张雪峰跑步有没有吃东西

张雪峰老师跑步时心源性猝死，去世时还穿着运动服和跑鞋，他在前天刚跑了四公里，三月份已经跑了七十二公里，被发现时已经倒地半小时，最终抢救无效，撒手人还。 这让我们不仅反思，跑步真的能让身体更健康吗？答案是肯定的，但是一定要学会正确的跑步。我也是最近才发现，许多人对待跑步这项运动还是停留在一种近乎无知的状态，觉得只要持续不停的跑起来，就是正确的运动。作为一个体育专业毕业的体育博主， 我认为我有必要出一期如何正确跑步的科普视频。想要正确跑步，首先你要明确一个名词概念，那就是最大心率。用二百二十减去你的年龄，就是你的最大心率。比如你现在三十岁，最大心率就是每分钟一百九十次。 这个数字不是让你去追求的目标，而是提醒你不能逾越的极限。跑步时心率最好控制在最大心率的百分之六十到百分之八十五之间，这是最安全、最能达到锻炼效果的区间。如果跑步时心率持续超过最大心率， 就相当于让心脏长时间超负荷工作，和一辆汽车一直踩满油门高速运转一样，再好的零件也会提前老化， 长期下来会严重加重心脏负担。这也是很多人看似在健身，实则在伤害身体的关键原因之一。很多人跑步时只追求距离和速度， 根本不关注自己的心率，殊不知这种盲目奔跑反而可能给心脏埋下隐患。另外几个最常见的跑步误区也必须重视。第一个误区就是很多人觉得跑步不需要热身，换上鞋直接跑就行。 其实这种想法大错特错，热身就相当于给我们的身体开机预热，就像一部精密的机器，启动前需要预热才能正常运转。我们的身体也是一样，热身能慢慢提升肌肉温度， 减少肌肉和肌腱的粘滞性，让神经和肌肉提前醒过来，还能促进血液循环，让心脏慢慢适应运动强度，避免突然剧烈运动带来的刺激。第二个误区就是，很多人认为只要不从事体力劳动，平时坐办公室不干活，就没有体能消耗。 哪怕前一天加班熬夜身心俱疲，也觉得跑跑步就能缓解疲劳，补回精力。但事实恰恰相反，加班熬夜后再跑步是对身体的巨大消耗， 甚至可以说是雪上加霜。熬夜本身就会让我们的身体得不到休息，心血管系统已经处于超负荷运转状态，心率也可能出现混乱，免疫力也会下降，此时身体的所有器官都在勉强支撑， 如果这时候强行跑步，会进一步刺激心跳，加速血压升高，让本就疲惫的心脏承受更大的负担，大大增加心肌梗死等心血管疾病的风险。第三个误区 就是很多人觉得自己四肢力量很强，平时撸铁链力量、肌肉线条好看，就默认自己身体很健康，一接触跑步就急于求成，一上来就进行长距离、大强度的运动，觉得凭自己的力量肯定没问题。但大家一定要记住，跑步和单纯的力量训练不一样， 跑步最主要的发力器官其实是心脏，而不是四肢。四肢力量强，只能说明你的心脏功能、心肺耐力也同样强大。 就像一辆车，轮胎再结实，发动机不行也跑不远，跑不快，还容易出故障。如果心脏功能跟不上四肢的节奏，一上来就高强度、长距离跑步， 心脏无法及时给身体供应足够的氧气和血液，长期如此，会严重透支心脏健康，甚至引发不可挽回的后果。真正的健康是全身机能的平衡，而不是单一部位的强壮。 跑步需要循序渐进，慢慢提升心肺耐力，而不是盲目追求强度和距离。张雪峰老师的离去是一个令人痛心的悲剧，他用生命给我们敲响了警钟。作为体育博主， 我真心希望每一个热爱跑步，想要通过跑步健身的人，都能重视正确的跑步方法，时刻关注心率变化，避开这些跑步误区， 循序渐进，科学运动。愿张雪峰老师一路走好，也愿每一个人都能敬畏身体，科学健身，不要让原本有益的运动变成伤害自己的隐形杀手。

这是张雪峰今天中午出镜吃午饭的画面，一碗米饭六碗菜，盛大菜用的是塑料盒子，大概点的外卖重油，整天坐在镜头前吃的又这么油腻，他大概是想通过跑步将多余的脂肪甩掉吧。慢跑适量这没问题，可为什么搞超负荷的运动量？你张雪峰至少知道一些科学常识吧。

