拉高碳水反而掉秤是什么原因

拉高碳水减肥，你必须得满足两个条件，第一，你得做力量训练。第二，你的饮食得足够干净。 那些总说自己没怎么忌嘴就瘦了的人，一定是有意或者无意把这两点都做到了。你好好想一想，怎么可能莫名其妙的多吃了两碗米饭，人却瘦了呢？ 这是什么脑回路呀？首先，你把身体想象成一个大型的施工现场，力量训练就是给你身体下达一份施工指令，这份指令必须通过负重训练， 给肌肉造成良性的微小损伤。没有这份指令，身体就没有任何理由去长肌肉。再加上很多人想快速掉秤就走，极端节食， 不吃碳水，不吃蛋白质，总热量加的很低，这种状态下身体极大概率会直接分解你的肌肉。 所以力量训练就是保证你的身体处在建设模式，而不是损耗模式。第二，指令已经下达了，施工对接下来就需要建材，而且必须是最优质无杂质的原料， 干净的蛋白质、膳食纤维，优质的碳水，少油少盐。优质原料利用高，饱腹感强，你吃的更满足，总量也更容易得到控制。 更重要的是，它能帮你打造一个稳定低炎症的内环境，让身体更倾向于把脂肪当成燃料烧，而不是动不动就囤积脂肪。 第三，也是最重要的一环，尤其针对力量训练。高强度力量训练主要靠肌肉里储存的糖原供能，你吃进去的干净碳水就是补充这份专属能源。在胰岛素的调动下，这些碳水会优先被送到两个地方，第一个，肌糖原仓库， 作为下一次力量训练储备能量。第二个，正在修复的肌肉组织给修复过程供能。 因为你一直在练力量，你体内的糖原仓库在不断的扩建，也在不断的消耗，所以你多吃的碳水会被精准的导向肌肉用来建设和储备，而不是大量转化成脂肪。这就意味着 更高强度、更大容量的训练，配得上充足的碳水摄入，这才是真正意义上的拉高碳水。 只要你把这几点做到，你会收获三个结果，第一，食欲和情绪因为规律营养、血糖稳定，变得特别的平稳。第二，持续的力量训练加充足的营养， 你的肌肉和基础代谢只会维稳或者稳不上长。第三，肌肉在修复过程中生长，脂肪在能量平衡中 被动消耗。到最后你会发现体型变化很大，肌肉线条出来了，身材紧致了，就算体重变化不大甚至没变，你整个人也会看起来瘦了一大圈。所以这真不是玄学，更不是你多吃一两碗米饭就能解决的问题，你得多练得真下功夫。 最后，再给大家一个碳水摄入的参考量建议，每公斤体重吃到两倍碳水，训练量大的可以往三倍、四倍去靠，两倍就当做你的基础调整标准。

拉高碳水减肥，你必须得满足两个条件，第一，你得做力量训练。第二，你的饮食得足够的干净。那些总说自己没怎么忌嘴就变瘦的，一定是有意无意的做好了这两点，你想想，那怎么可能莫名其妙多吃完米饭就能变瘦呢？这是什么脑回 路？第一，你可以把你的身体想象成一个大型的施工现场，但力量训练就是你下达的一份施工指令，这份指令必须要通过负重训练，对你的肌肉产生良性的 微小损伤。如果没有这份指令，身体就没有增加肌肉的理由。再加上有部分朋友喜欢大量的掉秤，所以他会采取极端的饮食，不吃碳水，不吃蛋白质，反正总热量是压的极低，这种状态下，身体就有极大的可能会分解你的肌肉。所以力量训练确保了 你的身体是处于一种建设模式，而不是损耗模式。第二，指令已经下达了，那施工对接下来需要的是建材，所以它需要的是最优质无杂质的原料，干净的蛋白质、膳食纤维，碳水少油少盐，优质的原料利用率高， 饱腹感强，你吃的更满足，总量也更容易控制。更重要的是，它可以帮你创造一个稳定的低盐正能量环境，让身体更加倾向于把脂肪当作燃料，而不是更加容易去囤积脂肪。第三，也是最重要的一环，尤其是力量训练。 高强度的力量训练主要依赖储存在肌肉中的糖，原来功能碳水的摄入就是补充这种专属能源。