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00:53查看AI文稿AI文稿大姐大哎，你在干嘛呢？我在画手抄报啊，因为前段时间很多家人跟我反映说，哎呀，大姐大，你们有没有做好的手抄报啊？今天就给大家带来了，有很多家长很焦虑，一说做手抄报 是不是就不知道怎么做起，不知道从何下手对不对？今天我们就给大家带来了各种各样的手抄报，像大姐大手上这款手抄报呢，就是拿回去咱们直接填色就可以了，清明节啊，端午节啊，这个都是有的，拿回去填色就非常的方便， 非常的简单。我们有 a 四，还有我们 a 三的规格，你想要哪个规格，拿回去填色就可以喽， 如果你也不会做手抄报，做手抄报焦虑的宝妈们不妨带回去试一试吗？我们有 a 四的规格， a 三的规格，你喜欢哪个规格就带回去直接画好，不会再为做手抄报而烦恼啦！
37文具大姐大
02:13查看AI文稿AI文稿今天我们来画一个速成版手抄报，先用铅笔轻轻勾画大标题谷语大标题要顶部居中，依次画小麦柳枝正纹方框最下面小标题小燕子。 然后用勾线笔按照铅笔画的印子勾出线稿， 勾完线以后用橡皮把铅笔先给擦掉。最后我们用美瞳笔涂色，注意涂的时候颜色不要涂到外面。 马上就到谷雨节气了，欢迎大家评论区点赞收藏，赶紧学起来呦！
01:34查看AI文稿AI文稿直到我就用了五秒钟就解决了让我内耗了好几天的事情，才发现原来解决内耗可以这么简单。最近真的找到一个很好用的方法，就拿一张纸，把那些让你纠结的，犹豫的，难过的，不开心的事情全 都写下来，也不用管逻辑什么的，你想到什么你就写什么，写的乱七八糟也没有关系，你只要把那些让你不开心的想法都写下来就行了，真的，你信我，很多事情你都不用把你的想法写完，你写着写着就会发现，天呐，我在干什么，我为了这么点小事就让自己难受半天，就好比我前两年吧， 刷到朋友圈大家都在旅游的视频啊，照片啊，但是我就天天宅在家里，我就觉得真的这么长的假期我真的好浪费啊，然后就开始内耗了，就用了这个方法，不夸张的时候我就写了八个字，我瞬间就清醒了，更准确的说是 被自己气笑了，因为我是一个很讨厌人挤人的，所以呢，我就一直坚持，就节假日就不出去凑热闹，结果我被别人的朋友圈就开始内耗自己。 真的就很多生活中的事情，让我们不开心的事情都真的是很小的事情，只不过我们想着想着就把它想的很严重，所以姐妹们一定要去试一次，你会爱上这个方法的，而且不仅是对已经发生的事情有用，还没发生的事情我觉得更好用，因为我们真的太喜欢提前焦虑了，事情还没发生就把自己吓个半死， 工作还没做呢，就觉得自己可能做不好了，下次你们就这么干，就把那些让你担心的焦虑的事情全都写下来，然后你过个一个星期一个月回来看， 你会发现百分之九十以上的事情根本就不会发生，真的是白焦虑一场。所以啊，就不要再胡思乱想了，你想着想着小事就变大了，但是写着写着你就会发现自己想通了。
64小唐的碎碎念
02:39查看AI文稿AI文稿你是不是每天都活在焦虑和内耗当中？如果是的话，其实这条视频你可以好好看一看。所有焦虑的人都有一个共性，那就是怕，怕丢脸，怕失败，怕改变。你会发现你踏的事情越多，你的麻烦就越多，这就叫怕什么来什么。首先 你要知道，怕丢脸，怕尴尬的背后，其实是因为你太在意别人的眼光了。这种人呢，其实很害怕别人对自己的负面评价，所以把自己固定在某个确定性的圈内，不敢去尝试自己喜欢的新鲜的事物， 甚至还会对别人的评论、眼神或者行为举止感到担忧，最后就转化成自己内在的痛苦，会让自己的内耗更加的严重。如果你也是这样，但又找不到解决办法，建议你看看这本书，叫做放过自己。 如果你能掌握书中三分之一的技巧，你就再也不是原来的自己，你会变得更理智，更通透，更阳光，更自信。我认识很多年的一个朋友，就是内心自卑又自傲， 会经常的反复去想那些已经发生过的坏事，自己做错的事，尴尬的事，后悔的事等等，也会经常被别人的一句话影响的吃不好，睡不好，精神内耗的人，没有努力生活的动力，光待着就觉得很累。害怕社交，总是陷入情绪烦恼中。 不懂建立社会关系，不擅长合作，也不喜欢竞争，对领导恐惧，对下属心软，做事没主见，弃选择不坚定， 比较容易后悔和自责。这类人一般混不好，挣不到钱，就算挣到钱了也拿不住。为什么会这样？答案就是在他最需要爱的年纪得到的却是忽视打压， 始终处于一个缺爱和没有安全感的状态。这一招就彻底改变了他，原因就在于他掌握了反内耗的技巧， 秘密都在这本书当中，叫做放过自己。他是把你遇到的每个问题，你承受的痛苦、你的创伤都给你列出来， 用故事的形式详细解析各阶段内心的缺失，并提出具体及解决方法，教你怎么不让自卑与无助困住你的人生。怎样放下内耗才能重拾机遇？怎样停止思维反刍，走出自我折磨？如何与自己和解？应该怎么放下焦虑？ 这本书确实能够给我们很多人的人生带来疗愈，从任何一个字开始读起，你就能读进去很多话，都是那种直接击中心灵的感觉，就是每天晚上睡觉之前随便拿出一段来翻开，念一念，立刻心境就会变得不一样。
