佳县综合高中徒步意义

今天也许来到了神权宝革命纪念馆， 一路上步行虽然疲惫，却让我体会到了革命征途的艰辛。作为新时代高中生，我们更应该珍惜时光，刻苦学习，把红色精神转化为学习的动力，永担时代使命。

这次活动就是我们坚持健康第一理念的生动体现。 我们始终认为孩子的成长首先要有一个健康的身体，所以今天我们把课堂搬到了黄河边，让孩子们在徒步中锻炼体魄，在自然中感受文化。这也是我们行走的课堂对于品牌的又一次实践 教育，不仅在教室里，更在每一步行走中。我们希望通过这样的活动，让每一个孩子都能在阳光下健康成长。 嗯，经过这次活动虽然很累，但是看到胜利就在前方时，我心中充满了力量，在脚步踏上顶端时，我觉得非常有成就感。这次会实践获 都让我明白的，学生不只是以要以学业为重的，体育的方面也非常的重要。我觉得现在的小学生应该德智体美劳全面发展，不是只把重心放在学习上面。

陕西嘉县这道菜为什么叫做嘉县专利？这是嘉县的另一种美食，你们猜是什么？这个是嘉县的包头肉，它的口感跟皮冻会有什么区别呢？整个触感跟平时的那种挂面也是不一样的，叫做洋芋叉叉是吧？对， 其实现在腿有点抖的。大家好，我是全民全国的广东姐代言，我今天到达的陕西榆林的嘉县，哦 哦，然后咱们今天在嘉县来个城市徒步去看看这里的古迹，来去大街小巷去溜达溜达。走，咱们现在出发。朋友们，你知道吗？我昨天从米子开的米家公路来到嘉县的时候，我看到眼前这座城市的地理位置也真是太特别了吧，他居然是建在山上面。 之前我在云南有看过类似的城市，那个名字叫做陆村，他也是完全在山上。嘉县是我在北方看到第一座建立在山上的城市， 并且他的窑洞也是由山顶一直一层一层一层的建到山上面，最底下跟他最上面的落差目测估计有两三百米，所以看起来真的是像陕北里的布达拉宫，这种感觉可能在现场去看会更加震撼而也更加独特。 朋友们，这是嘉县的农贸市场哎，还挺高大上的。朋友们，所以你别看嘉县这里的人口不多，然后这个县城也不大，但是它整体的建设还是非常的新啊。朋友们， 公交站也是特别新，你好，哈哈哈哈，拜拜！嘿嘿嘿嘿，其实嘉县呢，也称为嘉州啊，它是以前哦因为河边两岸的芦苇丛生而得名。走，咱们继续往我们身后的古街方向去，看看这个大街小巷出现最多的一种美食的名字就叫做这个包头肉， 还有一个就是狗头爪和这个马蹄酥，确实，整个县城啊，也非常的干净和整洁哦，这个就是马蹄酥吗？对，原来它是油炸的，朋友们，我还以为是烤的呢， 哦，他真的很像马蹄的感觉哦，这个是没炸过的，没炸过的，嗯。哇，这个也很好看，朋友们，一种美食，他如果好看那肯定好吃，这个就是脚脚，我觉得红枣粉条，小米挂面，马蹄酥哦，这都是做特产哎，这个七块钱一把， 这是咱们这边的狗头枣，这也是黄花菜，还有这个红糖月饼，手工米泡泡，嘉县的包头肉哦，黄酒，这个呢，那不是夹饼子煎饼子，老板好热情啊，哈哈哈。哇，这家特产好多，朋友们，就是嘉县特产专卖店，然后就 刚从那里的入口一进来没多远就到了，然后咱们就吃一个现炸好的吧。嗯，好，信函收款三元。 嗯，外面脆脆的，中间很疏松的感觉。嗯，甜的好吃。其实旅游旅游就是这么，边吃边游是最好玩的，这里又出现包头肉，哎呦，感觉这里突然人多了，好有烟火气啊。 朋友们，看到这个了吗？站在最多数劳动人民的一面啊，这是靖安的主席哦，在一九四七年在嘉县提的词，现在看到这个感觉还是会热泪盈眶。呃，因为嘉县也是咱们这边的革命老区哦，咱们靖安的主席呢，在这里 战斗生活的一百个日日夜夜。这有个操场，走进去看一下。哇，朋友们，这个操场他还有一个塔哇，虽然说这座小城不大，但是他该有的设施他都有，而且还比较新啊。哎呀，不错不错 哦。朋友们，这个叫凌云顶啊，它是属于一座明代万历年间的古塔啊，也是古加州八景之一啊，还真的挺高的。朋友们， 哇塞，朋友们，在这个塔的旁边还能打这个台球呢，塔的旁边还有一个层楼的东西哇，朋友们，对面，我刚才看一下地图，是山西的陵县，远处那个呢，应该就是嘉县的黄河博物馆，会当凌绝顶，一览众山小。 其实嘉县的景点挺多的呢，真的下雨了，朋友们，哇塞，这雨越来越大了，咱们先在这里躲一下，雨好像小了， 先回车里拿把雨伞，今天就是下刀子，我也要把它拍完。