手机。 如果手机就在手边，你的大脑其实需要分出一部分精力去抑制想拿手机的冲动。既然这样，那就制造物理阻力，关机，放到书包底，扔到客厅。 想玩手机，你必须起身走几步开机，你会发现，仅仅是这十几秒的行动成本，就足够让理智回归了。还有比如对抗大脑杂念，总是一学习就弹窗，快递没拿，想回微信搜个八卦， 可以建立一个念头隔离区，手边放个便利贴，一旦有杂念冒头，通通写下来，给大脑发送一个明确的信号，任务已归档，稍后处理。 意志力是有限而脆弱的资源，而环境无时无刻不在围猎你的注意力隔离法看似是笨方法，但能够帮我们把干扰源屏蔽在外，保护我们的大脑带宽。 最后自我复刻法，以自己为观察对象，找到你专注的关键变量去复刻它。 回想一下你有没有哪一次学习，竟然神奇的坚持了两小时没走神，去分析那次高光时刻的条件是什么。那天手机刚好没电了，第二天有个紧急的 ddl， 去了学习氛围很浓厚的图书馆， 找到那个关键变量，然后人工复刻它。如果是因为手机没电，那下次学习就物理关机。如果是因为 ddl， 就 给自己设一个人工倒计时，同时反思自己最容易溜号的时刻，去避坑。比如你发现每天午饭后一两点是你能量最低的时刻，那就顺应生理节律， 不要在能量最低的时候去挑战最高难度的任务。最好的方法从来不是别人的方法，而是在你身上实践成功的你自己的方法。好了，那以上就是本期视频的全部内容了，祝大家心想事成，我们下期视频见，拜拜！

今天我们要聊一聊如何通过一些日常的小方法来减少短视频和各种信息的干扰，帮助我们重新训练专注力，以及为什么这样做会对我们的财富积累有积极影响。嗯，对这个话题太重要，那我们就直接开始吧。 咱们先说说啊，短视频到底是怎么影响我们的专注力的？然后有没有可能通过一些物理行为的干预，把我们的专注力再找回来。你想啊，现在大家每天都花好几个小时在短视频上，十几秒就要切一个画面，不断的有这种声音和视觉的刺激， 就让大脑习惯了这种快餐式的信息获取，然后你再回到正常的生活当中，就会觉得很难长时间的集中注意力在一件事情上。怪不得我最近觉得看长文特别费劲，原来是我的大脑被短视频背成了一个 instant gratification， 即时满足的机器。没错， 不过也不用太担心，只要你能够坚持一些物理行为的干预，比如说有意识的去训练自己，是完全可以把你受损的专注力再慢慢的恢复回来的。有道理， 那接下来我们就来探讨一下具体的六个可以帮助我们训练专注力的物理行为干预方法。嗯，第一个方法是每天进行十五分钟的强制纸质文字阅读， 这个方法到底是怎么帮助我们提升专注力的？其实这个方法特别简单，你只要每天拿出十五分钟的时间，关掉手机，找一本纸质书，然后用手指着文字一行一行的去读。嗯，这样的话，你的眼睛就必须要跟着手指走，你就不容易分心， 因为你在看纸质书的时候，你的大脑是需要把这些文字转化成意思的，这个过程是可以直接锻炼你的专注力的。 好的，那为什么说给打开娱乐软件这个行为增加十五秒钟的物理延迟，就能够帮助我们减少无意识的刷视频的时间呢？这是因为很多人他想要戒掉刷短视频的习惯，会选择把这个软件直接卸载掉， 但是其实它很快就会重新下载回来。所以最关键的不是说要彻底的删除这个软件，而是要在你想要打开它的那一瞬间制造一个停顿。 