沛县中考实心球技巧

好，今天我们讲一下中考体育掷实心球的技巧， 抓球，我们用我们的大拇指扣紧实心球。好，然后我们其他四根手指手指也抓紧，然后我们的预摆的时候，整个手臂呈一个微微屈的姿势 看一下，还有我们的胸部，挺挺胸，抬头，双脚前后站立，向下拉伸，感受 俯卧的高度，向下单纯的靠你的大臂带动你的小臂， 连续的 哎，连贯性发力，我们双这个时候我们双脚并列在 往后移往前扔，然后我们不用特别的发力，就是感受整个身体，带动整个身体带的带动的连贯， 往前扔，找到身体的整个连贯性的感觉。

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

啊啊。

直心球手部的力量比较弱，我们怎么提高？第一个动作就是拿五公斤的杆一面做手臂弯曲 一二，速度快点摆起来。对，伸直，手臂要伸直。第二个动作继续六七 八。第三个动作就是练手臂的掌上推。但是女生呢？我们可以把我们的膝盖啊弯曲 起来啊，我们的双手手掌放在我们胸部两侧，好趴下来之后呢，我们的肘关节要夹紧腰部，用力往上推， 飞飞起来。腰不能弯曲，就是整个膝盖要伸直，再来两个飞起来。

中考体育中的实心球其实真的特别简单，你只需要记住我说的两个点，一个是出手的高度，一个是出手的速度，这两个点做好了之后，你绝对可以满分。接下来我来仔细讲一下这两个点，认真听 好， ok， 在 我们做两个动作训练之前，我先讲一下我们的球是怎么握的。我们很多同学容易握球的时候是这样，把球抱住， 抱住的话是一定不可能去扔出一个抛物线和高度来的，他的抛物线一定是到这之后是往下砸的。 那我们持球的一个方法是怎么握球呢？把球放在我们腹部，大拇指、食指对齐，像小钳子一样，螃蟹的小钳子一样，把球 夹住，注意其他手指张开，把球包住，捏紧捏实。注意，我们球现在拿起来的时候是举起来的，是举起来的，一定不是包住的，举起来之后再去扔实心球的时候才可以露出一个 抛物线，都是一个高度才可以。首先第一个点出手高度，我们怎么样才可以把我们的实心球抛出一个抛物线，找到一个高度呢？ 我们先把球拿住，之后要放在我们头顶正上方。动作二，这是我们的肩膀，要引肩，把我们的肩膀往后引，引到我们的后侧。 ok， 注意，第三个点非常重要， 我们的球现在要往后下方落落落落落落，微微曲肘，注意胳膊肘，这里一定是有力的，而不是完全放在脑袋后边的啊。好，把我们的球往后下方压住，一定是压住这个力，我们胸口这一块是打开的，压住这个力 往下压，压压压之后去找边打的这种感觉，两手去拿球，一打高二引肩，三往后下方引，压住 边打走，找这个感觉，六次为一组，一共做三组就可以，好，来做一遍完整示范，一手打高二引肩，三往后下方压压，压压压之后边打 出手的点一定是在正上方的，前上方的鞭打的力才可以抛出一个抛物线去找这个发力感，我们找到一个出手高度了之后，成绩一定会有一个大的提升。第二点，我们的出手速度 有了一个高度之后，再去把速度加快的话，成绩一定可以满分的。那我们的速度怎么样去练习呢？ ok， 一 样的 手打高二拧肩，注意我们现在要把球去往正下方去砸地面，我们在砸地面的时候打高拧肩， 腹部这一块带着胸口是往后上方去挺胸的，一定是把这一块是展开的，腹部带着胸口，好带着肩膀一起展开，舒展开好压住，把这个力往下方走，找这种发力感， 这是锻炼我们出手速度，一个非常非常好的一个训练方法，也是一样的，六次为一组，三组 做好以上两点，一个出手高度，一个出手速度，你一定可以满分的。评论区如果感觉小朋友的动作自己看不出来的话，可以可以把小朋友的这个训练视频私信给我，我来帮你解决，加油！

