减肥为啥不掉秤

这两天了，体重一直不掉，我看完这个博主的视频，我一下减肥开智了，一下弹起来了，我终于明白为什么我这两天体重不掉了，你们就去看这个博主啊。但我现在给大家总结一下，为什么你全都保持规律饮食，规律的去运动，为什么不掉秤？ 因为体重的波动有很多，他有很多变量。第一个，宿便你这段时间不拉屎了对吧？你指定会变重。第二个，你喝的有多少水？水是否停留在身体之内？例如水有什么呢？你出去运动，出汗也在排水， 这些变量都有可能让你体重上升，对不对？还有秤使的时间长了，你放在那，你上秤之前，先报一个很重的东西上去校正一下秤。有的时候那秤吧，也是该死啊，量了半天给你量了到重了，其实你真实体重并不是这么重， 我们一看，这两天我这么努力的，怎么不瘦呢？一遍一遍上秤，一天瘦二斤啊，乐的够呛，就跟减一百块钱似的。如果说你要是 胖二两，那家伙直接自暴自弃了，肥也不减了，我这么辛苦，为什么我不瘦？其实大家减肥往往都是这个心态，我也一样，我这两天就好纠结。我刚才突然开始看见了这个视频，我一下子释怀了，只要我规律运动了，只要我饮食合理了， 那他体重波波动，动波波动动，他永远都是往下这个趋势不就可以了吗？我明显感觉我这段时间手都细了，脸也小了，身体都紧致了，但体重确实是没有快速的向下降。我忽然觉得好合理啊，豁然开朗， 我现在就起床运动去了，天天不要去纠结这些屎尿屁了，这些东西都不会影响我们减肥的进度，只要你想减肥，只要你规律饮食都能瘦。详情可以看这博主，天呐，我觉得他把所有的减肥道理都给你讲的相当详细相当细节了，我称之为减肥的神。

我求你们了，别再问我为啥几天不掉秤了，我后台问的最多问题是，哎呀，我几天没掉秤了，咋办咋办？姐姐，他不管是谁，他只要是减肥减脂，体重就是卡卡减减长长，卡卡减减长长 是总体正当下行的。谁家正常人减肥体重直线下降啊？只有绝症晚期，最后一个月快死的时候，那才是每天掉秤 掉体重它是违反自然规律的，这个过程中身体会和你进行对抗，偶尔的几天上涨，一两周体重不动，那都是正常不过的现象呢。因为身体百分之六十是水分，而水分浮动与你喝水多少，盐分多少，碳水多少，食物食材重量，水分都有关系。还有你们女性生理周期波动也会有储水的现象， 所以减肥减脂他就不可能每天体重都下降。总体是正当下行的，就是正常的几天不掉秤就搁那呜哇乱叫的体重称一天上八百回， 起床称一下，拉完屎上完厕所称一下，吃完饭称一下，下班后称一下，吃完晚饭称一下，睡前称一下。那体重是和你结婚呢还是咋的？过日子啊，关系这么紧密，一天两天不见就活不下去啊？ 你减个破肥，每周早晨空腹称个一次不差不多了，只要每个月整体的下降就 ok 的。 天天称那点水啊屎的变化有啥用？你你要知道脂肪少没少，你花个两块钱买个皮尺不行了，把你的大腿小腿，手臂，腰围，腹围记录好，围度有慢慢下降就脂肪在减少啊，天天体重不掉体重不掉的，服了你们下课。