比如说你可以把这个娱乐软件藏到一个很深的文件夹里面，然后每次你要打开的时候，你就数到十五再去点开它， 这十五秒的延迟就会给你一个机会去意识到我现在这个行为是不是无意识的，然后慢慢的你就可以打破这种下意识的滑动了解了。那为什么看完一个有用的视频之后，要强制自己出生复述一分钟呢？这是因为如果你只是看 大脑，很快就会把这个信息丢掉，但是你如果说出来，就会迫使自己去真正的消化这个内容哦。 而且你在复述的时候如果卡顿了，就说明你其实没有理解这个东西，只有你能够流畅的说出来，才是真正的变成了你自己的知识。那为什么每天要制造二十分钟的绝对无声音干扰时间，这对专注力的恢复有什么帮助呢？因为现在很多人几乎每时每刻都离不开声音的刺激， 比如吃饭的时候要看视频，走路的时候要戴耳机，就连做家务的时候也要开着电视。呃，其实这样会让我们的感官一直处于一种紧绷的状态，所以每天留二十分钟，让自己完全处于安静之中，什么声音都没有， 然后让我们的视觉和听觉彻底的放松，这样的话我们的专注力就会得到休息和恢复。懂了懂了，那为什么说把每天要做的事情全部都手写在纸上，而不是寄在手机里，会对我们保持专注更有帮助呢？ 你想想看，很多人他习惯用手机的备忘录去寄代办事项，但是当他打开手机的时候，很容易就被突然弹出来的各种社交消息吸引走了，结果刷了半天手机，反而忘了自己本来要干什么。 嗯，那如果说你用一个纸质的小本本，把你每天最重要的三件事情写下来，放在你电脑旁边，每完成一项就划掉一项， 这样既可以避免手机的干扰，然后你划掉这个动作，也会给你带来很强的成就感，会让你更有动力去完成任务。那能不能具体说说，在工作台上严格执行桌面只留一件物品的单任务原则，到底是怎么提升我们的专注速度的？ 比如说你在做表格的时候，还在同时看聊天记录，然后手边还放着一本翻开的书，你的眼睛就会不断的在这三个东西之间跳来跳去， 这样就会让你的大脑一直处于这种切换的状态，你就会觉得越来越累，越来越没有头绪。那如果你每次只做一件事情，把其他所有的东西都收起来，只留下你正在做的这个任务相关的资料，那你的大脑就不需要去不断的进入状态，然后效率也会大大提高。明白了， 然后咱们来谈谈专注力提升之后，在财富创造上面会带来哪些具体的好处。当你真正的提升了专注力之后，你在工作当中就会效率更高，你会更快的完成任务，解决问题。 比如说你在推进一个项目的时候，你可以很快的去分析一些数据，制定一些策略。嗯，这样的话不仅会给公司带来更多的机会，或者说加薪的机会， 这么说的话专注力强了，不光是让你把眼前的事做好，还可以帮你发现一些新的赚钱机会。没错没错，因为当你的头脑很清晰，然后你能够专注的去研究一些市场的趋势的时候，你就更有可能去抓住一些投资的风口，或者说你更有可能去发现一些创业的商机。 对，另外就是专注还可以让你在做一些财务决策的时候会更加的理性，这样的话就可以减少一些因为粗心，或者说因为判断失误而造成的损失。嗯，同时你也会有更多的精力去学习一些新的技能，比如说你可以学编程，去做一些副业， 或者说你可以学习一些投资的方法，这样的话你就可以让自己的收入变得更加多样化。对，今天我们说了说短视频是怎么悄悄消耗我们的专注力的，然后又聊了六种可以帮我们重新掌控注意力的小方法，最后还分享了一下专注力提升之后，是怎么在不知不觉当中帮我们积累财富的。 好了，那这就是我们今天的全部内容了，感谢大家的收听，那我们下期节目再见吧。