实心球怎么样快速打满分？其实非常的简单，你只需要改掉你一个小小的习惯就可以了。大部分同学拿到实心球以后是这么认球的， 这个动作对于我们能力比较强的同学来讲的话，一点点毛病没有，但是对于我们能力偏弱的同学来讲，他就不够了，因为他所有的动作都没有做到位，肩膀没有收紧， 腰部没有收紧，核心也没有收紧，甚至重心都是往下沉的啊，都没有顶起来。 今天教你们一套口诀，记住了，先收肩，再分腿，最后后倒啊！ 球拿到手以后，先把球举起来，肩膀往后打啊，手臂伸直，肩膀往后拉拉，肩胛骨收紧，记住了，肩膀保持张力，分腿再后倒啊！最后扔球，懂了吗？

至实心球在平整地面上进行测试。区长十一点六米，宽四米。电子测量实心球为两千克，包胶填沙充气。实心球 每人投掷三次，记录最好一次成绩。首先刷卡确认学生信息。 考生站立在起制区，持球做准备。考生站在投掷线后，两脚左右或前后开立第一次测试仪器，发出测试口令后， 身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰原地用力把球向前方掷出。再次持球进行第二次、第三次测试。 三次测试结束，再次刷卡录入考试成绩。下面请看正确的动作示范。第一次测试、 第二次测试、 第三次测试。 测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩。一、球落在测量区外。 二、投掷时身体越过投掷线。三、单手侧身投掷。

这边是短跑终点。这是终点啊，起点在那边。对啊，就是五十米，就在这里。然后呢？真正考试的时候去过以后就就就没问题。那他他怎么来记他的？这个我们也是派的识别啊，有一个开始，然后那边开始发令。他身上是穿马甲还是啊？就是 长跑是有马甲，这个是没有的。这个是按倒刺啊，有时候刷了准考证要听清楚是几道是二道。嗯，按到自己的倒刺跑，嗯，跑到别人倒刺里 啊，别人到这里就犯规。要长跑是可以切内道的。对，长跑枪响以后迅速切内道抢内道。行，谢谢您的介绍。来，我们继续往前走。这是五十米的短跑啊。五十米那边是实心球，我们到实心球那看一看。来来 这是实心球。实心球是两公斤。对，两公斤。其实就四斤吗？啊？四斤，嗯，对四斤，四斤啊。这个球看一下 给大家一个特写。是软的啊，就像一个篮球一样啊，就像小朋友踢的那个，就像我家儿子买那个小足球一样，哈哈。但他很重啊，但是这个考试当天他充气量没有一个标准。嗯，如果充气充的足一点，他球就会大一点。嗯，重量是不变的。嗯，如果充气充的小， 那个充气量小的话，那个球就会小。那充气量大好抛还是充气量小好抛？这个呢，要看孩子的手大小哦，孩子如果手大一点的话不影响不影响，如果孩子手小拿不住，尤其是女生。嗯，如果孩子手小的话，尽量挑小一点的哦。可以。好，之前孩子在排队的时候就要去观察 啊。能能能，能拿球。对我，我哪一道考试的那个仪器那个球是小一点的。嗯啊，考之前呢，就是你轮到你考试了，你可以再去挑一挑。嗯嗯，去找一找。嗯，不要紧张，这个也是三次机会。对，三次，就是这个设备来给个特写设备， 就他抛过去之后他自动就感应到球的落点。对啊，我把这个。嗯 哦，这是一个识别的地方。对，这个也是出成绩的，出成绩啊，都会出来。是的，一些孩子的信息都在这上面写。行，这是实心球。那我们接着往前走，那边是长跑，长跑和短跑类似吧， 男生的话是一千，女生的话是八百啊，标准的四百米跑道吧，一般都是对标准四百米，然后两女生两圈，男生的话两圈半啊，然后这是长跑区，有相应的 啊，不同颜色的马甲穿上啊。这边也是有一个出成绩的一个啊，电子屏啊，这个设备都在这。嗯， 然后他是不是要刷一下准考证还是准考证啊？要穿对应的那个号码的背心哦，看一下，每一个，每一个背 心上面都有一个号码哦，你是几号对吧？他这个一定是暗号牌。嗯嗯，如果号就是你的名字，就是你的成绩对应的成绩。对对，他，因为他芯片里面是是是刷完码，嗯， 比方说先这是二十二号，嗯，如果你刷了别人的，嗯，你就是别人的成绩。嗯嗯，所以排队的时候都是从小号到大号排。就是学生准考证和马甲要三个要一致啊，也是自己的成绩啊。行，大教练，我们往前面有一个引体向上看一下。嗯， 孩子午休在打乒乓球哈。哎呦，这个，这个高度是多高啊？ 这个引体向上固定的标准就看今年，对，因为之前在奥体，嗯，他们奥体内场是没有这个引体向上设施的啊，他们都是就是 准备一个可以组装的哦，他是搭进搭上去的一个架子，但是，但是这个设备是一样的，去年就有，去年我到那场去拍，就一个下巴，还是怎么样？给大家介绍一下啊。整个脸下位探头，探头探到以后，然后稍微再扫到脸，嗯，这样记一个数，这是一个标准的动作。对，对啊，这是标准的动作。 行，好吧，那基本上来说我们从跳绳，从这个跳远，仰卧起坐，短跑，长跑，对吧？实心球以及引体向上都给大家做了一个介绍了。呃，也谢谢小教练刚刚整体的一个陪着我们去做一个这样的一个讲解，也给到我们 徐州的中考生家长们啊，以及中考生们在考试之前多了一些参考的视频呀，参考的信息呀，当然最后呢，也祝愿大家在接下来呢好好的备考， 对不对？真的是这样啊，就是今天走完这一轮之后，对些设备有了新的了解和新的认识，也祝愿大家在接下来好好备考，争取呢都考到满分，都考到最高分，最好成绩在体育考试当中发挥出来，好不好？今天就到这了，谢谢大家，也谢谢我们贾教练，谢谢谢谢。嗯，好，好。