02:34查看AI文稿AI文稿你是不是每天都活在焦虑和内耗当中？如果是的话，其实这条视频你可以好好看一看。所有焦虑的人都有一个共性，那就是怕，怕丢脸，怕失败，怕改变。你会发现你踏的事情越多，你的麻烦就越多，这就叫怕什么来什么。首先 你要知道，怕丢脸，怕尴尬的背后，其实是因为你太在意别人的眼光了。这种人呢，其实很害怕别人对自己的负面评价，所以把自己固定在某个确定性的圈内，不敢去尝试自己喜欢的新鲜的事物， 甚至还会对别人的评论、眼神或者行为举止感到担忧，最后就转化成自己内在的痛苦，会让自己的内耗更加的严重。如果你也是这样，但又找不到解决办法，建议你看看这本书，叫做正念的撩。 如果你能掌握书中三分之一的技巧，你就再也不是原来的自己，你会变得更理智，更通透，更阳光，更自信。我认识很多年的一个朋友，就是内心自卑又自傲， 会经常的反复去想那些已经发生过的坏事，自己做错的事，尴尬的事，后悔的事等等，也会经常被别人的一句话影响的吃不好，睡不好，精神内耗的人，没有努力生活的动力，光待着就觉得很累。害怕社交，总是陷入情绪烦恼中。 不懂建立社会关系，不擅长合作，也不喜欢竞争，对领导恐惧，对下属心软，做事没主见 气，选择不坚定，比较容易后悔和自责。这类人一般混不好，挣不到钱，就算挣到钱了也拿不住。为什么会这样？答案就是在他最需要爱的年纪得到的却是忽视打压， 始终处于一个缺爱和没有安全感的状态。这一招就彻底改变了他，原因就在于他掌握了反内耗的技巧。 秘密都在这本书当中，叫做正念的疗愈。它是把你遇到的每个问题、你承受的痛苦、你的创伤都给你列出来，用故事的形式详细解析各阶段内心的缺失，并提出具体及解决方法。教你怎么正确认识自己， 怎么告别自我欺骗，愤怒的情绪应该怎么办？为什么会焦虑？怎么接纳不完美的情绪状态？如何放下过去的伤痛？如果你能够掌握书里三分之一的技巧，你就再也不会为情所困、为爱受伤，并且能把原生家庭 欠你的慢慢拿回来。这本书曾帮助了很多人重新定义了安全感、存在感以及价值观，是内耗、焦虑、敏感的人拒之必备的枕边书。
27羊三说
01:10查看AI文稿AI文稿分享一个有效的快速摆脱焦虑的小方法。看过头脑特工队的人都知道，焦虑就像一个过度操心的朋友， 他总想着帮我们避开麻烦，远离不好的人和事，才会让我们不停的胡思乱想，现在情绪里走不出来。每当我开始焦虑时， 都会在心里对自己说，焦虑，我知道你在保护我，谢谢你。接下来的事就让我自己来面对。之后不再纠结过去，也不担忧未来，只把注意力放在当下。如果实在控制不住乱想，可以试试这个小技巧， 只去想过去十分钟和未来十分钟的事，觉得多就说到五分钟，再不行就三分钟。 只专注这短短几分钟里的事，把眼前这点小事做好，不去想其他，心情很快就会平复很多当下的力量。这本书里也详细讲过这个方法，我看完觉得特别实用，真心推荐大家去读一读看。 我是专注心理健康与心灵成长的大理老师，关注我并私信我，给您做免费公益心理咨询。
25:59查看AI文稿AI文稿有没有经历过这种情况，人已经躺在床上，脑子却像被谁按下了无限复盘键，一遍一遍回放白天的尴尬和未来的灾难。这本叫做胡思乱想消除指南的书，就是专门来拆你脑子里这台折磨机的。 作者是做认知行为疗法很多年的心理治疗专家，长期跟被胡思乱想折磨的人打交道。他没灌鸡汤，而是教你一套在家就能用的心理说明书，帮你把脑子里的噪音关小一点。 咱们先把一件事说清楚，不然后面全白讲。你现在习惯的说法是不是这样的？领导当众说我两句，我肯定会难受啊， 他那样对我，我不生气才怪，工作这么烂，我怎么可能不焦虑？听上去很合理，但这本书干的第一件事，就是把这一条常识掀翻了。作者的核心观点特别简单，也特别扎心。他说一句话，很多人听完会沉默很久。你以为让你难受的是事情本身，其实更多时候是你脑子里的那句话。 有个经典模型叫 a b c， a 是 发生的事， b 是 你对这件事的解释和信念， c 是 你的情绪和行为。