最近很多人可能都刷到了张雪峰老师的消息，他有常年跑步的习惯，所以最近也有很多关于跑步，关于运动的一些争议，那么自己有一份副业呢，也是跟健身相关的，我也想来说两句，无论什么时候， 咱们都要尊重我们是一个人这件事情。那么作为人，我们最基本的原则和最基本的需求是什么呢？其实就是吃喝拉撒睡就是这几件事情。张雪峰老师呢，经常跑步的， 之前呢，有网友提醒过他，说他嘴唇发紫，需要去看一看这种心脏的问题，然后他开玩笑说，你可能跑不过我。 包括我身边的也有一些朋友，他们经常说，哎呀，我最近太累了，忙的都不行了，这样好久没有锻炼了，我最近想去锻炼一下，能不能给我规划一下我的这个真的计划呀，或者什么的，找一个老师来带带我。这个时候我一般对他们的说法都是，你现在需要的是休息，而不是运动，不是健身，也不是跑步。 这几年呢，大环境不好，很多人都精神压力大，经济压力也很大，也很容易焦虑。一方面呢，高强度的工作，另外一方面呢，又要追求健康，追求自律。很多人白天一天忙的可能都没有时间起身，水都喝不了几口，洗手间都没有去两次，晚上还要想着要自律， 要锻炼，要减肥，要读书。可是我们有的时候忘了，我们是人呀，我们不是机器，所以我也想要来聊几点，就是咱们首先要给自己的精神松绑，不要把自律和健身和阅读这些东西去划等号，而且过度的运动健身，他也并不健康。 在身心透支、过度劳累的情况下，我们需要的是睡眠，是休息，而不是所谓的自律之下的硬撑。 其次，不要强求专门的运动时间，如果你有这个时间，有这个精力，当然是好的。如果没有，我们其实可以利用一点碎片的时间，哪怕工作了四十分钟，给自己定一个闹钟，站起来走个两分钟，摸一下鱼也没有关系。 午饭后呢，你下楼走个十分钟，十五分钟，然后回来躺在椅子上休息几分钟，其实这也是一种放松，公交地铁早下车一站，吃完晚饭后呢，下去活动一下，活动个十五分钟，这些小动作也是可以赶走我们的疲劳的。 还有一点就是我们要接受自己的平凡，我们每个人不要去跟别人去比较，特别像运动这件事情，有些人可能擅长打羽毛球，有些人喜欢跑步，那我们就做自己喜欢的运动就好了，不要去跟别人去比跑的速度，不要去比跑的距离， 甚至我们也不要跟自己去比。如果你的运动只是为了健康的话，那我们有空的时候我们就去锻炼，如果我们没有时间，那我们就照顾好自己的身体，需要休息的时候去休息，需要放松的时候去放松。 所以在任何时候要尊重自己，尊重身体，这才是照顾好我们自己的第一原则。

给大家说一下，换了两个装备啊，一个呢就是这个袜子，然后换成了五指袜，这也是经过我们专业的同学啊来提醒我的，他说这个雪峰帝称五指袜，我说为什么，他说如果说你要跑步跑到 就是四十公里以后的话呢？你这个五个脚趾头之间会来回磨，这样的话会在脚趾头之间磨出水泡，就是你要穿五指袜的话，这样的话呢就是防止脚趾间来磨出水泡，所以说我临时买了一双五指袜，我 都没，我都没怎么穿过五指袜，我这还得摆楞摆楞，耶耶，哈哈哈，大家看到了跟我们上一次介绍的那个鞋是不一样的， 那我这一次换的这双鞋呢，他最重要的一个特点是什么呢？就是他的碳板会更厚一些，就是这样你的你的脚往就是往下落地的时候，他会有一个非常非常一个 很明显的一种，就是一种一种弹力和一种支撑，就是可能不是说耐耐克的那双鞋，就是他的弹力不够，是说我体重太大，那可能这双鞋呢更适合体重大的人，那双鞋可能就是 适合体重没有像我这么大的人，毕竟我现在也是将近一百六十斤，然后有的跑者是一百四十斤，一百二十斤，我觉得还是不太一样的，所以说我临时决定换了一双这样的一个就是看起来颜色更加鲜艳的鞋，然后大家可能对于这个东西是不太了解的，说这个是什么哈？ 大家看到这个东西是我们在跑马，跑马拉松的时候，他的一个计时的芯片，这个是一个计时的芯片，然后从六点半我们开跑就开始计时，他是一个会准确计时的一个芯片，就是绑在鞋带上的 凡士林，这个也是之前大家推荐的。就是就是 看我手里那个无敌猫给大家说一下，这个叫做岩板，这个是补充盐分和哎电解制的，但是这个东西如果说你要放在嘴里边含着吃的话，我是非常难吃， 我要选手对自己的这个地方松紧在这啊这边， 然后你看前面那个戴帽子兔耳朵的，然后的话那个是我们的官方的兔子，就是就是就是他是我们的一个计时标点，你知道吧？然后有两个半小时的兔子，三个小时的兔子，三个半小时的兔子，四个小时的兔子，四个半小时的兔子。 就是当你看到那个兔子的时候，你大概知道自己的成绩，全马成绩大概是在四个小时以内，那你就超过四个四个小时的兔子，然后的话你要是在四个小时后边的话呢，你的成绩应该是在四小时后边的。对，然后的话就是一个参照的点， 八七六五四三二一， 后面那两个就四个小时的兔子领先，他们稍微一点点就可以 加油，你看到吗？找我。 加油加油加油加油，要补水要补水 耶，手马人生手马跑太嗨了，完全没跑够，手马老师回来了， 哎我去，第四十九名，哇塞，耶，太棒了，一百二十人呢是吧？一百二十人，第四十九名，而且第一次马拉松手马四小时零七五十六秒，手马太棒了，而且冲过以后绝对还没跑够，还想再加一点。哈哈哈， 可以可以，太棒了，感觉好像还还可以哈。还可以还可以还可以。

今天上课好几个学生问我，为什么张雪峰喜欢跑步，跑马拉松，还是死于心源性猝死？ 首先运动啊，他又不是包治百病，跑步呢是非常好的运动，可以帮助我们提高心肺功能，帮助我们燃脂，帮助我们增加血液循环等等。但是长时间的跑步，比如说像马拉松这种禁忌性的运动， 他其实对我们的心脏呢，是有一定的负担的，如果本身没有什么基础疾病啊，也没有经常熬夜啊这种不良的习惯，那我们的身体呢，是能逐渐的去适应这种强度的。像张雪峰老师呢，他是属于长期熬夜加上大强度的工作， 通过直播我们可以看到他经常吃的东西啊，都是吃的外卖，重油啊，重盐呀，一点不忌口，所以他的作息和饮食是非常混乱的，身体长期处于超负荷的一个运作状态，在这种前提下还去大强度的跑步，你说你的小心脏能受得了吗？ 就像你熬了一个通宵，我让你再去搬一个小时的砖，你受得了吗？所以大家想要通过运动让自己变得健康，除了合理的运动强度， 还要调整你的作息时间，饮食习惯等等，疾者相结合，循序渐进的去提高，希望大家都能有一个好的身体吧。

