眼保健操怎么做英年级下册

上班用电脑，下班玩手机，眼睛好累呀！嗨，姐妹们，我是让你变瘦变美！大毛，有没有感觉看东西不像以前那么清晰了？眼睛无神，脸也叫个发卡。这是我在 kim 认知的时候做的官方护眼课，已经两百多年练过了，今天教大家做一节升级版的眼保健操，缓解你的用眼疲劳，让我们双眼再次明亮。三分钟之内大家收藏一下，做完之后眼睛会 有种被清洗过的清凉感，点赞收藏！我们第一个动作，将眉肌放松，在你眼角这眼窝这里， 用你两个拇指从这里往里推，然后往上去推，三十秒时间开始，你一定是按在这里，有点酸酸胀胀的感觉，非常好。拇指向内再向上去推，按压它，非常棒， 加油！很多人做这动作时候，他会这么走，往中间捏，没有任何卵用。好吧，我们在这里往上去推，在你眉毛的起点这里往上去走，非常好，跟手臂的力量往上去托起，有点酸酸的，很棒，加油！ ok， 时间到，我们下一个动作呢，是你上眼轮匝肌的放松，用你食指的外侧这里从下往上去刮它，三十秒时间开始， 非常好，你也会感到一种酸酸的胀胀的感觉，沿着我的眉骨往下眼眶这里去放松，非常好。这个动作很多人会做成，这种刮眉毛没卵用，不要这么做，一定是从我的眉骨从下面这里往上去走，这才是我们眼轮闸机的位置， 加油！挺起胸做这动作，情不自禁的就会把自己做的更直一点，非常好，速度不用特别快，你能感觉这种酸酸胀胀的感觉，那就是做对了。 ok， 时间到，下个动作呢，是我们下眼轮匝肌的放松，同样的方式就是从下往上去走，三十秒时间开始。很好，加油， 也是有点酸酸的，你能在这刮动的同时，你能感觉有点咯楞咯楞的感觉，这就做对了，加油， 很好，一定要给上一点力量，不要这样刮，你这样干刮是没有用的。给上一点点的力量，有点酸酸的感觉， 很好，加油，放松它，我们通过放松眼部周围的肌肉来缓解你的眼部的疲劳。 ok， 我 们时间到，下个动作，额头的横拨，用你的两个食指我们轻搭在太阳穴这里，还是用你的食指的外侧，沿着你额头中间向两侧去拨动，三十秒时间开始非常好。像 这课程你可以在桌子上去做，手肘关节搭在桌子上，这样会省力很多，非常好。将你的额头向两侧拨开， 一般我们压力大的时候，额头会非常的紧，我们会情不自禁的皱眉，这并不是一个好的现象，我们把它放松开，非常棒。 ok， 我 们时间到，下个动作呢，我是需要先把我的手掌搓热，然后搭在我的眼球这里，然后眼球在内部去转动，准备啊，三十秒时间 开始，用你的掌心搭在你的眼球上，把眼球顺时针转动两圈，之后逆时针再转动，你可以抬起头，非常好，你能用掌心感觉到你眼球在转动， 很棒。保持呼吸，顺时针两圈，逆时针两圈，慢一点，不用着急。 ok， 双手放下，眼睛保持和闭的状态，坐直挺胸。我们最后一组闭目冥想，保持呼吸，缓缓的吸气，缓缓的呼气， 你现在感受你的眼睛，感觉它清清凉凉的，非常的舒适，眼前的光透过你的眼皮投入到你眼球当中，非常的温暖舒适， 非常好。把你头脑的思绪抛掉和齿轮处，呼吸上慢慢的将你眉头舒展开，我们缓慢的张开你的眼睛， 非常好。恭喜你完成练习。有没有感觉眼睛都轻松很多？好，我是大毛。每天跟你分享这种健康又好用的运动知识。关注我，我们明天再见。拜拜。