减肥不掉秤了，才有可能说明你是真的要开始变瘦了。这句话应该怎么理解？一、只要减过肥，只要掉过体重，应该所有人都知道，整个减肥的阶段，我们体重一定是上下起伏波动起伏的，不会说从一个点 持续往下掉，哎，减到最后一天直接掉完。那在这个大的阶段里面，体重大点的朋友，他可能持续能掉一两个月，从第三四个月头上，这也就开始变慢了，基数小一点可能他就能掉一个月，往后这就开始慢慢不掉了。第二，那体重大的为什么前期掉沉就快？因为那压根掉的就不是脂肪，水分居多， 我们身体里储存糖原的时候，会携带着水分一起储存，你开始控制饮食，动一动糖原开始消耗，水分也随之开始流失，所以那几斤甚至上十斤，尤其是前期掉秤速度特别快的，大概率全部都是水分居多。 糖原消耗差不多了，水分也就回到了一个相对稳定的状态，这个时候体重下降的速度就会明显的慢下来，这恰恰说明水分不再干扰你对脂肪的判断了，接下来掉的实打实的才是脂肪居多。 三、大部分人掉了基础体重的百分之十的时候，都会进入一个平台期，这个状态往往大基数占比会多一点，比如二百斤掉个二十斤， 其主要原因就是当我们体重下降的时候，基础代谢也会跟着下降，但基础代谢往下调的这个比例远远超出我们的想象。体重不掉了，我们正常的操作行为就是吃的更少一点，或者运动量加大一点，把自己的缺口造大一点，但事实就是你现在重新造的这个缺口呀，根本没有你想的那么大。 解决办法很简单，第一，你从头上就去控制你的减重速度，一开始就不要让减重速度过快，每月平均掉个六到八斤，每周平均掉总体重的百分之一，是平均啊，不是必须。第二，如果体重属实是大，直接忽略它，这个状态大概持续个十五到三十天，它自然就会过去。 做好你该做的饮食，做好你该做的运动。第四，那么对于中等激素还有小激素的朋友来说，就是 bmi 十八到二十四的朋友。首先你必须得明白，脂肪燃烧的速度 从始至终没有变过，前期即便你体重小也能掉，纯是因为糖原带水分。奔，这开始脂肪的硬胀就开始了， 你每天消耗脂肪的速度充其量二三十克，三四十克，我都往多了说，这个数字是不可能在体重秤上有变化的，所以你现在的减脂速度变慢了，是因为之前的那个水分滤镜被拿掉了。你正儿八经奔，这是可以看到脂肪真实下降速度的。 目前你的重中之重是稳住或者提升代谢。稳住，提升代谢最棒的方法，力量训练，做好力量训练，一周七天保证三到四次的力量训练，顺带记录好你身体的所有维度，多拍照片，尤其腹部正面，侧面，一个月拍个十几张。如果你们有一天发现了 我控制饮食，我做着运动，体重没有变，但是，哎，维度有变化，体型有变化，那么属实要恭喜一下你，这才正儿八经的碰到了减脂的最高境界，维度缩小，说明你脂肪肯定在减，体型也在往好的变化。但是你体重没有减，为啥？是因为你的肌肉或者是肌肉的储水能力都在提高， 你就实打实的能够说明你体内的成分结构，你的肌肉跟脂肪在发生着变化，你这种状态长时间给他干下去，你还不越来越显瘦吗？肌肉显瘦，脂肪显胖呀。对，减着减着不掉秤的啊，你别乱慌，真正能够跟脂肪见面的时候，体重秤长一般都没啥惊喜，去看看自己的真实反馈，听懂点赞下课称！

减肥是有滞后性吗？为什么你少吃了几天而还有运动，你体重一点变化没有？实际上并不是说你没有在减肥，我们没有掉秤，也不代表我一定就是没瘦，尤其是咱们女孩子啊，比男生更容易出现这种情况， 这是为什么呢？因为脂肪的减少并不会第一时间体现在体重秤上，因为在我们减肥的过程中，水分在波动，身体在调整，身体在适应 激素再重新平衡，你可能这就导致了你可能在减掉的是，你可能减的是脂肪，但是你的体重依旧没有变化。很多人减肥就是死在这里了，尤其是女孩子，她在姨妈快来的时候，她身体就是会储水的，包括说姨妈期间也是会正常储水的， 但这个是是我们没有办法去人为干预的，你只能去尽量的减少。你比如说我，放平心态，我好好睡觉，规律饮食，你水分的波动可能会稳定一点，但是你也不会很直接的影响到你第二天的 体重秤，因为减肥就是要长期去看的，它是个长期趋势，而不是短期的，我一天两天的变化，你不可能说我人一天我可以瘦一斤脂肪，或者说我一天我能胖一斤脂肪，那不现实， 那也不科学。就好比我之前有个学员，他姨妈期的时候，姨妈来之前他卡了半个月的平台，就体重一点变化没有，他也没有说吃多，也没有外食，也没有说都是好好的自己在家里做的吧， 控制的也很严格，但是他体重一点没有变化，他就开始焦虑，越焦虑越不掉，直到他姨妈结束之后，他说，哎，教练，我今天一下子掉了四斤哎， 而且我发现我腰明显细了好多，所以减肥真的是有滞后性的，并不是说它是玄学减肥，不是玄学减肥是要讲科学的。所以如果你现在减肥卡住了，不要怀疑自己， 首先你要做的第一件事是去复盘，是去总结，如果说都没有问题，坚持去做，你一定能瘦下去。好了，大家还有什么问题可以打在评论区，我们下期见。

