cpb饮食法30天真实效果油

打假 cpb 饮食法，谁用谁就是大冤种，我给你分析一下为啥啊？一个老外国人就用俩人做实验，说是每天让你吃到饱，一个月还能减掉十四斤脂肪，大家一听心动了，还有这种好事呢？都抢着去当小白鼠。目前已知世界上除了水没有热量，没有任何一种食物能做到零热量狂吃不胖的。 首先这个饮食掉秤的原理就是限制你食物的选择，让你从最开始吃到饱，到后来一吃饭看着饭都恶心，来减少你一天的饭量，这就是属于反人类的节食减重法。 就好比你喝着毒药去解渴，有点脑子的人都不会去用这种伤害自己和坚持不住的方法去看体重数字。只有那些对减肥原理一窍不通的人，还有为了流量不择手段的健身博主，他明知这方法垃圾，还会去带着粉丝打卡，为啥？ 因为讲这东西流量好啊，大家都喜欢短期减肥，恨不得十天能减到自己理想体重就行是吧？这一打卡 cpb 饮食，我看这流量粉丝活跃度老高了，你是真不怕让别人身体吃出毛病啊？这个方法宣称可无限量畅吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜、西兰花这四种食材，说随便吃就能瘦， 但是有人能做到一个月只吃这四种食物的吗？你去给狗吃，它坚持一个月，狗看着吃的都得摇头，你坚持不了一个星期，你一吃饭看着这些东西你就恶心， 自制力强的能忍住，你每天少吃一点，也不去吃别的食物，那你确实能掉秤，但是咱后果是啥呢？咱就从健康角度分析， 你身体会非常容易缺乏微量营养素，导致营养不良，因为它根本不符合营养均衡的膳食条件，并且特别容易出现暴饮暴食，体重反弹，还可能影响你睡眠、情绪，甚至引发你代谢混乱、进食障碍等等一系列问题。 大家不要相信天上掉馅饼，真有这种好方法，央视都在转发了，身边有用这个方法的朋友抓紧放弃吧！想健康减肥不反弹，去科学减肥的关键就是一种生活，饮食习惯对应一种身材， 你不能说你天天吃外卖，大鱼大肉的，还想要八块腹肌吧？如果你一上来就执行这种非常极端的饮食，就会出现以下几种情况，一个是你的身体难以承受， 各方面状态都比较差，对你身体的肌肉、减脂对身体健康都会有影响。另外一个就是你的心理，后半个月心理会很难接受你吃的东西，很难受，你会觉着活着都没啥意思，大家没必要这么没苦硬吃减肥，选择自己能接受的食物就可以， 你去减脂或者是练肌肉，最终的目的不是减掉多少斤，又或者练出了多少肌肉。对咱们普通人来说，要养成一个能自己能接受的饮食运动生活习惯，他一种饮食运动生活习惯对应一个身材，你上来就选择了非常极端的饮食习惯，你注定坚持不长久，不想计算热量嫌麻烦的很简单， 比方说你一点一点的去减少去吃高糖高盐的食物，或者少吃一些特别刺激食欲的食物，慢慢的去适应， 找到适合你自己健康的饮食习惯就可以，没有必要一上来就把饮食控制的这么严格，只有这样你身材才能保持的长久。欲速则不达，不要追求急速掉秤，兄弟们稳中求进才是真的进步。

情况是这么个情况，产后胖到一百四，目标瘦到九十五斤。我的 cpb 饮食已经坚持了三十多天了，前面三十天完全没运动，光靠饮食我已经瘦了十二点五斤。 今天就要带大家来看一下我的维度变化，而且我的版本还是低配版，没有严格按照 cpb 低油的一个标准，已经效果非常明显，体重直接掉了十二点五斤，腰围瘦了七厘米， 大腿细了四厘米，胸围瘦了五点五厘米，第一个目标已经完成了，接下去我要走进健身房，向一百一十斤发起冲锋，大家一起加油！