做眼球体操，一二三开始了，眼球向右停五秒， 眼睛低下，眼球向下停五秒，一二三四五，回到中间停一下， 眼睛一下子睁开，用力， 眼睛一下子睁开。

啊，这个，最近眼睛非常的难受啊，然后刚刚去检查了一下，这个，一年时间度数上涨一百多度，哎，这就让我想到什么呢？呃，每次学校里有这个做眼保健操的环节的时候， 我以前读书的时候，老师都会说，哎，同志们认真保护自己的眼睛啊，给自己的眼睛做个按摩。 有一天我突然发现我跟我老师讲的一模一样的话，我说同学们要保护自己的眼睛，每天早上那么早的起床，那么晚睡觉，呃，那么长时间用眼，只有这五分钟时间保护一下自己的眼睛吧。 但是我在想，有时候言语的力量，它其实是比较无力的嘛。那么 我有一两次呢，我就跟着他们一起去做这个眼保健操，我觉得一方面呢，哎，他们觉得老师真的是认可，觉得眼保健操做了以后是对自己的视力有帮助的。那另一方面呢， 我觉得我也可以用这五分钟时间来保护一下自己的眼睛吧，不仅保护了自己的眼睛对吧？又避免了 这个对不对，也能给同学做一个这样的，哎，让他告诉告诉他们，哎，老师不是说说的，他真的觉得这五分钟非常重要，哎，然后切记就是要少玩手机，少玩手机，保护自己的眼睛。

啊啊。

眼保健操正确的做法，医生手把手教你！大家是不是小时候都做过眼保健操，但是不是感觉到身边戴眼镜的人还是蛮多的，今天呢，我就给大家讲一讲怎么样更有效的做好眼保健操。 其实啊，不是眼保健操没用，可能还是很多孩子啊，他没有做对，没有做好眼保健操最基本的视觉的穴位和按摩手法，本身呢，他是非常科学的，只要做好了，对近视的防控绝对是有帮助的。 国家呢，也专门针对眼保健操提出了近视防控的八字方针，记好这八个字，准确，足时、足量、持久， 胡乱划两下那个当然根本没有用，只有做到这八个字，才能发挥它应有的作用。今天呢，我们就手把手教大家 四节眼保健操的正确做法，赶紧督促孩子学起来，学校要求每天做两次，上午下午各做一次，别再白做了。第一节，揉天印穴天印穴这个穴位啊，也叫传足穴， 它其实就在眉头的凹陷处，眉骨下缘摸上去有一个小小的凹陷，按压会有一点酸胀感， 我们用大拇指的指端按住这个凹陷处，轻轻的按揉，让孩子闭上眼睛感受酸胀感， 揉的时候呢，甚至会有小亮圈的这种感觉，这样才是揉对了。第二节，揉睛明穴睛明穴在鼻梁两侧，内眼角旁边，摸上去像有个米粒大小的凸起， 注意啊，不是转圈揉，是上下揉，酸胀感没有天印穴那么强烈，找准位置，轻轻揉就可以了。第三节，揉四白穴。这一节呢，是最容易揉错的，很多人小的时候啊，都揉在脸颊上，颧骨上， 其实啊，都错了，正确的位置是眼睛平视的时候，眼球下方框下圆的凹陷处， 他其实离眼眶还是挺近的，摸上去也有一个小小的凹陷，找准这个位置按揉才管用。第四节轮刮眼眶我们先用大拇指按住两边的太阳穴，太阳穴在眉梢和外眼角连线的外上方一寸的凹陷处， 然后再用食指的绕侧圆，沿着眉宫从眉头刮到太阳穴，再沿着下眼眶从内眼角刮到太阳穴，像画括号一样，稍微用点力，有酸胀感就对了。 闭着眼睛认真的做好这四节，做完之后呢，会明显感觉到眼睛变亮了，变舒服了，别再让眼保健操白做了，督促孩子按照标准去做，坚持下去，对保护视力，防控近视真的是很有帮助的。