控制饮食，饿了好几天，还每天坚持运动，可是一上秤他体重就是不掉，这恰恰说明你在科学减肥。减脂啊，非常不错。为啥你像我减脂，我体重也卡了一周多啊，很早就突破了。正是因为你在科学饮食加科学运动，所以你这些人体重才不怎么掉啊。 但是不出意外，你的脸小了，腰也细了，不信你可以量一下，照镜子看一下。为啥？因为肥肉减少本身就是每天五十到一百克这个速度啊，这才是科学的呀。你想想，你基础代谢才一千多大卡， 怎么可能一天减掉一斤肥肉呢？一斤肥肉需要三千八百五十大卡，热量差，所以大部分女性科学减脂好几天热量差才能减掉一斤肥肉。但是体重百分之六十以上是水。你吃的食物含水量高低， 含水量高的，身体短期可能就储水多点，喝水的多少，排便拉屎多少，吃的食物盐多盐少都会决定你的体重是否上涨还是下降。再就是睡眠质量好坏导致皮脂醇高低。皮脂醇高他也会储水啊，运动后肌肉需要修复，也会导致肌肉储水啊。 还有姨妈周期波动，都会有储水和排水的节奏啊。如果你刚好最近一周身体处在储水状态下，那么可能就会重个一到三斤。就算你这一段时间减掉了一到两斤脂肪，不就被增加的水分抵消了吗？搞不好还会重一点呢。但是水分波动不影响脂肪分解啊，你的腰腹脸上脂肪肉眼可见的少了， 捏着薄了不就是瘦了吗？至于储水问题，身体就自动调节能力，有储水多的时候，自然也会有排水多的时候，你继续坚持饮食运动，过段时间脂肪再减几斤，就算还在储水，那体重也会下去的，对不对？ 所以科学减脂减肥，体重本身就不是咔咔每天掉的，而是震荡下行的那种让你每天掉的很快的方法，基本都是脱水，用的是低碳高蛋白低盐，加大量喝水，导致身体的蜡和糖原排出去，疯狂的导致脱水，这不就咔咔掉秤了吗？既然是水，所以当你吃盐，吃碳水多点， 稍微吃顿大餐，咔咔的，一天长好几斤就补回来了。那种咔咔掉秤的方法他就是不科学的，你现在用的方法反而是科学的，继续坚持就好了，下课！