你吃了干净的碳水，在胰岛素的调动下，他们会优先被送往两个急需的地方，第一个就是鸡汤圆的仓库，为你的下一次力量训练做好能量储备。第二个就是正在修复的肌肉组织，提供修复过程中所 需要的能量。由于你进行力量训练，所以你体内的糖仓库在不断的扩建，同时也在进行消耗，所以你多吃的碳水 就会被精准的导向肌肉，用于建设和储备，而不是大幅度的去转化为脂肪。也就意味着更高强度，更大容量的训练，配得上更加充足的碳水摄入，也就是所谓的拉高碳水，多吃米饭。只要你做好以上这几点，你的结果就是，一、食欲和情绪因为规律的营养摄入 和稳定的血糖而变得极其平稳。二、你的身体因为持续的做力量训练和充足稳定的营养摄入，你的肌肉含量和基础代谢都会维稳或者是稳固提升。三、肌肉在修复中生长，脂肪在能量平衡中被动员消耗，所以最终你会发现你的体型会有很大的改变， 肌肉线条出现，身材变得比较紧致，即便体重变化不大，甚至不变，但是你看起来也是瘦了一大圈。所以这不是玄学，也不是你多吃一碗米饭就能解决的事，你得多练，你得下功 功夫下劲练。最后一点，我建议每公斤的体重你吃到两倍，如果你的训练量大，你可以往三倍、四倍去靠，但是两倍可以作为你的调整标准。听懂简单，下课成。

像这样的小激素，你想要更快的降体脂，就必须允许自己能长三斤的体重，因为你要拉高碳水来减脂。上条视频我讲了啊，小体重想要更快降体脂率，核心不是追求减多少斤，而是增肌的同时减脂。因为小激素没有一个人是体重超标的，你可以自己算一算， 几乎你们全都是因为肌肉量不达标，所以导致同等体重下脂肪占比过高，你才显得肥肥的，那么肌肉量很低，所以他也很差，你吃的少，他也不怎么瘦。这个情况下，你只有通过力量训练提高肌肉的占比，拉高代谢，才能更快的帮你去拉低脂肪占比。只要脂肪占比变低了，不管你体重掉不掉，其实一定会低的， 体脂低了，你就会变紧致，而你的肌肉是用力肺退。所以如果你不能够通过负重去跑步、跳绳去促进肌肉的话，那么力量训练就是最快捷的增肌手段， 它能够通过特定的动作，比如说俯卧撑练胸、扶人、划船练背，对你的肌肉进行精准的刺激，迫使你的肌肉产生增肌的信号。而力量训练是无氧运动，它主要靠糖功能，脂肪功能比例很低，所以你就必须要拉高碳水来抵御充足的糖。 而只要你从以前节食或者低碳的结构转化为高碳以后，你的肌肉就会储备糖原，它就会像干瘪的海绵一样疯狂吸水。所以基本上每个刚开始拉高碳水，小体重都会长一点体重，而且你多吃的碳水，你吃的多了，屎也变多了，所以你们的体重都会长两三斤的。 但是也只有长脂肪才算是胖水和屎，它不是呀。所以如果你还在拿短期的体重上涨当做变胖，就把吃碳水了，那你呢，就只能一辈子陷入死循环。但是呢，关于拉高碳水有几个细节你要注意，如果做不好的话，还是会变胖的。 第一，拉高碳水一定要保持低脂啊，碳水咱们就以米饭、红薯、玉米、糙米这些不含油的主食为主。但如果你吃包子、吃蛋糕、吃甜品这些所谓的碳水来源，那么同时你也多吃了很多脂肪，那么碳水吃多了能储备为糖原，可是脂肪吃多了就只能变胖了。 那么第二，拉高碳水的同时一定要保持蛋白质，每天每公斤体重不超过一点五克，因为蛋白质吃多了，利用不掉，它也会变成脂肪的，所以高碳要保持中蛋白。 第三，碳水来源也不要全部吃馒头、大饼、面条这种碳水含量高的细粮，不然很容易导致血糖波动过大，更容易食欲失稳。 最好是早餐吃粗粮，比如说玉米或者红薯，然后搭配两餐吃白米饭。你只要记得我说的话，把这三点做好了，你长的体重就都是水分和食物残渣。但如果你犯了这三个误区，你做不好热量严重超标，自然会变胖的下课！