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

今天给大家分享一下网上很火的 cpb 饮食法的减肥逻辑啊，包括他的优缺点啊，包括你说有的人用这个方法能瘦，为什么你用啊不瘦啊？ 今天给大家分享一下。首先什么是 cpb 饮食啊，给大家简单的说一下，就是每天无限畅吃西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉啊，这四种食物啊，仅限这四种食物啊，可能执行过的人都知道，那他的减肥逻辑是什么呢？第一个就是他限制了你每天的热量摄入， 咱打个比方啊，即使说你每天吃一斤的土豆加一斤的鸡胸啊，你这一天的摄入量才一千大卡左右啊，才一千大卡左右， 更何况啊，有些人都吃不到这个量啊，都吃不到这个量，所以说这个饮食方案啊，也不需要大家去计算热量，对吧，你想吃超都很难。 第二个啊，是我，看来也是一个能帮助我们减的关键啊，就是稳糖啊，它能让我们每天的这个糖相对平稳一些啊，不会像这个有的人他吃完一些主食会像过山车一样的，对吧？ 稳糖的作用什么呢啊？就是让我们自身的脂肪相对供能平稳一些啊，大家都知道我们身体是两种，主要是两种供能物质在供能啊，供我们一天生命活动所需，一个是糖， 还有一个是脂肪，他俩是同时供能的，不是说先消耗完糖再用脂肪去供能的啊，这样我们吃的这四种食物能对我们糖影响不是很大，就能尽可能的保证我们一 岛素啊，是平稳的啊，胰岛素平稳，我们脂肪功能啊，就相对平稳一些啊，还有一个这个逻辑在里面，这个饮食的优缺点是什么呢？其实最大的优点是能吃饱啊，你想想两斤固体的食物啊， 你不用想两斤固体的食物，就算两斤的水喝下肚子也给你撑的要命了，对吧？所以说它最大的优点是饱。第二个它，是啊，不用计算热量啊，热量也不用计算了，对吧？这是它两个比较大的优点。那缺点是什么呢 啊？第一个就是啊，这个方式容易馋，其实好多人在执行，有一点执行错了，就是每天摄入啊，可能不到二十克脂肪啊，原方案可能是每顿饭摄入十几克脂肪啊，所以说这就造成一些人他每天脂肪摄入量是过少的，就十几克啊，尤其是女性，如果说你长期这个脂肪摄入那么少，你大概就会馋，会暴食啊，就是暴食 啊，特别特别馋，更何况这些东西。但是大部分女生不喜欢的啊，换句话说，他没办法做的好吃，而且你饮食长期这么单一的话，你肯定会馋一些东西的，所以说大部分女性不适合长期执行啊，会暴食的啊。 但是话要说回来，暴食可能也暴食不了多少，因为你吃这些东西已经吃的给你非常非常撑了，对吧？啊？第二个就是，为什么有些人他执行这个方案不好使呢？因为这个饮食方案有一个特别大的误区啊，就是他不限量， 不限量就会造成什么呢？喜欢吃肉的，他可能就吃更多的肉啊，喜欢吃土豆的，可能就喜欢吃更多的土豆，如果说喜欢吃肉的人，他可能就什么做成了什么高蛋白饮食啊，高蛋白饮食 啊，我之前讲过这种高蛋白饮食，低碳低脂的，这个饮食啊，是最不容易掉的一个饮食，也是最容易卡秤啊，便秘的一个饮食方案。所以说如果说你执行这个方案，你每天吃肉的肉非常非常多啊，就 土豆可能就半个或者说一个，对吧？你做成高蛋白饮食了，其实对你的减的效果也不是有多明显有多明显，如果说你想调整，可以把肉的量减半啊，把土豆的量啊，加入一 半啊，加入一半，一个餐盘的一半，所以说这个是不限量的一个好多人啊，注意不到的一个误区啊，大家一定要注意这一点啊，不要做错了啊，包括这里啊，不要每天就十几克油啊，那太少了，尤其对于一般女性啊，你坚持不住的啊。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