大部分人一辈子都活在 a 导致 c 的 世界观里，比如他骂我，所以我难受，项目黄了，所以我焦虑。但作者说，真正扭你情绪的是中间那一层 b， 你 可以想象这画面哈，同样是开车被人抢到，车差点撞上， 假把方向盘一拍，这帮人都没素质，老子今天非跟他干到底！接下来一整天，他都在脑子里编辑复仇小剧场，越想越气，连同事跟他说句，中午吃啥，他都能阴阳怪气回一句，乙呢，心里也是一惊，骂了一句吓死了， 但转念就想，可能对方也没看清，算了，幸好没撞上，下次自己开慢点，然后放首歌，注意力回到要紧的事上，傍晚早把这事忘光了。 同样是 a， 车被抢到两个截然不同的 c， 一个是整天抓狂，一个是几分钟就过去了，中间到底差在哪？就差在 b 那 句自动在你脑子里弹出来的话。 一个人的 b 是 别人，绝对不可以这样对我，别人一违规就必须受到惩罚。另一个人的 b， 是 人都会犯错，糟糕的事有时候就是会发生。我希望大家守规矩，但世界不欠我一个完美路况。 你看外部世界没变，变的是这个世界应该怎样的那套隐形规则，这套 abc， 一 旦你看懂了你的世界观，会悄悄换了一种运作方式。 原来你总觉得自己是天气预报里那片被动承受暴风雨的小城市。现在你开始意识到，自己手里其实有一半是调节器。当然，听到这儿你可能会有点不耐烦， 你别跟我玩概念，我现在是真焦虑啊，真睡不着啊，你跟我说模型有啥用？好，咱们落到你熟的那个情景上，想象一个三十来岁的城市白领，咱给他叫阿哲， 晚上十一点，他洗完澡关灯躺平，刚闭眼两分钟，大脑开始拨片了。今天会上那句话是不是说错了？领导皱了一下眉，是不是对我不满？ 我今年业绩没起色，会不会被裁？要是被裁了，房贷怎么办？房贷断供了会不会被法拍？爸妈知道了该多丢脸， 注意看啊。现实里真正发生的事件， a， 其实只有一个，开会时领导脸色不太好，可能还说了两句不够细致，但他脑子里的 b 接龙已经拉出了一串灾难大片了。 c 是 什么？心跳开始加速，胃开始收紧，翻来覆去凌晨一点半，一点困意没有，还多加了个自责套餐，看看你连睡觉都睡不好，你真的费你以前也许就停在我就是爱想太多这句话上，然后无奈瘫手，继续被念头牵着走。 作者不这么干，他把这一整串胡思乱想拆成可以动手术的东西。第一刀，他要你分清三件事，事实、解释、预言。领导皱眉说，我不够细致，这是事实， 他讨厌我，他觉得我没能力，我要被裁了。这些全是解释和预言，是你脑子自导自演的戏，不是外界文件，不是裁员通知。 你之所以会被这套戏拖着走，是因为你混淆了这三类东西，把解释当成事实，把预言当成判决。 当你开始有意识的写下来， a 是 什么？ b 是 什么？ c 是 什么？你才第一次真的抓住了那条蛇，而不是在黑屋子里被什么东西吓了个半死。这就是书里特别强调的一个基本动作，叫思维监控。说人话就是情绪一上来先写，不要在脑子里打架，脑子是最差的存储器。 比如你今天下班路上，被同事一句话戳到了，你心里那股委屈和怒火翻江倒海，你拿出手机的备忘录，哪怕只写三行。 a， 同事说你最近状态不太好，是不是要掉队了？ b， 我 觉得他在看不起我，大家都觉得我不行，我要被淘汰。 c， 心慌难受，想把他微信删了，又觉得自己太玻璃心，自责。这个动作本身就是你从情绪里的人走到看情绪的人的第一步。 很多人到这一步容易犯的错时，他写完之后拿着这些想法继续抽自己。你看看你想法这么极端，你就是有问题，结果又叠了一层羞耻。这书的做法完全不一样，他不让你继续骂自己，而是带着你用一种像律师一样的态度，对这些念头一个一个盘问。 比如刚刚那句，大家都觉得我不行，是所有人还是少数几个人？ 有没有人最近还夸过我，或者让我帮忙做事，说明他并不这么看。就算有几个人真这么想，这是不是就等于我就是不行的人？ 如果是，我朋友跟我说，同事说我状态不好，是不是大家都看不起我了，我会怎么回应他？你会发现，当你把这句大家都觉得我不行，摊在纸上拿放大镜照，他开始塌方了。 这就是作者说的所谓积极思维，根本不是喊口号我很棒，我最棒。而是找到一种更符合证据，更贴近现实，又对你有帮助的看法。 比如把上面的 b 重写成这样，他可能是有点嫌我最近慢，也可能只是嘴欠，开玩笑。但无论如何，这只是他一个人的看法，不代表全部人。就算真有状态问题，这说明我最近压力大，或者需要调整节奏，不等于我整体不行。 你看这句新想法，没有一丝鸡血，没有任何浮夸安慰，但他会让你整个人松一个档。