有人说让我讲一讲张雪峰的养生的问题啊，昨天刚好听到他的师傅老梁在在讲，就张雪峰他是什么时候出事的呢？就是那天中午去跑步， 其实呢，跑步首先他不是一个特别恰当啊，特别是有的人要跑很长时间，这不是很适合啊，慢跑就行。其次就是这个时间啊，也不是其次了，他很关键啊，他非常的关键跑步的时间，中午不适合中午啊，你看我们说 子时、午时这两个点呢，都需要安静啊，静养，静静的啊，你静静的吃吃饭，静静的看看书，休息休息是可以的，但是你去做剧烈运动跑步，这是对身体不太好的，太燥了啊， 物极必反，中午那个时候太阳正烈，正烈的时候我们要藏一藏，休息休息啊，所以要 顺应天地四时，那这个时候你就会健康，如果你能够有幸接触我们练气，那你就会身体会更好。

张学峰老师的离开，让很多坚持跑步健身的人开始重新思考，到底要不要跑步。大家表面上讨论的好像是运动方式，但是我觉得真正该警醒的是，我们拼命追捧的那些健康方式，真的适合我们每个人吗？ 这些年我也和大家一样，受现代科学的影响，坚信每天八杯水，坚信多吃水果，多吃蔬菜，少吃碳水，多运动，这些我基本都照做了。我一个北方人，这么多年来，一年到头吃不上几次面条。一是我根深蒂固的认为多吃蔬菜更健康， 而吃米饭可以更多的吃到蔬菜。二是现代营养学告诉我们，面食比米饭的热量更高，富含膳食纤维的碳水更优质。 所以很多时候我还会用红薯、南瓜、玉米、土豆来代替米饭。我不喝饮料，不吃垃圾食品，偶尔吃一次方便面，那一定是在火车上。四十三岁之前， 我每天晚上手机十点准时关机，十点半准时睡觉。这么多年来，我的生活方式，我的饮食，我觉得非常的科学，非常的健康，但是还是改变不了我的身体越来越虚的现状，我唯一没有做到的就是坚持运动。 从上小学起，我就发现八百米的长跑我跑不下来。成年后想要增强体质，很多次下定决心跑步健身，但是基本上都是前两天信心百倍，第三天就是跑一半走一半，到第四天整个人就瘫了， 早上起来浑身没劲，硬撑着吃完早饭就想回去再躺一会。为了能够督促自己的健身，我甚至花大价钱去请私教，但是也依然没有完成上课。有没有人和我一样，明明很努力，就是坚持不下来，而且越练越累。 在运动这件事上，我一直觉得我自己太没有毅力了，我自己太不自律了。直到前几年，我遇到一位老中医，他说你本身身体就虚，气血就弱，运动又额外耗费更多的气血，你当然越练越虚，越练越累啊。气血亏，虚心不养身，你当然睡不着啊。我才恍然大悟， 后来学了中医才知道，老祖宗早就告诉我们，大汉，伤筋运动，微微出汗就够了， 所以我们的古法健身都非常的舒缓，没有一个是需要靠毅力才能坚持的。可惜的是，老祖宗留下了这么好的东西，就放在那，我们却看不上，觉得土，甚至觉得迷信，还有人去抨击他。今天我冒着被骂的风险，斗胆劝大家 别再以为迷信西方那套高强度健身标准了。我们老祖宗传下来的养生之道，从来都是顺着身体来， 不较劲，不硬撑，不妨放下偏见，去试试站桩八段锦、金刚功、易筋经，总有一个适合你。不用大汗淋漓，不用咬牙坚持，慢慢你就会发现，真正养人的，从来不是透支身体的自律，而是顺应体制的温柔守护。

我跟大家说一下，我当时是为了什么跑步哈？我为什么健身？因为我当时我参加了一个节目，然后在那个节目上呢，我认识的那个人叫张绍刚，张绍刚改变了我的一生，他自己都不知道，知道吧？为什么张绍刚改变了我的一生呢？我们录那个节目中间有个环节，就是我跟张绍刚老师我们要一起跑步，然后我发现一个什么样的问题呢？我跑不过张绍刚， 你知道这个事对我打击有多大吗？各位同学，你想象一下啊，你在你们学校操场跑步，结果你们学校有个老师，年龄比你大，大概大三十岁左右，你老师跑的比你快，嗖嗖嗖就过去了， 你不觉得这事很可怕吗？他一个老头，我居然跑不过他，真的，我当时就这种感觉，我居然跑不过张绍刚，张绍刚比我大十二岁，我是看着他节目长大的， 知道吗？我怎么能跑不过张绍刚呢？这个事真的对我打击非常的大，所以说我在两年前十一月中旬，我就发了一个朋友圈，我说我从现在开始，我每天我跑步，我每天要跑五公里，我我我要健身。