不要前世卧求，要八字抱球，不要直腰腰弯腰，不要直臂，要微屈臂，不要低头，要抬头， 不要屈髋，要顶髋，不要向下砸，要向上头。有什么不懂的留言加关注！

大家都在问我，周杰伦，你冷萃的咖啡怎么这么好喝？说实话，我根本就不会！而且我不叫周杰伦，我叫艺林， 但我知道如何帮大家实心求拿满分。高考中考都适用，关键不伤腰，出手速度，学校田径场、看台台阶、乒乓球台都可以代替跳箱， 大重量就驱走， 小重量就直避， 两者都需要手臂后影充分展胸间，出手足够快，出手高度。不要盲目贪图大重量，选择适合自己的重量来确保动作质量和训练收益。什么意思？ 持球后充分展胸，肩屈臂约九十度向前投掷而不是向下。 可以用弹力带加小钢鳞片，或是只用弹力带代替战神， 提高出手速度和鞭打能力，解决经常把球投偏的情况。 不要用手握着战神甩是以肩为起点，肩甲放松，再看一遍。 不要盲目追求重量和数量，动作质量和快才是我们真正想要的。答应我，一定要拿满分！

来蹬走，下压的时候身体容易晃， 有时候身体还斜了，这时候就导致你的球力量是散的，或者你的球出手点就是斜的，你的出手点到你的落球点就是直角三角形的斜边，我们近距离的时候是直角三角形的 直角边比较是高，这时候如果你是斜边的话，他肯定就会浪费我们的距离了。那么如何改正这一点呢？依旧是肩关节这一点，肩关节，为什么我们说一个一打高二收紧呢？这时候就是把我们的肩关节要收紧了， 就像后边要夹住一根笔似的，这时候你的肩是非常稳定的，上盘就稳了，再往前投的时候球就不会散了。 第二点就是你的重心后移的过程，打高收紧，三重心后移，你看我这个后脚啊，向下弯的时候是不是向下弯的时候是不是正着，正着蹬地的还是斜一点？蹬地的是正着蹬的还是斜一点？蹬的 斜一点应该是斜一点的，非常正确，因为斜的话我们的受力面积会增大，然后我们下盘就稳定了，对不对？就这两点，你的球出手就是非常稳定的。对，现在看我示范一遍啊， 一的时候一打嗝，二收紧，收紧很重要。三重心后移，下压，下压，此时斜着站，后腿斜着站，然后蹬地收腹走出去， 自己试一试，把这个节奏感出来。一打高，二收紧收紧，做出来三的时候腿是斜着站的，尤其是陈瑞，把这个点做好，你会看到意想不到的收获哦。八比八。