朱里反复强调一个标准，如果一种想法会让你离幸福、离健康越来越远，那他就是非理性的，就算他听上去特别有骨气，也不值得你抱着不放。 说白了，如果你脑子里的那句话，让你睡不着、吃不好、血压飙升，那你就要诚实一点承认，他也许不是真理，而只是你小时候社会环境、过往经历给你塞进去的一段旧程序。 上面这些，是整本书的底座，认知、决定、感受。在这个底座上，作者围绕你最常见的几个困扰，一个个拆。比如，你可能经常有这种体验， 明知道生气没用，但就是咽不下去，一想到某些人某些事，就忍不住在心里骂一遍，甚至骂完还要反复回放当时的细节，越想越抖腿，越想越上头。 书里有个特别典型的故事，一个工地负责人，咱叫他老安。手下有个同事，干活总偷懒，安全标准也不按要求来。他已经反应过很多次，投诉也去投了，结果领导那边始终没啥动作。 一开始老安只是气，后来是恨，再后来是成天在脑子里撕扯。这种人就该被炒鱿鱼，这种领导就该被查，他甚至开始幻想各种报应剧情。长此以往，他的身体开始亮红灯，胃病复发，睡眠也废了。 注意啊，这里面有两层东西，表层是事件本身的确不公平，同事不按规矩来，确实有安全隐患。这个情绪本身是合理的提醒， 但往下看，他脑子里真正点燃长期愤怒的那串 b 是 一大堆。应该和必须，他们必须重视我的投诉，这个世界应该公平，坏人不能逍遥法外，只要不处理他，我就不能原谅，这件事就不能翻篇。这些应该和必须，一旦你信得太死，就会产生一个后果。 现实世界是有时候会公平，有时候不会。而你内心的规则是必须每一次都公平，中间这块差值，就是你额外多出来的痛苦。 而且还有一套躲在下面的原规则，也就是我必须一直生着这口气，才算有原则，才算没认输。这就是为什么很多人嘴上说，我知道生气没用，但一劝他真的放下，他会很抗拒。因为在他心里，放下不等于解脱，而等于我认命了，我变成了懦弱的人。 作者在这里干的一件事，是拿出了一个非常现实的评估方式，叫成本收益分析。他不会跟你说，别生气了，大度一点。他让你冷静的算一算，继续保持愤怒。他给我带来的好处有哪些？比如提醒我这件事不对，让我不再跟这个人身交，激励我去维权， 这些是收益。他的成本呢？睡不着，食欲差，天天脑子里骂战，见到这个人就血压飙升。他出现在任何社交场合，我的情绪立即崩，甚至迁怒到家人和无辜的人，身体出毛病，工作效率下降。 然后你问自己一句很关键的话，从今天往后五年，如果一直保持这种愤怒，我的人生总体是变好还是变坏？这不是鸡汤，这是个硬邦邦的算账题。 很多人写完这两栏，盯着那一条条成本，突然就安静了。不是因为对方变好了，也不是因为制度变公平了，而是因为他第一次承认了一个事实，我在用自己的健康，去给一个我控制不了的大环境交保护费。 这时候，有力量的选择，不是从此以后心如止水，完全不在乎，而是更具体的几个动作。我能做的合理维权，做到一个明确的边界，比如投诉到哪个级别，写清楚事实，保留证据，做好对话。 超过这个边界的事，比如别人到底会不会被处理，领导会不会真心在乎，就放在我不掌控的那一栏，不再每天拿出来咀嚼。还有就是把本来投在仇恨和幻想上的那部分注意力，转回到我真正想要守护的东西上。比如我的身体，我在意的家人，我真正喜欢的项目。 所以你会看到一个有点刺耳的结论，真正拖垮你的，不是一次次的不公平，而是你为了逼世界，按你以为他该有的样子转在心理和生理上付出的长期透支。从这里你也能看出这本书一个很重要的路线，他不是单纯的教你想开一点，而是教你问一个更有穿透力的问题。 这个念头，这种坚持，和我想要的生活，是站在一边的，还是站在对立面？这招除了放在愤怒上，也特别适合用在你经常掉进去的反刍里。比如晚上反复回放某次社交场合，早知道当时我就该那样回他，要是我不说那句话就好了。 你可以在纸上写两个标题，继续反刍的收益和继续反刍的成本。收益通常只有一两条，让我感觉自己在认真对待这件事，我好像还能从中学点教训。成本呢，你认真一点写，多半是一整瓶 睡不好，第二天状态差，情绪更不稳定。越想越觉得自己糟糕，越想越没勇气再面对类似场景。 本来可以用来做点别的事的时间全拿去反除，结果现实没变，只是脑子更累。写到这，你就会开始看见，所谓我控制不了自己不想，其实有一半是你在下意识的相信。不停想本身是一件有用的事。 作者特别强调这种关于胡思乱想本身的信念，叫圆认知信念，是很多人长期困在焦虑抑郁里，却总卖不出去的根源之一。比如，我如果不提前把所有可能的情况都想一遍，万一哪天真发生了，我就挡不住。我如果不时刻提醒自己有多烂，我就会懈怠堕落。 