三月二十四日，网传考研临时张雪峰心跳骤停在苏州抢救消息呢，引发全网的关注。而从张雪峰这个朋友圈啊，能够看到，他三月二十二日还打卡七公里的跑步，整个三月累计跑步量达到七十二公里， 这也让中年人运动的心脏健康问题备受关注。运动过量的话呢，心脏会发出这些预警信号，运动中如果突然出现胸闷、心慌、头昏，停下来也不缓解，或者莫名心悸，眼前发黑出冷汗，运动后啊，持续乏力，休息也恢复不过来。 那这三个信号出现一个，就要立即停止运动，马上去检查。中年人长跑，把控心脏的负荷也有技巧，每周的跑量涨幅不要超过百分之十，越跑七十二公里，这种强度呢，别盲目跟风慢跑呢， 以能够说话不喘气为标准，不要刻意的追求速度，熬夜疲劳压力大的时候呢，直接停止跑步，不要硬扛。如果真的遇到心脏骤停这种紧急情况，黄金急救方法一定要记牢了，要立刻拨打幺二零。 同时呢，喊人来拿 a、 e、 d， 让患者平躺在地上进行心肺复苏。每分钟呢，保持一百到一百二十次的胸外按压， 按压深度要五厘米以上， ad 到位之后，直接按照设备的提示进行操作，坚持施救，直接等到急救人员的到来。运动的初衷是为了健康，别让锻炼变成伤身。这条内容啊，建议抓紧收藏，转发给身边爱运动的朋友！

嗨，大家好，我是山鸡脸。相信昨天张学峰老师这件事大家很多都知道了，刚开始我认为是谣言，那是不喜欢他的人在造谣，但是后来官方各方也都证实了，我们也就只能选择无奈的接受。 首先作为我个人来讲，我是非常喜欢张小生老师的，不管是他讲话的风格，会学幽默，还是他讲话的内容，也对很多学生产生了实质性的帮助。我自己都为自己当年在选大学选专业的时候，没有这么一个人物出现而感到遗憾，以至于我这个大学和专业选的都是非常的稀里糊涂的。 但是毕业之后，张信峰老师他也火了，我依然还是喜欢看的，从其他的角度也会受益很多。话说回来，很多人很多就是运动博主啊方面的，他在解读这件事都会从他这个跑步过度啊有问题方面去解读，但实际上这个比较片面，任何一件事都能发生，他的原因 一定是多方面的，非常复杂的。我们从我们这个身体健康的角度来讲，影响比较大的，或者是健身的人群常讲的三件事上就是吃、睡、练。 首先这个吃就是饮食上啊，我在看过张雪峰老师直播的时候，他有时候是在边吃饭边直播，我看他的如果他是经常怎么吃点外卖，一看就是高油高盐的那种东西，那如果这种食物的选择你是经常性的，常年的， 不管你跑步与否，他对于你的身体内部的负荷都是非常非常大的，轻了可能会肥胖，三高什么的， 重了那可能就会更严重了。这个睡我们可以这个理解为休息，众所周知，张学峰老师这个线上线下很多的活动工作都是相当多的，经常熬夜加班，任务是很大的，肯定会影响他的这个休息的，可能还还会不规律， 那么这位情况下会身会对身体产生第二个大的负荷，第三个就是这个锻炼了， 如果在前两者高油高盐的饮食上，熬夜加班，工作强度相当大，这两者重压的加持下，你就是再去跑步， 像他这个十公里八公里的跑，实际上你跑个十公里八公里，对于正常一点的来讲，或者说是没有那么高的强度，饮食也没有那么高油高盐的情况下， 可能还会好一点，就像我或者说是我的很多嗯，学员他们是让他们去跑个五公里，十公里八公里，其实顶多就是累的，他不会就是对身体有什么很大的负面的影响，但是如果你在前两者这个因素的加持下，你再去做这种 比较高的强度，对于这种情况来讲，他就是非常高的强度了，他对于身体的负荷就简直可以用透支来形容。所以我们大家应该也注意一下我们的这个饮食，我们的休息，还有我们的这个运动的强度，方式方法上 就不要太追求极致，或者说是过载过大的这个劳动量，过油过盐的，饮食过重就是重口味啊，你这强度训练的大，他不是在追求健康， 可能你还不如睡一觉，或者说是调整一下之前的工作状态和饮食状态，这个效果来的会更好。希望大家能从这件事情上对于自己当前的这个状态，生活状态进行一个调整。