走，朋友们，咱们继续逛这条街，看看猫耳朵，好，哈哈哈。哦， 然后这家呢，好像在直播中，很多朋友们也提过来嘉县必来这里，我们去看一下香炉寺，就在我的后面，是不是超级特别， 走，咱们也走到那去看一下啊，这个寺庙呢，也是始建于明代的。哎呦，这个石头真的很特别啊，其他这个寺庙的名字就是因为这块石头 啊，他看起来有点像香炉一样，所以呢，他叫做香炉寺。朋友们，你们说加州古城的这个城墙是不是就在这里？朋友们，咱们真的猜对了， 这个就是嘉县的城墙，所以朋友们，他这个看起来也有点像五谷的石城的感觉，但是嘉县这个规模要更大，其实这上面的风景还真的很不错。朋友们，游客照打个卡耶！好嘞，门票二十块钱一张，咱们刚才所看到的香炉寺就在这里了，其实在上面走没什么， 但是在那边看完他这根柱子那么细，其实现在腿有点抖的，就是这个桥是悬空的， 哈哈哈，我现在就在这个柱子上面了，好高啊哈哈哈哈。好，朋友们，那咱今天就先逛到这了，其实嘉县还有很多景点，不过今天的天气不太好，咱们下次再逛，咱们现在开吃，咱们现在就吃这个吧，就在这个加州大酒店的楼下，这里有个加州小吃城啊， 他就在广场的旁边哦，看着这上面点夹馅装粒，你们知道是什么吗？哎？包头肉，这个是吗？这个黑楞子，有些地方他叫做黑楞子，他其实就是用那个 土豆做的。老板，那就来一个这个手工挂面，一个夹馅装粒，再来个包头肉，都要呢啊，都要三个，就我自己 那个包头肉跟零嘴肠二十块 啊，可以可以，哎，咱这里的人还是很实在。嘿嘿，很实在哟，我们这叫做洋芋叉叉是吧？对，哈哈哈哈，这个炒的特别好吃，这个呢是拿那个洋芋丝在水里洗完之后再拿那个干面裹上去，然后呢就再去蒸， 蒸完之后他现在就可以炒了。这个美食其实我在甘肃有拍摄过的，这个就是包头肉，本来原价是三十八啊，老板怕我吃不完，然后老板说你就点个二十块就可以了哦，他这个量还不少， 这个就是包头肉，朋友们哦，他有点跟皮冻有点类似哦，这就是嘉县专利，朋友们， 我没想到这么大份的，怪不得老板说叫我不要点太多呢，这样对比更明显。朋友们，哈哈哈。哦，挂面来了， 空心挂面，嘉县的空心挂面其实也很有名的，咱们待会再看一下里面有啥。这个是嘉县的包头肉，来吧，朋友们。哇，今天在嘉县搞了一顿大餐，来吧，咱们先吃面，这个面不能等太久，整个触感跟平时的那种挂面也是不一样。哇，这里面放了那个渣萌花，很香，也就是有些 一般叫做麻麻花，好吃，就是烫。他虽然说叫做挂面，但不像超市里那种挂面糊在一起，他这个呢是根根分明的，整体的口感呢也是细中带有劲道，并且配的这个章门花也很香。我跟你说，这个绝对是喜欢喝酒的朋友们的最佳伴侣， 昨天晚上喝了酒之后，第二天早上吃碗这个相当舒服。来吧，咱们现在试一下。这个叫嘉县专利。为什么会叫这个名字呢？专利这里面也是混合了好多食材。这个是肉片， 嗯，小炒肉，肉片的感觉，也没有用淀粉去装，那种嫩嫩的感觉，我喜欢这种口感。里面的土豆片。 哇，土豆也很面，他不是南方那种土豆，比较水的感觉，一口装粒一口面，加现法力是无边。这个就是里面的这个粉条，朋友们。嗯， 够味道，而且有锅气，就有点像广东的炒河粉的感觉。 快说，欢迎大家来嘉兴吃美食，逛风景。好的哈哈哈。干了这么久了，感觉还是纹丝不动，赶紧把这个挂面吃完。他其实泡时间越长，他会变得越粗，但是他不会繁殖， 来吧，再留点肚子，吃点这个包头肉先。他的口感跟皮冻会有什么区别呢？来，咱们试一下，来一口比较大的哦。 嗯，第一口就不一样了，我已经能吃到那个猪耳朵，那个脆骨的脆脆，感觉这下面居然没有垫东西的。 一般情况下很多地方卖这个皮冻啊啥的，下面都会垫点这个黄瓜丝啊，什么丝的啊，这个也好吃，吃起来口感就是有点像皮冻里面夹杂的那个肉的感觉。 这里面是放的醋，是有点酸口的，如果是用那个红油去调，我觉得又是另外一种味道。这种也很好吃，分量实在太大了，嘴巴还想吃，肚子装不下。 打包带走。老板们，今日花费六十啊，这家店我跟你说，真的是可以过来尝试一下，而且它的味道不错，分量也足。关键人很实在啊。其实很多时候在旅途之中这种人情味啊，这种 人之间的那种感觉，其实会给一道美食或者给一个地方的旅行去加分的。好，最佳推荐指数，九点七分。好，那咱明天见，拜拜。