这应该是最简单最无脑的减脂方法。这套方法由油管著名健身博主吉米米提出，被称为 cpb 极减饮食法。视频中的男人仅用三十天，就让体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪。它的核心规则听起来很疯狂，不 需要计算任何热量，不需要限制进食的摄入量，你可以像吃自助餐一样，吃到你的生理上完全饱和的状态。但即使这样，你的身体依然会在接下来的三十天内疯狂的消耗掉囤积的纯脂肪。听到这，你肯定觉得不可思议， 既然放开了吃自助餐，身体凭什么还能掉秤？这个违背常理的现象背后，其实一托于现代营养学中一个直观重要的生理原理。现代人之所以容易胖，根本原因在于我们身边的加工食品具有很高的适口性， 它们通过糖、脂肪和盐的完美比例，不断刺激你大脑释放多巴胺，产生大量的食欲。你其实不是饿了，你只是嘴馋了。 cpb 极简饮食法就是让你在这三十天内只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，可以加一勺油，并戒掉所有的含糖饮料。这个饮食结构是专门用于切断这种多巴胺成瘾的。 它的科学依据来源于三个硬核的营养学指标。首先是饱腹感指数，在所有碳水化合物中，水煮土豆的饱腹感指数排名靠前。它能在物理上快速填满你的胃容量，让大脑发出强烈的我已经吃撑了的神经信号。 然后是食物热效应。鸡胸肉是纯粹的优质蛋白质，人体在消化蛋白质时，需要额外消耗其本身热量百分之二十到百分之三十的能量，也就是说，你吃进去的 o 身体要消耗大量的能量去消化它，这本身就是在消耗热量。最后是物理体积。西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分， 他们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部提换成这种高饱腹感、高热效应的食物时，即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗， 从而自然而然的制造出热量缺口。那么，这套为期三十天的饮食重置计划具体有哪些？绝对不能触碰的死规定？为了彻底重置你的饮食偏好，这套方法在最初的三十天里 只有三条无讨价还价余地的铁律。你的主食只能是土豆，你的蛋白质只能是鸡胸肉，你的蔬菜只能是西兰花和胡萝卜，而且摄入量绝对不限。只要你觉得饿，就可以把这几样东西混在一起吃，吃到你感觉完全撑了为止。食材虽然单一，但你每顿饭最多只能使用一汤匙的橄榄油， 因为脂肪是热量密度极高的物质，一不小心多倒两勺油，就会瞬间抵消你一整天的热量缺口。你可以使用盐、黑胡椒等任何无额外热量的调味品来调味，但绝对不能使用高热量的浓缩酱料。这三十天里，你只能喝白开水、纯 vc 咖啡或者无糖的原茶， 绝对不允许触碰任何含糖饮料。被标榜为零卡零糖的带糖汽水也绝对不行，因为带糖依然会欺骗你的味蕾。维持你对甜味的生理渴望，这会严重阻碍大脑奖励机制的重置。任何尝试这套方法的人在第一周都会产生巨大的痛苦。 因为没有了高糖高脂的刺激，吃饭变成了一项极其枯燥的生理任务。但是，如果你能熬过前七天，你的身体将会发生惊人的生理变化。当你坚持到第二周时，最神奇的事情发生，因为饮食极度单一，你的血糖会像一条直线一样稳定， 你不再会在下午三四点感到疯狂的饥饿，你对炸鸡、奶茶的渴望会消失。你开始真正把食物当做维持身体运转的燃料，而不是提供情绪价值的工具。此时，你的身体为了维持日常运转，开始大量分解储存的脂肪。当然，我们不可能一辈子只吃鸡肉和土豆， 这三十天的严格期只是为了强行重置你的食欲和味觉。在三十天之后，我们就可以进入弹性期。你不需要再坚持这种单一的食材，但你要保留住三十天养成的核心饮食结构。 把你每顿饭的餐盘分成三份，其中一半的体积永远是高纤维的蔬菜，三分之一的体积永远是优质的瘦肉，比如牛肉、鱼肉。最后的三分之一体积才是卫生加工的优质碳水。 比如燕麦、糙米。这种基于食物体积和饱腹感的健康饮食模式，才是让你长期保持极低体脂率且永远不会反弹的终极秘密。 很多人在减肥的途中屡战屡败，是因为他们把减脂当做每天经历一场痛苦的数学考试，都在和热量孜然必较，但极简饮食法告诉我们，减脂的本质不是考验你的意志力，而是去改变那些让你轻易吃多的饮食条件。当你用高度保护未加工的单一食品填满你的胃口时， 你根本不需要去计算你的生理本能，会自动控制热量摄入。从今天开始，扔掉你手机里那些让人焦虑的计算软件，买几斤鸡胸肉、土豆和西兰花，把吃饭这件事变得越无聊越简单，你身上的脂肪就会消失的。