让我去评价一下某个人，某位突然之间离我们而去的老师，其实这个我也是非常的震动，我没有资格去评价他，我觉得 他是我非常敬佩的一个现象级的人物，我没有资格去评价他，但是他又给我带来了很大的震荡，我在他身上看到了 很多影子，就为什么说他是一个现象级的代表呢？我觉得我们每个人都能够在他身上看到自己的影子，看到那个努力的自己， 看到那个拼搏的自己，看到每一个平凡的人生，他不甘于自己的困境，要去向上生长，这样的一股韧劲，我们每个人都可以看到，不管是学生，不管是家长，不管是自媒体从业者，还是创业者， 他都是一个我觉得是很多身份和角色的代表，所以我们会有那么多的震荡，他不是一个人突然之间倒下了，而是那么多的身份 一下就在这崩塌了，血崩了。所以我看到的时候，我当时是什么样的一个情景呢？二十四号那天，那个时候我正好是在飞机上，我刚落地，中国 飞机停止滑行，我打开手机，第一条消息蹦出来 说张雪峰走了，我当时我没反应过来，虽然说张雪峰这个名字是我很熟悉的一个名字，但是我没有办法把这个 这个那么熟悉，那么鲜活，那么充满能量，充满生命力的一个名字跟走了这个词联系在一起。然后我就问那是我一个朋友发给我的，我就问这谁呀？不认识。 后来我发现我身边我邻座的人也在说啊，张雪峰走了，甚至飞机其他地方很多人都在说这个事情，我才反应过来，天呐，那个时候我很震撼， 但是我觉得就是当人特别震撼，或者说遇到的事情特别多的时候，没有办法一下子做出反应。我记得那个时候是三月的二十四号的晚上， 我没想太多，因为，呃，我只是听到这样的声音，我还没有去应证，等我落地之后安顿好之后我再去看新闻，他到底是因为什么样的原因？可能是因为运动过量 而导致这个心脏的这个问题，当时我，我真的，嗯，我没有办法对此事作出反应，当然作为一个可能，作为 intp 啊，就是想这个原因啊，找到这个结构是什么？原因是什么？ 另外作为占星师，我也是立刻想到了当下的这个星象，因为作为占星师对星象是极其敏感的，当下是什么样的一个星象呢？我也是在上个月三月的这个阅兵里面说的是二十五号，那二十五号是太阳土星海王星，是精准的零度的合相， 在这前后的时候容易出现太阳土星海王星的极端事件发生，我视频里面就还有我的这个文字版，都录出来了，有说要注意什么，如果说身体方面有相关的这个太阳方面问题的，骨骼方面问题的，男性 要在这个时间前后尤其注意太阳方面什么问题呢？知识点，太阳代表心脏，土星代表骨骼， 当然太阳跟土星他都是会代表权威，或者说代表男性，那么这个时候就这个事件就这么突然的发生，呃，这也是对我的一层震撼， 后来就慢慢的去看这样的一个新闻吧，就这个社会层面也有很多人去关注，很多人去发声。呃，我自己，我不能去评价他，但是我能说一下我的这个观察， 因为我一直觉得这不是一个人的倒下，刚才说了，他是一个现象级的人物，现象级的代表啊。那么他这样的一种现象， 作为学生来说，千军万马挤独木桥，作为教师来说， 可能不顾周围的质疑，不顾周围的甚至是阻力和谩骂，一心要把最功利、最实用的所谓的知识点 交给学生。他是内心没有温度吗？他是内心没有人文关怀吗？他不是，他是没有办法在现实的挤压之下，他只能向规则，向权威，向公立主义去妥协。是他一个人妥协吗？不是的，是我们每个人不得不去妥协。这是一个现象， 妥协的背后是我们抹杀掉我们本该去关怀的那块柔软的地方。他没有去关心自己那块柔软的地方， 甚至从他的公开的一些内容和话语里面，他也没有让学生去关心自己生命那一块柔软的地方。所以有段时间他被质疑了， 他自己心里不知道吗？他非常清楚，但是他没有办法。我们很多的学生，很多的家长，甚至很多跟他一样的教师也是没有办法，但是现在这个现象 已经走到极致。嗯，是不是代表其他的跟他有一样特质的人也值得反思呢？这是他作为几个身份啊？就一个可能他去吸引的学生这样的身份，嗯，用这种方式去冲。 看到那个前面的那个震耳欲呼的人倒下了，然后作为传道授业解惑的教师，作为教育工作者，也看到了在极其功利主义的被动趋势之下，问题会出来。 我们太长时间忘记了这个教育的闭环是什么，他有阳也有阴，有当下的公立主义、实用主义，也有对生命的长期的关怀。 在前面这个极其快速竞速的这个社会里面，我们关注太多的是他的使用的部分，功利的部分，对抗的部分，但是对于生命完整的 沉淀，对于生命完整的一种照顾，允许他有裂痕，允许他慢慢来，这样的一种，这样的一种东西就被我们压制下去了 啊。那么这这种失衡是不是我们也可以思考一下，需要画一个句号啊？那么用在他的其他的身份上，比如说， 嗯，他除了是一位教师，他也是一个自媒体的从业人员，我这一点我太有感受了，我自己也是一样，刚才我刚说到过了，我是从二零一八年的时候跟着这个平台一起起来的， 那么我不知道现在还有多少在二零一八年开始做账号，然后到现在还活着的自媒体从业者，很多是昙花一现，很多到了高峰出现任何任各种各样的冲击崩塌问题， 能留下来的其实不多，或者说此起彼伏。那么这个行业会有一个特点，自媒体自很多力量是由自己去创造的， 就是你没有办法依靠在现有的这个稳固的，就你找不到一个稳固的体系和规则，然后你作为一个螺丝钉，你去学习， 去对标，去依靠很多东西，这个路啊，都是你自己开创的。所以如果说要做好自媒体，那一定是要具备这样一个冲出去的即阳的这样一个力量，刚才我们讲的这个阴阳对不对？那么他 张老师本人，他也是一个具有这种冲出去的韧性激扬力量的人，很多自媒体的从业者也是一样，背后不管有有没有团队的支撑，有没有系统的支撑，那么作为这个人来说，是要把这个力量去 用到甚至是极致的。那么这样一个往前冲的一个现象， 也是给我们带来消耗的地方，可以说就像一个孤勇者啊，虽然说咱们现在的这个自媒体的大环境的这个平台已经非常的这个规则也也是越来越完善了啊 啊，但是哪怕我们在平台之上，我们依然是自己的孤勇者啊，所以我不管怎么样，我向所有的这种孤勇者致敬，也对所有的孤勇者表示心疼，那同时我也抱一抱我自己哦，就是很多时候，呃，就比如说这个之前这个商业，你在一个固定的生产线上， 你每一个环节都是有机可循，都能够形成相对固定的一个输出模式，回流模式，但是自媒体日新月异，你没有办法去停留，没有办法去对标，这个真的是太累了啊，所以我只能说所有的自媒体工作者辛苦了。 另外一个也是作为，嗯，我不知道他是不是创业者，但是可能他是近乎创业的这样一个状态啊。那么对于现在就中国的这些中小企业家， 或者说在我们社会的各个角落的创业者，其实就像这个自媒体工作者一样，都是各自的孤勇者啊，但是有可能 在一些其他领域的这种创业会有更多的一些稳定的一些土壤的支撑，但是不管怎么样，你有什么样的规则的支撑，资源的支撑也好，都是需要这个创业者，尤其是初创。什么叫初创呢？五年以内或者说三年以内的这样一个企业的 ceo， 或者说这个一把手，他个人的能量去支撑，在初创阶段，或者说还没有进入到社会大的结构框架阶段，就这个企业，他靠的是创始人本人的生命能量。 不止他一个人，不止张老师一个人是这样，我相信很多的这个千千万万的创业者也是有这样的共鸣， 很累，但是我很多时候是宁可跪下都不能倒下， 就这样的人倒下，他不是一个人的倒下，至少首先是什么团队的倒下。创业者创的不是说自己赚钱啊，得发工资的啊，就上次我前几个视频也说到过了， 看那个适不适合创业需要去考虑到的。这所谓的工位十工跟十一工，为什么还要去考虑十一工呢？十一工是发工资的地方，看，这是一个首先他关乎身边的团队的人的生死存亡， 对于社会来说有什么的意义？在公司里面创造就业，对社会创造自己的价值。如果说没有这些孤勇的创业者，我们生活当中哪来那么多便利？ 其实都是创业者自己的心血创意，想要去改变这个世界，我不浮于现在的这个现状，我想做出一点点贡献，但是我一个人的力量不够，哎，我找一个团队协助， 这就是社会责任感，就这个社会如果说没有诸多的小的创业者的这种孤注一掷的这种斗志，以及所有人的社会责任感的话，会有很大的缺憾的，所以再次向创业者致敬 也很累的。所以有人说让我去评价他，我没有办法去评价他，我只能在他身上看到这几类身份的影子， 学生的影子，教师教育的影子，以及学生和教育的无奈。看到自媒体从业人员的影子，看到创业者的影子，以及这两类人身边的无益和困难， 我只能看到这些。但是可能有人会说啊，这评价一下啊，我们有什么啊？有什么收获？就像咱们中国人习惯干嘛，习惯做题，哎，这题告诉了我们什么 习惯性思维，是不是啊？其实很多时候不一定要去找一个唯一的意义，每个人会有每个人的看法，但是我想说的时候，咱们如果说非得解这个题，我觉得能够看到的背后的 这样的一个现象，背后的一个规律是不要那么的极端的往前冲，不要以竞速的价值观去跑你人生的马拉松，因为人生是一场长跑， 它是一场马拉松，它是要在最后的终点去算总账的。 但是现在或者说在这个时代之前，我们就习惯了一种失衡的方式， 太过于注重短期眼前的这种得失，太过于去以碰撞是非对错而立自己的价值就是我的价值在哪呢？我的价值在搞定了你， 我的价值越高，我要搞定，我要打败更多的人。这个又回到我们最开始说的一个什么极阳能量的负面运用和失控而带来的消耗啊，这个是我们要去看到的点，每个人身上都会有这样的影子。 有人也会说，呃，现在我们应该要去推崇这种阳性的禁肃了啊，我们要去呼吁 阴性的力量，呼吁我们看到内在啊，甚至说这个所谓的某女某权主义也起来，就男性都干嘛呢？那些男的都搞对抗了，都搞竞诉了，都搞斗争了，咱不能这么去干。其实，嗯，怎么说呢？我一直没有在这些方面去表达自己观点，因为我觉得就是 很多人会这样，就觉得去跟那些很多人会有智慧，就已经看到了这样的一个对抗的社会，竞诉的社会，功利主义的社会的一个问题，然后但是会走入另外一个极端啊，就可能我们会看到什么利权主义，或者说没有去，嗯，没有去 完整的看清的一个阴性的能量，以为阴性就是跟阳性不一样，就有阴性，就跟阳性对抗，阴性就去做跟阳性相反的事情，然后把阳性力量去取代。这其实是不是又是另外一种被这种价值观对抗，价值观的一种裹挟呢？ 啊？我觉得这是值得警惕的地方，所以这个我不做评论，就这一点，关于你到底是要偏阴还是偏阳，是要偏外在还是偏内在，我不去做评论，但是如果说要我评论，我觉得要保持一种平衡，看到一个整体，还是回到我前面收到过的，看到完整的规律， 完整的规律，他不是说代表，哎，这现在这个，呃，很多这个社会时代的这个阳性能量失控啊，或者说这个斗争升级啊，我就要抛弃他，其实不是，有的时候问题，问题发生了就咱不把他 拿到台面上来拍桌子，甚至掀桌子就解决不了。有的时候是这个冲撞是有必要的，但是要看到另一面，我们用什么东西去承载他， 在社会上来说就是我们一直提倡的可持续发展，用什么东西去持续，用耐心，用柔软，用允许错误和复盘的这个方式去持续它， 这样子才能够构成一个平衡。其实就像我们这个传统文化，讲到什么阴阳平衡，天地平衡，像那个乾卦，乾是天行健，君子以自强不息呢？坤地是坤，君子以厚德载物。这这两个都是偏不了的， 都是要完整的看到的啊。所以这又回到我们应该具备的一种智慧啊，不能去偏，要看到他的这个完整性，允许松弛感，该静的时候去静， 轮到我的时候就上，没有轮到我，我也不慌不忙，不争不抢，该休息休息就达到一个平衡。这个如果说要去解这道题啊，那么这是我的一己之见，浅浅的一己之见的答案，你们也是可以有自己的答案。 嗯，这个又说了那么多啊，就刚才也是非常感谢提出这个问题的粉丝和同学。