橘红色 信息。

英雄路 百里经列社会综合实践活动暨三十一年行走的四刻出发。哦， 进黄茅山了各位 翻越黄茅山 二十七公里，简简单单拿下。哇塞 啊，兄弟们在四月三日十二点五十七分我确认了我今天当不了一局 四班的必须紧赢。对，四班 短短幺零八还不是手拿把枪。 加油 加油加油加油加油加油加油加油加油加油 加油 加油。到了。 拿下拿下， 哎拿下拿下来，于博星，拿下拿下，帮主帮主， 来来，哎哎哎，能行能行，你嫑听你嫑 听你今说句心里地了额也认你心里能行能行，哎你说 𠰻 多车贷你奏么人能进去换轮胎了哎。马可远牛逼亲亲送送大年 石鑫宇你说拿下拿下拿下拿下。一百零八里拿下。那是那是，我走的。 好好好，来来来，我是一年级的，我说我是零零二零八年时上春节六九年走下的。 哥你发吗？哥哥你发吗？这是喝完就走了吧，瘦脸都跑 刚走的，刚走完。我俩个，我俩最后他们三个。不是他们几个。不是做完出来了啊？吃完吃完了。对，真是做完出来了。对，哎，我们都走过一次。我们我们两走了两回我们两两回他们两就不两回。十八岁我是和我。 这就是宁夏固原二中徒步百里迢陵列的线路。