专注力可以被破坏，也可以练回来。如果你在婴幼儿时期经常在探索阶段被人打断，那么你上学的时候专注力可能就会不好，这种情况甚至可能会延续到成年， 怎么被破坏就怎么练回来，因为神经的可塑性是终身的。首先我们设计一个不舒服的姿势，这个姿势可以是平板或者四足支撑。当我们身体不舒服的时候，是很难集中注意力的， 这个时候再去做一些需要集中注意力的事情，甚至再加上一些干扰。当我们在身体不稳定的时候，还要高度集中注意，这就是恢复专注力的最快方式。

学校不教，老团长教。想让孩子戒掉手机瘾，你得先懂环蛇效应，再用指挥官示威来破解他。很多家长跟孩子约定每天玩四十分钟，结果孩子玩手机反而更上瘾。为什么？这就是环蛇效应啊！你们的约定 成了孩子整天琢磨着怎么钻空子，学习在他眼里就成了写完才能玩的痛苦。交换错误的做法是，用玩手机当奖励，玩手机变成了终极目标啊，学习沦为了敷衍了事啊！正确的思维是指挥官思维，不把手机当筹码， 帮孩子建立自己的成就系统，让学习本身产生快乐和意义。具体啊，四步，咱们步步为营。第一，重置专注力，观看高质量的纪录片，减少对手机的使用。第二，找准孩子擅长和热爱的领域。 第三，把大任务拆解成易完成的小片段，每闯一关，及时表扬奖励。第四，一个就是建立巩固的学习流程， 让好的习惯自动运转，自控力也就自然而然的产生了。借手机啊，本质上就是夺回孩子的注意力的重要性。 三到十二岁是关键期，方法用对事半功倍。如果你也想用指挥官思维让孩子远离手机瘾，评论区告诉我，夺回两个字，我是老团长翟旭，我们一起打赢孩子注意力保卫战！

最近我发现我的专注力越来越差了，就这一个开头，我录了一个小时。为什么录一个小时？录着录着看看字，录着录着看看抖音，录着录着看看微信信息，还有看看小猫，随便数都能数出四个，还算算没数的呢。所以说，我要改变我现在这个状态。 主页怎么改变呢？那当然是去电脑上搜索啦。 我觉得他说的媲美多线城进去非常重要。你就比如说早上起来刷牙吧，以往呢，刷个牙五分钟以内的事情能解决，现在呢，刷个牙，打开手机刷一下，就过了十五分钟。 看着镜子里的自己，我突然意识到，那种想要同时处理一百个任务的多线城思维，其实是在透支我的大脑。专注力不是一种天赋，而是一种需要每天练习的肌肉。所以我决定，从今天开始， 我要强迫自己慢下来，把散落在各处的心神一点点收回。未来及接下来的三件事，不求快，只求身心合一。以前读书总习惯定个六十分钟倒计时，结果心思全在跳动的数字上，总想看还有多久结束。今天我把计时器关了， 目标就是把这一章节看完。没了那个滴答作响的催促声，心反而沉下来了。你会发现，当你不再计较时间的时候，文字才真的读进了脑子里。 以前总觉得一边拖地一边听播客听音乐才叫高效，但那种被声音填满的紧绷感其实很累。今天没有音乐，没有播客，只有听吸尘器的起伏声，感受吸尘器划过地板的阻力，尤其是处理腐腐掉的一地毛石。 当我只盯着眼前的这一块地板，那些乱七八糟的链头居然奇迹般的消失了。原来重复的体力劳动是最好的冥想。 习惯了在浴室里开演唱会或者听新闻，却忘了水流划过皮肤的感觉。这几分钟的彻底安静，是留给大脑唯一的空白期。不计划明天的琐事， 只单纯的感受温度。你会发现，没有杂音没有干扰的五分钟，比听一个小时的解说更能让大脑回血。吃饭、配剧、做家务、听播课，连洗澡都在想代班思想。我们总试图榨干每一分钟，换来的却只有什么都没做，却累的要命的累。 直到刚刚做完这三件事，我才长长的舒了一口气。我突然明白，专注力根本不是逼自己自律或高效，它仅仅是允许，允许自己心安理得的只做一件事，不为下一秒焦虑。在两倍数的时代，能把心踏踏实实放在眼前这一平面里， 就是最高级的专注。

