5555评论怎么发

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哎，你们评论区的语音怎么发的呀？我怎么发不了啊？怎么发怎么发的呀？对呀，怎么发呀怎么发呀？到底怎么发呀？

你们评论区的语言是怎么发的呀？我怎么发不了啊？对呀，我也发不了，是不是我的手机坏了呀？怎么发的呀？怎么发的呀？怎么发的呀？

哈哈哈哈。

你们评论区的语音是怎么发的呀？我怎么发不了啊？怎么发的呀？妈妈怎么发的？到底怎么发的呀？

哎，你们在我评论区的语音是怎么发的呀？对呀，我怎么发不了呀？我也发不了。怎么发不了啊？真的怎么发呀？你们告诉我到底怎么发的语音。

居然有这么多关注我的人不知道减脂的饮食该怎么做？我在二十四年的时候就发布了一个将近十分钟的视频，那个视频我拍了一下午，详细的分享了怎么给自己做饮食计划，怎么去调整，不同的阶段该怎么达到自己的目标。搞了半天你们压根没看， 我知道你们也懒得去搜啊，我就把这个视频再发一遍，看完就不要再问我该怎么去减脂了。然后有用过的小伙伴可以评论区帮助一下他们了。 当你把这个视频融会贯通之后，你以后减脂就不需要再求人再去搜来搜去了，因为你自己就可以给自己安排减脂计划。好，废话不多说，点个赞，那我们开始吧。我一般把自己的减脂期分为三个板块，第一个板块就是计算我的初使热量，分配三大营养素和安排训练和有氧。 第二部分就是设立好自己的减脂目标，然后推算出我减脂大概需要的周期就时间。第三步就是如何调整热量，这个第三步也是最重要的， 这是为什么很多人他会去算热量，但不会减脂，就是因为他不会去调整。首先第一步如何去计算我们的初试热量？拿出你的手机，打开浏览器，直接搜索基础代谢计算器，把你的身体数据导入进去， 比如说我的身高，体重，年龄，输入进去之后，最后得出来的数值是一千八百大卡，而这个一千八百大卡是我什么都不干就可以消耗的热量，这个先放在一边。这个基础代谢计算器啊，是免费的网站，你们不要去点那种收费的软件或者网站啊， 接着还需要加入我们训练消耗的热量，而训练消耗的热量是很难准确的推算出来的，比如说你练了一年，我练了五年，我们俩同样时间消耗热量肯定不一样，所以这里我给出大家三个数字，五、八和十。 利用我们的训练时间乘以这几个数字而去推算出我们大概消耗的热量。如果你是新手或者女生，你就乘以五，就用你的训练时长去乘以五。如果你是普通的健身爱好者，你就乘以八。如果你感觉自己训练年限很高，强度很大，那你就乘以十。不说我，我的力量训练不加上热身的话，大概是七十分钟， 那就用七十乘以十得出七百八卡，再用刚才一千八百八卡的基础热量得出两千五百八卡就是我一天大概消耗的热量，而这个数值只是我初期推算出来了，它到底能不能减脂，或者我到底能不能消耗两千五， 还要看后面两步。好，刚刚算出我们的初使热量大概为两千五百大卡，所以我第一个星期的热量就是两千五，我不会去说去减少两百大卡去创造热量圈口啊，因为挣两千五我们也不知道它能不能减脂，所以我不去动它，我需要看这一个星期之后我的体重变化，从而进行。我的第三步就是调整热量，那么第一步设置初使热量 已经算好了，那么接着我们就需要分配三大营养素，碳水多少，蛋白质多少，脂肪多少。我从来不按什么两倍体重啊，或者什么之类的这种算法我一般是按比例进行分配，这里我给大家两个比例，一个是五三二，还有个是四四二，五三二就是百分之五十的碳水，百分之三十的蛋白质，百分之二十的脂肪， 而四四二也是一个道理。而这个四四二的缺点呢，就是蛋白质会稍微比较高，也对碳水很敏感的人，而大部分人用五三二是比较适合的，当我们把五三二的比例带入进这个两千五之后，就可以得出我们的碳水，蛋白质还有脂肪的量是多少。