最近爆火的 cpb 饮食法，简直不要太离谱，你知道坚持三十天会发生什么吗？今天专家给你讲 cpb 减脂法，这三十天，将要每天就吃土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花这四样，不用掰手指，算这算那，想咋吃咋吃，吃到撑都没事。每餐可以适当加一勺橄榄油。但是有件事要狠狠记住，所有的饮料都给我扔进垃圾桶！特别提醒一下，那个无糖汽水只会让你一秒破功！每天有人该问为啥这么做了？那， 那咱就说说底层逻辑。大脑有个奖赏系统，是原始祖先进化来的保护机制，面对各种美食的不断刺激，大脑只会让你越吃越多， 最终成为一个顶级的吃货。但咱这饮食法，让食物单调，重复利用感官特异性饱腹感，自然就少吃百分之二十到百分之三十的热量，想吃胖都难。再说说土豆，一九九五年研究测试三十八种食物饱腹感， 它排第一，饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，就是减脂期碳水王者。鸡胸肉、胡萝卜、西兰花都是低热量食物，五百大卡的水煮胡萝卜和土豆能有两斤半，而汉堡只用两口就能超五百，根本不用担心热量超标。 唯一不足的是，万事开头难。第一周突然改变饮食习惯，大脑不适应，满脑子披萨、汉堡小零食，但是熬过这几天就成功了一大半。第二周 你就会慢慢适应，甚至对垃圾食品失去兴趣，大脑对食物的反应都重置了，后面坚持起来 so easy！ 要是你目标是快速减脂，又不想费脑子计算，就试试这套方法，坚持二到四周，到时候记得回来评论区告诉我你瘦了多少，咱们一起变瘦变美。

挑战三十天，只吃这四种食物，今天是第十七天，来看看我第十七天的身材和体重，最近我的体重应该是卡在平台期了，就是在五十六点五左右上下波动，今天的体重也是没有变化。 第十七天的时候，我的身体总体能勉强称之为匀称，就是显得不是那么臃肿肥胖了，但是还是有大部分的脂肪附着在下腹部以及腰两侧。 今天的第一顿啊，西兰花，土豆，胡萝卜，然后撒了点辣椒面，还有什么呢？鸡胸肉，鸡胸肉我还是卤了，卤了三个鸡腿，你可以看一下，一会我会把那个皮一去， 一会吃两个，女朋友吃一个。 ok， 现在把这个皮去一下，这个皮一会扔掉吧。这个来一个，再来一个，这个没有放油，是他本身漂浮的，他自己那个皮肤上的油脂飘出来了，所以你看这个汤上面有点油油的。 ok， ok， 先来一口鸡腿，刚热乎呢，哎，再来一口， 嗯，来一大口，哇哇， 比那个鸡胸肉好吃太多了。妈呀，那鸡胸肉不是人吃的。 嗯，来一口西兰花，这西兰花吐的有点烂，可能有点恶心 啊啊，不要不要，哎，再来一个，妈呀， 来个土豆。 兄弟们，我发现一个问题啊，就是我感觉前置摄像头跟后置摄像头我长得不一样啊，再来个这个吧。 ok， 今天是我挑战 cpb 饮食的第十七天，还是总结一下今天吃了什么。今天吃了一根胡萝卜，几小朵西兰花，然后一个水煮土豆，吃了两个去皮鸡腿。去皮的啊， 我最近把那个鸡胸肉换成了鸡腿，那个鸡胸肉确实吃的人有点太恶心了，真的不想吃那个东西。那个东西你天天吃，天天吃鸡胸肉，让人容易抑郁你知道吗？ 所以我就把那个换成那个去皮鸡腿，然后稍微卤了一下，把那个皮也去掉。今天已经是我发起挑战的第十七天了。那还有十三天，也就是十来天，这个挑战就彻底结束了。 那我的目标是在这三十天之内，最起码把这个腹肌要瘦出来。呃，但是最近啊，我的体重卡在这个平台期了，所以我得改变一下我的饮食策略，也就是说我会少摄入一些碳水，多摄入一些蛋白质。也是，多吃些肉，少吃些那个土豆。 ok， 兄弟们，那我们别的不多说，明天又见，加油。好吧。