这类信念，表面上看像负责任、上进，实际上是在逼你用自我折磨当成一种安全措施， 要松开它。光讲道理不够。书里很看重一个词，叫行为实验。什么叫行为实验呢？你先把自己的信念写成一句话，比如，如果我不反复想这件事，我就会犯同样的错。然后你设计一个小小的试验。 比如你跟自己说，接下来一周，每天晚上十一点之后，我不允许自己再复盘白天发生的那件事。一旦脑子开始往那边跑，我就有意识把注意力拉回到正在做的事上，哪怕只是专心刷牙洗脸、听一首歌。 一周之后，你问自己两个问题，这段时间我有没有真的更容易犯同样的错？就算有一点重复他的程度，真的严重到需要我每晚多花两个小时来惩罚自己吗？ 你会惊讶的发现，大多数你害怕的严重后果，其实没有发生，或者没你想的那么严重。你通过一次真实的生活体验，推动了那句根深蒂固的信念松了一点。 这是书里很重要的一个原则，叫不要只在脑子里练，要在行动里练。因为对于很多深信我很糟、世界很危险，别人一定看不起我的人来说，无论你怎么在脑子里给他讲道理，他都会回你一句，听起来是这么回事，但我就是不信，这时候你得带着他去撞一下现实。 比如有个社交特别容易焦虑的小伙子，咱叫小柯。他一进公司，茶水间就会开始疯狂自我监控，我是不是站姿很奇怪，我笑的是不是特别尬，刚才那句我是不是说错了？ 于是他躲，他少说话，他能不参加聚会就不参加。然后他得出一个结论，你看吧，我果然不合群， 我就是不会跟人相处。作者带他做了一个实验，让他在一次午餐时间强迫自己做两件事。第一，主动对一个路过的同事说，嗨，中午吃啥呢？不加任何解释，不管对方回啥。第二，全程把注意力尽量放在对方说了什么内容上，而不是我看起来怎么样。 这看似是个很小的动作，但对他这种习惯性社交恐惧的人来说，是非常大的挑战。事后他们一起复盘，他说，其实对方就回了句，随便吃点，然后走了。没有像我想象的那样翻白眼或者尴尬冷场，我也没有突然被全公司拉黑。 这就是行为实验的力量，它让你在真实生活里收集一批新的证据，去跟你那套老的僵硬的解释体系较劲。而等你做过几次这种实验，你会突然意识到一个相当颠覆的事实，原来我这么多年一直被一套从来没好好验证过的信念牵着走。 说到这，可能有的人会冒出另一个问题，你说的这些都挺有道理，但我有个更扎心的毛病，拖延。我知道再不动手就要完蛋了，脑子里也清楚该做什么，身体就是起不来，一切不舒服的事都像有磁铁一样把我推远。 书里把这一类状态归在一个看起来有点学术的词下，叫低挫折忍耐力。翻成大白话，就是，我无法忍受哪怕一点点不舒服。你细品是不是挺熟悉的？写方案之前先刷十分钟视频缓解一下，结果十分钟变一个小时。 准备打一个重要的工作电话，手指停在拨号键上，然后去倒杯水刷个消息，等我状态好一点再打。 健身卡办了三个月，跑步鞋买了两双，一看外面有点冷，等天气好一点再开始。这背后其实有两句没被说出口的信念，这件事必须让我一开始就感觉顺畅，有动力我才能做。 我不能忍受枯燥、烦、怕丢脸、怕失败的感觉。作者打了一个很形象的比喻，他说，低挫折、忍耐力的人，就像在心理上一直想过一种恒温恒氧无噪音的生活。只要生活的温度略微有变化，哪怕只高了一两度，他就会觉得受不了、不行了。 问题在于，现实生活本来就是带点温差的，你越是害怕那一点点不舒服，你的生活空间就会越缩越小。拖延，很多时候不是你不知道该干嘛，而是你潜意识里过度高估了不舒服的杀伤力。 你总觉得一写报告就焦虑，这种感觉我撑不住的，我一做 ppt 就 烦得想死。于是你用拖延来暂时躲开这一点难受。短期你输了一口气，长期，你负的是截止日期前那种炸裂的恐慌，是自责，是对自己越来越失望，是一遍遍加深我果然不行的刻板印象。 这条链子如果不掐断，就会越来越像个黑洞。书里给你的一招，不是打鸡血，你要自律，要狠，而是用一种非常现实的方式，重建你对不舒服的理解。 第一个动作是把我受不了，改写成我不喜欢，但我可以承受。比如你想象明天早上八点你要去医院抽血，你会说我喜欢抽血吗？不会，但你会说我讨厌抽血，但我知道我可以忍一忍，过几分钟就完了。 你之所以能做到，是因为你清楚的认知到，这个不舒服是有限时间的，是可以承受的，是有意义的。同样的逻辑，可以搬到写报告、打电话、健身、拒绝别人请求这些事上。 你可以在心里跟自己说一句，我现在不想动手。这很正常，这件事对我来说是有点难受的，但难受不等于我做不到，我不需要等动力来了才做，我可以在不爽里把它做成。 第二个动作是把任务拆到几乎不会触发巨大抵触的颗粒。比如写一份三千字的报告。