用两千五乘以百分之五十就是零点五， 这个一千二百五十大卡就是我们的碳水，因为每克碳水是四大卡的热量，所以用一千两百五十除以四，最后得出我的碳水是三百一十二克。而蛋白质和脂肪也是同样的算法，也就是一百八十七克的蛋白质，因为脂肪的占比是百分之二十，就用两千五百大卡 乘以零点二，而脂肪的热量不是每克四大卡，是九大卡，所以就用五百除以九，最后得出五十五克的脂肪。 好，那么促使热量我们就算好了，我这个星期需要吃的热量是两千五百大卡，每天碳水是三百一十二克，蛋白质是一百八十七克，脂肪是五十五克。 那么具体的食物该怎么安排呢？就是三百多克的碳水，我需要吃多少主食啊，或者蛋白质我需要吃多少肉啊，我不可能一个一个的去算，现在是二零二四年，我们需要去用一些比较方便的方式，就是用一些热量软件，一定要是免费的， 把一些天然的食物全部放进去，然后一点点去调配，最后去调成三百一十克左右的碳水，一百八十克左右蛋白质，然后脂肪大概五十五克左右， 这三大营养素是所有食物的碳水、蛋白质和脂肪。所以这里面虽然有一百八十多克的蛋白质，包括有些人可能会吃两百多克的蛋白质，但里面还是有很大一部分是植物蛋白。那么到这里我们整个减脂周期里面最复杂最麻烦的一个环节已经完成了，这个热量一算好，你整个减脂期就不需要再去算它了， 就算一次就够了。然后后面我们去调整热量的时候，也只是进行碳水的减量，蛋白质和脂肪我们是不变的，只需把自己的碳水进行慢慢降低，这也是为什么我们的碳水在刚开始的时候这么高的原因。 随着后面减脂期的进行，你的体脂和体重越来越低的时候，碳水的量也会跟着你进行降低。所以这种饮食的缺点就是当你的体脂非常低的时候， 你的碳水也会非常的低，你整个人会很痛苦，但像你们普通的健身爱好者不需要减那么干的情况下，你的碳水大概在一百多克左右的时候，你就已经减脂结束了，不像我们 每次都追求非常干的体质，那个时候碳水可能连一百克都不到，当然呢，已经是一种极致不健康的饮食，粗脂、热量和三大营养素分配完成之后，我们接着就是安排自己的训练计划和有氧。关于有氧，我在前期是不加入的，你可以加入三十分钟或者二十分钟，不要加时间太长。 训练计划的话，这里我给到大家两种训练计划，第一种就是训练年限系统训练超过一年的直接照抄我的就可以了。然后训练年限不满一年的新手， 你只需要上网去搜五分化训练或者三分化训练，直接照抄就行了，这种训练计划特别多。然后注意的点就是训练计划 一定要保证它的做主重量的位置，然后不要去盲目的加它的容量。你在第一个星期的时候，你是怎么练的，你后面都要怎么练，然后女生的话直接照抄小黄的就可以了。接着来到我的第二步，设立减脂目标，预测减脂大概的时间。设立目标就很好理解了吧，比如说你的体重是九十公斤，那么你想减到七十五， 那这个十五公斤就是你设立的目标。那么如何去推算这十五公斤我需要减多久？每个月我需要去掉多少体重呢？这里我给大家建议就是每个月掉百分之三到百分之五的体重是比较合理的，如果再高， 你的身体可能会出现一定的问题，那这样就可以推算出我们大概需要减多久。比如说你现在的体重是九十公斤，你想减到七十五，那么就是十五公斤。如果按每个月减百分之三的体重来算的话，就是九十公斤乘以零点零三， 得出二点七公斤，也就是说你每个月要减二点七公斤的体重，这个是比较合理的。那么用你定的目标十五公斤除以二点七公斤的体重，这个是比较合理的。那么用你定的目标十五公斤除以二点七吗？ 最后得出来的时间是五个月，也就是说你大概需要五个月的时间减掉这十五公斤。当然如果按百分之五的体重算的话，那就是三个多月，你每个月减越多，你就减的越快，但是相对应的你的身体 也会更痛苦。