你有没有这样的时刻，早上醒来告诉自己，今天一定要好好读完那本书，结果坐下来呢？不到十分钟，手机震了一下，你顺手点开，然后两个小时过去了。 或者呢，你打开了电脑，准备写一份重要的方案，脑子里面有一千个声音在吵架，要不要先去听听看新闻？昨天那个视频还没有看完，算了，等会再开始吧。 很多人呢，把这归结为自己懒，或者是意志力薄弱。但今天我想告诉你一个更底层的真相，你的专注力失控可能不是你的错，而是你的大脑被这个时代劫持了。 这不是一个比喻，是一个真实发生在你的神经系统里的劫持案，而劫匪就藏在你的手机里，你的推荐算法里，你每一次再看一个的冲动力。 要理解这场劫持呢，我们得先认识大脑里的一个古老的机制，它叫做多巴胺。奖励回路。想象一下，你的大脑是一个原始部落的酋长， 他的任务很简单，让你活下去，而且活得更好。每当你做了一件有益的事情，比如找到食物，完成狩猎，学会新技能，大脑就会奖励你一颗糖果，这颗糖果的化学名就叫多巴胺， 多巴胺能让你感受到快乐，满足，并且想要更多。这是精妙的进化算法，它驱动我们的祖先不断的去探索，学习、进步。但是问题来了，我们身处的这个时代是一个糖果泛滥的时代， 短视频、游戏、社交媒体的点赞推荐算法的猜你喜欢，他们都在用更短的路径，更强的刺激，疯狂的向你的大脑投喂廉价糖果。 你只需要动一下手指，换一下屏幕，就能获得一次多半的释放。这就像是原本你要翻山越岭才能找到的宝藏，现在有人直接堆在你的家门口免费送给你。听起来很美好，对吧？但是代价是什么呢？ 当你的大脑习惯了这种及时满足的廉价糖果之后，他自然就会对那些需要付出努力、延迟满足的昂贵糖果。 比如深度学习、创造性的工作、长期的目标，失去了兴趣，你不是变懒了，而是你的快乐预值被提高了。就像是一个吃惯了重口味的人，再也尝不出清粥小菜的鲜美。 这才是我们感到空虚、焦虑、无法深度思考的根源。不是你不够努力，而是你的大脑已经被重新变成了。那么，如何从被节制中夺回我们大脑的主动权呢？我把它归结为专注力重塑三步法， 觉察、重塑、内化。这不是什么玄学，而是基于神经可塑性的科学方法。第一步，觉察成为你的心智的观察者。 你不需要立刻对抗那些杂念，你甚至不需要压抑想刷手机的冲动，只需要做一件事，观察他。当你想刷手机的时候，你的心里对自己说，哦，想刷手机的念头他又来了。当你感到焦虑的时候，对自己说，我注意到，我现在感到焦虑了。 这听起来很简单，但他的背后呢？有一个深刻的心理学原理。当你能够命名一个情绪或者冲动的时候，你就和他拉开了距离。 这种感觉就像是你站在一个熙熙攘攘的火车站，看着一列列名为杂念的火车呼啸而过。当你选择不上车，你只是站在那里，看着他们来，看着他们去。 仅仅是这份觉察，就能让你和你的冲动之间拉开一道宝贵的缝隙，而在这道缝隙里，你才有机会做出真正的选择。道家有句话叫做破妄想。什么是妄想？就是那些自动化的不假思索的念头，而觉察就是破妄想的第一步。 第二步，重塑设计你的高级糖果。既然大佬喜欢吃糖果，那么我们就给他高级糖果， 但关键在于将奖励与努力挂钩，而不是与结果挂钩。这是什么意思呢？