张学峰老师的突然离世引起了很多的话题，其中就有人总结说，长跑是对心脏最有害的运动，但历史上长跑运动活到九十加甚至一百加的不在少数， 印度一弗雅辛格一身体弱，却靠跑步活到了一百一十四岁。中国马拉松第一人张亮有九十多岁了，还坚持每天跑十多公里，无疾而终。这样的例子还有很多， 决定你是否能常保的从来不是这项运动，而是你是否为这项运动做好了准备。其中最重要的营养知识就是不能缺镁和钾。 对张老师这种有心血管疾病的人，运动前补足维 e 可防止血液凝块和减少身体对氧气的需求量，延长抢救时间。 钾对身体产生能量非常关键，即使很短暂的缺钾和镁，都可能导致心脏停跳，造成因心脏病发作而死亡的严重后果。 钾和镁是现代人最缺的三大营养素之二，而现代的饮食当中，有关钠的调味品和添加剂多达三百多种，谷氨酸钠、柠檬酸钠、苯钾酸钠等等。 人体大量的摄入不仅会患上高血压，也会让体内的钾大量的流失，而钾的缺乏也会造成心肌退化，甚至麻痹。 现代化肥的大量的使用让粮食增长，但同时也让植物无法吸收充足的镁，导致现代人普遍的镁摄入不足。 每参与人体两百多种酶的代谢，特别是一种与毕柳协同的提供能量的酶的合成，人体在高原运动下会大量的消耗体内仅存的一点酶，而酶的缺乏也会造成钾从细胞中流失，造成钾缺乏症。 像张老师这样的商业人士，平时的饮酒必不可少。酒精作为利尿剂，会加速体内可溶性的维生素和矿物质的流失， 使身体内本就不多的酶更加的稀缺。所以无论是有氧运动还是抗阻运动，补充足够的营养素、钾和镁，可防止高原运动下带来的心脏病风险。