这个时候就有人问了，那我的目标不是减掉多少体重，我是要从一个体脂减到另一个体脂，就比如说他是百分之二十，他要减到百分之十，能预测出大概的时间吗？其实如果你没有减过脂的话，就你对自己的减脂时间不够了解的话，是很难推算出来的。 所以我的做法一般就是按百分之三每个月掉的体重去减，然后减一个月，减两个月，如果没有达到自己目标，我就接着往下减，一直到达到目标为止。那么下一年我大概就知道我减到多少，多少，几斤，大概要用多久。这也是为什么我对自己的身体这么了解，因为我已经减了四次。 好，前两步我们已经完成了，接着来到我们的最后一步，如何调整热度，其实非常简单，根据我们第二步 来安排就可以了。我们在第二步的时候推测出我们每个月大概要减掉百分之三的体重，对吧？比如说你的体重是九十公斤，就是每个月掉二点七公斤的体重，我们只需要把它二点七公斤给它拆分到每周除以四， 也就是每个星期我需要掉零点六七公斤的体重，所以我需要你们和我都要做一件事情，把每天早上的空腹体重记录在自己的备忘录里面，像这样 每天都要记录，但是我们只取其中的一个数字，就是第七天，上个星期的第七天和下个星期的第七天进行对比，如果体重掉了零点六七公斤 或者超了，咱就不去动他的饮食，就是不需要调整，这也是为什么很多人他减到最后减不下去的原因。你明明有热量缺口，你明明在减脂，你为什么要去动你的饮食呢？完全是一种拔苗助长的行为，那如果没有达到该怎么办？ 我们就再等三天，体重没有什么大的变化，我们就可以把自己的碳水降低十五到三十克，我一般是减十五克，我是比较保守拍的，后面都是同样的方式。这一套减脂方法也是我用的最多的减脂方法，而且我个人觉得是比较方便的，只需要开始的时候算一次，后面就不需要算算了， 只需要去动碳水就可以了。像前几年我用这个方法的时候，很多人会去抨击我的碳水，我最高的时候减脂期第一个星期吃四百克， 所以这个方法就是五三二加碳水。煎饺我是每个星期会吃一天的放纵日，在这一天我是不限制任何食物的，就是我想吃多少就吃多少，想怎么吃就怎么吃，但是这前提是我来源于我的自信，我可以减下去，你们不要这样，他会毁掉你 整个减脂期的。我建议大家十五天左右去吃一顿，这一顿尽量放在晚上吃，对你的影响非常小，也不需要去补救好了，嗓子都有点哑了啊，录了一下午视频， 绝大多数我已经教给你们了，然后还有一些小的细节可能在你们减脂的过程中会遇到，到时候我再帮你们解决。方法就在这里。接下来比的就是意志力了，我需要减的更干，所以我需要承受比你们更多的痛苦。加油。

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怎么靠评论区把视频播放量做起来？核心就一句话，评论互动，把副播数据拉高，系统才会给你推到热门。你发完视频第一件事就是安排好置顶神评论，主动撬动流量。那神评论具体怎么写？有固定的实操方法吗？分五步，全是落地能用的干货。第一步，发 个带趣味槽点的内容，视频里不方便直白出的观点小争议放评论区，勾起大家吐槽大话的欲望，轻松攀附整个评论区。 第二步，主动抛出问题，置顶问题，贴合你的视频核心内容，也能蹭当下热门的话题，提问精准勾起观众留言回复，快速拉高整体互动数据。第三步，抠出视频，隐藏细节，发评论，指出观众没发现的小细节，隐藏槽顶，大家看到后会忍不住回头重刷视频核对，稳稳拉高复播率、完播率， 提升账号流量及权重。第四步，改写同赛道爆款热评，找和你选题一致的热门视频，把里面高赞评论、微调话术，贴合自己的内容，自带共鸣感，轻松带动评论区互动。最后还能堵个收尾引流小技巧吗？收尾加个互动引导就行，让 课代表总结重点，粉丝有不懂的随时来问，全程靠评论区做数据，不用硬蹭热度，新手也能稳稳涨播放，慢慢起账号。