传统的自律的方法会告诉你，写完这一章才能休息，考上九八五才能玩游戏。这种方法的问题在于，他把奖赏绑在一个遥远的不确定的结果上， 而你的大脑是一个非常现实的酋长，他只关心现在能得到什么。所以更科学的方法是奖励过程，而非结果。 比如不要告诉自己写完这张才能休息，而是只要我专注工作二十五分钟，无论写多少个字，我都可以奖励自己听一首喜欢的歌，或者泡一杯好茶，这会让你的大脑重新学习。努力的过程本身就是一种向上， 你在做的其实就是重新训练你的多班回路，就像驯养一匹野马，你不是要打断他的腿，而是要让他知道，跟着你走也能找到水源和草地。 第三步，内化，让专注成为一种本能。当你持续进行觉察和重塑的练习的时候，一个神奇的现象呢就会发生，专注力不再是一件需要用意志力去对抗的事情，它会慢慢的内化成你的一部分，成为一种近乎本能的心流状态。 到那个时候，你会发现，深度工作带来那种沉浸感和创造感，远比任何的廉价糖果都更令人满足。因为那是一种真正的可持续的快乐，不是被算法喂养出来的快乐，而是你主动创造出来的快乐。 神经科学家把这个过程叫做神经可塑性。你的大脑就像是一块橡皮泥，他会根据你的行为模式不断的重塑自己。 你每一次选择深度工作，而不是刷短视频，就是在你的大脑里铺设一条新的神经通路。一开始这条路很窄，走起来很费劲，但是走的多了，它就会变成一条高速公路。 道家说归当下，儒家说慎独，其实都是在讲同一件事。真正的自由不是想做什么就做什么，而是能够不被欲望牵着彼此走。所以总结一下，夺回专注力的关键在于 觉察、重塑和内缓。但我知道很多人听完道理，依旧不知道从哪里开始。所以呢，我今天就给你一个今天就可以做的微行动。今天选择一个想要专注的领域去完成一个任务，设定一个二十五分钟的番茄钟。在这个二十五分钟当中呢，你就只做一件事情， 如果你大脑想要逃跑，不要责怪他，只是观察他，然后温柔的把注意力拉回来。二十五分钟结束之后，无论完成了多少，都奖励自己一个五分钟的休息时间。但不是刷短视频，而是站起来走走，喝杯水，看看窗外，就是这么简单。 不要试图一步到位，不要给自己定每天工作八小时的宏伟目标。改变不是一蹴而就的，它更像是在我们的一片世界里种下一颗新的种子， 然后用持续的微小的行动去浇灌他。最后，我想说，不要再因为无法专注而自我攻击了，你需要的不是更强的意志力，而是更科学的方法去理解和引导你的大脑。古人说，莫向外求，这四个字在我们这个时代或许变得更加重要， 不要向那些外部的及时的刺激去寻求满足，而是向内去挖掘我们自身所蕴涵的更深刻的创造力和幸福感。所谓知命而行天命， 或许就是先了解我们大脑的命，他的机智，他的弱点，他的可塑性，然后用主动的选择去创造我们想要的运。你目前 你目前这是处于哪个阶段呢？是刚开始觉察还是已经在重塑的路上？欢迎在评论区分享你的专注力的故事，我们下一期见。

专注力可以被破坏，也可以练回来。如果孩子在婴儿时期经常在探索阶段被人打断，那么孩子上学的时候专注力可能就会不好，这种情况甚至可能会延续到成年，怎么被破坏就怎么练回来，因为神经的可塑性是终身的。 首先我们设计一个不舒服的姿势，这个姿势可以是平板或者四足支撑，当我们身体不舒服的时候，是很难集中注意力的，这个时候 再去做一些需要集中注意力的事情，甚至再加上一些干扰。当我们在身体不稳定的时候，还要高度集中注意，这就是恢复注意力的最快方式。