你可以跟自己说，我现在只打开电脑，把标题写上，再写出三个小标题，写完就可以停，哪怕只写了二百字。 这时候你做的事情不是完成伟大作品，而是在给大脑送一个体验。哦，原来我可以顶着一点不舒服动一动，这叫积累挫折耐受的肌肉记忆。 很多人在这会犯的错是非黑即白，要么一次写完三千字，要么干脆不写，结果每次都选不写，然后用我拖延症晚期给自己贴标签。 而书里会不断把你从标签世界拉回具体行为世界。他会说，你不是一个拖延的人，你是一个现在在这件事上有拖延行为的人。这两种说法听起来只差几个字，感觉完全不一样。 前者是给自己判了一个终身监禁，后者是在说，这是一个可以被观察、被调整的行为习惯。而一旦你开始通过很多小小的行动，比如只写一个段落，只打一个电话，只拒绝一次不合理的请求，你对自己的观感也会一点点变， 你会从我就是一个没用的人，变成我好像有一些地方还是可以做点什么的，这就是自我效能感在慢慢长。讲到这，你可能会问，那我这种老爱拿自己和别人比一比，就觉得自己啥也不是，这又怎么算？书里在讲自尊那部分的时候，说的特别直白， 他说，很多人一生都困在一个隐形公式里，我的价值等于成就，加上别人的认可，于是你会看到熟悉的画面。 同学聚会，一坐下，大家开始聊公司年终奖多少，在哪个城市买房，孩子上了什么学校。你一边笑着附和，一边心里往下沉，你看，人家都有故事，就我什么都拿不出手。有个全职在家的妈妈叫玛格丽特，她就是这样。 在家里，他照顾孩子，打理家务，其实忙的团团转。但每次跟以前的同事朋友聚会，他一听到对方聊项目，聊升职，就会默默缩成椅子角落里的一团。他脑子里的信念是，没有学历、没有工资、没有职场成就的人，是一无是处的，我只是个全职妈妈，这算什么？ 作者没有上来就安慰他，你也很伟大，而是带着他非常冷静的拆了他那套公式，他让他列出证明自己毫无价值的证据，结果他写出来的全是没有学历、没有职业头衔，工资为零这种东西。接着他问他，那你这些年每天都在干什么？ 有没有任何一件事，是你愿意承认自己做的还不错的，他才慢慢的把那些被他自己视而不见的事实说出来。比如孩子身体健康，情绪稳定跟他亲密。比如家里运转的很顺，人来人往都能被照顾周全。 比如他在社区里主动帮忙照顾生病的老人，这些东西之前都没有被他算进价值的账单里，你会发现他并不是没有在做事，只是他用了一个极其单薄的成功标准，去盖住了自己人生里绝大部分的维度。 书里一直在强调一个观念叫具体问题具体分析，而不是用标签全盘否定自己。当你说我一无是处的时候，你其实是在大幅简化你自己，懒得去看那些细节。 一个更健康的说法是，在某些别人擅长的领域，比如学历、公司地位、收入，我现在确实不占优势。但在另一些领域，比如照顾家庭、维持亲密关系，承担责任，我也有很多投入和成绩。 真正稳定的自尊来自于两个东西，一个是你愿意看见自己人生里的多个维度，而不是只盯着一个排行榜。另一个是所谓无条件自我接纳。 这四个字听上去很玄，其实意思特别朴素，就是哪怕今天你所有外在的成就都暂时不在，你依然可以认为我作为一个人是可以存在的，是可以继续学习，继续改，继续体验生活的，不需要先考过某个标准，才配被自己承认。 书里有句话我很喜欢。他说，学着接纳自己，并不意味着不能改善生活。很多人在这里踩坑，是因为把接纳自己和放弃要求绑在了一起， 要么极端自虐，我就是烂人，得逼自己，要么极端自恰，我就这样了，你们爱咋地咋地。而这本书一直在教的一种状态是，我承认我现在有很多缺点和局限，我可以不喜欢他们，我也可以允许他们一时半会还在。 同时，我选择为那些对我重要的目标去学习一些新方法，做一些新尝试。你看，接纳和改变是可以同时存在的。这也是为什么书的最后会引出一个很多人在网上听过却经常理解错的词，叫正念。 很多人以为正念就是什么都不想，就是盘腿一坐，脑袋一片空白，然后一坐下，发现自己根本做不到。不想，就怼出一个结论，我不适合冥想，我脑子太乱了。 作者说，这完全搞反了。正念不是让思想消失，而是让你学会带着好奇，不评判地看见他们。你坐着呼吸，脑子里冒出今天工作真烂，明天的会肯定开砸，我怎么这么没用？ 你不需要把他们赶走，也不需要马上跟他们辩论，你只需要轻轻地标记一句，哦，这是一个担心哦，这是一个自责的念头 哦。又来了一个灾难化剧情，然后把注意力温柔的拉回到当下，拉回到你的吸气呼气或者脚底接触地面的感觉上。这个过程听着简单，其实练的是一个非常高阶的能力，叫做我可以不把脑子里的每一个想法都当真。 之前我们说的认知行为疗法，是教你分析、拆解、反驳那些错误思维。