手左手慢动作 重按揉太阳， 按揉风 池，按摩气血场，改善是神经营养。 左手左手慢动作重播， 我愿意。遗传因素与环 境重于推拿和啊 夜猫节操功夫可磨。

按揉四白穴，一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七。 按揉太阳穴，刮上眼眶，一二三四五六七八二二 三五六七 三二三四五六七 八四二三四五六七。

孩子眼镜戴久了，一摘下来就双眼无神，今天教大家一套日常就可以做的动作，避免孩子变成。 第一步，从眉头捏到眉尾，坚持五次以上。第二步，提肌训练，双手固定住眉毛向上提，眼睛向上看，与我们的额头进行对抗，再回到原位，再往下看，这样算一次坚持十四次以上。 第三步， w 综合提肌训练，两只手比剪刀，手指放在眉头和眉尾向上推。第四步，眼轮匝肌训练，双手框住眼周，这样放大双眼， 然后做 bink 的 动作，坚持二十秒以上。第五步，下眼睑训练，固定住额头，眼睛向下发力。第六步，放松眼睛，我们食指大拇指固定眼眶， 然后眼睛上下左右转动，让我们感受眼睛被打开，持续二十秒以上，做完会感觉到眼睛被打开了，赶紧带上孩子来试一试吧！

哈喽，大家好，我是甜甜妈，这是我的两个小宝贝，宝宝是不是也一样喜欢玩平板，玩手机，然后会出现一个眼睛干，眼睛痒，眼睛痛啊，假性近视，或者已经有近视的，或者是散光的，六百度以下跟着我都可以去改善哦。先洗手，然后把指甲剪掉， 用温通的油拔棉布，这些穴位先给温通一下，我用的是决明子油啊，包括耳朵一一起这些穴位都是需要用到的，所以我们都要把它给用油去给它先好。开始从印堂开始揉，揉到神庭 三十秒啊，然后是攒足两个眉头，用手指去感受，里面会有小小的凹陷处啊，感受一下，这里有一个小小的凹陷处，就是我们的攒足要揉 揉到我们的眉冲，再来鱼腰，鱼腰上面有一个阳白，也要按揉点压，然后到我们的头尾也是揉推三十秒，再到我们的司竹空，再到我们的童子撩， 再到我们的太阳，因为太阳这一个面它是比较大的，我们可以用四指的指腹去按，做一个按揉，揉到我们的听宫听会这一条，每个穴位都可以做三十秒到一分钟， 按完以后就开始看眼眶的上面这个地方叫上鸣，做一个按压， 下面叫求后做一个按压，精明揉压，揉压，再到我们的上迎香，到迎香鼻通这里做一个 按揉，再到我们的晨起四白聚疗，在眼球的下方，在骨头上啊，自己去感受一下，有些小宝贝他这里会有一些颗粒粒的感觉，去做按揉一定要有按下去的感觉啊，用你的指腹把指甲剪掉，用你的指腹去按揉，按压 三十秒到一分钟，我们可以顺着他脸颊的这一个鼓鼓缝一起去给他梳理， 梳理完了以后对眼眶这是骨头缝缝，不要去按到眼睛里面感受，沿着骨头边边去，有颗粒感的，有结节的啊，有不平整的地方，就在局部去做一个按揉， 打圈打圈，打圈，然后再到我们的耳朵，两个耳朵，耳朵就放在食指跟中指啊，然后去进行一个搓， 三十秒左右，耳垂下方就是我们喜欢打耳洞的这个地方，他在耳穴里面的话是一个眼的地方，所以我们可以拿出他的耳垂去做一个按揉，按揉以后这耳后这里有一个窝窝叫阴风，这个窝窝叫顽固，后面这个窝窝叫风池， 这三个窝窝，哎，对，这边也是一样的，拿出这三个窝窝，然后去做一个按揉，轻轻的按揉，宝宝舒服吗？舒服。痛不痛？不痛？嗯，按揉之后把你的双手搓热， 用你的手掌最后的这个肉去放入他的眼球上，顺着他的鼻眼放下去，你有热热的，有热热的。嗯，好，行，可以啦。 哈喽，爸爸妈妈赶紧学起来给宝贝做哟，宝宝跟阿姨们打个招呼，阿姨们，好。