别让一个悲剧杀死一万个想变好的人。最近张学峰老师突然离世，网上炒翻了，我也刷到很多评论。 有人说，跑步就是伤身，也有人说，你看乌龟不动活千年，人还是少动为妙。作为一个跑了九个月，也曾把自己跑伤过的普通跑者，今天我想聊几句可能大家不爱听的话。 第一个话题，跑步有害还是无知有害？张老师的离开确实和跑步有关，但我想请大家想一个问题，每年因为熬夜猝死的人比跑步猝死的多几百倍， 因为喝酒吸烟得病去世的人更是数不胜数。可你见过有人说熬夜有害，大家都别工作了吗？见过有人说喝酒会死，大家滴酒不沾吗？ 不会，因为大家都知道，错的不在熬这个动作，而在过度和不科学。可为什么一到了跑步，就变成了一刀切的跑步有害？论？ 那些说乌龟不动活千年的人，我特别想问一句，你是乌龟吗？人类几百万年的进化，身体天生就是为了奔跑、为了运动而设计的。我们的心脏、肌肉、骨骼都需要适量的刺激才能保持机能。 不动的乌龟能活千年，但一个长期不动的现代人，等待他的是肌肉萎缩，心肺功能下降，代谢混乱，这难道不是另一种慢性自杀吗？ 第二个话题，我们为什么对坏习惯那么宽容？我观察到一个很有意思的现象，身边有很多人熬夜到两三点，甚至是到天明，没人说 一顿饭喝半斤白酒，没人说一天抽一两包烟，也没人说这些行为明明在一点点侵蚀健康，大家却习以为常，甚至觉得人嘛应酬嘛，正常， 可一旦有个人开始规律跑步，反而会被嘲笑，膝盖受得了吗？跑这么多干嘛？你看那谁，不是跑步出了事吗？还有人说，你跑步是因为不累吗？这么闲是因为工作太清闲了吧？ 我不禁在想，我们是不是把宽容给错了对象，对那些温水煮青蛙似的自我伤害视而不见，却对一项能让人心肺变好、情绪变好、意志变好的科学运动充满了敌意和恐惧。 我自己也走过弯路，但我从来没有去否定过跑步，我以后也不会去否定跑步。 刚开始我也是一个无脑跑者，刚跑步那会，跑二休一，第一个月堆了一百多公里的跑量，受伤了还硬撑 在操场，一个人跑完半马，结果脚底和膝盖疼了两个月。后来我才发现问题出在我的跑姿是外八，纠正之后，疼痛消失了，我又重新站上了赛道。 这段经历让我明白一件事，该被批评的从来不是跑步本身，而是不科学的跑步。 盲目堆跑量，无视身体警告，从不学习正确的知识，这些才是真正的跑步杀手。但你不能因为有人开车出车祸，就说汽车是废铁不能开， 更不能因为有人说吃饭会噎倒就不能吃饭，同样不能因为有人跑步出事就说跑步有害。那我们要警惕的到底是什么呢？ 张学峰老师的离开是一个悲剧，但我们应该从中吸取的教训，不是别跑步了，而是了解自己的身体，科学的训练，循序渐进，量力而行。 我想对那些被跑步有害论吓住的人说，别怕，只要你不是心脏有严重问题，不是医生明确禁止运动，那么从快走开始，从一公里开始，从你能承受的强度开始，你的身体会感谢你的。 我也想，对那些正在盲目应承的跑者来说，慢下来真的不丢人。听听你的膝盖，听听你的心率。 真正的自律不是把自己跑吐，不是把自己跑伤，而是真正的懂得什么时候该去休息。最后，我想重复一遍标题的话，别让一个悲剧杀死一万个想变好的人。 张老师如果知道，他一定也不希望自己的离开成为人们拒绝运动的理由，他会希望更多人意识到生命短暂，我们应该更科学的、健康的、长久的跑下去。 我是午睡精英，一个三十岁的幼儿园老师，也是一个曾经受伤，现在更懂自己的普通跑者。愿我们都能跑的久一点，再久一点。

