hyrox推雪橇训练方法

这个是嗨绕次的推雪橇项目，我们看一下这个高度是精英组的，这个重量看着很夸张，这个是公开组的重量，也是女子精英组的一个重量，这个重量很大，像推雪橇的话有几个常用的方式，第一个呢是直臂这样去推， 直臂这样一推，这个重量确实很大，但是用的最多的话，很多精英选手用的最多的话是把手对边卡上去，重心微微靠前向前，这样去发力，把核心要尽量稳定住，每次在蹬的时候要把腿这样蹬直，快速向前。 其实这个动作特别容易出现的问题是刚开始要发力的时候，我们的核心没有收住，我们腰一塌的话，这个动作有可能就就疯掉了，因为你的因为你的力线就出问题了， 整个重心尽量向前去走，不要往下去压，稳定住，靠前， ok。

内呢，常见的会有止臂 对吧？好。第二内个呢？屈臂？好。第三内呢，就全手臂覆盖。好，挺住。 ok， 这市面上比较常见的三种推举胶的方法。 我的臀腿要传递了。我，我要是胳膊一直晃，那你的动力越长，第一个说越费力。第二个，他需要我的手腕、手肘、肩和核心更稳定，我有某个关节出了失稳的情况，那这个力的传达就会减弱了。所以呢，这是第一种持续的方式， 就是实际比赛中用的少，但不能说他没有用了啊。就是说训练的时候我们会经常让会员指点。那我需要这么长的练他能多去练他就好了。我是不是在练的过程中，我的核心稳定性我就就变得强大了？一定要稳住。好，屏住 启动是不是更轻松一点？ ok， 高不平，注意你倒腾的很快，小碎步，你不需要把每次哎哎哎反速度慢。

还有还有彩蛋环节，嗯，跟自己用 正好，又不顶人，不肩就顶到那上面，这玩意就得多拉。给贵司的单位辅导一个拉雪橇的技巧，刚才刚这练的，首先你这个双脚不能过线踩到，这就错了对吧？拿到手之后 第一下这个绳子是有点弹性，先给大家蹬直，蹬直之后蓄上力，然后把手穿过去，两个手可以前后拉，这个时候蹲的身体不用蹲的过 过靠后，这样蹲的向后就费力了，可以往上来一点这个角度，然后向后坐， 脚摁住，蓄好力之后这个身体是倾斜的，然后用脚向后踩， 拉上劲。后边有距离吗？还有后边没有？应该有，应该有，大概就是五六步吧，如果要是跟拍照不一样的话，六到七步，然后停下来之后把绳子甩到你的右手边， 坐这边之后再过来，这时候脚不要踩在这里面，把脚顺手顺脚就给踢到这边，然后再捡起来，这时候绳子上就没有力量了，没有力量可以直接坐，坐到这个高度直接一坐，一起一拉，然后顺着坐，要连贯一点就比较省了， 六下差不多六脚之后就踩到后边了，来一个连贯的， 这个短了，短了可以就做的稍微深一点，如果远的话就可以做的高一点，短的话做的深一点，一二四五六，到这就差不多了 行吗？好，谢谢我们的 harry ross 站台选手，厉害的侯教练。好啊，贵司需要培训跑步可以找我。好的，哈哈哈哈，保证都给你教，你可以找侯老师。

大家好，我是老张，今天给大家分享的是 high speed 比赛当中的第二项推雪橇的技巧，那么在比赛当中呢，推雪橇这个项目用到的重量，男士呢是一百五十二公斤，女士呢是一百零三公斤，那这个重量呢，它是包含了雪橇车本身的一个重量， 所以说呢，我们以男士的重量为例，就是说有四个二十五公斤，也就是一百公斤的这个杠铃片在推雪橇这个项目的技巧，那我们有三种推法，第一种采用直臂去 这种推法的那个优势呢是什么？我们认为啊是适合这个身材比较小的，四肢相对短，那他去更好的可以贴合到我们的这个重心，当然如果你 身材比较高大的呢，力矩就会比较长，那推起来呢可能就比较费力，另外呢就是对我们的这个整个的这个关节，他的这个考验的频率比较。 第二种呢是用穿臂式，会将肩跨过两个把手，然后呢手臂搭在这个推着这个力度的旁边，身体重心往前 抬头看前边，尽量用身体的重量去推动血条。那么第二种动作呢，相对来讲更是因为我们的身体的重量会帮助把血条向前推， 但是呢他有一个缺点，就是说可能对女士不太友好，就是说我们在这个整个去发力推他的过程当中呢，因为我们是要把他在胳膊这个位置，所以说呢，重量比较大的情况下，或我们推的距离比较久的情况下，在这里呢可能会有些不舒， 压的就比较重，所以说呢，他可能对女士呢，那尤其是可能比较相对来讲比较瘦的一些女士不是那么优秀，接下来我们是第三种，那前面两种呢？一种我们是直臂， 一种是穿力，通过手臂身体的重量去推动脚刹车。第三种我们相对来讲可能会 结合了前两种动作的一个特点，那就是说还是用手去抓握立柱，身体重心向前，那区别就是我们是用手是否卡着立柱将身体向前推， 那么这种形式呢，相对来讲他不会打的这么疼。第二呢，那我们的身体呢，重心呢，又可以相对更靠前，所以说呢，他可能是结合了前两种动作的这种形式，那么 至于哪一种更适合我们，就需要在我们的训练当中自己去去尝试。另外呢，如果有更好的一些动作的技巧，也欢迎大家分享到我们的评论区，我们可以去讨论。