正念是再往上一层，教你改变你和自己思维情绪的关系， 你不再被他们绑架，你也不急着把他们赶走，你开始有一点点空间站在岸上看水里的浪，而不是每一朵浪起来你都要被卷进去。 很多焦虑和抑郁的人是被什么困住的呢？不是被一两次负面情绪，而是被对负面情绪的恐惧和对负面情绪的反除。 他一焦虑就想，完了，我是不是又要发作了？这次会不会更严重？一难过就补一句，你看吧，我怎么老是这样，我是不是好不了了？ 正念念的就是在这里打断那道对情绪的、情绪的链条。比如你心里突然一紧，你可以试着跟自己说一句，现在这里有一股焦虑感，它在我胸口像一团绷紧的线，它并不舒服，但它就是这样， 我不需要喜欢他，也不需要因为他出现就给自己下最终结论。一句，这里有一股焦虑和一句我又开始不正常了，对你的影响是完全不同的，前者是在描述一个体验，后者是在定义你的整个人， 正面帮你从定义退回到体验。而当你能在体验层面容忍一点点心里不舒服，你的生活空间就开始悄悄变大，你会发现很多你以前不敢做不想做的事，其实你是可以一边心跳加速一边做完的。 这时候你再回头看整本书，很多分散的技巧才会突然连在一起。认知行为疗法帮你看清哪些想法在骗你，帮你学会用证据、用目标、用行动去更新旧的信念。问题解决和沟通的那一整套，让你把这些认知上的变化，真正落在怎么安排生活，怎么跟人说话，怎么规划目标上。 正念则给你一个更深一点的底座，告诉你，即便有一天你实在说服不了自己，实在改不动那些念头，你依然有一个选择，就是让他们在那待着，而你去做你重要的事。 最后，咱们用一句特别好记的话，把整本书的核心拎出来，可以这么记，不是事情本身折磨你，是你怎么看他怎么对待。那些看法决定了你有多难过，也决定了你能不能走出去。 这个逻辑其实可以用在你生活里几乎所有让你内耗的地方。比如你下次刷到同学晒升职加薪，你那一瞬间的酸和自卑又冒出来的时候，你可以做一件小小的实验，先在纸上写三行，发生了什么？我脑子里蹦出来的第一句话是什么？这句话给我带来了什么感觉？然后问自己三个问题， 如果把这件事当成一条信息，而不是判决，我还能怎么解释？我现在这样想，对我真的有长期好处吗？如果不被必须马上彼迎的冲动拉着走，我接下来能做的一件对我有益的小事是什么？ 那件小事可以只是关掉手机，喝一口水，回到你手头的一个任务上，也可以是打开一个你一直想学的课程，慢慢往前挪一点。再比如，下次你晚上躺在床上，发现自己脑子开始开胡思乱想。影院，你可以做一个三分钟的微行动 做起来，哪怕在床头灯下拿个本子，写下现在脑子里最吵的那三句念头。然后在每一句前面先加四个字，我在想，我在想，领导肯定要裁我， 我在想，我永远改不了拖延。我在想，大家都觉得我很差。这四个字看着像小把戏，却在告诉你的大脑，这只是一个念头，不是事实，不是命令。 然后再试着给其中一条写一条更现实更温和，也更有利于你睡觉的版本。不要求你马上完全相信，只要他在逻辑上你说的出口，比如领导可能对我不满，但这并不等于马上会裁人。我可以明天找个机会确认一下期望，也可以对自己最近的表现做个真实的盘点。 写完把本子合上，哪怕只是比刚刚放松了一丢丢，你已经迈出了一小步。如果这些内容对你有一点点启发，你可以先把今天这套方法留在手边，哪天情绪上来了，翻出来照着做一次。也很想听你说一句真心话，最近一次把你折磨的睡不着的胡思乱想，到底是在想什么？
27知元阁
00:54人这辈子，最不该做的，就是提前焦虑、自我内耗。能解决的事不用急，解决不了的急也没用，哪怕在低谷也别慌，慢慢来，一切都会好起来的。#人生感悟 #宝妈励志 #停止内耗 #别焦虑别内耗 #慢慢来一切都会好的查看AI文稿AI文稿人这一辈子最不该做的就是提前焦虑，自我内耗。我们都要记住，能解决的事根本不用着急，解决不了的事，着急也没用呀！ 哪怕现在你正处在人生的低谷，请你别慌，既然已经到了谷底，就不会再有更坏的境遇。往后的每一步全是向上的路， 车灯只能照亮眼前的五十米，但你依然可以走完剩下的漫漫长路。允许一切事情的发生。哪怕当下不尽如人意，也要相信一切都在慢慢往好的方向发展。 只要你不累，不焦虑，沉下心来，积极想办法，所有的困难都会慢慢被化解，相信自己，一切都会好起来的，加油！