把智齿停了一个星期没跑步，到今天傍晚的时候，真的是实在是忍不住了，出去跑步了，跑了两点九九公里， 现在也就是会明白为什么说张学峰他会在这种明知道自己身体极度 不适合跑步的情况下，还会继续选择去跑步去锻炼，是因为我看了这个掌控这一本书当中包括我之前所看的书和我自己也在做这一个跑步运动，因为 我们需要在这一种大的压力环境下，然后工作时间很繁重的情况下， 如果是说你要寻找到一个合理的休息放松的一个方式，最好的并不是就是说停下来，然后玩游戏，刷手机这一种 更好的方式是去运动，去掌控自己的身体，然后增加自己的身体的各方面的这个机能，才能够在接下来的休息时间当中获得更好的一个恢复。当然还会有饮食啊，其他的各个方面的东西，但是最容易 去重新找回自己的身体，就是控制自己的身体，就是去做运动， 然后每个人要找到适合自己的这一个运动的强度，这个很关键，并不是说就是一上来一定要跑多长时间，跑多远这一种 去在运动的过程当中感受自己身体所给给自己所带来的那种反馈。如果是你觉得呼吸不顺畅，很急速的那种，那你就不要强硬着去继续跑，或者是说 去提高自己的速度，然后突破自己的这一个极限，不要这样子去做，因为我们不是那种专业的运动员，我们只是通过跑步这一项运动来 放松自己的这一个紧张的压力，繁重的这一个工作生活等等方面，就是让自己出出稍微出一点汗，然后感觉自己的身心变得很愉悦就 ok 了啊，就这样舒舒服服的就结束今天的运动就可以了。 我们又不去跑马拉松是不是？我们又不是这一个体育的运动员对不对？那我们只要适当的找到适合自己的运动，能够让自己找到一个舒服，释放自己情绪压力的地方就 ok 了。

半年我跑步也是受了刺激。我被谁刺激的？我刚说过被张绍刚刺激的？我经常录综艺节目，三年前有一次我跟张绍刚跟李诞我们在杭州一次录节目。录什么节目我就不说了，这个节目的过程让我很伤心。中电化环节，我跟张绍刚老师我们两个要跑步， 我发现我跑不过张韶涵，我跑不过张韶涵，张韶涵年龄比我大十二岁，你知道吧？现在我跟你讲，张韶涵又老又丑，还穿高跟鞋，哈哈哈哈哈哈， 张老师很帅，哈哈哈。呃，总之跑不过他这个事让我很伤心。就是跑了大概不到五公里啊，就跑完以后，我已经当时就在我旁边，因为我们录节目的时候大概也不知道他家那个镜头，有的时候来回切，你知道吗？李丹在我旁边，别跑了别跑了，镜头没到你啊，赶紧歇会。李丹说，张老师，到你了，到你了， 张老师一直在跑我，我这半个小时以后啥事没有了，这个事对我打击很大，知道吧？真的，这个同学就跟你一样，你今天晚上听我讲过，你到操场上 还赶紧跑跑跑跑跑，要不后面一个老头冲冲冲超过你了，哈哈哈，你这还不是最可怕的，最可怕的你女朋友呢？哎呀，你也不行啊，哈哈哈，好可怕，不行了，老子要跑步，老子要锻炼。

同志们，张学峰老师的事啊，太让人惋惜了，多少人啊，以为自己年轻身体好就啥时候啊都能跑，其实大错特错啊！医生整理的十大禁忌，每一条都能保命，赶紧收藏 一嘞，过度劳累，体力透支啊，累到说话都没力气啊，还跑步啊，心脏直接罢工。 二、病毒性感冒，咳嗽啊，不止病毒啊，易侵心肌，运动后啊，心肌也死亡率很高。三、严重心血管疾病，心梗时心衰严重半毛病，跑步啊，就是找死。 四、啊，贫血严重，脸色苍白，血红细胞少，跑步缺氧，头晕晕倒摔伤。 五、酒后啊，受罪头痛啊，酒精影响膀胱和心脏运动啊，易猝死受伤。六、关节炎啊，疼痛剧烈关节炎，半月板损伤，跑步啊，磨坏关节，中心残疾。 七、血糖一强波动，打胰岛素后啊，低血糖跑步会昏迷，危及生命。 八、空腹饥饿难耐，没能量供应感，心脏和大脑缺糖，直接休克。九、高温酷暑，冻暑前兆，头晕、恶心、出汗，多跑步会重度中暑，器官衰竭。 十、睡后恢复期，伤口未愈，身体虚弱，运动影响愈合，还容易出血感染。健康不是喷出来的，是养出来的，懂？停止之分寸，才能健康一辈子！