你是不是经常有这样的困惑，我明明吃的很少，但体重为什么就不掉？甚至呢，有时候自己饿到头晕眼花，但第二天称重的时候发现体重不降反涨。首先要明白，吃少不等于减肥，很多时候你以为吃的很少，但其实呢，是在给身体添堵。 今天呢，我就把为什么你明明吃的很少，但就不掉？秤潜在的四个原因全都给你说清楚，来对号入座，看看你是哪种情况。 一是你吃的体积少，而不是热量少。很多人减肥判断你吃的多与少，只看体积，不看热量。比如你说你只喝了一杯奶茶，只吃了一个饼干，只吃了一小块蛋糕，吃了一个炸鸡腿。这些类型的食物呢，就属于密度高，热量爆炸的食物， 你以为他吃的不多，其实热量呢，早就超标。如果你是这种情况，想要减肥，要多选低热量密度的食物，同样体积下，蔬菜、低脂、蛋白质、 干净主食，他们的热量会更低。把你的奶茶换成无糖茶，把你的饼干换成粗粮面包，把你的鸡腿换成卤鸡腿，热量呢，会下降一大截。第二点呢，就是你确实真的吃的很少，直接把你的代谢干废了。 我们的身体很聪明，如果说你长期吃的太少，身体呢，误认为你正在经历饥荒，直接启动节能模式，降低代谢。这个时候，哪怕你吃的再少，身体呢，也会拼命的囤积脂肪，所以你很难去瘦下来。所以呢，首先减肥千万不能节食， 最起码要吃够基础代谢。上班族女生呢，大部分每天要吃够一千两百打卡。男生呢，要吃够一千五百打卡，每餐呢吃个七八分饱，保证三大营养素摄入均衡， 身体所需的其他营养元素也要吃够。如果说你已经因为长期节食导致代谢直接废了，那么这个时候呢，你的重点反而是逐步的去养回自己的代谢。第三点呢，可能是你的饮食结构失衡， 缺了掉秤的关键营养元素。其实很多人减肥呢，会存在这些情况，比如说只吃碳水，只吃蔬菜，完全不吃蛋白质或者健康脂肪， 甚至大部分人长期的饮食呢，都缺乏蛋白质，结果呢，就是你在减肥的过程中，蛋白质吃不够，肌肉流失，代谢下降，而健康脂肪吃不够呢，就激素混乱，食欲失控，这个时候哪怕你吃的再少，也很难掉秤。记住，就算是减肥呢，也要吃够碳水加蛋白质加脂肪 加膳食纤维加维生素的组合，身体所需的营养元素缺一不可，吃的结构比吃少更重要。第四呢，就是把短期的体重波动当做减肥失败，这是很多人最容易踩的坑，昨天少吃一天，今天一早去称体重， 结果发现体重要不没有下降，要不甚至比昨天还重了一两斤，立刻心态就崩了，然后就在网上问，为什么我明明吃的很少，但是我的体重呢，就是不降反而长了。 你要知道，体重每天波动一到两斤是正常的现象，脂肪的减少呢，也不是一两天就可以完成的。你短期体重的波动呢，可能是因为身体储水 吃的太咸，没有排便，这些都可能会让体重虚高波动，但是跟脂肪跟减脂没有任何关系，减肥千万不要去过度的关注单日的体重， 而是要看一个长期的趋势。你脂肪代谢的过程呢？至少要坚持两到三周才能看得出来。除了体重，可以去记录自己的腰围，腹围， 去看一看长期下来自己的腰腹是不是瘦了，裤子是不是松了，这些都比秤上的数字更多反映问题。都来看一下。为什么你明明吃的很少，但就是不瘦，具体是哪种情况？上班族减肥不知道吃多少，不知道吃什么，不知道自己吃的对不对？记得来找我。

为什么每天吃五百打卡都不掉秤？要不明天试试四百打卡？我已经吃了一个星期水煮菜了，可是我还是不掉秤，我是不是卡平台了？是不是一不掉秤就很焦虑，第二天只能靠吃的更少来保证掉秤？我第一次减肥的时候也是这样，那时候我一百四十斤大技术 一开始掉的非常顺利，当时我感觉我的妈呀，我就是减肥的天选之子啊！结果后来早上只要看到不掉，越吃越少，越吃越少，最后 直接闭经。真相是，你这样已经不是少吃，而是节食，也并不是遇到了平台期，而是你的身体在求救。长期摄入远低于基础代谢的热量，你的身体会帮你关闭除了生存以外的生理功能。我之前从一百四十斤瘦到一百零五斤，节食减肥导致我的姨妈直接出走一年姐妹们减脂期，体重是波动下降的，不是直线下降， 要真是过山车一样的直线下降，你可就要当心了，很快就要成盒了。一天两天不掉秤就开始焦虑，越吃越少，到最后难道你什么都不吃吗？ 所以说减肥减的就是一个心态，放宽心。体重你完全可以一周一量，每周在一个固定时间量体重，心态稳了，你做什么都会成功的。而且一天两天的体重变化，它涉及到太多方面了，吃咸了，储水了， 食物残渣了，没有排便了，甚至是你熬夜也会带来体重的波动。所以我们要抓大放小，只要大的趋势是下降的，那些细枝末节咱不要去管他，成大事者不拘小节。