拉高碳水可以减肥？今天我们讲个反常识但巨好用的一个干货，就是多吃主食，反而瘦得更快，就是拉高碳水。 听清楚这招，有一个说法，就叫碳水后制，不是碳水乱吃哦，你得先满足两个硬性条件，不然就是增肥了。第一呢，你得下指令， 你可以把你的身体理解为一个大型的施工队，你不给他施工图，他凭啥给你干楼？力量训练就是你下的那份真肌施工令，通过负重给我们肌肉制造良性的微小损伤，你的身体才知道这儿需要加强，得派材料来修，还得修的更结实。 没有这个指令，你少吃节食，身体就只会觉得你在闹饥荒了，他需要把珍贵的鸡肉当成柴火去烧，这样一来，你的代谢一降，你就成了喝凉水都胖的体质了。第二，你的材料得用的干净，指令下了，施工队也来了，但是你却给人家送一堆烂砖头，过期的水泥就能盖出好房子吗？ 你吃的干净，饮食就等于优质的肉蛋奶、粗粮，主食，大量的蔬菜，少油少盐，那这些食物它就相当于是顶级的钢筋水泥了，它的饱腹感又强，营养密度高，最关键的是能给你身体创造一个低炎症的良好环境， 那在这个环境下，你的身体才更乐意的去燃烧脂肪，而不是囤积脂肪。好，重点来了，为什么这时候多吃碳水能瘦？ 因为你的身体里有了一个专门消耗碳水的无底洞。高强度的力量训练，主要燃烧的就是 储存在你肌肉里的糖，叫肌糖原。你练完以后吃进去的干净的碳水，在胰岛素的帮助下，他会像智能导航一样，帮你精准的送到两个地方，第一就是填仓库， 补充你刚耗空的基糖原，为我们下一次训练做储备。第二就是去工地，就直奔你那些正在修复的肌肉纤维，给他们提供生长所需的能量。 你看，因为你练得狠，你的肌肉就是一个不断扩建又不断消耗的碳水处理工厂。多吃了碳水米饭馒头，直接就变成工厂的原料和扩建材料了， 根本就没有机会变成脂肪存起来。所以，拉高碳水事故前提，你得用力量训练，把这个碳水处理工厂的产能给提上来。那这么做的结果是什么？你的食欲稳定了，你的血糖就会像平稳的河流， 就不会像过山车一样，你也不会总想着要暴食了，你的代谢也会高了，你的肌肉增加了基础代谢这一块，躺着不动都能多耗能，那你的体型也会变了，这才是关键，引导肌肉在修复中变得更紧实， 脂肪在能量平衡中被默默的消耗掉。最后，哪怕体重秤数值上没有怎么动，或者变化很小，但你一照镜子，你的线条是出来了，腰也细了，整个人就小了以后，那这个才叫瘦。所以不要光听着拉高碳水吃饭，你就能瘦。 如果真的是这样，会有那么多胖子吗？想走这条高效的路，你就得练，而且要使劲下功夫的脸，用训练去创造消耗碳水的一个资本。 最后给个基础线，从每公斤体重配一点五到两克的碳水开始吃，如果你练得特别的猛，可以再往上加。好的，听懂了就赶快去练吧！

减脂期不掉秤就四种情况，前三种都会导致平台期的出现，而最后一种反而是好事。第一种情况是前一两个月快速掉体重之后卡在了平台期，这种情况一般出现在中大体重人群身上，前期热量缺口太大了，导致肌肉和水分流失太多了，然后基础代谢下降的很明显，然后就卡平台了。 这种情况的解决思路只有增加热量和碳水，做点力量训练，把你之前流失的肌肉和水分涨回来，你的体脂率才能重新往下降。我建议你啊，还是要控制一下速度，慢慢减更不容易卡平台。 第二种情况是控制饮食加每天大量的运动之后，体重和维度反而卡住都不动了，这种是因为突然之间大量的运动，导致你的皮脂醇积累的太多了，身体储水，体重和维度都卡在平台去了， 而且啊，还伴随的睡眠质量的下降，疲劳感增加的这些表现。这种平台期不掉秤很简单，休息个五到七天，每天活动六千步左右，正常吃饭就可以了，停下你所有的运动。 