下个月就30度了该减肥了怎么拍

下个月就三十度了是谁还不减肥啊？是谁五大三粗腚大腰圆的不减肥？是谁还依旧想着掰烂想着吃这吃那的。是谁？究竟是谁？我今天减肥第三天了， 进入状态了。给你看看我昨天刚买的刮痧子啊给你看看。哟哟哟，再来再来重新来。嗯我的妈呀哈哈哈哈 非常纯粹。

产后十五个月，腰围五十七，体重八十三斤，一天都吃点啥练点啥？夏天来临之前，想要减脂的姐妹们都可以参考一下今天的一日三餐。 产后有腹部肉肉困扰问题的姐妹们，一定要坚持做腹式呼吸加刷腹，真的有用，可以直接入手一个这样的腹式呼吸哑铃，用我们腹部的力量把这个砝码吹到最上面。 我一般都是习惯早上空腹来刷腹，如果早上没有时间，姐妹们也可以放在晚上七点到九点之间去刷。 刷腹的底层逻辑就是通过刺激咱们的带脉、胃经、脾经，疏通咱们。呃，因为久坐呀，湿气导致的一些经络堵塞，消除咱们的水肿和稀稀软软的肉肉，还可以改善咱们的便秘，让我们的腹部变得很柔软， 带带循环加快。姐妹们不要偷懒哦，你把时间放在哪里，哪里就会开花结果。姐妹们，不要一说到减脂餐，你们就脑子里都全是水煮菜，而且还要顿顿都挨饿。 咱们要想健康的瘦下来，姨妈呀，头发呀，睡眠呀，身体各个方面不受影响的话，一定要保证一日三餐营养均衡。今天早上比较懒，就没有吃蔬菜。今天的早餐是两个鸡蛋，一半欧包，还有一碗无糖豆浆，既可以让你吃的饱，还保证了我们身体每天必须要有的营养元素。 这个欧包真的老好吃了，姐妹们，我还在那叭叭给你们介绍呢，我减脂期间吃的最多的就是欧包，还有玩铁猩猩家的那个坚果面包，小家伙可馋，看见我吃鸡蛋他也得吃。 接下来晶晶的目标是打造搏击身材，但如果是自己在家练的话，发力不正确，会让其他的部位带长，这样反而得不偿失。所以我需要去健身房找个教练前期指导一下。后期的话，如果有想做力量训练的，晶晶，也会把在健身房学到的一些知识，发力的部位， 还有一些动作分享在 vlog 里。如果你是在减脂，又想加点运动的话，晶晶推荐姐妹们居家跳操。前期的话，咱们可以先去选择君姐的视频，君姐的视频它的难度没有那么高，而且还可以很好的让你心率达到燃脂的状态。一番测试下来，晶晶的体能、心肺能力包括 肌肉含量都还不错，属于优秀。圆肩驼背，头前倾真的很难看，很影响一个人的体态美感，所以我第一次选择的就是练背，我以为已经开始训练了，但这只是前期激活背部的动作，真的很难很累啊！姐妹们， 不管是居家练背还是在健身房练，一定要沉肩，姐妹们千万不要耸肩，要不然那个斜方肌会去发力，到时候就把咱们的斜方肌给练大了。今天练了八组，四组坐姿划船，四组 双手侧拉。哎呦喂，这个背部我真是火辣辣呀！我，哎呀呀，练完以后，真的有瞬间这个肩打开了的感觉，姐妹们，就是这个肩，就感觉立竿见影，他没那么圆了，圆肩驼背头前倾，再等我一段时间，我就彻底跟你拜拜喽！这带鱼看着很好吃， 这酥肉看着也好吃，真的，姐妹们，你运动完以后，你看啥他都还香！牛肉配香菜， 不接地，不爱吃香菜的人是什么想法？嗯，杏鲍菇， 嗯，滑溜溜的两罐牛奶了，二三。哈哈哈。这怎么一眨眼就到了吃晚饭的时候了？晚饭非常的家常，姐妹们，地瓜面汤，小黄瓜，西兰花，中午的剩菜， 哎，空气炸锅，热了条带鱼，就这么简单。姐妹们，真的就这么简单？吃完饭别直接坐着或者是躺着。姐妹们，要不咱下楼遛遛娃呢？哈哈，你跟阿姨们打招呼吧。嗨， 猫咪怎么叫啊？喵？苹果怎么说？ apple， 哈哈哈。

下个月就要直奔三十度了，你还没下定决心减肥吗？短袖短裙小吊带往身上一套，身上的肉还藏得住吗？你想吃的那些东西又不会跑，你哪样没吃过，哪样没见过，但你见过瘦到八九十斤的自己吗？不要再骗自己了，闺蜜，那些高热量的垃圾食品，吃下去的，那就秒爽了。但你要吃到再好吃的东西， 就会变成一坨大便，最后全变成身上甩不掉的肥肉。除了让你长胖自卑，穿不上漂亮的衣服半点又没有。减肥没那么难，无非就是渴了喝水，饿了去找事情做，别拿馋当旅游。现在不狠一点，等天气一热，你就只能干看着高手美女在自己面前走过， 而自己在宽松 t 恤里面偷偷焦虑。没有时间了，闺蜜，从现在开始，管住嘴，迈开腿，夏天之前总要见一见自己瘦下来的样子吧！来了来了来了！

挑战三个月瘦到一百斤第七十四天，今日体重五十二点二公斤。今天遵守承诺练了帕梅拉三部曲。新版帕梅拉三部曲真的比旧版的累好多，跳跃运动特别多，有时候真的跟不上，只能尽力把动作做标准。这次的新版帕梅拉三部曲消耗了约一百五十一大卡， 然后进行三十分钟指压板超慢跑，消耗了约一百二十八大卡。今日运动总消耗约二百七十九大卡。今日的早饭是水煮菠菜、烤紫薯和香肠，午饭是青椒炒牛肉配米饭。 今日我的基础代谢、额外消耗和运动消耗一共大约是一千七百九十九大卡，总摄入大概九百一十大卡。今日的热量缺口约为八百八十九大卡。

欢迎收看一百七十九项。一百斤减肥的一天吃了点啥？今日饮食体重下降零点三斤，早餐一个汉堡店， 早上来走路四十分钟成甜的了，然后红薯煮熟之后，这个是脱脂炼乳，然后放点炼乳， 然后自制一个小甜品尝尝。噔噔做好了尝一尝， 好吃。如果馋蛋糕或者面包可以吃这个。嗯，这个是八十卡，然后再加上那个链子的话，应该是一共是一百卡 一个多，鸡蛋的热量满足。嗯，晚餐就是这个，然后加一些凉拌菜。