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这个是嗨绕次的推雪橇项目,我们看一下这个高度是精英组的,这个重量看着很夸张,这个是公开组的重量,也是女子精英组的一个重量,这个重量很大,像推雪橇的话有几个常用的方式,第一个呢是直臂这样去推, 直臂这样一推,这个重量确实很大,但是用的最多的话,很多精英选手用的最多的话是把手对边卡上去,重心微微靠前向前,这样去发力,把核心要尽量稳定住,每次在蹬的时候要把腿这样蹬直,快速向前。 其实这个动作特别容易出现的问题是刚开始要发力的时候,我们的核心没有收住,我们腰一塌的话,这个动作有可能就就疯掉了,因为你的因为你的力线就出问题了, 整个重心尽量向前去走,不要往下去压,稳定住,靠前, ok。

内呢,常见的会有止臂 对吧?好。第二内个呢?屈臂?好。第三内呢,就全手臂覆盖。好,挺住。 ok, 这市面上比较常见的三种推举胶的方法。 我的臀腿要传递了。我,我要是胳膊一直晃,那你的动力越长,第一个说越费力。第二个,他需要我的手腕、手肘、肩和核心更稳定,我有某个关节出了失稳的情况,那这个力的传达就会减弱了。所以呢,这是第一种持续的方式, 就是实际比赛中用的少,但不能说他没有用了啊。就是说训练的时候我们会经常让会员指点。那我需要这么长的练他能多去练他就好了。我是不是在练的过程中,我的核心稳定性我就就变得强大了?一定要稳住。好,屏住 启动是不是更轻松一点? ok, 高不平,注意你倒腾的很快,小碎步,你不需要把每次哎哎哎反速度慢。


还有还有彩蛋环节,嗯,跟自己用 正好,又不顶人,不肩就顶到那上面,这玩意就得多拉。给贵司的单位辅导一个拉雪橇的技巧,刚才刚这练的,首先你这个双脚不能过线踩到,这就错了对吧?拿到手之后 第一下这个绳子是有点弹性,先给大家蹬直,蹬直之后蓄上力,然后把手穿过去,两个手可以前后拉,这个时候蹲的身体不用蹲的过 过靠后,这样蹲的向后就费力了,可以往上来一点这个角度,然后向后坐, 脚摁住,蓄好力之后这个身体是倾斜的,然后用脚向后踩, 拉上劲。后边有距离吗?还有后边没有?应该有,应该有,大概就是五六步吧,如果要是跟拍照不一样的话,六到七步,然后停下来之后把绳子甩到你的右手边, 坐这边之后再过来,这时候脚不要踩在这里面,把脚顺手顺脚就给踢到这边,然后再捡起来,这时候绳子上就没有力量了,没有力量可以直接坐,坐到这个高度直接一坐,一起一拉,然后顺着坐,要连贯一点就比较省了, 六下差不多六脚之后就踩到后边了,来一个连贯的, 这个短了,短了可以就做的稍微深一点,如果远的话就可以做的高一点,短的话做的深一点,一二四五六,到这就差不多了 行吗?好,谢谢我们的 harry ross 站台选手,厉害的侯教练。好啊,贵司需要培训跑步可以找我。好的,哈哈哈哈,保证都给你教,你可以找侯老师。

大家好,我是老张,今天给大家分享的是 high speed 比赛当中的第二项推雪橇的技巧,那么在比赛当中呢,推雪橇这个项目用到的重量,男士呢是一百五十二公斤,女士呢是一百零三公斤,那这个重量呢,它是包含了雪橇车本身的一个重量, 所以说呢,我们以男士的重量为例,就是说有四个二十五公斤,也就是一百公斤的这个杠铃片在推雪橇这个项目的技巧,那我们有三种推法,第一种采用直臂去 这种推法的那个优势呢是什么?我们认为啊是适合这个身材比较小的,四肢相对短,那他去更好的可以贴合到我们的这个重心,当然如果你 身材比较高大的呢,力矩就会比较长,那推起来呢可能就比较费力,另外呢就是对我们的这个整个的这个关节,他的这个考验的频率比较。 第二种呢是用穿臂式,会将肩跨过两个把手,然后呢手臂搭在这个推着这个力度的旁边,身体重心往前 抬头看前边,尽量用身体的重量去推动血条。那么第二种动作呢,相对来讲更是因为我们的身体的重量会帮助把血条向前推, 但是呢他有一个缺点,就是说可能对女士不太友好,就是说我们在这个整个去发力推他的过程当中呢,因为我们是要把他在胳膊这个位置,所以说呢,重量比较大的情况下,或我们推的距离比较久的情况下,在这里呢可能会有些不舒, 压的就比较重,所以说呢,他可能对女士呢,那尤其是可能比较相对来讲比较瘦的一些女士不是那么优秀,接下来我们是第三种,那前面两种呢?一种我们是直臂, 一种是穿力,通过手臂身体的重量去推动脚刹车。第三种我们相对来讲可能会 结合了前两种动作的一个特点,那就是说还是用手去抓握立柱,身体重心向前,那区别就是我们是用手是否卡着立柱将身体向前推, 那么这种形式呢,相对来讲他不会打的这么疼。第二呢,那我们的身体呢,重心呢,又可以相对更靠前,所以说呢,他可能是结合了前两种动作的这种形式,那么 至于哪一种更适合我们,就需要在我们的训练当中自己去去尝试。另外呢,如果有更好的一些动作的技巧,也欢迎大家分享到我们的评论区,我们可以去讨论。