ok， 兄弟们，今天是我挑战 cpb 饮食的第十八天，来看看我第十八天的体重和身材。第十八天的时候，体重终于不再上下波动了，开始下降，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天下降了零点四五千克。好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么明显的变化，赘肉还是很多。 这是我第十八天的身材情况，对比，第一天的时候身材确实感觉轻盈了很多，没有之前那种油腻厚重感了，各个部位上的线条开始显露出来。 今天还是把这个鸡胸肉换成这个去皮鸡腿，堵了一下，我把这个皮现在给它去掉。这个是我给我女朋友炒的家常豆腐啊，我一口都没吃，然后这是我今天吃的东西，来看一眼，水煮土豆，两个去皮鸡腿，西兰花，胡萝卜，再也没了，我一天就吃这个玩意，我吃的都快吐了。 ok， 兄弟们，先来一个鸡腿啊， 再来一口， 来一个西兰花。这个西兰花挺大的，吐的有点烂，可能有点恶心，哎，一口闷了。哦 哦哦，不想吃了，哈哈，再来一个， 好难吃啊，胡萝卜那好，发火，好软。这个胡萝卜吃着有股淡淡的甜味。 还行，比西兰花好太多了。来一块土豆啊，上面撒了一点辣椒面，来一口，嗯，再来一口啊。 嗯，还行，还是总结一下我今天吃了什么。吃了五六个西兰花，一个水煮土豆，然后两个去皮鸡腿， 还有两根胡萝卜。今天是我坚持 cpb 饮食的第十八天，那还有十二天呢，我这个挑战就要彻底结束了。还是说一下最近的感受啊。最近出现了一个非常奇怪的现象，就是我每天其实吃的很少，但是我感受不到饿。 这种情况已经持续了大概有两到三天了，就是我非常纳闷，因为我平时非常享受那种饥饿感，因为饿的越厉害我反而越兴奋，但是最近这种感觉就没有了，我就非常奇怪。那我依旧会每天保持更新啊，记录我每天的身材以及体重啊，别的不多说。好吧，兄弟们，明天又见，干他就完了。

一百一十二点女生挑战一天 cpb 饮食法，一天只吃鸡胸肉、土豆、西兰花，体重会有什么变化？ 嗨，妹子们，最近刷到一个很火的饮食法，就是一天不限量只吃土豆、西兰花、胡萝卜和鸡胸肉，除了这四样以外，其他啥也不吃。我今天就来浅浅试一天，刚好这些食材家里全都有，最近几天真的吃的有点放肆了，是时候来控制一下喽！ 昨晚就想好了，早餐先来丰盛点，先把土豆切成厚厚的薄片， 然后排排坐，放空气炸锅无油烤，省下一勺油的额度，烤出来还挺香的，很美的。美拉德反应，早上一勺油的额度就留给鸡胸肉，煎到两面金黄，再加上胡萝卜和锡兰台，直接一锅出， 别说摆个盘看起来还挺那么像样的。今天这个早饭看起来还蛮丰富健康的，无油烤土豆，撒点脆红辣椒面， 有种在吃低配版土豆片的感觉，外面是脆脆的，里面是糯糯的，可能是刚吃上第一顿的原因吧，竟然感觉还蛮不错。简单撒点黑胡椒和欧芹碎， 不然不管怎么做，胡萝卜还是那么难吃。 总体来说是不难吃的，但是总有一种各吃各的感觉。吃完早饭就出门加班了，本来真吃的很饱的，在路上就开始感觉肚子空空的，我吃的去哪了？平时到午饭点我会吃个水果或者酸奶，今天啥也没有，最后实在扛不住了，点了杯加浓冰美式， 因为今天不能喝代糖饮料，只能喝白开水、茶水或者咖啡冒，为了凑单还给朋友点了杯我认为他家很好喝的一款饮品。 好饿，赶紧把土豆给煮上，本来想压个土豆泥吃的，两桶还是空运来的。希腊冷萃酸奶看起来真的很厚重，一包减脂芝士片，芝士加煎蛋真的太好吃了， 绝望！奶香味闻起来好浓郁啊！酸奶上头中，又买了乐纯的这个有糖的。突然发现我的好像是脆土豆，没办法了，只能换个做法，进锅和胡萝卜西蓝台一起炒着吃， 水煮鸡胸肉加点辣椒面和油醋汁，实在太饿了。土豆片随便炒的，能吃就行。白水煮鸡胸还有炒土豆胡萝卜西兰台，本来想做土豆泥吃的，没想到我这个是脆土豆，真的是先天减肥身体了。水煮鸡胸肉我一直感觉特别好吃， 中午没吃饭，我现在饿的能吃下一头牛。算了，我今天只能看鸡， 这种稍微带点柴柴的口感太好吃了。四样东西努力换着花样做了，但本质上还是这四样不难吃，但是，嗯，好无聊。说实话这食物吃的蛮饱的，但是有点无聊，比较适合短期突袭，如果长期坚持的话， 我都不敢想象会有多难熬。 cpb 能火是因为它真的很简单，想空口吃奶了，不用去想吃什么，不用去算热量，就这四样，吃到饱就行，适合上班族，学生党。第二天掉了零点八，还行吧，但是明天我要少吃 一顿，奖励自己辛苦又坚持了一天， cpb 挑战结束喽，提前预告一下，明天将会是馒头减肥法。