小朋友们快来一起做眼保健操吧，保护好眼睛才能好好看电视哦！准备开始吧！轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松， 双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。 深呼吸吸气，呼气吸气。 按揉攒竹穴一二 三五六七八二二 三六。 按压精明穴 一二三四五六七八二二三四五六七 三二 三五六七八四二三四五六七。 按入四白穴 一二三四五六七八二二三四 六七八三二三四五六七八四二三 五六 七。按揉太阳穴，刮上眼眶 一二 三五六七 二二 三六 七二 三六 七四二 三六 七。按揉风池穴一二三四 五六七 二三。 揉捏耳垂，脚趾抓地一二三四五六七八二二三 五六 七二三。 请到室外活动或眺望远处。

今天呢，有人问我说这个平时怎么样缓解视疲劳？其实我们缓解视疲劳的方法我觉得有两个啊，一个就是望远， 望远的话就是你确实，嗯，把所有的事情都放下，然后注意力非常集中的时候，就是在窗户边啊，你可以望向远处，望向远处呢，也是做，呃，比如说数二十五秒 啊，就是凝视啊，盯着看一个物体，然后呢再看五秒钟的手掌，就这个方法 你连续做，那么，嗯，两到三分钟啊，做个三到四组吧，其实效果挺好的，眼轴能够充分的就是呃拉伸，然后睫状肌能够充分的放松，哎，我觉得做完以后就是能够感觉到眼睛内部就很舒服。 第二个方法就是我们平常用的那种，就是我们以前小学的时候，大家还记得吗？小学的时候，呃，原来用过的这种眼保健操其实也是有用的，大家还记得吗？没，不记得的话我带大家再复习一遍。 眼保健操怎么做呢？有四个动作，第一个是揉这个天印穴，揉天印穴的时候呢，用大拇指揉这个穴位在哪里呢？大拇在这个眉毛，在我们的眉毛眉端的这个下面，大概是 这个两到三厘米吧，就这个位置，然后呢大拇指按揉它是四个八排， 一二三四五六七八，二二三四五六七八， 就这样啊，这是四个八排，当然如果你觉得舒服的话，我觉得多做几个也可以啊，这是第一个动作，第二个动作呢是睛明穴。睛明穴在哪里呢？在这个鼻梁，就是我们 基本上就是眼睛腿按压的这个位置的附近啊，这个这个做法我建议大家用两个，就是食指关节的这两个骨头，这两个去按压，我觉得效果比较好啊，也是做四个八拍 好，这是第二个动作，第三个动作呢叫做，嗯，四白穴，四白穴呢在我们就是瞳孔正对的眼睛下方这两个窝的位置，用两个食指的指肚去按揉就可以了， 也是四个八拍，一二三四五六七八二二， 按完以后反正就挺舒服的。最后一个动作是按太阳穴，按太阳穴的时候呢，是用大拇指按到太阳穴上，然后其他四指并拢，用食指的第二个关节去隆刮眼眶。大家还记得吗？ 小学生眼保健操，按太阳穴隆刮眼眶，说的就是这句话，一二 三四五六七 八啊，因为在按揉大太阳穴的时候呢，这个眼眶一周的这个穴位呢，都挺多的，他这一眼眶一周的这 这些穴位呢，就是都是对眼睛放松有益的。那我们前面教过的那种放松眼睛的动作呢，其实也是在眼眶附近，大家记得吗？其实异曲同工哈， 我在不止一个呃这种眼保健操，或者是恢复眼睛的操里面见过这种呃眼眶周围的穴位按摩。 所以的话，整体来讲，我觉得这个眼保健操虽然是以前的东西，但并不代表它过时了，其实它还是很好用的，坚持把它用起来，我觉得 你用你每一次做完，你就会觉得很舒服啊，如果是你写字啊，或者是写作业啊，工作完了疲劳的时候，可以用这个方法来试一试，确实效果很好。