第三种情况是体重基数本来就比较小的，一上来就直接卡平台了，无论你怎么去考饮食和运动，就是不瘦，甚至体重还会往上涨， 这是正常的，你都小级数了，哪来那么多的掉秤的空间呢？除非你非常极端的饮食才可以，但是你也维持不住呀。所以我的建议是不要再去追求掉秤了，去追求体脂率和维度才是王道呀。 最后一种饮食和运动都没有走极端，睡眠啥的也都没有什么问题，但是怎么样就是不掉秤，但是维度却在下降， 这是好事。这说明你的脂肪在持续的分解，而体重不动是因为肌肉和水分在往上涨，然后两者抵消了，所以体重不变。这种只掉维度不掉体重的减脂技术才是最高境界。基础代谢越来越高，体质越来越易瘦，以后想反弹都很难，这是好事。如果你也是这种状态，你唯一要做的就是坚持。

早餐依旧是大面条，好多啊，你这么吃，你根本就吃不胖。我发这个视频就想告诉你们，不要被网上传到焦虑，脂肪想长没有那么容易，想掉肌肉也没有那么容易，知道吧？ 很多评论区的小伙伴们就是一减脂就说，主播，我吃两倍碳水行不行？我最烦这个东西了知道吧？ 哪有按这个来的呀，每个人的吸收能力都不一样，基础代谢不一样，消耗不一样，什么都不一样，你按这个来怎么可能呢，对不对？而且很多人做这个碳水电降猝死，碳水就三倍左右，然后开始往下降，你能减下来才怪。在现实生活中，我看减脂的到低碳的都是最后压体重的时候才会做低 碳，哪有新手小白没没有肌肉量上来就碳循环低碳的，这不扯淡吗？知道吧？只要你有热量缺口， 你给我大胆的吃碳水，没关系，我们为了保留更多的肌肉，保证你的训练状态，碳水永远是最重要的，给我去吃就行了。还有很多兄弟讲什么你力量训练强度大，跟你学就废了。兄弟啊，力量训练能有多少消耗啊？没有多少消耗的， 你们就是太在乎体重了。有的兄弟跟我同样的身高，同样的体重，体脂二十斤，那你肌肉量太少了，你就应该去增肌啊，对不对？ 你，你说白了，如果你怕长体重，你就制造一点小的热量缺口，把碳水拉高一点，比例高一点，百分之五十，百分之六十去练，等你把肌肉练出来了，你减脂就跟丸一样。 而且你们要明白，你们减下来到底是为了好看还是为了体重。秤的数字，如果你只看秤，你网上什么都不要学，你饿肚子就行了，但是你们又想要肌肉，那你还这样瞎减，那不扯淡吗？就是面条吃下去它不香吗？对不对？ 减脂主要的是要长期主义，你能长期执行的 就那种非人的饮食方案，你能坚持一辈子吗？你就算用那种非人的饮食方案，几个月瘦下来的，你能保持吗？对不对？ 不扯淡吗？还有很多兄弟讲你自己四个月减了三十斤，你在那边让我们减慢一点。兄弟磨练了十几年， 我又从业这么多年，我有百分之百的执行力，只要我想我的执行力就是百分之百，而且我在减脂期是不可能长肌肉的，知道吧？让你们才练了半年，一年力量训练都没搞明白，卧推六十公斤都做不了主， 你说你减脂怎么可能一个月看着秤呢对不对？而且我是从八十几公斤快九十公斤减到七十几公斤的，我肯定有这么大的空间。我个子又不高，一米七几， 你的一米八零的身高七八十公斤，你还想减多快？你身体就那么就那么点体重的，你不可能再往下降了，再往下降你就瘦没了，知道吧？你要改变你身体的质量，把肌肉练高，脂肪降下来，这才是减脂塑形，不要天天定那个秤呢。

