屁股顶球训练方法

分享曾凡博练习臀中肌最高效安全的方法，靠墙顶球，该动作的要领是先屈宽屈膝，以侧腿屈膝顶球，该侧手臂可以扶墙维持平衡，保持重心在双脚中间。 注意维持骨盆水平，感受支撑腿的臀中肌发力，这个动作在支撑功能位上进行，更有利于运动到走路上、下楼梯以及跑步中。

停停停， 起来起来停扒，快扒了，我起来停。好狗好狗好狗好狗好狗好狗好狗。 恶虎扑食完了，没了。 哎呦，等一下，等一下，等一下，石头，等一下，点头。

小朋友们来齐步走，一二一，一二一。摆起来啊，来看老师， 一二一，一二一一一二一，一二一 一一二一。原地踏步走，一二一，一二一一一二一。立定 好，接下来呢，来和陶老师呢来做一个热身操，先来热身一下，来，让我们准备好，来叉腰 预备，准备好跑步 转圈 再来一次，来，一二一二， 转圈，屁股小屁股， 好好，小红们来看，今天呢，周老师准备了 这是什么呀？球球哦，马上呢，每个小朋友想一想你们平时都是怎么玩这个小皮球的呀？ 拍哦，拍皮球还可以怎么玩呀？踢皮球，踢皮球。好，马上呢，我们每个小朋友啊，到操场来拿一个小皮球。我们呢自己选一个空地方自己玩啊，用你自己的方式来玩这个小皮球。 马上我来看哪个小朋友玩球的方式是最多的啊，好，下面我们来，男生来， 男生每个人来拿一个小皮球，好，自己选一个空地方自己玩，来，我们在这个地方啊，来，女生也来， 好，用你自己的方式来玩一玩啊。来做给曹老师看 自己玩啊，自己玩，过来，过来，在这边，我们在这边玩来， 天气比较热，来到这边啊，老师，哎，我热了，我从来都长胖了。老师也热到这边来到这边来了，坐坐来到这， 我们可以拍球，还可以怎么玩？ 踢球我还会，我还会踢球，我再扔下去我再扔下去我再扔下去，我再下来，是不是这样子啊？ 真球好，你是怎么玩的呀？我是踢着玩的啊，我踢着玩的哦，踢着玩的啊， 来，我请小朋友举手来说一说你刚刚是怎么玩这个小皮球的 举手来说一说，我是切的我也是踢的我也是踢的，待会我请小朋友上来来说一说。坐一坐啊。 拍是怎么拍的？踢是怎么踢的？来，球拿好了。好，哪个球来？ 好，我请一名男生，你来说说。我踢踢的，你是踢球的？嗯，好，怎么踢的？来 来，做给其他小朋友看。来跟娜娜踢哦，很简单。踢球。那还有什么方法呢？ 拍球，拍球不讲话啊。好，你来，还有还有拍球，拍球，来拍一拍给娜娜看一看 啊，是不是这样子啊。嗯，好，最后我再想看看你们还有什么其他的方法呢 我们还有什么其他的方法来玩球呢？我是接球，我是扔球我也是扔球，爸爸我我我是我是爸爸。来，你来，你上来坐坐看 真球啊。好哎，什么方法好，记住了啊。哦，好了，刚刚啊，我们 在电视里面看到一个视频，看到是谁是谁啊？海狮，海狮哦，是个小海狮。 那熊有没有看到小海狮，他是怎么玩球的呀？他是用鼻子头上哦，小海狮，他是怎么玩球的呀？顶头上顶头上。哦，顶在头上玩的，是不是呀？他们他在跳， 他到路上去，他妈妈在海里。好，哪个小朋友来学学小海狮来顶球把球呢顶在头上来顶一顶。来。 好，来，我请一名小朋友呀，来学小海狮来玩一玩。 哎，好，这个男生你来把球拿好了。下面啊，来，需要呢，把我们的小球呢放在我们的垫子上来看，先看这个小朋友是怎么玩的。来， 好，球放在垫子上来，趴在垫子上啊，趴在垫子上好用的头呢？把球向前顶来。好，顶到侧路这边顶到这边来向前爬，爬一爬顶到侧路这边啊， 再来一次啊，很好啊，来 哦，顶歪了，顶歪了，没有关系啊， 再一次，赶紧赶紧赶紧往前爬啊，要向前爬的来，再来一次，用心顶，向前顶，哎，对，很好，用力一点啊， 看好了，来到这个后面刚刚看到那个男人是怎么玩的吗？ 顶头顶过去的顶头用头顶过去的啊，好，下面呢，我们每个小朋友呢来试一试啊，把我们的球放在垫子上用我们的头呢把球顶到曹老师这边来试一试来来，球放在垫子上来 在垫上趴好了，他没趴好第一个小朋友啊，准备好了一来准备好好 用球顶向前顶，看前面，哎，你看 向前爬啊，把球向前顶好了，我知道不是怕的，是过的。嗯，对，你看看怎么做的呀，你看趴下啊，对，把球呢向前顶好，准备来走 顶的时候小心来，千万不要顶歪了，来， 多试几次啊，棒啊，好来好，赶紧来拿球 阿秋，好，下一个小朋友来坐一坐，第二个， 好，来，出发走， 我来看啊，哪个桥还是顶的球是最稳的，打球看好了啊，来，我不会我不会。好， 来，下课小朋友来试试看，准备好向前顶 huh， what three？ oh three yeah， it's a three body。 来，还记得刚刚是怎么玩的吗？现在啊，我们萧海师的 路呢变长了，马上我看萧海师们啊，能不能把球呢顶到曹老师这边来， 不能顶歪了，来试一试来试试看来第一个小朋友来试一试， 天呐，加油加油加油加油加油加油加油。很好啊，就是就是这样， 注意啊，顶到最前面，不要顶歪了。来，你的球你的球 啊，哈哈哈，过来，魏老大，魏老大不喝醉，来向前爬试试看。还有一点，来，再来， 再一次再一次 好不好。好，顶完的小朋友到到最后的后面来，下个小朋友来试一试。来，你的球拿好了啊， 来，到这边来准备啊， 下课时候来试一试。来，走。 哎呦，我赢了啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊走了试试看试试看。 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈试试看。在垫子上啊， 腰顶歪了好，顶歪来了，把球来拿走 来，球来来球来 好，起立好来好，小部分来排队啦 好来，接下来呢，曹老师啊，又拿了一个道具来山洞 现在啊，曹老师呢把山洞呢放到垫子的后面马上呢， 我们小海狮们呢要把我们的小球呢顶到球门里面。好，我来看啊，哪个小海狮啊把球啊顶的最稳的 来试试看啊来，我们可以用手来， 很棒。嗯，就是这样好，转过山洞来打球 来试试看。加油 来，下一个小朋友来试一试。 哎，像谁啊。没关系啊，多试几次没关系啊，快点快点来哈哈哈哈。 啊啊啊 啊小孩该我了该我了。好的，堵到后面了来，走了走了。 哎，狗牙试试看。 哈哈哈哈到最后面快点耶 我到最后面好了哎哎 哇哇哇哇 还差一点再一次 追到我了快点啊追到我了。 好，来，三二一游戏停 好，接下来呢，来和曹老师啊来，我们一起来。来，念首儿歌来放松一下。来，眼睛看曹老师 好，左手右手伸出来，好朋友举起头顶来看星星来， 一二三四五六七一闪一闪亮晶晶，七六五四三二一好像许多小眼睛 一颗星星落下来，落到我的小脚上 来，伸出双手摸一摸，把他送回天空里，哎。