今天我跟朱教练一起跟大家讲一下，关于百米争议非常大的，就是在徒步过程中摆动、下压、蹬地，哪一个更重要啊？我之前发过一个视频，我跟朱教练做的，当时呢那个视频的争议还是很大的，就是摆动跟蹬地哪一个更重要？现在呢，今天我们把三点结合起来去讲一下 啊，我当时个人，我个人当时认为的是摆动比蹬地更重要，原因在哪里呢？就比如说我现在做了一个示范啊，就是我做我可以做快速的蹬地，但是 我的摆动可以很慢，但是我要是做很快速的摆动，我的蹬地一定也会很快，就是我做快速的摆动的时候， 我的蹬地一定会很快，所以呢摆动的优先级是要高于蹬地的，因为我摆动快了，我既可以向前的推进力会好，就是因为我的蹬地同时也会增加，并且呢我的向前性， 我的整体的那个髋关节的位仪也会变好。那么今天我们再加入一个就是下压，关于下压这个是我跟周教练我们俩共同就是呃 思维的一个碰撞，上脑出来的一个结果。今天这个视频呢，我就发给大家看一下，大家有什么意见？就是我们还是认为摆动的优先级要高于下压，要高于登地这个优先级，但是呢要说重要性，这三者都是一样的，为什么呢？ 因为我们第一个就是我们在摆动的时候，我们可以保证蹬地，也可以保证位移，我们摆动快了，同样的我们摆动到这一步的时候，到了落地，我们同样也要快速的这条路在摆动，所以我们的这个 交减的速度会很快，那么这样就可以既可以保证我们的这个下压，也可以保证我们的蹬地，同时保证呃，也很快，但是呢，肯定没有哪一个重要性更高，如果说你是重的是下压的话，那么你可能就会把支撑跑的很好，把支撑跑的很好，频率跑的很快，但是呢，你向前呢，这个 位仪不一定会很好。而且我俩讨论出来的一个结果就是，你如果摆动很快的话，那么你的脚触地时间一定会很短，因为你的交点速度很快，你的脚触地时间很短，但是如果你是下压更快的话，或者说是蹬地更快的话， 你的位仪并不会减少，但是呢，你的触地时间它会变长，大家可以看一下。呃，就是什么叫做后撩呢？这是我个人一个通俗易懂的认为，就是我后撩，我向后蹬地的时间 就向后，我蹬地蹬的很大，所以腿在后面自控时间就很长，我自控时间长了，同样呢，会导致我的这个出力时间会变长，那么就会这样造成有这个结果。 但是呢，有的人你看他是好像在后撩，其实他不是，你就比如说跑四百米的那些，我们就拿那个国际上的 国际水平，那也保持百米的，他们你看似也好像也是在这种跑后溜，但实际上不是，他们是摆动作的很快，他们只是不浮轮廓很大，他们这些摆动很快，而不是蹬力很快，他们摆动速度向前一下很快，那有的人就是他这个不浮轮廓落的很大，但是频率特别慢，原因就在这里，因为他摆动没跟上，只是很多人忽略到了一点，然后关于这一点呢，我们再让 朱教练补充一下，然后这里介绍一下朱教练，朱教练呢是南京师范大学本科，然后以第一的成绩保研到北体的啊，硕士，现在正在那个升北体的博士，他在我们俱乐部 任教。 ok， 来我们的准朱博士给大家再讲一下。其实对于这个问题，我们需要把握三个字的原则，就是周期性。 对于前摆下压蹬地，它是一个循序渐进，一个就如同一个车轮一样周期性的一个运动，因此呢，过度的注重某其中某一个环节，都会导致我们整个百米的动作出现问题。但是呢，最终呢，我我与朱教练讨论的结果。最重要的一点是，如果说我们通过追只追求 后蹬，或者只追求下压，它都会影响一个问题，这也是为什么优先级我们会认为前摆是优先于后蹬的。 如果说很多同学注重过于后蹬的话，至少会出现两个问题，第一就是杜教练讲的蹬地时间过长，从而影响我们最终百米的成绩，因为我们最终百米的成绩是按时间算的。其次， 你蹬地时间过长，第一会导致你的髋与脚的距离过大，从而影响你的前摆的，加大你前摆的距离，从而影响你前摆的速度，这这也会表现出杜教练刚才讲的后撩， 这会让你的自控时间变长。周教练的意思就是，我们在这里蹬地过大的话，就是我们后摆腿会向后撩的更多，那么我们的后腿在后面的自控时间很长，我们在向前的这个摆动距离就会很长，那么我们的这个频率和出力时间自然就会呃呃，出力时间会变长，那么我们的频率会下降，那么你想把速度跑快， 或者是你想跑放松，自然就是很难的。简而言之呢，大家可以去算一笔账，如果说你从一般的蹬地到你想跑放松，自然就是很难的。简而言之呢，大家可以去算一笔账，如果说你从一般的蹬地到你想跑放松地， 通过单纯增加登山的力值，大家可以去算你到底能增加多少位，这是一个数据，你再对比一下，我仅仅只是把腿，无论我用多大的力气，我只是把腿从后面摆到了前面这个距离，你去对比这两个距离，哪一个距离更大？这一笔账显而易见，肯定是钱买带来的，这个性价比更高。 因此呢，这也是为什么我们最终讲优先级，我们前摆的优先级是略高于我们最终的下压和蹬地的。因此呢，在此建议大家需要周期性的，完整的、系统的去看待我们百米的动作，不要过于注重某一部分的动作。 好，这里我最后再补充一点，其实关于我们的训练当中，其实对于我们这个摆动的训练是非常少的，因为我们 目前能做的训练啊，比如说我们的力量训练，大部分力量训练我们做的都是在做比地面施加力，都是在做这一项深款。但是我们摆动是什么？摆动是曲款，关于曲款的训练其实很少，那我们曲款训练，我们我总结下来两点，第一个 要的就是专项性，要速度，第二个就是提高我们的这个曲宽的力的大小，就是我们提高我们肌肉的募集能力，那么提高肌肉的募集能力，那就需要去我们上负重，那我们的负重就要增加，但是关于这一块的负重的一些训练手段，其实目前还是比较少的， 包括我们现在在训练过程中去重视度也不高。第二个呢就是我们做这一个，把这个速度做出来，我们没有功率也不行，他也需要增加一些阻力或者负荷，其实也比较少， 所以我在这里呢，我不说训练手段了，大家可以去想啊，我自己有有一些训练手段以后慢慢分享给大家。然后我就跟大家讲关于我们摆动这一块。最后再补充一点的就是关于主要是哪一块肌肉去参与发力，第一个就是众所周知的恰腰肌，这里去带动发力， 我按 u 形肌去排排序。第二个就是咱们的五指肌去参与发力，第三个就是 内收跟腰大肌参与发力。第三点其实他们的重要性是一样的，所以优先级就是掐腰肌的训练大于骨子肌，骨子肌大于内收跟腰腰大肌。但是关于内收肌和腰大肌，其实大家训练还是我觉得还是相对偏少的好，今天我就讲到这里。

