淄博市中考实心球的投掷技巧

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

好，今天我们讲一下中考体育掷实心球的技巧， 抓球，我们用我们的大拇指扣紧实心球。好，然后我们其他四根手指手指也抓紧，然后我们的预摆的时候，整个手臂呈一个微微屈的姿势 看一下，还有我们的胸部，挺挺胸，抬头，双脚前后站立，向下拉伸，感受 俯卧的高度，向下单纯的靠你的大臂带动你的小臂， 连续的 哎，连贯性发力，我们双这个时候我们双脚并列在 往后移往前扔，然后我们不用特别的发力，就是感受整个身体，带动整个身体带的带动的连贯， 往前扔，找到身体的整个连贯性的感觉。

后下压，下压蹦迅速。一是放松一点，一，打高。打高的时候现在重心在哪边？重心在前还是在后？ 重心在前，这时候手臂是放松的，往上举，上举手臂也是放松的。二的时候重心还是在左脚上，前脚上只不过是自己的肩膀往后缩了，收紧二，收紧这个口号， 三的时候重心就变了。三，慢慢，重心往后移。看我后腿啊，后腿，后腿是向下压的是吧？向下压的同时你的身体是呈反弓状态，肩膀要往下放， 再往后的时候，一打横，二，收紧三，重心慢慢后移。四蹬， 这个这口诀就行了，蹬地收腹，背向下蹬地收腹，走，二，收紧三。

中考体育都要开始了，实心求你还没拿满分，接下来跟我练习好不好？双刀打开，会吧，与肩同宽会吧？右脚往后一步会吧？屈膝一起会不会顶宽会吧，还往上打？这第一步打开，往后蹬， 屈膝顶髋，哎，第一步是不是会了？再来一次，打开右脚往后一步，顶髋屈膝，哎，这是第一步。好，那接下来第二步了啊，我们打开 顶髋屈膝，好加手臂对对，手臂拧球对不对？是不是好顶髋啊？顶髋，哎， 是不是会了？引球屈膝，手臂打直打直啊，好，扔出去会吧？第三步好，屈膝顶髋对不对？是不是手臂扬起来的同时把你的头 四十五度会吧？头抬起来， ok， 那 么接下来第四步，那么双脚打开，右脚往后一步，屈膝顶 髋，手臂起势，准备姿势好，抬头四十五度，在出手的时候顺势把大臂略过耳朵， 看到没有？顺势把大臂略过耳朵，肘关节弯曲，略过弯曲，哎，是不是很简单，学会了吗？

扔实心球总是向投篮怎么办？你先用位置砸球，找一面墙，找找感觉，一定要用最快速度最大的力量。下半场我们再用站直的时腿跟手的协调发，为了练习足球高度，我们在墙上固定一个比手举起来最高的点，同样用最快速度和最大力量往前打。最后我们用弹力带配合实心球，可以很好的建立核心发力的感觉。每天十五分钟，满分，轻轻松松。

实心球总是往地上砸怎么办？我们把弹力带绑在跟头顶差不多的高度，先做直臂的前抛，注意是往前往上，眼睛看前面。做二十次，做四组，然后进阶为完整的前抛练习，每组做十五次，做四组。 第二步练习砸墙，脚尖离墙大概一个角度，每组做四组。第三步，离墙大概两步左右，击打目标点八次，每组做四组。收藏练起来吧！每天十五分钟，满分，轻轻松松！

如果你的实心球还没有满分，那这个视频一定要收藏起来！一、持球姿势 二、准备姿势 三、引球阶段 四、发力阶段 掌握以上四个要点，实心球轻松拿满分！

冰球要是还没拿满分，你肯定就丢掉了这三个关键的细节。一、预摆时以肩关节为轴心，前后自然摆动，尤其是后摆阶段，大臂一定要甩到耳朵后面，注意要把肩打开。二、拾球时手腕要稳住，立起来绝不能翻腕，不然从腿 要传上来的力气一翻腕全都卸掉了。三、球要在球顶正上方的位置出手，这里是整个投掷动作的最高点，出手角度也是最合理的。 金球是中考体育项目当中技巧性最强的，掌握好技巧，我们才能拿高分！王老师在这里祝福大家超常发挥，满分拿下！

原地头部换腿二十二米，为什么很多学生换腿跳头，我头二十米如此轻松？因为重心不往前推就无法满弓，但是往前推就会换腿。我的技术是重心往前推，再利用身体躯干的弹性再弹回来。有些学生天生就会这么做， 但是关键问题就是撅屁股，撅屁股一前趴角度就太低。我的解决问题的办法是抬高脚跟，把脚跟抬起来，双腿保持张力，就不会有这个问题。 现在奥运会前八的投掷运动员几乎都是支撑头，前腿是直的，原地投球因为没有可以利用的速度出手，前腿伸直就不会影响远度。有的省份不允许换腿头，双脚离地投球并不是只有一种技术好的老师要因地因学生做出好的选择。

小熊老师向你投来一个十六米满分实心球教学，请接受！厉害！首先我们前势持球把球用力捏住， 随后上半身双手手肘稍打开，且匀速的向头上抬去。注意看，此刻我是首先走的，不是要先去做支撑点的。 现在第二个重点来了，注意看我的脚。此时左脚脚后跟着地，右脚全脚掌着地。我上半身向前做大臂带动小臂做编打动作的时候，左脚变成前脚掌着地，右脚迅速跟上，脚掌着地，双脚并位同时腾空。考试规则范围内， 现在给同学们做完整动作展示， 展示一下二十五级二十八班头十二米以上同学的动作技术。女生也有很多，八米以上的就不一一展示了， 记得点赞关注哦！