中考体育实心球怎么扔才能拿满分？一条视频教给大家，就是持球啊，有很多人是这样，这这空着拿啊，你看都是空的啊，一定要给他握实，看到吗？啊，一定要握实，还有就是有很多同学这样拿啊，你看 这样，你一发力他手滑啊，一发力手滑，所以说我们一定要这样拿啊，看啊， 这样欠住，或者这样的啊，或者依次千万不要这样啊，这样呢，你力是往旁边走的啊，力是往旁边走，这是持球，首先是我们脚下啊，重心的转移，我们引球 重心啊，所有的重心全部压在前腿上啊，进行引球好往后啊，往后来进行一个力的做功啊，往后引的时候， 我们重心也是啊，重心转移，看我的腿，哎，从前面转到后面啊，也就跟球和重心一起走走，往后走 看啊，真的往后移，有一个有一个反弓啊，看我的弓啊，刹车个反弓， 还有这个手腕啊，就这个球来镜头往这看啊，就这个球的时候啊，有可能都这样扔啊，把腕掉下来，因为这样的话，我们扔球时候才能甩腕，要不你这样甩不出去，他是紧张的，因为我们手腕的力量也是非常重要的，也是这个想扔远的一个重要因素啊，引球 完整动作啊，引球走，看啊，啪，扔出去，还有我们就是这个力啊，力是从哪来的啊？我们是从压到后面啊，压到后面，蹬地， 蹬地，顶宽，然后手边打这个三个动作啊，这个力一定要合起来啊，然后接下来，还有啊， 还有就是我们扔的时候啊，扔的时候一定要顶宽啊，还有就是一百的时候头啊，一定要往四十五的方向去看啊，四十五度的方向有可能一扔就这样往下看，那你一下看你这个球一扔 这个球直接砸地上，所以说我们一定要往上看，往上看你球才能往上走啊，这个是非常重要的，有很多同学都知道错误，那我给大家示范一个。好吧， 关注李教练带你会飞的体育技巧。

最近有很多同学给我发了他的投球视频，让我去纠正，我来挑几个错误的典型啊。首先第一种， 看到没有？这个，这个很搞笑啊，这样出手，这样出手，那你的球只会只高不远。还有第二个，压着， 看到没有，这咋出手啊？你别说拿球了，你现在徒手做这个动作得劲不？这咋出球啊？还有第三种，第三种就更比较有意思了， 那都直臂出球啊，这三种就是错误的典型啊。关于手臂，我给大家讲一下，看好了，首先是大臂，过往后我是一个微弯曲， 微弯曲哎，方便蓄力，你看这是九十度哎，我往上面来一点哎，九十度之前都是可以的。 好，那我们发力的时候，关于这条手臂呢？好，首先我上个视频讲过了，实心球是自下而上的发力，大臂是不是在下面，小臂是不是在上面，所以说一定是大臂带动小臂，所以说我们出手一定是大臂先走，小臂再走。大臂，小臂，大臂小。 好，我再来讲一下，是不是腿的问题啊？看到了，我现在不是训好力了吗？腿动，看 腿走，有很多同学那个腿啊，前腿都不带动的，就这样啪就走了。 那你前腿不动，你怎么拉动你上半身走呢？所以说我们头球，你像我们发力，我们分为三个阶段，那是不是说蓄力的最后一个阶段，紧随的就是发力的第一阶段， 第二阶段，第三阶段，看到没有？这是发力的第三阶段。一个快出手的时候，胸在上面呢，手搁后面了，下一步就是出手， 知道不？我们正确的发力顺序是这样的，你不要乱搞，你现在对于动作错误的同学，你只要头不满，那十有八九姿势有问题，那我们该怎么办呢？找一面镜子，哎，侧对着看看自己的手有没有毛病， 看自己的腿，看自己的腿有没有拉过去。哎，还好还有啊，我们这个腿是一个快速的拉，你说你要慢慢的， 这有啥意义呢？使劲球是个爆发性项目，所以说就得快，看到没有拉过去，拉过去。你一慢，那有的投球都跟胡扯一样的。慢慢投，哪辈子都投野。动脑子，想动作一定要动脑子。