鲸练24小时健身馆怎么开灯

hello， 大家好，这里是深圳黄贝岭大金健身馆，我是主理人 tina 教练，夫妻档健身十年，今天给大家分享一套超实用的私教体能训练，主打提升我们的心肺高效燃脂以及能够练到我们的全身的肌肉力量以及耐力， 一套动作练到位，大家一起跟着练吧！第一个动作破桶开合跳， 我们利用的道具是炮筒，那如果没有的话，可以利用哑铃或者是其他的道具可以替代，那这个动作主要是练到我们的上肢手臂力量，以及下肢腿部跟腹部心肺全身参与发力的。 第二个动作设计安排是我们的爬行哎，像小动物一样，把整个上肢以及脊柱以及双腿都去给他伸展开，主要是去更多的加强我们的上肢手臂以及腿部跟腹部的参与发力。明显大家可以在视频里面看到我的学员 练到全身爆汗，整个状态是超级爽的，大家一定要多尝试哦。三个动作的设计安排是我们的炮筒弓步蹲，如果没有这个道具，可以尝试做空手的，徒手的，或者是拿一个小哑铃去替代或者是杠铃， 那这个动作主要是加强我们的下肢腿部力量以及下肢的耐力，同时会让我们的腹部参与去发力，所以今天偏向于全身性的训练。接下来也不是什么斜修的动作，就是一个负重的卷腹，那这个动作可以很好的练到我们的整个腹部。哎，想要瘦肚子， 那一定要去加强我们的核心训练，它会启动整个腹直肌以及深层的腹横肌，练完你会感觉到自己瘦两斤。好，大家可以尝试跟练吧，有任何问题可以随时私信我呦。

欢迎来到安安健身房这里，按开门按，按完开门进来之后要等门关好，然后就能人脸识别了。 先把我的外卖放到桌子上去。 哇塞，好香啊，吃完过来健身一下，我们这里有超多健身器材，设备齐全，二十四小时营业，想练锤子就能练，无人自助社恐的你也可以来，有超大鞋面镜，有超多设备，你想要的这里都有。 ok 啊，我也是练完了，练完一身汗，可以走到这边淋浴间洗个澡， 还有洗衣机，环境干净卫生。你还在等什么，快点来健身吧，记得点赞关注哦！