03:36查看AI文稿AI文稿明明什么都没做，但是你已经耗光了所有的力气。不内耗的秘诀就是不执着，就是所有的这些结果我都觉得可以接受的时候就不纠结了，你也不内耗了。 建议所有总是在精神内耗反复纠结的人都去听李诞的一期播客。听完这期播客我才真正的明白了所谓的内耗其实就是一种执着。里面提到两个词，一个词是因无所驻而生其心，还有一个词是无可无。不可什么意思？我今天出门 走进一家小店，点到了一杯好喝的饮品，吃到了什么好吃的东西，或者只是因为那个环境很舒服，我坐在那里晒太阳，这都是非常舒适的状态。但是假如这个时候我开始想，我为什么会来这里，我现在是在浪费时间吗？ 我觉得这个东西很好吃，我必须再点一个，或者我觉得它太难吃了，我真是太后悔了， 一旦你有这种我应该我必须的想法，都是一种执着。那不执着的状态是什么样子呢？你喝了觉得嗯挺好喝就完了，就结束了，待的时间差不多了，你跟我说，哎，我们走吧，我觉得可以。你你跟我说哎，要不我们再喝一点，我觉得也行， 就只要你的状态是处于都可以的时候，你就不纠结，你就不内耗。就像平时出门散步，今天的夕阳特别好看，走到这个地方的环境很好，好想拍一些照片呢。如果你就这样拍，拍完了 ok 就 爽了就完了。但如果这个时候你开始想 啊，我今天穿的这身衣服是不是不太好看。今天没化妆，我是不是应该去化个妆再来。你一旦这样想着想着你就拍不了你就算拍了，你也会觉得很痛苦。 明明是你意外遇到一些美好的事情，但因为我执着于说我应该更好看一点，我应该化个妆就把这么一件好事变成了坏事， 你就没有办法去沉浸在当下的那个环境里。但如果我想的是说我就跟他留个念，合个影，或者我只是把这一切记录下来而已。我不追求时时刻刻我都要出片，都要好看，那你就不痛苦就放过了自己。还有前几天我去办理一个灵活就业医保，以前在网上查了很多攻略， 有人说在线上就能办，有人说必须线下才可以办，有的人说在党群服务中心就可以办，有的人说要去街道办才可以，还有的人说必须得有两寸照片，有的人说一寸也可以。我看了这么多信息，对照自己有的资料，就陷入了一种纠结。 我在想的是啊，我现在要是去党群的话，办不了，我还得跑去街道办呢。要是一寸的照片，那我要是去拍照片的话，我是不是应该先化个妆？ 那等我化完妆去到街道办，可能人家都已经下班了，因为各种的脑补跟纠结，想到我整个人失去了所有的行动力，就坐在那里一动都不想动了。 明明什么都没做，但是你已经耗光了所有的力气。突然就就想到这个无可无不可的状态，那我就试一下，就想说，不管了，我先做再说。我就把我现在有的资料先带上去离我最近的一个地方去。巧呢，我一趟就可以搞定，最多也就是再跑一趟，但这一趟呢，我也能够问清楚需要的具体的资料。 最差最差呢就是我这一趟白跑了，什么都没有问到。那我就当去散步了，又怎么样呢？就是所有的这些结果，我都觉得可以接受的时候，就不纠结了，你也不内耗了。如果我非要达到我理想中的结果我才满意，那我每一步都会很痛苦， 我什么都想要，最后我什么都得不到，你的能量就全部都耗在纠结上，纠结到你失去所有的行动力。所以不内耗的秘诀就是不执着，但不执着。他不是说我什么都不在乎，而是你不强求所有的事情都按照你想象的去发生，你是跟着事情去一步一步去走。
29是小红
00:27查看AI文稿AI文稿焦虑内耗的人，常听这三首歌可以缓解你的焦虑内耗，给大家分享一下。第一首叫蓝莲花，如果你有长期的焦虑压抑，情绪低落，多愁善感，那么可以听一听蓝莲花。 第二首平凡之路，当你迷茫的时候呢？听一听平凡之路，给你带来希望，带你走向美好。第三首萤火虫，睡不着的时候可以听一下，对你睡不好觉一定会有帮助的。
1.7万关欣心理
01:22查看AI文稿AI文稿我们很多人从小就被要求写日记，却不知道它其实也是我们进入职场对抗焦虑、内耗和不良情绪的秘密武器。 我自己的亲身经历证明，写日记将大大消解我们的不良情绪。但我又说的，日记并不是既流水账，也不是理性的复盘总结，而是你职场 焦虑内耗、情绪的记录本。这个日记真正能治愈你的写法只有一个核心，就是原原本本记录当下的感受和情绪。 不用修饰，不用思考，不用讲道理，想骂人就骂人，想受委屈就说。把最真实的想法写下来，你会惊喜地发现，在记录的瞬间，其实已经切换了视角，书写者和经历者正在分离， 好像那些负面情绪是第三人称书写出来的，这个过程将大大减少内耗带来的二次伤害。我自己的方法更简单， 不追求完整，一篇分段式记录情绪，一上来立刻写几句，即物理性打断内耗，又以旁观者视角梳理一遍， 情绪瞬间就会平复很多。等你回头再看这些文字，你会发现，那个被伤害、被困扰、不断内耗的你，才是这个世界上最值得关心、最值得被呵护的人。所以，别再为难自己，从今天起，试着用笔好好接住自己的情绪。