想减脂就得拉高碳水，停掉有氧。刚开始听到这个话的时候觉得很开心，本身我就不想做有氧，本身我就吃不饱，又不要我做有氧还能拉高碳水，你越喜欢听什么，别人就越说什么，所以请理性看到这个话题。 什么样的人适合高碳，有高强度的力量训练的人和小激素人群，九十斤一百斤左右的女生，一百二十斤，一百三十斤左右的男生，这种人群在力量训练期间减脂需要拉高碳水。你一个大激素人群，一百多公斤的男生，七八十公斤的左右的女生， 力量训练水平又低，脂肪多，肌肉少，体重又大，这种情况下你还去做高碳减脂，你能把肥减下来，我把头给你，合理的去看待这个问题。还有有氧新手很关心话题就是 我减脂期到底要不要做有氧，如果要做的话，我应该怎么安排自己的有氧？首先我这里建议力量训练减脂，有氧非常有必要做，但是有氧的频率不要高于力量训练频率，无论你是三分化训练还是四分化训练，我建议力量训练选一天做一次，练后有氧 二十到三十分钟左右即可，休息的时候那一次做一次。游泳，男生可以选择空腹游泳，女生可以选择晚饭前做游泳，不要害怕做游泳，合理的游泳游泳碳水也是一样，不要盲目的高碳， 也不要一味的低残，有高强度训练的人适当拉高碳水，反之就不要拉高碳水，找到适合自己的饮食行家，要学会做调整。还有就是心有比较关心的话题，就是为什么我的腹部脂肪那么难减？腹肌就是出不来，上腹已经已经有了，为什么下腹还出不来？我这里讲一下。 上腹已经减下来了，但是下腹还有很多脂肪，那是因为你的下腹平时就没好好练，他的肌肉质量很弱，所以他很难减。不要以为减脂期一两个月临时练下下腹就可以有一个好的下腹状态，不可能的，我在带我学员减脂的时候， 减脂期三个月，我几乎要带他们练三个月的腹肌，每次力量训练结束以后，我都会带他们去练上五组的腹肌，不练多就五组， 就两个动作，悬垂锯腿和腹中卷腹。腹肌也是肌肉，不仅得练得好好练，如果你想要在减脂期下腹有一个好的状态的话，腹肌给我认真去练。听懂小哥。

控制饮食，饿了好几天，还每天坚持运动，可是一上秤他体重就是不掉，这恰恰说明你在科学减肥。减脂啊，非常不错。为啥你像我减脂，我体重也卡了一周多啊，很早就突破了。正是因为你在科学饮食加科学运动，所以你这些人体重才不怎么掉啊。 但是不出意外，你的脸小了，腰也细了，不信你可以量一下，照镜子看一下。为啥？因为肥肉减少本身就是每天五十到一百克这个速度啊，这才是科学的呀。你想想，你基础代谢才一千多大卡， 怎么可能一天减掉一斤肥肉呢？一斤肥肉需要三千八百五十大卡，热量差，所以大部分女性科学减脂好几天热量差才能减掉一斤肥肉。但是体重百分之六十以上是水。你吃的食物含水量高低， 含水量高的，身体短期可能就储水多点，喝水的多少，排便拉屎多少，吃的食物盐多盐少都会决定你的体重是否上涨还是下降。再就是睡眠质量好坏导致皮脂醇高低。皮脂醇高他也会储水啊，运动后肌肉需要修复，也会导致肌肉储水啊。 还有姨妈周期波动，都会有储水和排水的节奏啊。如果你刚好最近一周身体处在储水状态下，那么可能就会重个一到三斤。就算你这一段时间减掉了一到两斤脂肪，不就被增加的水分抵消了吗？搞不好还会重一点呢。但是水分波动不影响脂肪分解啊，你的腰腹脸上脂肪肉眼可见的少了， 捏着薄了不就是瘦了吗？至于储水问题，身体就自动调节能力，有储水多的时候，自然也会有排水多的时候，你继续坚持饮食运动，过段时间脂肪再减几斤，就算还在储水，那体重也会下去的，对不对？ 所以科学减脂减肥，体重本身就不是咔咔每天掉的，而是震荡下行的那种让你每天掉的很快的方法，基本都是脱水，用的是低碳高蛋白低盐，加大量喝水，导致身体的蜡和糖原排出去，疯狂的导致脱水，这不就咔咔掉秤了吗？既然是水，所以当你吃盐，吃碳水多点， 稍微吃顿大餐，咔咔的，一天长好几斤就补回来了。那种咔咔掉秤的方法他就是不科学的，你现在用的方法反而是科学的，继续坚持就好了，下课！