然后一站一站到了嘉县，到了嘉县之后，然后 阴雨，那个阴天，后来就开始阴天，然后我到的时候也已经是傍晚了， 然后呢？我就是这个这个下了车，然后天还没完没黑，天还没黑，然后我知道有一个小庙，在那个黄河边上， 那个在黄河边上有一个小庙，那个很那个庙的建筑很奇特，很奇特，然后就庙很小，然后呢建筑很紧凑，然后这个主体建筑的前边 悬空一个小桥，等于飞跨出去，前头是底下一个石柱吧， 呃，或者是土的，呃，有一个那个很细长的一个柱状的，这个山体支撑着几平米的一个， 这个这个一个就是小小庙的一部分，也是一个，它里头上面也也是有一个， 好像也有个围墙吧，反正有一个特小的人基本上都进不去，您太小了，那个你从桥上能走过去，站到那个那个小庙前头，也就是看看，太小了，因为很低矮。 然后呢？但是就是那个感觉，就是就没见过，那个感觉就是他他他，你想他是 主体本身就比较小了。然后前面有一个小桥飞跨出去，底下全是悬空的，四周全是，就是不说万丈深渊吧，也是底下很高的，很深的，然后我等于就 人已经要关门了，然后我就夸夸跑进去，然后从那个小桥过去，站在那块，然后这个时候天已经就比较暗了， 比较暗了，然后呢雨哗哗的就下下来了，然后这个庙下头斜下方就是非常宽大的这个黄河， 就是缓缓的这个往前，这个往前留着，然后这个整个这个黄河的这个这个上上方你就感觉的这个这个 就是从这个这个你感觉这黄黄河从这个很很遥远的地方，这个这个这个缓缓的过来，然后又又朝这个这个这个很这个这个缥缈的远方，那个 那个那个漂流而去。然后这个雨呢？就整个在这个宽大的河的上边，从这个高空整，你就觉得就是， 就是铺天盖地的就落下来，就是当时那一刻，就我就觉得这个永生难忘，就是那个那个景色就是印象太深了。那同在嘉县绝壁上的香炉寺便是明代江人书写在黄河畔的建筑奇迹， 这座被称作黄河小蓬莱的古寺，藏着与云崖寺截然不同的时空密码。

准备好了吗？时刻准备着，时刻准备着，时刻准备着，准备。

为你寻找的力量。

看到这一幕，你是不是也像我一样落泪了？四月三日，宁夏不远，三千余名师生挑战一百零八里英雄路，徒步十四小时跋涉。他们用徒步缅怀革命先烈，把师生走成了热血青春的洗礼， 流泪流汗不掉队。他们用实际行动证明，做到了沿途师生付出的温暖 归来。更有家长和群众夹道欢迎，看家长的表情，既有对孩子的心痛，更有对孩子的鼓励。迎接的路上用礼炮致敬，是不是又暖又感动？ 为我们这群热血师生点赞！也说出了你对这类红色徒步活动的看法。