哥们，我带你三十天减掉十斤以上纯脂肪，你愿意吗？不用饿肚子，不看食谱算热量，每顿让你吃饱！这就是国外爆火的 cpb 饮食法，每天只吃四样食物，土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。就这四样，随便你吃多少量。 除此之外，其他任何零食请你自觉拉黑。这套减脂法的核心原理有两点，一，容积效应。一块五百大卡的蛋糕，你吃下去胃里空空如也，感觉完全没吃饱。但五百大卡的鸡胸肉加西兰花，直接可以装满一大盘子。 cpb 饮食法就是利用庞大的食物体积 里填满你的胃，让你产生你在狂吃并且吃够了的错觉，但实际摄入的热量并不高。原理二，热食物效应身体消化任何食物也是需要消耗热量的，消化碳水和脂肪只需消耗食物本身热量的百分之五， 但是消化蛋白质则需要百分之二十到百分之三十的热量，这就是我们所说的边吃边瘦。这套饮食法的难点在于习惯这种单调的饮食，但它确实能帮助你对垃圾食品免疫，只要坚持下来，减脂那是必然的，并且你身体原有的肌肉量不会减少，维持了身体健康。

不限量吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第三天，你们说煮包一点油都不吃，今天就吃它一勺油， 简单腌制后的鸡胸肉炒一下还是挺好吃的。煮包现在放的屁都是胡萝卜味了。说到胡萝卜就是煮包，吃了一块是脆的，以为是切的太厚了没煮熟。此处非禁止画面。 然后主包想了一下，胡萝卜好像生的也能吃，就接着吃了。此处为三十倍速。还有很多粉丝想试试 cpb 饮食法的，可以给主包点个关注，我先帮你们试它一个月。有很多人问主包为什么这么瘦还减脂， 因为主包平时嘴太馋了，他们说 cpb 可以 无限量吃到饱，我就来了。 ok， 今天也吃的差不多了，散会！

再尝试一下啊哈哈哈哈 啊好难吃啊。今天是我挑战 cpb 饮食的第十三天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十六点五五千克对比昨天又下降了零点零五千克。 这是我发起挑战第一天时候身体原始的样子，整体看起来很臃肿，皮肤暗淡无光整个人都特别油腻。 这是我坚持 cpb 饮食第十三天之后的样子，油眼可见皮肤明显的变好了，整体看上去精神焕发而且脂肪维度有对比之前下降，不过还是不太明显。 来看一下今天的第一顿啊胡萝卜西兰花和土豆。没有鸡胸肉啊，最近那个鸡胸肉给我吃的有点恶心。今天实在不想吃鸡胸肉了所以就没弄就三个素菜吧。好吧先来第一口，土豆放凉了吃呢啊西兰花纯水煮啊 哎 啊有点恶心啊煮太软了太恶心了 妈呀再尝试一下啊哈哈哈 啊啊好难吃啊哎给一口闷了 哎我的妈呀太难吃了，我再也不想吃这个了啊胡萝卜 还行还行再来一口 有一说一这个确实比水煮西兰花要要好吃虽然这个也很难吃但是比水煮西兰花要好一些。我只能这么说了 啊啊好折磨呀我不想吃了啊 土豆嗯 简单总结一下今天第十三天吃了什么。吃了一个水煮土豆，一根水煮胡萝卜然后吉小豆水煮西兰花然后就这些 说一下第十三天的感受啊兄弟们就是原来吃饭这个事从期待变成了一项工作对吧很无聊很乏味，但对于现在的我来说吃饭完全就是一种折磨。我看着那个哇那个菜我一口都不想吃，尤其是你嚼那个水煮西兰花的时候。妈呀，我把上辈子做的也全想了一遍，我怀疑是上天来惩罚我。 哎呀，太难受了。这个方法能瘦吗？能瘦，就是有点太折磨人了，太费人了。如果你意志力不坚定，千万不要用这个方法。感觉生不如死。哎，别的不多说了。好吧，兄弟们，我们明天又见。干就完了。

这是网上现在最火的 c p b 饮食法，其关键在于三十天只吃这四种食物，土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花，并且这些每天不限量 随便吃，但每次只能吃一勺子的油，坚持三十天就可以减轻十四斤的纯脂肪。但网上都是健身博主在推荐，此时主播就在想这适不适合普通人，所以主播也是决定替各位试试。这是主播的身材，一百五十六斤，健身三个月，并且在读大三， 主播也是吃了两天 c p b 饮食了，主播将坚持三十天，每天记录下来给各位兄弟们参考。为了防止肌肉流失，主播会结合健身，想试试的兄弟们，不如先让主播给你们试试，留个关注，明天开始！

如果让你三十天掉十四斤纯脂肪，你愿意吗？而且不饿肚子，不算热量，甚至每顿都能吃到撑！这就是国外爆火的 cpb 饮食法，非常简单，每天只吃四样食物，土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。单不限量可以吃到撑，每餐可以加一勺油，但请拉黑所有饮料。它的底层逻辑很简单，人的大脑有一个奖赏系统，不断切换食物会刺激大脑奖赏系统，导致过量进食， 就是感官特异性饱腹感。当食物变得单调，重复嚼响，系统就不会触发，自然就会少吃大约百分之二十到百分之三十的热量。一九九五年，一项研究测试了三十八种食物的饱腹感，土豆排名第一， 它的饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，它就是减脂期的碳水王者。而且鸡胸、土豆、西兰花这些都是低热量食物，同样都是五百大卡，水煮胡萝卜和土豆大约两斤半，而汉堡只有半个，所以根本不用担心热量超标。这个计划的难点就是熬过第一周，因为突然改变了饮食习惯，大脑不适应， 满脑子都是披萨、汉堡、小零食。别怕正常反应，只要熬过这几天，你就成功一大半了。到了第二周，你慢慢适应了这种饮食习惯，甚至开始对那些垃圾食品 失去兴趣。这说明你已经重置了大脑对食物的反应，后面就很好坚持了。如果你的目标是快速减脂，但又不想复杂计算，那你不妨试试这套饮食方法，坚持两到四周，记得回来告诉我你瘦了多少！

一个月减掉大肚子，你愿意吗？而且不饿，肚子不算热量，甚至每顿都能吃到撑。这就是国外爆火的饮食法，非常简单，每天只吃四样食物，土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。三不限量，可以吃到撑，每餐可以加一勺油，饭前拉黑所有。它的底层逻辑很简单， 人的大脑有一个奖赏系统，不断切换食物会刺激大脑奖赏系统，导致过量进食。这就是感官特异性饱腹感。当食物变得单调，重复小小系统就不会触发，自然就会少吃大约百分之二十到百。

最近网上风刮的很大的 cpb 减脂饮食法，我要浅浅的尝试一周。这套方法呢，是外国的健身博主发起的减脂饮食法，视 频里的麦克斯用了三十天的时间，把体脂率从百分之十九降到了百分之十二点九，成功减少了十四斤的纯脂肪，而且没掉一斤肌肉。这个方法很简单，就是在三十天内，每餐只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和一斤鸡肉。这个方法很简单，就是在三十天内，每餐只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和一斤鸡肉。这个方法很简单，就是在三十天内呢，不用饿肚子，也不用计算卡路里， 每餐都能吃到饱。三十天我是坚持不了了，挑战五个工作日还是可以的，并且我要做一个小小的调整，加一样食材，鸡蛋，有没有人蹲？明天周一正式开始！